こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【これを持ち歩くだけで-12kg痩せた！ダイエット講師が必ず持ち歩いている最強のダイエットポーチの中身を大公開】についてお伝えしていきます。
雑誌などでよく、モデルさんや芸能人のポーチ・バックの中身を紹介するページがありますよね〜♪
私あれ大好きで、『美人の秘密が知れる！！』とついつい熟読してしまって、「このアイテム真似しよ〜♪」と、参考にさせてもらっているんですよ。
そして、こういった雑誌を読んでいた時にふと、「ダイエット講師ならではの持ち物って何かあるかな〜？」と自分のポーチをチェックしていたところ、
それが・・・あったんです！！
自分としてはもはや当たり前のようなアイテムだったんですが、「そういえばこれによく助けられてたな〜」ってことを思い出したんですよね♪
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ということで！今回はそんなお助けアイテム達をポーチにまとめ、『ダイエットポーチ』と称し、皆さんにそのダイエットポーチの中身・ダイエットアイテムの使い方をお伝えしていきますね！
今回の動画を参考に、皆さんにもダイエットポーチを作っていただくことで、外出中でも無理なく・楽しくダイエットしていけると思いますよ♪
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
これを持ち歩くだけで-12kg痩せた！ダイエット講師が必ず持ち歩いている最強のダイエットポーチの中身を大公開
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では早速、ダイエットポーチの中身をご紹介していきますね！
最強ダイエットポーチの中身１、小分けのオイル&塩
まず持ち歩いている理由から説明しますね。
私は職業柄出張が比較的多いので、外食やコンビニ食になることも結構あるんですよ〜。
とはいえ、そこはやっぱりダイエット講師なので、野菜もしっかりとりたいわけです！
野菜って→低カロリー・低糖質なのに、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、サラダなら酵素までとれちゃいますもんね！
もちろん、サラダばっかり食べるのではなく、タンパク質・糖質なども含めてバランスよく食べることが大切ですよ♪
とはいえ、外食やコンビニなどですと、どうしてもタンパク質・糖質・脂質に偏り過ぎてしまいやすいので、外でご飯を食べる時も、私は積極的にサラダを選ぶようにしてるんですね！
そこで活躍してくれるのが、この小分けのオイルと塩！
というのも、これがドレッシングの代わりなんです♪
なぜなら、外食やコンビニのドレッシングって、実はお菓子を食べているのと変わらないくらい、糖質・添加物・質の悪い油などが含まれているものも多いんですよね（汗）
その反面、持参した質の良いオイルと塩なら、質の悪いドレッシングによってサラダの良さをを打ち消すことなく、しっかり栄養補給ができる！というわけです♪
塩は小分けのもの購入できなければ、お弁当用のソース入れなどに入れ替えて持ち歩くのもオススメですよ。
最強ダイエットポーチの中身２、歯ブラシセット
ここからは、早速ですが、食欲との戦いに負けないための戦闘アイテムになってきますよ（笑）
というのも、街を歩いていると、本当に誘惑が多い！！
焼きたてパンの良い香りがしたり・可愛くて美味しそうなスイーツが目に入ったり…
次から次へと私たちを誘惑してきますよね（汗）
それもそのはず！みんな商品を買ってもらうために、しっかり戦略を考えて販売しているからです。
そんな強い誘惑と対抗するためには、やっぱりこちらも防御アイテムが必要！
そこでまずオススメするのが、歯ブラシセット！
というのも、「お腹はいっぱいだけど何か食べたい〜！」と食欲が止まらない時、歯みがきをするのはかなり有効な対策なんです♪
なぜなら、口がスッキリすると気分転換にもなりますし、歯磨きをした後で何か食べても、味が変わって感じてしまうことも多いので、あまり食べたい！という気分にならないんじゃないかな？と思います。
ミントなどスースーする系の歯磨き粉を使うと、余計にそう感じますよね！
また、せっかく歯をキレイにしたのに、何かを食べてまた歯を汚してしまうのは、なんだか悔しい（笑）ですし、もちろん！歯の健康のためにも歯磨きは大切！
そこで、歯磨きセットを持ち歩くことで、いつでも・どこでもスッキリできるようにしておきましょう♪
最強ダイエットポーチの中身３、フレグランスアイテム
歯磨きができない！でも何か食べたい！という時は、今度は香りから気分転換しましょう♪
というのも、先ほどミント系の歯磨き粉は効果的とお伝えしたように、香りには気分転換効果があるんですよね。
そして、『お腹がいっぱいなのに何か食べたい』となるのは、『ストレス』や、先ほどお伝えした食べ物の良い香りのような『刺激』であることが多いんです。
そんな時は、リラックス効果を感じられる香りを嗅ぐことで、『食べたい』というベクトルから方向転換させてあげられると良いかもしれません♪
私の場合、アロマを持ち歩いておき、ハンカチなどに数滴垂らし、クンクン香りを嗅ぐことが多いです。
ちなみに、ラベンダー・ベルガモット・マンダリンなどのアロマは、リラックス効果が高いようですよ♪個人的には柑橘系のアロマが結構好みですね！
皆さんはお気に入りのアロマってありますか？
実は、私最近少しアロマオイルにハマっているんですよね〜！
仕事部屋では、こんな感じでいつもアロマを焚いているんですよ♪
なので、もしオススメのアロマがあればコメント欄から教えてもらえると嬉しいです！
アロマでもなくても、香水やボディーフレグランスなどでももちろん良いと思いますよ♪体臭予防にもなりますしね（笑）
最強ダイエットポーチの中身４、ガム
これは食欲を抑えるアイテムとしては、もはや定番中の定番ですね♪
ガムも、先ほどの歯磨き・フレグランスアイテム同様、気分転換作用がありますよね！
それに加え、ガムにはダイエット的にもう１つオススメなポイントがあります。
それは・・・『噛む』ということ。
噛むという行為にも→リラックス効果がある他、代謝をアップする効果・小顔効果・脂肪燃焼を促す効果まであると言われているんですよ♪
さらに、ミントを含むをガムの場合、先ほどの歯磨き同様スッキリ感も味わうことができるので、より気分転換効果を期待できると思います。
また、ガムの定番になってきたキシリトールガムの場合、むし歯の予防効果が期待できるでなく、実は！キシリトールガムはヘルシーなガムなんですよ！
というのも、『キシリトール』という甘味料は、砂糖と同じ甘さにも関わらず、カロリーは75%程度しかなく、吸収速度が遅いので血糖値も急上昇しないんです。
ただ、ガムの注意書きにもよく書いてあるように、過剰に摂取しすぎるとお腹がゆるくなってしまうことがあるのと、ヘルシーとはいえ甘味料や添加物は含まれているものなので、くれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね♪
最強ダイエットポーチの中身５、ナッツ&小魚
ガムを食べてもどうしても何か食べた〜い！という時や、食事をとる時間がどうしてもなさそう…という時の救世主となってくれるのが、ナッツと小魚♪
私はもうお守りのように持ち歩いていますね（笑）
これを事前に準備しておくことで、お菓子にも手が出にくいため、本当にオススメ！
ナッツや小魚は、私のYouTubeで何度もご紹介しているため、すでに取り入れている♪という方も多いかもしれませんが、そのオススメポイントを簡単に復習しますね！
まずナッツには→ビタミン・ミネラル・食物繊維・質の良い脂質が豊富に含まれており、栄養満点な食材です♪
にも関わらず、低糖質な食材でもあるので、ダイエッターの強い味方になってくれますよ！
また、脂質がある程度しっかり含まれていることや・しっかり噛んで食べる必要があることから、食べた後の満足度も高いですよね♪
ただ、やはり食べ過ぎは脂質のとりすぎとなってしまい、消化不良・肌トラブル・ダイエットの停滞を引き起こすリスクがあります。
そこでオススメなのが、小魚を混ぜること！
小魚を混ぜることは、市販のアーモンドフィッシュのように、単純においしい組み合わせですし、それだけでなく、ナッツの食べ過ぎを防ぐ効果が期待できますよ♪
その上、小魚も栄養豊富で低糖質な上、低カロリー食材でもあるので、ダイエット中にボリボリ食べても、比較的安心な食材だと思います。
私の場合、小分けの容器に入れて持ち歩くことも多いですが、最近はあらかじめ小分けになっているナッツもよく売っていますよね♪
ちなみに、ナッツは素焼きのものがオススメですよ！
ナッツについては、糖質制限だけでは痩せません！ダイエット講師が教える正しい食べ痩せ法！という動画でも詳しくご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
ではまとめると、最強ダイエットポーチの中身は
１、小分けのオイル&塩 ２、歯ブラシセット ３、フレグランスアイテム ４、ガム ５、ナッツ&小魚
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ダイエットの強い味方になってくれるこの『ダイエットポーチ』、皆さんもぜひ持ち歩いてみてくださいね♪
