こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【簡単だけど絶対痩せる！今日から実践できるシンプル・ダイエット法】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・ダイエットに良いことって色々言われているけど、何から手をつければ良いか分からない... ・あれこれ手を出してしまって、どれが効いているのか分からない... ・簡単に・確実に痩せる方法が知りたい！
なんてことはありませんか？
今はダイエット情報が簡単に手に入る時代なので、食事だったり・運動だったり・メンタルだったり、ありとあらゆるダイエット情報であふれていますよね！
こうして、色々なダイエットに取り組みすぎて、疲れてしまっている…という方も多いのでないでしょうか？
YouTubeのコメントや・LINEにいただいたメッセージを読ませていただいていると、私のブログやYouTubeをみてくださっている方は、真面目で・熱心な方が多いな〜と感じています。
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こういった方は、一生懸命だからこそ、色々なダイエットにチャレンジし、混乱してしまっている方もいらっしゃると思うんですよね。
ということで、この動画を観ることで
・太ってしまう２つの根本の原因
・今日からできる！シンプルな３つのダイエット法
が分かりますよ！
まずはこれだけやってもらえば大丈夫！という分かりやすい動画になっていますので、ぜひ参考にして下さいね。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【痩せすぎ注意】簡単なのに超痩せる！今日から実践できるシンプル・ダイエット法教えます
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太ってしまう根本の原因としては、やっぱり、食べたものが使われず、体に残ってしまうことではないでしょうか。
もし、どんなに食べすぎても・運動しなくても、食べたものがエネルギーとなったり・体を作るために使われていたら、脂肪としてたまることはないですよね。
つまり、私達が太ってしまうのは、必要以上のエネルギーをとりすぎていること・エネルギーを上手に活用できていないことが原因なんです。
では、この２つの原因についてさらに詳しく説明していきますね！
太ってしまう原因1、夕飯の食べすぎ
私は、カロリー計算するダイエットをオススメはしていませんが、やはり！消費カロリーより摂取カロリーが多いと、私たちは太ってしまいます。
とはいえ、カロリー量を意識していたとしても、太ってしまうことがあります。
その原因の１つは・・・夕飯を食べすぎていること。
皆さんは、夜はあまり活動せず・消費カロリーも少ないのに、夕飯にボリュームの多い食事をすることってありませんか？
そうなると、食事で取り入れたエネルギーを消費することができずに、余ったものは脂肪となって蓄えられてしまいます。
私も万年ダイエッターだった時、夕飯になると、「今日も仕事頑張ったご褒美！朝昼は少なかったから、大丈夫だよね♪」と、夕飯に自分の好きな物を思いっきり食べてしまうことがありました。
夜はお風呂に入って、テレビを見て、寝るだけなのに（涙）
このように、私は1日の総カロリーは意識しているつもりだったのに、結果としてはどんどん太っていってしまったんです…
さらに夕飯が遅い方は、消化が終わる前に睡眠に入ってしまい、睡眠の質が低下してしまう可能性もあります。
実は！睡眠の質というのは、ダイエットにおいて重要なんです。
睡眠とダイエットの関係については、痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法でお話しているので、気になる方は確認してみて下さいね。
つまり、ただ単に食べすぎない！ということだけでなく、夕飯を食べすぎない！ということが、痩せるためのポイントなんですね。
太ってしまう原因2、栄養不足
私たちの周りには食べ物があふれ、いつでも好きな物を食べることができますよね。
「こんな恵まれた現代の日本の食生活で、栄養不足ってどういうことなの？」って思いませんでしたか？
というのも、私たちの体は、必要な栄養が不足していると、入ってきた食べ物を上手に使うことができません。
ですから、たとえカロリーが抑えられていたとしても、食べたものが残ってしまい、太ってしまうこともあるんです。
ちなみに、現代の日本の食生活では、糖質や脂質はとりすぎで、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維は不足している人が多いと言われています。
また、糖質・脂質・タンパク質の代謝には、ビタミン類が必要となってくるんです。
つまり！痩せるためには、糖質や脂質は適量にし、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維は意識してとっていくことが、大切なんですね♪
ちなみに、これらの栄養素のとり方については、1週間で身体がみるみる変わる食べ痩せ献立7日分のご飯という動画で、オススメレシピと共にたっぷりご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくだ さい♪
このように、カロリーの量だけではなく、食事の栄養にも意識することが、痩せるためのポイントなんです！
一旦まとめると、私達が太ってしまう根本の原因は
1、夕飯の食べすぎ
2、栄養不足
でしたね。
ということは、私達が痩せるためには、夕飯を控えめにして、でも栄養はしっかりとる必要があるんです。
ただ、夕飯を食べなかったり・減らすことで、栄養不足でダイエットが進みにくくなってしまったり・反動で暴食でつながってしまうリスクもあります。
そこで！今から、私も実践してきた『これをすれば痩せられる！』という簡単で・シンプルなダイエット法を3つご紹介しますね。
今日からできるシンプルなダイエット法1、調理法をシンプルにする
夕飯を控えめにするとは言っても、やっぱり夕飯はしっかり食べたい！という方も多いですよね。
そんな方にオススメなのが、夕飯の量を減らすのでなく、調理法や味付けをシンプルにすること。
夕飯って、ついつい揚げる・炒めるなどの油っぽいものや、ソースやマヨネーズなどの味付けが濃いものが多くなりませんか？
しかし！調理の際に手間をかけたり・濃い味付けにするほど、脂質・糖質・塩分など多くなり、太りやすくなってしまいやすいんです…。
では、シンプルな調理法・味付けとはどんなものか？と言うと、まず調理法については、生・焼く・蒸す・茹でるなどの調理法がオススメ♪
例えば、
・唐揚げやとんかつではなく→焼き鳥や豚しゃぶに
・魚のフライではなく→お刺身や焼き魚に
変えてみてはいかがでしょうか？
味付けをシンプルにするというのも同じような感じで、例えば、
・カレーやシチューではなく→味噌汁や野菜スープにする
・麻婆豆腐ではなく→湯豆腐にする
・タレたっぷりの焼肉ではなく→塩味の焼肉にするなどなど。
このように、使っている食材は同じでも調理法や味付けを変えるだけで、余計な油や調味料を減らすことができますよ♪
ちなみに、こういったシンプルな調理法・味付けだと物足りない！という方は、焦げ目を少しつけたり・出汁をしっかりとったり・香辛料や香味野菜を使用することで、満足度がアップしやすいですよ♪
こういった工夫は減塩にもつながるので、むくみ太りの予防や・生活習慣病の予防としてもオススメです！
今日からできるシンプルなダイエット法2、糖質を控えめにする
夕飯の調理法や味付けをシンプルにして、さらに余裕がある方は、夜の糖質を控えめにするのはいかがでしょうか？
そもそも、『痩せるために体脂肪を燃やす』ということが、どういうことなのか？と言うと、脂肪燃焼とは、脂質がエネルギーとして使われる状態のことなんです。
つまり、脂肪を燃料として使える体にすることがポイント！
しかし、栄養素の中でエネルギーとして使われる順番は、糖質が1番です。
そのため、糖質をとり過ぎている限り、脂肪は燃焼できません。
とはいっても、全ての糖質を制限したり・脂質を制限するダイエットは、健康を損ねたり・リバウンドにつながりやすいため、オススメではありません。
詳しくは、我慢・制限は続かない！炭水化物＝太るではない【糖質制限ダイエット】で話しています。
簡単にお話ししておくと、私達が糖をとると→エネルギーとして使う以外に、『グリコーゲン』という形になり→肝臓や筋肉に蓄えられ→余った分は中性脂肪として貯蔵されます。
そして、中性脂肪は、グリコーゲンが無くなると、ようやくエネルギーとして使われます。
ですから、グリコーゲンがなくならず→中性脂肪を燃料として使えないと→皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられ→体脂肪の増加につながってしまうんです。
ちなみに、寝ている間は成長ホルモンが出るので、特に脂肪が燃焼しやすいと言われています。
そのため、夕飯の糖質を減らして→低糖質にする→と夜寝ている間に痩せやすくなるというわけです。
もし可能な場合は、夕飯のお米などの糖質は、完全に抜いてしまってもいいと思いますが、糖質も体に必要な栄養素なので、活動前・活動中である朝・昼はお米も食べて下さいね。
ちなみに、「夜にお米を食べないせいで、夕食後に何か食べたくなってしまう…」という方は、まずは普段のお米の量を半分に減らしてみるのはいかがでしょうか？
こうして、夕飯を低糖質にすることで、痩せやすくなると思いますよ♪
今日からできるシンプルなダイエット法3、朝食をとる
1.2でお伝えした通り、夕飯のボリュームを減らしたり・夜の糖質を控えることは、ダイエットに効果的ですが、３食の内容によっては、栄養不足になってしまう場合もあるかもしれません。
また、太る原因でもお話ししたように、私たちの体は、栄養不足だと痩せることが難しいです。
では、３食でしっかり栄養をとるには、どうすれば良いのでしょうか？
私達の１日の行動を考えると、これから一番活動的になる時間は・・・朝ですよね？
ということは、朝食はしっかり食べても→日中活動でエネルギーとして消費しやすいため→食べても太りにくいというわけです。
そうはいっても、朝はお腹が空いていない…という方もいらっしゃるかもしれません。
しかし！それは、夕飯を食べすぎているせいかもしれませんよ（汗）
私も以前、夜ご飯をお腹いっぱい食べている時は、朝ごはんなんて食べられない！って思っていました。
でも今では、夕飯を控えめに食べているので、空腹で目が覚めてしまうんです。
朝食が楽しみで起きてしまうくらい（笑）
そうやって朝ごはんを食べるようになってから、私はどんどん痩せて、1年間で−12kg痩せることができました。
とはいえ、実は！朝は血糖値が上がりやすい時間帯とも言われているますし、先ほどのお伝え同様、痩せるためには、糖質のとりすぎはNGです。
では、朝食ではどんなものを食べたら良いのか？と言うと、私が朝食で意識しているのは、まずは体を作るたんぱく質です。
オススメなものは、忙しい朝でも簡単に食べられる、卵、納豆、ヨーグルトなどですね♪
私たちの体は、夜寝ている間にたんぱく質切れを起こし→そのままタンパク質をとらないと→筋肉の分解が始まり→代謝が低下すると言われているので、私は、朝はたんぱく質を優先してとるようにしています。
さらにご飯やお味噌汁で満足感を高め、1日を元気に活動できるエネルギーを補給していますよ♪
まとめると、今日からできるシンプルダイエット法は
1、調理法と味付けをシンプルにする
2、夕飯のお米を減らして、低糖質にする
3、朝食を食べる
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ダイエットって色々なことをしなければいけない！と思われがちですが、本当はシンプルなことを続けるだけで良いと思うんですよね。
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様も、これらのポイントを意識することで、簡単に・楽〜にだけど、しっかり結果が出ていますよ。
今年こそ痩せたいけど、何からやったらいいかわからない…という方は、今日オススメした方法を意識して、今年こそはダイエットから卒業しましょうね♪
