－12kg痩せた私のおやつの食べ方

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

おはようございます

-12kg痩せた私のおやつの食べ方

「おやつをガマンできるか自信がないです～」

「たまにクッキーやチョコが食べたくなるんですよね」

ふんふん。気持ちわかります…

「え!?わかるんですか？？？」

え！？　そんなにびっくりしますか？

いやいや、むしろ私は甘党でお菓子大好きでしたよ

だって以前は、趣味がダイエット、特技がリバウンドだったんですから(笑)

もちろん毎日ではないけど、今も食べることはあります。

そして今でも、ハーゲンダッツのキャラメルも、ポテチのコンソメパンチも、クランキーチョコ大好きです！

好きは好きのままなので食べられたら嬉しいし、でも、無かったら無かったで大丈夫。

という感じで、３食の食事を整えることで、好きなものともいい距離感で、お付き合いできるようになりました。

まだまだ知らない方がいらっしゃるので、ここで声を大にして言いたい！！

ダイエット講師は、ささみを食べているだけじゃない

量だって鳥のエサぐらいしか食べていないわけじゃない

毎日3食しっかり食べています！！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

※私の１週間の食事や１日の食事はこちらを参考にしてください✨

食生活にカメラ密着しています＾＾

だって、それがダイエット、心身ともに健康で美しくなる秘訣なんです。

でも実際、きちんと3食食べるようになってから痩せたし、体調もよくなりました

そしてそんな私も、甘いものも食べます。

ただ、太りにくい時間帯に食べることは意識しています。

（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

太りにくい時間帯！？

あ〜〜はいはい、「おやつは3時ね！」ですよね。

もう、、それは世の常・・・。

今でも保育園などは、3時がおやつの時間ですよね？

でもこれって、実は理にかなっているんです。

私たちの体内には生体のリズムを調整するBMAL1(ビーマルワン)というタンパク質の一種が存在します

BMAL1は脂肪蓄積の司令塔の役割をしていると言われていて、

増加すると脂肪の蓄積量が増え、減少すると脂肪が蓄積しにくくなります＾＾

ということは、、

BMAL1が減少しているときは、太りにくい
ダイエット中でも甘い物などを(多少)食べても体の反応が変わるため、影響が出にくいということ。

とはいえ脂肪として蓄積されやすいので、食べ過ぎると…もちろん太ります

そのBMAL1が一番減少する時間が気になると思いますが、それがだいたい昼の３時と言われています。

逆にそれ以降は翌日の活動に備えて、BMAL1は増加して脂肪(エネルギー)を備え始めます。

昨日は15時ごろに家族と３１のアイスクリームを分け分け♡

夕方以降は、脂肪蓄積の時間と言えます
ご注意くだいさいませ。

そこで気を付けていただきたいことは

規則正しい生活を送るということ

生活のリズムが崩れると、BMAL１の増減のタイミングがズレます

増減のタイミングを一定に保ち、食生活を整えることで、よりダイエットは効率よく進みやすい✨

成果が出ると、さらに続けやすくなりますし、より体にいいこと、ダイエットに効果的な習慣も増やしていけるので、成果が加速していきますよね！

BMAL１は起床後14～18時間後がピーク！

毎朝7時に起きる方は、夜9時から深夜の1時が最も太りやすくなるということ。

夜遅い食事になる場合と食事以外の工夫

できれば19時くらいにまでには夕食を終え、21時以降になる場合は、湯豆腐と海藻＆ツナのサラダとか、お刺身とお豆腐とキノコの味噌汁とか、栄養バランスは整いつつも、低糖質かつ消化に負担がかかりづらいメニューがオススメです＾＾

またBMAL1は太陽に光を浴びることで、減少するという性質があります

1日中室内で過ごす事が多い方、起床後はカーテンをオープンにして日光浴をしたり、短時間でもいいので、散歩習慣もいいですよね

※一応１日6000歩が健康維持レベル。

１日8000歩がダイエットに効果的とは言われていますよね。。。

だいたい10分で1000歩なので１時間20分か。。。(^^;)

習慣にできないと意味がないので、１日10分からはじめてみるとかオススメ。

（リモートワークで運動不足な自分に言いたい…）

私たちの体は、食べたものでできています！

食べることで必ず、体型も体質も未来も変わっていきますよ

あなたが今なにを食べるかです

まずは、『お菓子我慢、我慢、我慢』と必死になるよりも、３食事の食事の栄養バランスに意識を向けて、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯をおさえておきましょう✨

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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