こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【禁断！たったこれだけで最短、最速でダイエット！】についてお伝えしていきます。
みなさんは
・今すぐにでも痩せたーい！ ・早く痩せるためには何をすればいいの？ ・やっぱり食事制限をするしかないのかなぁ？
なんて思ったことはありませんか？
このように、「すぐに痩せたい！」と思うと、食べないで痩せようとする方も多いのではないでしょうか？
食べないダイエットは、手っ取り早く結果が出るので、ついつい手を出してしまいがちですよね。
今よりも＋12kgあった過去の私も、体のためには良くない…と分かっていながらも、体重が気になってしまい、食事を抜いてしまうことが何度もありました。
しかし、食事を抜くと、元気が出なかったり・空腹感がつらかったり・イライラしてしまったり…こんなことずっとは続けられませんよね。
さらに！食べないで痩せると→代謝を落としてしまうため→かえって痩せにくく・太りやすい体を作ってしまうリスクがあるんです。
ということは、「すぐに痩せたい！」という時も『食べながら痩せる』ことが大切なんですね。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
今回はその中でも、即効痩せに効果がある「便秘解消」に特化した内容をお伝えしていこうと思います。
というわけで今回の動画を見ることで
・便秘になってしまう３つの原因
・便秘に効く５つの食べ物
が分かりますよ！
まずは便秘解消をしてお腹も心もスッキリ！
最短・最速でダイエットできる方法をお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてください。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【激痩せ注意】本当は教えたくない！最短最速で痩せる究極のダイエット法教えます！
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便秘になってしまう原因１、食生活の乱れ
便の量は食べた量と比例します。
そのため、極端な食事制限をすると、便の量も少なくなり、排便されにくくなってしまいます。
とはいえ、何でも良いからとにかくたくさん食べたらいい！というわけではなく、腸内環境を良くするもの・便の材料になるものを取り入れることが大切です。
そのためにオススメな食材については、後ほど詳しくお伝えしていきますね♪
また、こういった便秘解消に効果的な食材をとると同時に、便秘解消に悪影響を及ぼす食材を控えることも大切です。
それは例えば、麺類やパンの小麦粉製品、添加物や砂糖、悪い油を含む加工食品やお惣菜の揚げ物など。
加えて、水分不足も要注意！
というのも、便の主成分は水なので、水分の摂取量が少ないと→体の水分量が減り→便が作られにくく→便秘を引き起こしてしまうんです。
みなさんすでにご存知かとは思いますが、このように、便秘解消のためには、食生活の乱れを整えていくことが重要なんですね！
便秘になってしまう原因２、運動不足
消化した食物を腸の中で移動させたり、体外へ排出したりすることを「腸のぜん動運動」といいます。
「ぜん動運動」は、体を動かすことで促されますし、実は！胃腸の７割は筋肉なので、食べる事も胃腸を動かすエクササイズになるんです。
そのため、運動不足や過度な食事制限をすると→ぜん動運動が活発に行われなくなり→便秘となってしまうんですね。
加えて、腸がしっかり機能せず→便秘になると→お腹に溜まったガスが毒素となり→全身を巡り→肌荒れ・肩こり・頭痛の原因になることも。
とはいえ、最近は在宅ワークや自粛生活が続いて、活動量が減っているという方も多いのではないでしょうか？
私もその1人です（汗）
現代は、デスクワークの人が多かったり・便利な家電もあるので、意識していないと、体を動かす機会ってどうしても減ってしまいますよね。
特に、私が住んでいるところはこんな感じで超超超田舎なので、交通手段は車しかなく、歩くことって本当に少ないんです。
鹿とか普通に出ます（笑）
車生活ですとどうしても歩く歩数が少なくなるので、私は３食の食事に加え、歯磨きしながらかかと上げや、髪の毛を乾かしながらスクワットなど、簡単にできる『ながら運動』を日々取り入れるようにしていますよ。
便秘になってしまう原因３、ストレス
腸がしっかり働くためには、『自律神経のバランス』を整えることも大切です。
しかし、ストレス社会と言われる現代は、仕事や学業、家事、育児などで、精神的なストレスを抱え、自律神経のバランスが崩してしまうリスクが高いんですよね（涙）
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様をみていても、みなさん毎日本当に忙しく、ついつい頑張りすぎてしまう方が多いように感じています。
ただ、こうして自律神経のバランスを崩す日々を続けていると→腸の働きが低下し→便秘になり→さらにストレスを抱えてしまう危険もあるんです。
それは、便が出ないという不快感に加え、腸脳相関といって、腸と脳は密接に関係しているため、腸内環境が悪化するとメンタルにも悪影響を及ぼす可能性があるんですね…
そのため、少しでも良いので、ゆったり・リラックスできる時間をもつように意識してみてくださいね♪
例えば、お気に入りのアロマを焚いてみたり、お風呂に入浴剤を入れてゆっくり浸かってみたり。
癒しの時間は腸にとっても大切です。
また、「笑う」ことでも自律神経のバランスが整うと言われているので、バラエティー番組や芸人さんのトークで大笑いすることもいいかもしれませんね。
ちなみに、私って実は大阪生まれでして・両親共に大阪の人なので、昔からお笑いがめちゃめちゃ大好きなんです♪
なんで、オススメの芸人さんとかいたら、コメント欄で教えてください（笑）
ちなみに、昭和生まれがバレてしまいますが、中川家が好きです（笑）
コテッコテ？？なジャンル？が好きです♡
自律神経に話を戻しまして、みなさんも自分に合ったストレス解消法をいくつか見つけておいて、少し疲れたな〜と感じる時に実践してみてくださいね。
一旦まとめると、便秘になってしまう原因は
１、食生活の乱れ
２、運動不足
３、ストレス
でしたね！
ではここから、即効痩せを叶えるための『便秘に効く食べ物』をご紹介していきますね。
便秘に効く食べ物１、発酵食品
発酵食品は、食材を発酵させることで旨味を引き出し、栄養価のアップし、腸を元気にする善玉菌が含まれています。
その中でもヨーグルトは、おいしく食べながら腸内環境整える代表選手ですよね。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、多種多様で・効果もいろいろ！
製品ごとに菌の種類が違うので、自分の腸に合うヨーグルト・乳酸菌を探すのもオススメです。
ただ、乳酸菌やビフィズス菌は胃酸に弱いので、胃酸が弱くなった食後に食べるとより効果的ですよ。
ちなみに、キムチ・ぬか漬け・納豆などの植物性の善玉菌は腸まで届きやすいため、特にオススメな発酵食品です。
特に、納豆は善玉菌が含まれるだけでなく、食物繊維が不溶性２：水溶性１と理想的なバランスで含まれており、善玉菌を腸に定着させるオリゴ糖も含まれているので、便秘解消による即効痩せ効果が高い食材と言えます！
便秘に効く食べ物２、野菜
野菜には食物繊維がたっぷり含まれている！というのは、みなさんすでにご存知ですよね♪
その中でも、今回特にオススメしたいのが『キャベツ』です。
キャベツに含まれる不溶性食物繊維は→水に溶けず水分を含んで膨張するので→腸内のゴミを絡めとって便の量を増やし→デトックスしてくれる効果があります。
また、キャベツは胃薬にも使われる『ビタミンU』が含まれているため、胃腸を守り、傷ついた粘膜を修復する働きもあるんです。
さらに、キャベツは淡色野菜の中で最も多く、ビタミン・ミネラルを含んでいると言われています。
特に、キャベツに含まれる『硫黄』には、胃腸をきれいにそうじし、老廃物を分解・浄化してくれる効果が期待できるんですよ♪
加えて、キャベツには『ビタミンＣ』も豊富なため、肌の弾力やハリ、ツヤを保つ効果があり、女性にはとっても嬉しい食材ですよね！
ちなみに、キャベツのダイエット効果については、【ダイエット講師だけが知っている！痩せるだけでなく超デトックス効果もある食材教えます】という動画でも詳しくお伝えしているので、チェックしてみてくださいね♪
便秘に効く食べ物３、海藻
海藻と言えば「わかめ」を想像する方も多いのではないでしょうか？
わかめは、とっても身近な食材で、お味噌汁との相性抜群ですよね。
低カロリーなのに、「海の野菜」と言われるほど栄養豊富なわかめは、海藻特有のぬめり成分である水溶性食物繊維を多く含みます。
水溶性食物繊維は→水に溶ける性質があり→便に水を与え柔らかい状態にするので→便が出やすくなる効果がありますよ♪
便が硬くコロコロしている時は、特に水溶性食物繊維がたっぷりな海藻がオススメです！
また、海藻のぬるぬる成分は、栄養素が吸収される速度をゆるやかにして、食後の血糖値の上昇を防ぐ効果があると言われています。
加えて、わかめには『フコキサンチン』という成分が豊富に含まれており、このフコキサンチンは、なんと！脂肪細胞の脂肪を体温として燃焼し、発散してくれるんですよ！
そのため、便秘解消して即効痩せするだけでなく、お腹周りについた脂肪を落とす効果まで期待できるんですね♪
便秘に効く食べ物４、穀物、豆類
食物繊維は穀物や豆類にも多く含まれています。
中でも注目なのが『もち麦』です。
もち麦ってモチモチ食感なので、雑穀や玄米が苦手な方でも食べやすいと思いますよ♪
うちの５歳の息子も、線の入ったお米おいしい～！と、食べてくれます！
そんなもち麦は、食物繊維量が白米の約20倍といわれ、『大麦β‐グルカン』という水溶性食物繊維が豊富な穀物です。
そのため、毎日食べる白米に、もち麦や雑穀などを混ぜて炊くことで、手軽に食物繊維の摂取量を増やすことができますよ。
また、大豆などの豆類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く含んでいるため、こちらも便秘解消に効果的な食材です。
さらに！発酵食品の項目でもお伝えしたように、大豆には、善玉菌を腸に定着させる『オリゴ糖』も含まれているので、かなり便秘解消効果が高い食材なんですね！
大豆製品の中では、先ほどお伝えした発酵食品である納豆が一番オススメではあるんですが、嫌いな方は、豆腐・豆乳・きな粉などで代用するのも良いと思います。
ちなみに私は、毎朝、無糖のヨーグルトにきな粉をかけて食べていますよ♪
きな粉の甘みで酸味がマイルドになり食べやすくなります。
ぜひ、試してみてくださいね。
便秘に効く食べ物５、果物
便秘に効く果物と言えばバナナを想像される方も多いのではないでしょうか？
一昔前にバナナダイエットって、流行りましたよね！
私もバナナダイエットやりましたよ〜！痩せませんでしたけど（笑）
バナナには『食物繊維』の他、大豆同様善玉菌を腸に定着させる『オリゴ糖』や、便を柔らかくする作用のある『マグネシウム』も含まれているんです。
このように、確かにバナナは便秘解消にオススメな果物です。
しかし！なんとそのバナナの2倍以上の食物繊維を含む果物が「キウイ」です。
バナナ１本100ｇあたり→1.1ｇの食物繊維を含むのに対し、グリーンキウイは2.5ｇの食物繊維を含みます。
そして、キウイには、レモンに匹敵するほどビタミンCが豊富。
ビタミンCは善玉菌のエサになり、腸の動きを高めたり・便を柔らかくする働きがあるといわれています。
また、ビタミンCは別名ストレス解消ビタミンとも言われているので、キウイをとることで→ストレスを和らげ→腸の動きを正常に保つ効果も期待できるかもしれません。
加えて、キウイはバナナよりも糖質・カロリー共に低いため、ダイエットに特にオススメな果物なんですね！
ではまとめると、便秘に効く食べ物は
１、発酵食品 ２、野菜 ３、海藻 ４、穀物・豆類 ５、果物
でしたね！
これらの便秘に効く食べ物を取り入れることで、スッキリ便をだし、最短・最速でダイエットしていきましょう！
ただ、腸内環境を整える食事はもちろん大切なんですが、冒頭でお伝えしたように、生活習慣が乱れたままでは水の泡です。
特に、自然な排便のためには、生活のリズムを整えることが大切！慌ただしく過ごしていると、
朝に便が溜まっていても便を感じにくくなり、そこから便秘につながってしまうケースもあります。
規則的な排便習慣をつけるためにも、毎朝余裕を持ってトイレに入る時間を確保しましょうね♪
他にも、お腹のマッサージ・温活・夜に食べ過ぎないということも、朝のスッキリお通じのためにオススメな工夫ですよ！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した便秘に効く食べ物を取り入れて、ぽっこりお腹も解消し、最短・最速ダイエットを実現していきましょうね♪
