こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【すぐ痩せるコンビニ飯TOP10！】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・ダイエットのために自炊を頑張ってるけど疲れた... ・忙しくて自炊する時間がない... ・ダイエット中でもOKなコンビニごはんが知りたい！
なんて思ったことはありませんか？
ダイエット・健康のためには、自炊ごはんが良いことは分かっていても、どうしても自炊が難しい時ってありますよね（汗）
そんな時、頼りになるのが『コンビニ』ではないでしょうか？
コンビニ飯って、なんとなく不健康・太りそう…というイメージがあると思うんですが、実は！上手に・かしこく選べば、コンビニメニューだけでもダイエットすることができるんですよ♪
実際、私が主宰するベルラスダイエットの受講生様でも、コンビニ飯だけでダイエットに成功した方もいらっしゃいます。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで！今回の動画を観ることで、
・痩せるために大切な２つのポイント
・ダイエット中にオススメなコンビニ飯TOP10
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
これ食べたら太らない！９つの栄養素を含んだパーフェクト食材教えます
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
痩せるために大切なポイント１、必要な栄養をとること
ダイエットのためには栄養をとることが大切！というのは、これまで何度もお伝えしてきましたが、改めて復習としてチェックしていきましょう♪
ダイエット中に栄養が必要な理由は、代謝アップ・脂肪燃焼のためには、『栄養』が必要だからです。
また、栄養不足の状態だと→体はそれを『食欲』という形で求めるので→食べ過ぎてしまい→さらに太るというリスクもあります。
では、痩せるために必要な栄養とは、具体的にはどんなものがあるのか？と言うと、糖質、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミン、食物繊維、酵素、水、ファイトケミカルという9つの栄養素が必要だと言われています。
「こんなにたくさんの栄養を意識するなんて無理！」と思うかもしれませんが、コンビニ飯でも簡単にこれらの栄養をとることができるので、後ほどご紹介していきますね♪
痩せるために大切なポイント２、不要なものを控えること
痩せるためには、必要な栄養をとると同時に・不要なものを控えるということも、重要なポイントです。
この両方を意識していないと、やはりダイエットは進みにくくなってしまいます。
では、不要なものとは何かと言うと→お菓子などの過剰な糖質・質の悪い油・添加物などのことです。
これらは、ダイエットだけでなく健康・美容のためにも控えることがオススメなので、ぜひ意識していきたいものですね！
とはいえ、コンビニ飯って、こういった体に良くないものが多く含まれている印象があるかもしれません・・・しかし！ご安心ください♪
元看護師・保健師・現在ダイエット講師である私が、これらの不要なものをできるだけ控えることができるコンビニ飯を選んでみました！
手軽さ・栄養価などを考慮し、今回はランキング形式でご紹介していきますが、本当は全部一位にしたいくらいオススメなものばかりなので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪
っとその前に一旦まとめると、痩せるために大切なポイントは、
１、糖質、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミン、食物繊維、酵素、水、ファイトケミカルという9つの栄養素を意識すること ２、お菓子などの過剰な糖質・質の悪い油・添加物などを控えめにすること
でしたね！
では続いて、『ダイエット中にオススメなコンビニ飯TOP10』をご紹介していきますね♪
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第10位：サラダチキン
コンビニで購入できるタンパク質と言えば、『サラダチキン』をまず思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
最近の糖質制限ダイエットの流行もあり、女子高生がお菓子代わりにサラダチキンを食べている、なんてこともあるそうですね！
サラダチキンがオススメな点は、やはり高タンパク・低糖質な点ではないでしょうか？
サラダチキンが流行ったのもこれが理由ですよね！
ちなみに、タンパク質の重要性については、基礎代謝を上げて痩せるタンパク質のとり方という動画も参考にしてみてください
また、コンビニのサラダチキンは、味が色々あったり・スティックタイプでより手軽に食べられるものなど、種類が豊富なのも嬉しいですよね♪
ただ、コンビニのサラダチキンは、ダイエット・健康のためには控えめにしたい、添加物・甘味料が含まれているので、今回は10位とさせていただきました。
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第９位：焼き鳥
焼き鳥は、先ほどのサラダチキン同様、タンパク質が豊富で・低糖質なことが魅力ですよね♪
では、なぜサラダチキンより焼き鳥の順位が上なのかと言うと、サラダチキンよりも、より手軽に食べられるからです。
串に刺さっている焼き鳥であれば、運転中やお仕事中でも、手軽にタンパク質が補給できちゃいますよね♪
私も出張中に急いでタンパク質を補給したい時は、コンビニで焼き鳥を買って、移動しながらつまんじゃう時があります。行儀悪くてすみません（笑）
ちなみに、焼き鳥であれば２本程度食べれば、１食に必要なタンパク質量を満たすことができると言われていますよ♪
ただ、サラダチキン同様、コンビニの焼き鳥は添加物・甘味料などが含まれている場合が多いので、今回は９位にさせていただきました。
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第８位：雑穀入りおにぎり
最初にお伝えした『痩せるために必要な9つの栄養素』にも糖質が含まれているように、ダイエット中でも適量な糖質は必要です。
なぜなら、過度な糖質制限は、健康を害するリスクや、反動で暴食・リバウンドにつながるリスクがあるから。
とはいえ、一言で『糖質』といっても、やはりその『質』を意識していくことが大切！例えば、糖質が必要だからといって、お菓子を毎日食べていては、やはりダイエットは進みにくいですよね（汗）
そこでオススメなのが、『雑穀入りおにぎり』♪
最近はコンビニでもこういった健康的なおにぎりが豊富に揃っており、スーパー大麦・もち麦・玄米入りのものなどがあるようですよ！
雑穀が入っている分、普通のおにぎりより食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富なのが嬉しいですよね！
ただ、こちらも添加物が含まれているものが多いので、可能な場合は、お米だけでも家で炊いたものを取り入れることがオススメではあります。
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第７位：チーズ
チーズも、高タンパク質・低糖質な食材であり、ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富に含まれているのが魅力的！
また、コンビニのチーズは小分けになっているものがほとんどなので、ささっと・手軽に食べられるのも嬉しいですよね♪
ただ、チーズは脂質が低いというわけではなく、一個が小さいため、ついパクパクパク〜！とたくさん食べてしまいやすいので、注意が必要！
そのため、チーズはメインのタンパク質というよりは、おやつ・タンパク質が不足した時のトッピングとして利用することがオススメです♪
ベビーチーズくらいの大きさであれば、1日1.2個程度にできると良いかもしれません。
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第６位：冷凍野菜
野菜がオススメな理由は、言うまでもないですよね（笑）
野菜は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、低カロリー・低糖質なものが多いので、やはり！ダイエット中には積極的に取り入れていきたい食材の1つ。
また、冷凍野菜は、旬の時期に大量に収穫されたものを使用している場合も多いので、栄養価は意外と高いと言われていますよ♪
加えて、冷凍野菜であればストックもできますし・すでにカット済みなので、ささっと調理に使えるのもありがたいですね！
さらに、ブロッコリーや人参であれば、『痩せるために必要な9つの栄養素』に含まれる『ファイトケミカル』もとれちゃいますよ♪
ファイトケミカルについては、食べてアンチエイジングはもう古い！老けないで痩せる食習慣教えますという動画でもお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第５位：サラダ
サラダも、先ほどの冷凍野菜同様『野菜』なので、オススメなのは当然ですね♪
加えて、生のまま食べられるサラダは、『痩せるために必要な9つの栄養素』に含まれる『酵素』をとることができますよ！
さらに、ツナ・ゆで卵・ささみ・海藻・きのこなど、トッピングがあるサラダを選ぶことで、より栄養価を高めることができますね♪
また、解凍の必要がないサラダは、冷凍野菜よりもささっと・手軽に食べることができるのも、嬉しいポイント！
ただ、サラダにドレッシングをドバドバかけてしまうと、質の良くない油・甘味料・添加物などをとってしまうリスクもあるので、ドレッシングをかける時は、半量程度にしたり・ドレッシングは無しにしておかずの味でサラダを食べるのもオススメですよ♪
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第４位：インスタント味噌汁
味噌汁は、多くの方が不足しがちな海藻・きのこ・野菜を補充できるのが嬉しいポイントですね♪
これらの食材は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な上、低カロリー・低糖質なのが嬉しいポイント！
また、汁物である味噌汁を加えるだけで、食事の満足度がかなりアップすると思いますよ！
私が主宰するベルラスダイエットでも、味噌汁をとるようになってから食事の満腹感がアップして、お菓子に手が出にくくなった♪とおっしゃられる方が多いんです。
インスタント味噌汁は、お湯を入れるだけで簡単に味噌汁が食べられるで、楽して痩せたい方・忙しい方にぴったりなコンビニ飯ですよね！
ちなみに、インスタント味噌汁は具沢山なもの・原材料がシンプルなものを選び、付属のみそは少なめに入れると、より満腹感・ダイエット効果を感じられると思いますよ。
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第３位：焼き魚
意外かもしれませんが、コンビニに『焼き魚』が売っているんですよ♪
例えば、鮭・サバ・ししゃもなど。
現代の食生活だと、どうしてもお肉などのこってりメニューに偏りやすいので、コンビニ飯で簡単に魚が食べらるのはありがたいですよね！
焼き魚の魅力としては、高タンパクで・低糖質なところ♪
加えて、サバやししゃもなどの青魚であれば、質の良い油である『オメガ３』をとることができますし、鮭であればファイトケミカルの1つである『アスタキサンチン』をとることができます！
さらに、こういったコンビニの焼き魚は骨なしのものが多いので、「魚は骨をとるのが面倒！」という方でも、食べやすいのが嬉しい♪
ちなみに、こういったコンビニの焼き魚は添加物も少なく・原材料がシンプルなものが多いので、安心して取り入れることができますよ！
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第２位：ゆで卵
焼き魚同様、ご存知ない方も多いかもしれませんが、コンビニには『ゆで卵』が売っているんですよ♪
卵には、なんと！ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素が含まれているため、完全栄養食とも言われています。
また、ゆで卵も低糖質・高タンパクですし、食べ応えがあり満腹感も得られやすいので、ダイエッターにはありがたい食材ですね♪
加えて、コンビニのゆで卵は、卵と塩というシンプルな材料でできているのも嬉しいポイント！
さらに、ゆで卵は殻さえむけばささっと・簡単に食べられるので、忙しい時の栄養補給としてもぴったりですよね！
ちなみに私は、コンビニのゆで卵のヘビーユーザーでして、出張の時などによく利用しています。
「コンビニのイートインスペースでゆで卵を食べている松田さんを見ました！」と言われたこともあります…あの時はちょっと恥ずかしかったですね（笑）
ダイエット中にオススメなコンビニ飯第１位：納豆
納豆は、このブログでも何度も何度もオススメしてきましたよね♪
納豆には、なんと！最初にお伝えした、『痩せるために必要な9つの栄養素』が全て含まれているんです。
第一位にふさわしいパーフェクト食材ですね！
また、納豆も低糖質・高タンパクな食材ですし、発酵食品である納豆は腸内環境を整えることで、デトックス力をアップすることができますよ♪
もしお嫌いでなければ、コンビニ売っているキムチと一緒に納豆を食べると、納豆とキムチのダブル発酵パワーによって、より腸内環境改善に効果的かと思います。
私と同じく便秘になりやすい方は、ぜひ試してみてくださいね♪
ではまとめると、ダイエット中にオススメなコンビニ飯
第10位：サラダチキン
第９位：焼き鳥
第８位：雑穀入りおにぎり
第７位：チーズ
第６位：冷凍野菜
第５位：サラダ
第４位：インスタント味噌汁
第３位：焼き魚
第２位：ゆで卵
第１位：納豆
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
コンビニ飯でもダイエットすることってできるんですね♪
私達女性って、家事に・育児に・お仕事に、毎日忙しい人が多いと思うので、たまにはコンビニに頼って、楽してダイエットしていきましょうね！
