こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【たった3秒で痩せる方法】についてお伝えしていきます。
皆さんは、
・食欲が止まらない... ・ダイエットのストレスがつらい... ・できるだけ無理なく痩せたい！
なんて思ったことはありませんか？
このように、ダイエットって、食事制限やハードな運動など、『つらい努力』が必要なイメージがありますよね？
とはいえ、そういった無理な努力というのは、やっぱり継続が難しいものだと思うんです。
でもでも、何も対策を打たないと、止まらない食欲に負けてしまって、どんどん太る一方…なんて方も多いかもしれません。
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では！このように食欲が止まらない時に、簡単に・無理なく・継続しやすい対策ってあるのでしょうか？
ということで！この動画を観ることで、
・食欲コントロールが難しい理由
・たった３秒で食欲を抑える方法５選
が分かりますよ！
それでは今日のテーマ、いきましょう！
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みなさんは、『自分で自分の食欲がコントロールできている！』という自信はありますか？
私は、これまで1000名以上の女性のダイエットのお話を聞かせていただいてきましたが、この『食欲』に振り回されている人が本当に多い！！
もちろん過去の私もその一人で、いつも食欲に負けてしまう自分を、「なんて意思が弱い人間なんだ…」と、責めていました。
では、食欲というのは、なぜこんなにも暴走しやすいものなんでしょうか？
まず１つ目の理由に、人の体というのは『変化』をとても嫌うので、食習慣を変えよう！頑張ろう！とすると、『現状維持作用（ホメオスタシス）』が働くために、元の食事に戻ろうとする作用が起こってしまうんです（涙）
せっかく痩せようと頑張っているのに、おせっかいなことしないでほしいですよね（笑）
とはいえ、この現状維持作用（ホメオスタシス）は、健康を維持していくためには、とても重要な働きなので、邪魔者ではないんですよ♪
しかし、無理に努力することは、現状維持作用（ホメオスタシス）によって、かえってダイエットが進みにくくなるリスクがあるんです。
ということは、ダイエットのためには、脳をうまくだましながら痩せる必要があるんですね！
それだけでなく、無理なダイエットというのは、続けることができないために、失敗やリバウンドのリスクも高いと思います。
また、日本人の多くは『現代型栄養失調』だということも、食欲が抑えられない理由の１つとして考えられます。
つまり、カロリーは足りているのに・必要な栄養が足りていないため→体が栄養を『食欲』という形で求めてしまうんですね。
この場合、しっかり栄養をとらないことには、食欲という魔の手から、一生逃げることはできません。
そのための工夫については、【本当は教えたくない！】誰でも確実に痩せる！簡単に食欲を抑えてスルッと痩せる方法教えますという動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
他にも、食欲がアップしてしまう理由は→生理前・睡眠不足・噛む回数が少ない・ストレス・味覚や腸内環境が乱れているなど、様々な理由が考えられるんです。
とはいえ、これらの原因に対する対策は、長期スパンで・毎日コツコツ実践していく必要があるんですよね・・・。
一旦まとめると、食欲コントロールが難しい理由は→
・現状維持作用（ホメオスタシス）が働くから ・無理をすると、失敗やリバウンドのリスクがあるから ・栄養不足・生理前・睡眠不足・噛む回数が少ない・ストレス・味覚や腸内環境が乱れているなど、様々な理由があるから
でしたね！
では、今すぐこの食欲をしずめたい！という時には、どう対処していけば良いのでしょうか？
ということで！今から、『たった３秒で食欲を抑える方法』を５つご紹介していきますね♪
たった３秒で食欲を抑える方法１、水を飲む
『お腹が空いた時に水を飲む』というのは、結構定番の方法ですよね？♪
とはいえ、定番のものというのはやっぱり効果あり！
しかし、何も食事制限をして・水だけがむしゃらに飲むことで、食欲を抑えよう！と言っているわけではありませんよ♪
あくまでも、栄養のある食事はしっかりとれているという前提で、それでも食欲がまだ止まらない！という時のための工夫です。
では、水を飲むことによってなぜ食欲を抑えることができるのか？というと、そもそも水分不足によっても、食欲というのはアップしやすいから。
というのも、お腹がすいた〜という欲求は、実はのどが乾いた〜というサインだった！ということもあるんですね。
そのくらいこの２つの欲求は似ているそうです。
そのため、小腹がすいたかも？なんか食べた〜い！と思った時は、まずは水分をとってみてください♪
そうすると、意外と食欲がす〜っとおさまっていくことも多いと思いますよ！
ちなみに、水分というのは一気に飲むのではなく、ちょこちょこ飲む方が、体に負担をかけにくいのでオススメ！
1日にとる水分量の目安としては、体重(kg)×30mlですが、今まであまり水分をしっかりとってこなかった方は、無理のない範囲で飲むようにしてみてくださいね♪
たった３秒で食欲を抑える方法２、深呼吸をする
「深呼吸なんか効果あるの？」と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、これが意外に効果的な方法なんですよ♪
というのも、先ほどもお伝えしたように、食欲がアップする理由の１つに『ストレス』があります。
そして、ストレスで交感神経が優位になっている状態から→深呼吸をすると→副交感神経が優位に切り替わり→食欲を抑える効果が期待できるんですね。
これって、いつでも・どこでも・タダで（笑）できるので、本当に嬉しい対策だと思いませんか？
ちなみに、深呼吸をすることによる効果はほかにもたくさんあって、例えば、
・副交感神経優位による→リラックス・睡眠の質のアップ効果
・血流アップによる→ダイエット・冷え性改善効果などなど。
また、この時お腹を膨らませる『腹式呼吸』を意識することで、お腹を凹ませる効果・便秘解消効果も期待できるかもしれません♪
いわゆる『ドローイン』ですね！
みなさんも、なんか食べたいな〜と思った時は、まず深呼吸をして一息つくようにしてみてください♪
たった３秒で食欲を抑える方法３、自撮りをする
これまた、「自撮りと食欲に何の関係があるの？」と思いますよね？（笑）ですが、これが関係大あり！！
というのも、太ってくると、写真に写ったり・鏡で自分をまじまじとチェックするのを、避けてしまうことってありませんか？
過去の私もこれは本当によくありました…
スリムな友達と横並びで写真に写るのが嫌で、少し後ろに下がって写真に写ったり・あえて撮影係に徹したり（汗）
このように、太っている自分を見て見ぬ振りしようとしていたんです。
しかし！これって結構危険なことで、逃避すればすればするほど、現状をしっかり認識することができず、さらに太っていってしまいやすいんですよね・・・。
例えば、体重計にのらないうちに、体重がどんどん増えていきやすいのも、同じ理由だと思います。
つまり！この自撮りという対策は、過去の私のように、現実逃避しがちな方にオススメな方法！
もちろん、自撮りをする時は、加工アプリや上から撮ったりはせずに（笑）今の・そのままのみなさんを自撮りして確認してみましょう。
そうして現状と向き合うことで、「やっぱり今は食べるのをやめておこう！」「そうだ！私はダイエットして目標のスタイルに近づきたいんだった！」と思い直すきっかけになりました。
こうして気持ちを新たにしたら、目標としているモデルさんや芸能人の写真をみたり・痩せたら着たい服を検索するなどして、モチベーションを高めるのもオススメ♪
そのほかにも、ペットやかわいい子供の写真をみることで、食べたい欲求を紛らわせるのも良いですよ！
たった３秒で食欲を抑える方法４、おでこをポンポン&ジャンプする
またまた謎な方法（笑）ですね…
では、なぜ食欲がアップした時に、おでこをポンポンすることが効果的なのか?と言うと、それは『前頭葉』が関係しています。
というのも、前頭葉というのは脳の理性や感情を司る部分。
そして、ダイエットにも大きく関わる『食欲』にも関係があるんですね。
つまり、この前頭葉の機能が正しく働いていれば、食欲もコントロールしやすくなるということ！
そこでオススメなのが、おでこを３秒ポンポン叩くというだけの方法！
これで、前頭葉が刺激されるため、食欲が落ち着く効果が期待できるんだとか♪
「そんなバカな〜！」と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、実際に、この行動によってダイエットが進みやすくなった！という研究結果があるそうです。
これも本当に簡単にできるアクションなので、一度だまされたと思って試してみてください♪
他にも、何か食べたいな〜と思った時に、一度その場で数回ジャンプしてみるというのもオススメの工夫です。
こうすることで気分転換になったり・血流が良くなって、ストレスによる食欲アップを防ぐ効果があると言われていますよ！
これは私も実際に行っていて、仕事が行き詰まって・何か食べて気分転換したいな〜と思った時は、とりあえずジャンプしています♪
たった３秒で食欲を抑える方法５、ガムを食べる
１〜４の工夫を実践していても、どうしても食欲がおさまらない！という時は、ガムを食べるのもオススメ！
これは、試したことがある！という方も多いかもしれませんね♪
では、なぜガムを食べると食欲を抑える効果があるのか？その理由は、まず『噛む』という行為にあります。
というのも、『噛む』という行為には、リラックス効果や・ストレス解消効果があると言われているから。
ちなみに、噛むことで集中力が高まる！というのは有名な話ですよね♪
例えば、メジャーの野球選手などが試合中にガムをよく噛んでいるのは、このためです。
さらに、ミントを含むをガムの場合、スッキリ感も味わうことができるので、より気分転換効果を期待できると思います♪
ただ、もちろんガムにも甘味料や添加物は含まれている場合が多いので、私は無添加ガムを利用するようにしていますよ！
たまに・１、２個食べる程度であれば、そこまで気にしなくても良いかな？とも思いますが♪
また、最近定番となっているキシリトールガムの『キシリトール』というのは、むし歯の予防効果がある天然甘味料として有名ですよね！
しかし、キシリトールのメリットはそれだけでなく、キシリトールはなんと！砂糖同じ甘さにも関わらず、カロリーは75%程度しかないそうです。
加えて、吸収速度が遅いため血糖値急上昇させず・代謝するのに血糖値を下げるホルモンである『インスリン』を必要としないので、糖尿病の人が摂取しても心配ないそうですよ♪
ただ、キシリトールをはじめとする糖アルコールは、小腸で消化されにくいという特徴があります。
そのため、過剰に摂取しすぎるとお腹がゆるくなってしまうことがあるんですね。
これはガムの注意書きにも書いてあります。
また、キシリトール入りのガムには、摂取しすぎると健康を害する恐れのある『人工甘味料』が含まれているものも多いんです。
そのため、ガムは質と量を意識して取り入れるようにしてみてくださいね♪
ではまとめると、たった３秒で食欲を抑える方法は
１、水を飲む
２、深呼吸をする
３、自撮りをする
４、おでこをポンポン&ジャンプする
５、ガムを食べる
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
脳や体のメカニズムから考えると、ガマンや無理をしてダイエットするというのは、リバウンドや失敗のリスクが高い方法でしたよね？
そのため、痩せるためには、脳や体をうまくごまかしながら・かしこくダイエットすることが大切です♪
それでも、どうしても食欲が抑えられない！今すぐこの食欲を抑えたい！という時は、ぜひ今回ご紹介した方法を試してみてくださいね！
