こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【肌年齢19歳の私が肌を若くするためにやめたもの】についてお伝えしていきます。
先日、『【40代50代】若返りながら痩せる最強の食習慣！美肌力と代謝力を上げる方法教えます』という動画をアップしたのですが、みなさん観ていただけましたでしょうか？
まだの方はもし良ければこの動画を観終わった後にチェックしてみてくださいね♪
先日の動画では、タイトルの通り、『肌の老化防止のために積極的に食べたいもの』をお伝えさせていただいたんですが、美肌・アンチエイジングのためには、『何を食べないか』ということも、重要なポイント！
なぜなら、いくら体に良いものをとっていたとしても、悪いものも同時にとってしまっていたら、その効果を感じることは難しいからです。
「そんなの分かってるよ〜」と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、これまで1000名以上の女性の3食90日間の食事とそのダイエット 経過をみさせていただいたところ、実は！良いものと悪いものを同時にとってしまっている・なおかつそのことに気づいていない！という方は、意外と多いんですよね…
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では、肌を若くするためには、具体的にはどのようなものを控えていくことが大事なんでしょうか？
ということで！今回の動画では、
・私が肌を若くするためにやめたもの５選
・やめたものに代わる置き換え食材
・やめるための工夫
についてお伝えしていきますね！
この動画を参考にしていただき、美肌のための断捨離をすることで、2021年、肌を若返らせていくことがいくことができると思いますよ♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
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肌を若くするためにやめたもの１、市販のお菓子
これは言うまでもなく・・・ですよね（汗）
やはり、お菓子の食べ過ぎは、美肌・アンチエイジングのためにはオススメできません。
なぜなら、市販のお菓子には、砂糖・小麦・添加物・質の良くない油など、肌にマイナスな影響を与えるものが多く含まれているからです。
詳しく説明すると、砂糖や小麦などの『糖質』をとりすぎてしまうと、細胞が『糖化』・いわゆる『細胞のコゲ』が発生してしまうんです。
また、老化の原因は、この細胞の『糖化』と『酸化』だと言われています。
そして、『酸化』というのは、先ほど市販のお菓子に含まれているとお伝えした、『添加物や質の良くない油』などが原因で起こってしまうんです。。
ちなみに、お菓子に含まれている『質の良くない油』とは、植物油脂・マーガリン・ショートニングなどと記載されていることが多いので、お菓子を購入する時はチェックしてみてください。
こういった油は、『食べるプラスチック』と呼ばれる『トランス脂肪酸』を含んでいる場合が多く、細胞を傷つけるので、ただ単に肌を老化させるだけでなく、健康・ダイエットにまで悪影響を及ぼしてしまうんですよね。。
また、こういった市販のお菓子は、賞味期限が長いので、ついつい家にストックしてしまう…という方も多いのではないでしょうか？
過去の私も、お菓子の大袋をいつも家にストックしていたので、ストックしてしまう気持ちは本当〜によく分かります。
しかし！家にお菓子をストックしておくと、どうしても手が出てしまいやすいよね（汗）
とはいえ、今後お菓子を一切食べない！というのは難しいことだと思います。
そのため、まずはお菓子は家に入れない！ストックしない！ように意識して、物理的に食べられない環境を作ることがオススメですよ！
そうは言っても、「ど〜しても甘いものが食べたい！」という方は、市販のお菓子ではなく、果物・栗・干し芋など、栄養があり・自然の甘みのおやつで代用するのも良いと思います♪
肌を若くするためにやめたもの２、小麦習慣
先ほど、『お菓子には小麦が含まれているものが多いので、控えめにした方が良い』とお伝えしましたよね？
では、なぜ小麦が美肌のためにオススメできないのかと言うと、小麦製品を食べすぎてしまうと→腸内環境が悪化し→肌に悪影響を及ぼしてしまうからです…
最近『グルテンフリー』が流行っているのも、このためかもしれませんね。
そもそも、小麦製品が腸内環境を悪化させる原因は、小麦に含まれるこの『グルテン』によるものなんです。
というのも、グルテンというのは人の消化酵素で完全に分解されにくいため、腸内で炎症を引き起こしてしまうと言われているんですね。
加えて、先ほどお伝えしたように、糖質である小麦製品のとりすぎは、『糖化』による肌の老化リスクもありますし、市販のパンには、こちらも先ほとお伝えした、肌の老化の原因となる『トランス脂肪酸』が含まれているものが多いんです（涙）
とはいえ、パン・ラーメン・うどん・パスタなどの小麦製品というのは、私たちの食生活に浸透しており、小麦好きな方もいっぱいいらっしゃいますよね？
過去の私も、朝は必ずパンでしたし、昼はうどん・夜はパスタなど、１日通して小麦製品しかとっていない！という日も多かったです。
そんな小麦製品大好き！だった私は、やはり腸内環境が乱れやすく、いつも便秘でしたし・肌荒れもひどかったですね（涙）
しかし！お菓子同様、小麦製品を一切やめる！ということも、実際問題難しいことかと思います。
そこでオススメの工夫は、まずは頻度を意識すること。
過去の私ように、小麦製品の摂取が習慣化してしまっている方は多いと思うんですが、小麦に含まれるグルテンには中毒性があるため、頻繁に食べていると、やめたくてもやめられなくなってしまう危険性があるんです。。
では、もうすでに中毒状態です（涙）という方はどうすれば良いのかと言うと・・・代用できるもので工夫してみましょう♪
例えば、
・うどんやラーメンなどであれば→米粉麺・豆腐麺・糸こんにゃく
・パンやお菓子であれば→米粉・おからパウダー・アーモンドプードルなどで代用するのもオススメですよ！
ちなみに、トランス脂肪酸や・オススメのパンの食べ方については、パンを食べても痩せる３つのポイントという動画でもお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪
肌を若くするためにやめたもの３、インスタント食品・加工品
インスタント食品と言えば、カップラーメン・レトルトカレー・冷凍パスタなど、その種類は本当に多種多様なものがありますよね！
過去の私も、仕事で疲れた時・一人ランチの時など、日常的にインスタント食品を利用していました。
また、最近では、インスタント食品の種類が豊富なだけなく、質を意識したものもあるので、インスタント食品が必ずしも体に悪い！ということはないかと思います。
実際私も、インスタント味噌汁・缶詰などはよく利用しています♪
とはいえ、多くのインスタント食品には、市販のお菓子同様、甘味料・添加物・質の良くない油など、肌にとって良くないものが含まれていますよね…
また、ハム・ベーコン・ウインナーなどの→加工肉、ちくわ・かまぼこ・はんぺんなどの→練り物といった『加工食品』にも、こういったものが含まれていることが多いです。
とはいえ、現代の日本の食生活で、インスタント食品・加工品を一切断つ！ということも、これまた至難のわざかと思います。
そこでオススメの工夫は、インスタント食品・加工品を利用するときは、まずは『原材料』をチェックすること！
なぜなら、原材料をチェックすることで、自然とインスタント食品・加工品は控えめにしよう！という意識につながる場合も多いからです♪
そして、原材料ができるだけシンプルなものを選ぶようにすることがポイントですよ♪
反対に、原材料をチェックしても何かよく分からない場合は、添加物や人工甘味料が多く含まれているケースが多いので、注意が必要！
ちなみに、過去の私は、原材料なんて一度もチェックしたことがなかったので、慣れるまでは買い物に時間がかかってしまう時期もありましたが、今は、どんなものが原材料がシンプルなものなのか把握できているので、買い物は一瞬で終わります♪
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様も、買うもの・買う基準が明確になったおかげで、「無駄な買い物が減った！買い物の時間が短くなった！」とおっしゃられる方が多いですよ。
肌を若くするためにやめたもの４、サラダ油
サラダ油がなぜ控えた方が良いものなのかと言うと、サラダ油は、現代人が過剰にとりすぎている『オメガ6オイル』に含まれるからです。
油の種類については、最初にご紹介した、『肌年齢19歳の私が肌を若くするために食べているもの』という動画でもお伝えしましたが、少し復習しますね！
オメガ6オイルは体に必要な脂質ではあるんですが、先ほどお伝えした加工食品や・お米・小麦など、ありとあらゆる食材に含まれているため、現代の日本の食生活では不足するという可能性は極めて低いんです。
反対に、オメガ6オイルをとりすぎてしまうと→体に炎症が起こりやすく→肌を老化させてしまうリスクがあると言われています。
そのため、家で料理をする時は、サラダ油以外のものに置き換えることがオススメ！
「え〜！！そんなことできるの？？」と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、これは意外と簡単なことかもしれませんよ♪
例えば、
・油が必ずしも必要ないメニューであれば、ホイルシートを使用する
・蒸す・煮る・茹でる・レンジでチンなど、別の調理法にする
・体に良い『オメガ9オイル』であるオリーブオイルや、『オメガ9とオメガ6の中間』である米油・ごま油で代用するなどなど。
実際、私の家にはサラダ油はありませんが、上記の工夫を取り入れることによって、特に不便を感じたことはありませんよ♪
肌を若くするためにやめたもの５、サプリ
「美肌・アンチエイジングのためには、サプリは絶対良いでしょ！松田さん一体何言ってるの？」と思いましたでしょうか？（笑）
もちろん、サプリは栄養をとるためのものなので、やめたほうが良い！というわけではありません。
しかし、サプリに頼りきってしまって、普段の食事がないがしろになってしまっている方が、結構多いんですよね…
何を隠そう、過去の私がそうでしたから。
「サプリをこんなに飲んでるから、食事は適当でも大丈夫でしょ♪」と思っていたんですよね（汗）
しかし！サプリというのは、あくまでも健康や美容を補助するためのものであって、サプリさえ飲んでいればOK！というわけではありません。
注意書きにもだいたいそうやって書いてありますもんね？
また、これは実感がある人も多いと思うんですが、サプリって、結構効果を感じられないものも多いと思うんです。
また、効果を多少感じられたとしても、そういったものは値段が高いものが多いんですよね…
実際、私が主宰するベルラスダイエットでも、「高いサプリによって、ある程度美容・ダイエット効果を感じられたけど、お値段的にそのサプリを飲み続けることが難しいので、食事を改善することに決めました！」と、 受講される方が多くいらっしゃいます。
私も、まずは毎日・３食・一生続く食事を見直したことで、ダイエットだけでなく、コンプレックスだらけだった肌質を改善することができました。
その上で、ここぞ！という時や・体調を崩した時に、質の良いサプリを意識して取り入れることもありますよ♪
みなさんも、肌を若くするためには、まずは『体の土台となる食事』を整えることから始めてみてくださいね！
それではまとめると、私が肌を若くするためにやめたものは、
１、市販のお菓子→家にいれない・ストックしない、甘いものが食べたい時は、果物・栗・干し芋などで代用することがオススメ ２、小麦習慣→グルテンには中毒性があるので、頻度を意識する、米粉・おからパウダーなど、小麦以外のもので代用する ３、インスタント食品・加工品→まずは原材料をチェックする習慣を身につけ、原材料がシンプルなものを選ぶ ４、サラダ油→ホイルシートを利用する、調理法を工夫する、オリーブオイル・米油・ごま油などで代用する ５、サプリ→まずは土台となる食事を整えた上で、質の良いものを取り入れることが大切
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
肌を若返らせるためには、肌に良いものだけでなく・肌に悪いものを控えていくことも大切なんですね♪
まずは食事を整えた上で、ご自身の肌にあった基礎化粧品やサプリなどを取り入れてもらえると、より美肌効果を感じていただけるかと思います。
肌トラブルのデパートで・肌を褒められたことなんて一度がなかった私でも、10代の肌に戻ることができたので、きっと誰でも肌質というのは変えることができると思います♪今回お伝えした内容を参考に、皆さんも『美肌のための断捨離』をしてみませんか？
