こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【-12kgのダイエットに成功した私が、基礎代謝をあげるためにやめたこと】についてお伝えしていきます。
みなさんは
・お正月太りしてしまった... ・年々痩せにくくなっている気がする... ・今年こそはダイエットに成功したい！
なんてことはありませんか？
今より＋12kgあった頃の私も、年末年始の暴飲暴食でいつも2.3kgほど太ってしまい、年の始めに「今年は絶対痩せる！！」と誓いをたてていました。
しかし、結局は元の体重に戻すこともできずに、また年末を迎える・・・なんてことを繰り返していたんですよね…
そして、年々増えていく体重に恐れおののいていました（笑）
過去のように、毎年の目標に『ダイエット』を掲げ、結局目標を達成することができない方って、本当〜に多いと思うんですよね（涙）
このように、多くの人が苦しむダイエットですが、実は！『基礎代謝』を上げることで、簡単に・楽〜に成功できるかもしれませんよ♪
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ということで！この動画を観ることで、
・痩せるために基礎代謝が大切な理由
・基礎代謝を落とす原因
・基礎代謝を上げるためにやめた５つのこと
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
-12kg痩せたダイエット講師がやめた５つの事！【ダイエット】
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まず最初に、痩せるためにはなぜ基礎代謝が大切なのか？ということについて、お伝えしていきますね！
そもそも「代謝」とは、食事によってとり入れた栄養や・体内にたくわえられた脂肪を燃やして、エネルギーに変える働きのことです。
そして、その代謝というのは、３つの種類に分けられます。
１つ目が「食事誘導性熱産生・DIT」と呼ばれる代謝。
食事誘導性熱産生・DITとは、栄養素が分解されて、その一部が熱となって消費されるエネルギーのことで、食事をしているとなんだか暑くなってきた！となる、あの現象のことですね！
食事誘導性熱産生・DITは、代謝全体の10％を担っています。
２つ目は、「生活活動代謝」。
これは、仕事や家事などの日常生活動作や、運動で消費されるエネルギーのことです。
多くの方は、脂肪燃焼！と言えばこの代謝のことをイメージすると思うんですが、なんと！生活活動代謝は、代謝全体のたった20%しかないんです。
さらに、女性は男性と比べると、1/20しか筋肉がつかないといわれているため、女性の場合、運動で代謝をアップするのは結構難しいことなんですね…
最後に、「基礎代謝」です。
基礎代謝とは、寝ているだけでも勝手に消費されるエネルギーのこと。
なんと！基礎代謝は代謝全体の70％を占めています。
つまり、まずは基礎代謝を上げることで、効率的に・簡単に痩せることができるんですね♪
では続いて、どういったことが原因で、基礎代謝は落ちてしまうのでしょうか？簡単に説明していきますね！
多くの方がご存知の通り、基礎代謝のピークは10代前半という若い時期であり、年齢と共に低下していきます。
これは、成長期を過ぎると→「体の維持」以外にエネルギーが必要なくなるため→細胞の生まれ変わりのサイクルが遅くなるためだと言われています。
他にも、『筋肉量』が少なくなることによっても、基礎代謝は低下してしまいます。
そのため、基礎代謝を落とさないためには、筋肉の材料である『タンパク質』をしっかりとって、今ある筋肉を落とさないことが大切なんです。
また、筋肉量が少なく冷えやすい女性は、男性よりも基礎代謝量が低い場合が多いんです。
加えて、基礎代謝の中で、筋肉と同じくらいのエネルギーが必要なのが、実は！『肝臓』なんです。
そのため、基礎代謝を落とさないためには、肝臓の機能を低下させないことも重要なポイント♪
ちなみに、肝機能を低下させる原因は→暴飲暴食・タンパク質や脂質のとりすぎ・添加物や農薬のとりすぎなどがあげられます。
加えて、やはり食生活の乱れも基礎代謝を落とす原因。
なぜなら、栄養というのは、健康に生きるためだけではなく、代謝を上げるためにも必要なものだからです。
代謝アップのために必要な栄養については、好きなものを好きなだけ食べても太らない6つの方法という動画で詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪
では一旦まとめると、
・痩せるために基礎代謝が大切な理由は→代謝の70％は基礎代謝なので、基礎代謝を高めると、効率的に・簡単に痩せることができるから ・基礎代謝を落とす原因は→加齢・冷え・筋肉量や肝機能の低下・食生活の乱れ
でしたね！
では、これらのことをふまえた上で、どんなことに気をつけていけば、基礎代謝を上げることができるんでしょうか？
ということで！今から、-12kgのダイエットに成功したわたしが、基礎代謝上げるためにやめた５つのことについてお伝えしていきますね♪
基礎代謝上げるためにやめたこと１、お菓子のストック
お菓子の食べ過ぎは→細胞の糖化・つまり老化を進めてしまうので→基礎代謝を低下させてしまう原因となります。
そのため、私はお菓子を家にストックすることはやめました。
自分が好きな系統のお菓子は特にですね（笑）
その理由は言うまでもなく、家にあると食べてしまうからです（汗）
今の私は、味覚が変化し・食欲がコントロールできているおかげで、異常にお菓子が食べたくなる！ということはあまりないんですが、やはり自分が好きなお菓子が家にあると、どうしても食べたくなっちゃうんですよね…
これはもう、人間の本能なんでしょうがないと思います。
というのも、お菓子って、マイルドドラッグと言われるくらい中毒になりやすいものなんです。
これはお菓子を食べると→血糖値が急激に上昇し→人はこの瞬間に幸福感を感じるため→またあの幸福感を味わいたい！と→脳が求めてしまうから。
まさにドラッグですよね…
そのため、私が主宰するベルラスダイエットの受講生様にも、お菓子にガマンの戦いを挑む前に、まずは物理的に距離をとりましょうとお伝えしています。
とはいえ、お菓子を一切食べない！というわけではなく、『お菓子は心の栄養』として、大切な家族や友人と、時には楽しんでいますよ♪
つまり！日常的にバクバクお菓子を食べるのではなく、頻度と量を意識してお菓子と上手に付き合っていけるように、お菓子のストックをやめているというわけです。
基礎代謝上げるためにやめたこと２、代謝を下げる調味料
ダイエットをする時って、食材のカロリーや糖質量、お菓子やお酒は注意する方が多いんですが、調味料を意識している人って、結構少ないんですよね…
しかし！調味料には、添加物・甘味料・質の悪い油など、代謝を下げるものが含まれているものが多いんです。
例えば、代謝を下げる調味料とは→市販のドレッシング・ソース・ケチャップ・マヨネーズ・サラダ油などは、特に注意必要！
そのため、
・ドレッシングは→手作りする、塩・海苔やごま・スパイス・チーズ・干しエビなどをトッピングする
ちなみに、手作りドレッシングについては、痩せるサラダ！その秘密は手作りドレッシングというこちらの動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。
・ソース・ケチャップ・マヨネーズは→できるだけシンプルな材料でできているものを選ぶ
・サラダ油は→オリーブオイル・米油（こめあぶら）・ごま油・ココナッツオイルなどに変えるなどの工夫も、オススメですよ♪
また、一見体に悪影響がなさそうな、醤油・みりん・酒・みそなども、商品によっては甘味料・添加物などが加えられているんです。
そのため、こういった使用頻度の多い調味料こそ、特にその質・原材料を意識することが大切♪
こちらも先ほどの調味料と同様、原材料ができるだけシンプルなものを選ぶようにしてみてくださいね！
基礎代謝上げるためにやめたこと３、食べないこと
先ほどお伝えしたように、基礎代謝を落とさないためには、体に必要な栄養をしっかりとっていくことが大切です。
過去ダイエッターだった頃の私は、看護師だったにも関わらず、この事実を知らずに、食べなければ痩せる！と思っていたんですよね…
そのため、手っ取り早く痩せるために、何度も何度も食べないダイエットに手を出していました。
その結果、私の基礎代謝はどんどん低下してしまって、20代にして食べなくても痩せない・代謝の低い体になってしまったんです。
この当時は、「私はもう、水を飲んでも太る…」と思うほど、追いつめられていました。
しかし！意を決して、『栄養をとること』を意識した結果、食べる量が増えたにも関わらず、−12kgのダイエットの成功し・体調や肌の調子も良くなっていったんです♪
これはまさに、基礎代謝が上がったおかげですね！
『食べて痩せる』って一見遠回りに思えるかもしれませんが、実は！一番効率的で・リバウンドのない痩せ方なんですよ♪
そのため、基礎代謝を上げるためには、絶対に『食べない』という選択はしないでくださいね！
基礎代謝上げるためにやめたこと４、満腹以上に食べること
先ほど基礎代謝を上げるためには食べることが大切だとお伝えしましたが、やはり食べ過ぎはNGです。
消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多ければ、太ってしまうのは当然ですよね（汗）
また、それだけでなく、満腹以上に食べ過ぎることが続いてしまうと→代謝の要である肝臓に負担をかけ→基礎代謝が低下してしまうんです。
そのため、基礎代謝を上げるためには、やはり！腹八分目で食事を終えることが重要。
とはいえ、その『腹八分目で食事を終える』というのが、かなり難しいことだったりしますよね（汗）
それが簡単にできていたら、最初からダイエットに悩むことなんてないかもしれません・・・。
そこで！腹八分目で食事を終えるために私が実践した工夫は、よく噛むこと・水分をしっかりとること・睡眠を十分とることなどなど。
意外と簡単な工夫ばかりですよね♪
ちなみに、先ほどお伝えしたような、『栄養をしっかりとる』ということも、腹八分目で終えるためには重要なポイントですよ！
基礎代謝上げるためにやめたこと５、シャワーだけで済ますこと
今の寒い季節は少ないかもしれませんが、みなさんは、忙しい・面倒くさいなどの理由で、湯船につからずシャワーだけで済ませてしまう…ということはありませんか？
過去看護師だった頃の私は、一人暮らしだったということもあり、湯船に浸かることはかなり少なかったですね（汗）
しかし！基礎代謝を落とす原因でお伝えしたように、基礎代謝を落とさないためには、冷えないようにすることも大切なポイント！
そのため、短時間でも良いので、できるだけ毎日湯船に浸かるようにしてみてくださいね♪
私も、入浴はできるだけ欠かさないようにしていて、この習慣を意識してから、冷えにくく・痩せやすくなっただけでなく・肩こりも感じにくくなりましたよ♪
他にも、腹巻きやネックウォーマー・レッグウォーマーなどで外から温めたり、白湯や生姜・唐辛子など、体の内側から温めるのもオススメ！
ちなみに、体温を上げる方法については、痩せやすい人と痩せにくい人の体温の違い。基礎代謝との関係という動画でもお伝えしているので、もしよければチェックしてみてくださいね♪
ではまとめると、基礎代謝上げるためにやめた５つのことは、
１、お菓子の買いだめ→お菓子は心の栄養として、大切な人と一緒に頻度や量を意識して楽しむ ２、代謝を下げる調味料→できるだけシンプルな原材料を意識して選ぶ ３、食べないこと→基礎代謝を上げるためには、栄養のある食べ物をしっかりとることが大切 ４、満腹以上に食べること→よく噛むこと・水分をしっかりとること・睡眠を十分とることがオススメ ５、シャワーだけで済ますこと→短時間でも良いので湯船に浸かり、外からだけでなく体の中から温めることも大切
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ダイエットのためには不要なもの・不要な習慣とサヨナラすることも大切。
とはいえ、基礎代謝を上げることって、ちょっとした工夫を意識するだけで、簡単にできることでしたよね♪
極端に何かをガマンしたり・無理をすることは、反動でリバウンドにつながってしまう可能性が高いです。
そのため、みなさんのできそうなことから・無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね♪
今回お伝えしたことを参考に、2021年は、代謝の良い・軽やかな体を手に入れていきましょう！
