こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【オートミールって、結局どれが一番おすすめ？】についてお伝えしていきます。
私の最近のブログでは、オートミールの効果・取り入れ方・オススメレシピなどについて、何度かご紹介してきました。
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また、巷でも、健康・美容・ダイエットに効果的！として、オートミールは、結構メジャーな主食になってきましたよね♪
とはいえ、まだまだ
・オートミールって結局何が良いんだっけ？ ・オススメのオートミールってどれ？ ・オートミールってどうやって取り入れれば良いかわからない...
という方も多いと思うんですよね。
というわけで！今回の動画では、オートミール動画の集大成として、
・オートミールがオススメな４つの理由
・オススメのオートミール３選
というテーマでお伝えしていきます。
「これまでオートミールを食べたことがない！」という方も、「すでにオートミールを食べてるよ♪」という方も、予習・復習としてチェックしてみてもらえると嬉しいです。
それでは今日のテーマ、いきましょう！
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オートミールがオススメな理由１、ダイエットに効果的
ダイエット講師としては、やはりこれが１番のオススメポイントですね♪
オートミールが流行ったのもそのダイエット効果を期待してだと思います。
では、なぜオートミールがダイエットに効果的なのか・・・？
その大きな要因は、何と言っても『食物繊維』が豊富なこと！
食物繊維が豊富だと→血糖値の上昇が抑えられる・便秘解消できる・満腹感を得られるなどの、ダイエット効果が期待できます♪
その上、オートミールは、白米や食パンなどの主食より、ビタミン・ミネラルなどの『栄養』も豊富！
特に女性に不足しがちな『鉄分』が主食からとれるのは嬉しいですね♪
実は！鉄分が不足していると、代謝が低下しやすいので、鉄分は、貧血予防だけでなくダイエットのためにも重要な栄養素なんです。
他にも、糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』も豊富♪
ということは！糖質とビタミンB1が同時に摂取できるオートミールは、ダイエット中でも効率的にエネルギー補給できる主食と言えそうですね♪
ただ、栄養豊富で太りにくい主食とはいえ、糖質が低いというわけではないので、食べ過ぎには注意してください。
目安としては、ダイエット中の方は１食につき３０〜５０g程度が良いと言われているようです。
オートミールがオススメな理由２、健康・美容にも効果的
先ほどお伝えしたダイエット効果というのは、実は！健康・美容にも効果が期待できるんですね♪
例えば、
・血糖値の上昇を抑えることによる→糖尿病予防効果 ・便秘解消による→腸内環境の改善・美肌効果 ・満腹感を得る効果・食べ過ぎ改善による→生活習慣病の予防効果 ・食物繊維による→悪玉コレステロールを低下させる効果 ・ビタミン・ミネラルが豊富なことによる→健康維持・美肌美髪効果
などなど。
他にも、オートミールには抗酸化作用・つまり老化予防作用がある『ポリフェノール』が含まれていたり、オートミールの『食物繊維』によって、大腸ガンや肺疾患・心疾患が予防できるという研究結果まであるそうです♪
このように、『本来のダイエット』・私がいつもお伝えしている『食べて痩せるダイエット』というのは、ただ単に痩せるだけでなく、健康的に・美しく痩せるダイエットなんですよ〜！
ちなみに、「食べて痩せるって、一体どういうことなの？」と思った方は、食べるダイエットはメリットしかない。運動なし食事制限なしで-12kgという動画で詳しくご紹介しているので、チェックしてみてください。
オートミールがオススメな理由３、準備が楽
ダイエットに効果的で・ヘルシーな食事って、なんだか準備が面倒なイメージって、ありませんか？
例えば、玄米は浸水が長時間必要だったり(発酵玄米だと発酵も必要ですね…)、スムージーだと、たくさんの野菜や果物をカットしてミキシングが必要ですよね（汗）
しかし！オートミールであれば、ワンボールで、簡単に１食に必要な栄養を満たすことができると思いますよ♪
一例をあげるとするなら、前日の夜にヨーグルトにオートミールをふやかしておき、そこに果物などプラスすれば、糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・酵素・食物繊維・ポリフェノールといった栄養素をいっぺんにとることができます。
このように、前日の夜にオートミールを浸しておくことを、『オーバーナイトオーツ』と言うようですよ。
これだと、加熱の必要もなく本当に楽ですよね！
他にも豆乳・牛乳・アーモンドミルクなどでふやかしておくのも合うと思います。
また、体を冷やしたくない！という人は、これらとオートミールを軽く混ぜて、600wのレンジで2分ほどチンすれば、簡単にふやかすことができますよ！
今の寒い時期は、この温かいオートミールの方が食べやすいかもしれませんね♪
オートミールがオススメな理由４、飽きにくい
先ほどは、ヨーグルト・牛乳・豆乳・アーモンドミルクなど、オートミールをグラノーラのように食べる方法をご紹介させていただきましたが、実は！オートミールって和風・洋風・中華・韓国風など、様々な食べ方ができるんですよ♪
例えば、
・出汁で煮込み、卵・ねぎなどをトッピングすると、『おじや風』 ・チーズや豆乳・ツナやブロッコリーなどど煮込み『リゾット風』 ・鶏ガラ出汁で煮込み、ねぎなどをトッピングすると、『中華粥風』 ・キムチ・豆腐などと一緒に煮込むと、『キムチチゲ風』
などなど。
さらには、ヨーグルトや牛乳などでふやかしたオートミールを→バターで焼き→蜂蜜などをかけると、簡単で健康的なおやつにすることもできます♪
このように、オートミールというのは、余分な味付けがついていないので、どんな料理にでも合いやすいんですね！
色々な味付けを楽しむことができれば、「なんか飽きてきちゃったな〜」ということもなく、継続しやすいと思いますよ♪
ではまとめると、オートミールがオススメな理由は、
１、ダイエットに効果的 ２、健康・美容にも効果的 ３、準備が楽 ４、飽きにくい
でしたね！
ここまで聞いて、「じゃあ私もオートミール取り入れてみようかな〜♪」と思った方もいらしゃるのではないでしょうか？
とはいえ、オートミール初心者さんの場合、「どのオートミールを選べば良いか分からない…」という方も多いと思うんですよね（汗）
また、オートミールを食べたことがある方も、「このオートミールで本当に良いのかな？」と迷っている方もいるかもしれません。
実際、私も最近オートミールを取り入れたばかりなので、どのオートミールが自分に合っているのかまださまよい中（笑）です。
ということで！どのオートミールが最適なのか、元看護師保健師・現在ダイエット講師の私がリサーチしてみたので、その特徴と共にご紹介していきますね♪
オススメのオートミール１、日食プレミアムピュアオートミール
（画像はHPよりお借りしました）
こちらは、私のブログでも、以前ご紹介させていただきました♪
このオートミールのオススメポイントは、何と言っても、日本人に合わせて加工されたオートミールだと言うこと♪
なので、オートミール初心者の方でも食べやすいと思います。
また、日本人向けに加工されているので、和風の味付けにも合いやすく・お米感覚で使えるみたいですよ！
さらに、次にご紹介するオートミールよりコンパクトなパッケージなので、保管場所にも困らず、「お試しで購入したい」という方にもオススメ♪
加えて、甘味料も添加物も不使用なので、ダイエット・健康・美容のための最適なオートミールと言えそうです。
ちなみに、原料は海外からの輸入みたいですが、日本国内で加工されていますよ！
『メイドインジャパン』はやはり安心感がありますよね（笑）
日本のものだと、輸入コストが海外製品よりかからないので、品質は保ったままでお安く購入できる場合が多いようですよ♪
さらに健康志向の方の方は、有機栽培されたオーツ麦のみを使用した『日食 オーガニックピュアオートミール』もおすすめ！
（画像はHPよりお借りしました）
離乳食としても利用できる「乳児用規格適用食品」としても認定されているため、赤ちゃんにも安心してあげることができますし、病後の回復食や・介護食としても便利みたいです。
オーガニックなオートミールを探している人は一度試してみてはいかがでしょうか？
オススメのオートミール２、クエーカーオートミールオールドファッション
こちらも私のブログで以前ご紹介させていただき、実際に購入させていただいたものです。
ビックリしたのが、その大きさ！！
（画像はHPよりお借りしました）
オートミールを販売しているメーカーの中でも最も有名で・ナンバーワンシェアを誇るのが、この「クエーカー」という会社なんですが、アメリカの会社みたいですね。どうりでアメリカンサイズ（笑）
私、しっかり容量をチェックせずにネットでポチってしまったので、届いた時にビックリしてしまいました（汗）
とはいえ、大容量ゆえの魅力ポイントが、そのコスパの良さ！
コストコで購入すると、先ほどのオートミールより1/3程度の値段で買えるみたいですよ♪
なので、毎日オートミールを食べたい方・非常用としてもストックしておきたい方・お得にオートミールを食べたい方は、こちらのオートミールがオススメ！
ちなみに、こちらも甘味料・味付けなしの一番スタンダードなもので、ダイエット的にも一番オススメなんですが、クエーカーさんは何種類ものオートミールを販売されているので、「おやつの代わりにオートミールを取り入れたい！」という方は、味付きのものから試してみるのも良いかもしれません♪
ただ、先ほどの日食さんのオートミールは普通のスーパーでも売っている所が多いんですが、こちらのオートミールは、先ほどもお伝えしたように、コストコやネットなどでないと入手できない場合が多いので、私のようにネットで買う方は容量の確認をお忘れなく（笑）
オススメのオートミール３、日食北海道産ロールドオーツ・ムソー北海道産オートミール
原料まで国産にこだわりたい！という方は、この2つがオススメ！
どちらも甘味料や添加物は使わず、北海道産のオーツ麦100%でできています。
ちなみに、日食北海道産ロールドオーツの場合は、しっかりと形が残っているので、煮込んでもプチプチとした食感を楽しめるみたいですよ♪
（画像はHPよりお借りしました）
また、クッキーやミューズリーの材料に使うのもオススメみたいです！
ちなみにミューズリーとは、オートミールや、ドライフルーツ、ナッツ、などを混ぜ合わせたものだそう。
そんなおしゃれな言い方があるんですね（笑）
一般的なイメージだと、グラノーラがこれに近いんですかね？
自作でミューズリーを作ってしまえば、添加物・甘味料・質の悪い油などなく、市販のグラノーラよりヘルシーなのが良いですよね♪
さらに、こちらレトロな缶のパッケージなので、キッチンに出しっぱなしでも、これまたオシャレで良いですよね♪（笑）
続いて、ムソー北海道産オートミールの場合は、先ほどと違って柔らかめのオートミールみたいです。
（画像はHPよりお借りしました）
なので、忙しくてすぐにふやかしたい！という方は、こちらのオートミールが良いかもしれませんね♪
ではまとめると、オススメのオートミールは
１、日食プレミアムピュアオートミール ２、クエーカーオートミールオールドファッション ３、日食北海道産ロールドオーツ・ムソー北海道産オートミール
でしたね！
今回ご紹介したオートミールは全てネットでも買えるものばかりなので、購入できるリンク貼っておきますね♪
・日食プレミアムピュアオートミール
→https://search.rakuten.co.jp/search/mall/日食+プレミアムピュアオートミール/?l-id=s_search&l2-id=shop_header_search（楽天）
・クエーカーオートミールオールドファッション
→https://search.rakuten.co.jp/search/mall/Quaker（クエーカー）+オートミール+オールドファッション/?scid=af_pc_etc&sc2id=af_117_0_10002089（楽天）
https://www.amazon.co.jp/dp/B006JWQOVC?tag=mybest_presses_7274-22（amazon）
・日食北海道産ロールドオーツ
→ https://www.amazon.co.jp/日本食品製造-日食-ロールドオーツ-350g/dp/B000W7KLQ4（amazon）
https://item.rakuten.co.jp/kenkocom/x402840h/?scid=af_pc_etc&sc2id=af_117_0_10002089（楽天）
・ムソー北海道産オートミール
→https://item.rakuten.co.jp/umaissu/0038-0-20802/?scid=af_pc_etc&sc2id=af_117_0_10002089（楽天）
ぜひ皆さんの好みに合わせて色々試してみてください。
私の場合、まだまだクウェーカーさんのものが残っているので（笑）、こちらがなくなったら、また他のオートミールも色々試してみたいな〜と思っています♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
オートミールって、本当に様々な効果や・オススメできるポイントがあるんですね！流行っているのも納得♪
このの動画を観て、オートミールを試したい！思われた方は、今回ご紹介したオートミールを参考にしてみてください♪
