こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【速攻ダイエット！激太りをなかったことにする最強食品】についてお伝えしていきます。
皆さんは
・年末年始はいつも太る... ・ダイエット中なのに、ハメを外しぎてしまう... ・この激太りを、今すぐなかったことにしたい！
なんて思ったことはありませんか？
これから年末年始にかけて、イベントづくしですよね。
ダイエット中とはいえ、やはり！イベント事は楽しみたいもの。
しかし、お友達や家族と楽しく過ごしていると、ついつい食べ過ぎたり・飲みすぎたりしてしまいますよね。
ダイエッターだった頃の私も、年末年始にいつも激太りしていたので、お正月明けは食べずに調整することが多かったです…
しかし、食べることが大好きな私が食べずに調整！なんてできるわけもなく（笑）、１日で挫折・・・。
「こうなったらやっぱり運動だ！」と、がむしゃらに縄跳びや筋トレを頑張ってみても、これまた１日で終了。。三日坊主ですらない（笑）
しかし！こうして激太りしてしまった時でも、焦ってファスティングや運動をすることなく、食べながら調整する方法があるんですよ！
むしろ、ファスティングや運動よりも、効率的に激太りを解消することができるかもしれません♪
ということで、今回の動画を見ることで
・すぐに痩せるために大切な4つのポイント
・激太りを無かったことにする４つの最強食品
が分かりますよ。
年末年始が終わった後に私がよく食べている食材や、旬の痩せやすい食材もお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてください。
それでは今日のテーマいきましょう！
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＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
痩せたければコレ食べて！食べ過ぎた後にも最短最速で痩せる最強ダイエット食品教えます
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すぐに痩せるためのポイント１、代謝を上げるために食べる
過去の私のように、激太りを解消するためには、運動して代謝を上げなければ！と考える方も多いと思うのですが、実は！運動をするよりも、効率的に代謝を上げる方法があるんです。
それは、『食べることで代謝をあげる』ということ！
代謝について少し説明すると、代謝には、１,食事誘導性熱産生、２,生活活動代謝、３,基礎代謝という３種類があります。
１つ目の『食事誘導性熱産生』は、食事をとることで上がる代謝のことで、代謝全体の約10%を占めています。
2つ目の『生活活動代謝』は、仕事や家事など日常生活や運動などで消費されるエネルギーのことで、代謝全体の約20%を占めています。
3つ目の『基礎代謝』は、生命を維持するために寝ている状態でも使われるエネルギーのことで、なんと！代謝全体の約70%も占めているんです。
つまり！基礎代謝が高めるほど、効率的に痩せることができる！いうことですね♪
そして、基礎代謝を上げるために大切なことが『食べること』なんです。
なぜなら、基礎代謝を上げるためには、『栄養』が必要だから。
反対に、激太りをなかったことにするために、しっかり栄養をとらず、過去の私のようにファスティングや・がむしゃらな運動に走ってしまうと、『栄養不足』となった体が危険を感じ、かえって脂肪をため込もうとしたり、筋肉を分解しようとしてしまうんです。
そのため、速攻ダイエットを狙いたい時こそ、しっかり栄養をとることが大切なんですね♪
ちなみに、代謝を高める食べ方については、知らないと太ってしまう?!代謝を上げるなら運動より食べ方だった⁈という動画でもご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください♪
すぐに痩せるためのポイント２、糖質・糖質×脂質を控える
先ほどお伝えしたように、速攻痩せしたい時でも食べる事は大切なのですが、激太りした次の日に、甘い菓子パン・ピザ・ラーメンなどの「糖質」や「糖質×脂質」が多いものを食べてしまうと、痩せることはできない…という事はなんとなく分かりますよね？
つまり！食べ過ぎた後は、甘〜いものや・こってりメニューは控えめにして、シンプルな食事をすることがオススメです。
例えば、
・お肉も油で揚げたこってりな料理よりも→蒸したり、茹でたりしたものを選ぶ
・お魚もフライよりは→お刺身を選ぶなど。
このように、激太りの翌日も、極端に食べない！ガマンする！のではなく、シンプルなお食事をおいしくとっていきましょうね♪
ちなみに、食べ過ぎて太るメカニズムについては、食べ過ぎて何日後から脂肪になる？！暴食しても焦らない太らない私になるという動画でも詳しくお伝えしているので、チェックしてみてください。
すぐに痩せるためのポイント３、むくみをとる
お酒を飲みすぎ・こってりおつまみを食べすぎた翌日は、顔がむくんで誰とも会いたくな～い！なんて経験をされた方も、多いのでは無いでしょうか？
このように、お酒を飲み過ぎると→血中のアルコール濃度が高くなって→静脈やリンパによる水分の処理が間に合わず→むくみが起こりやすくなります。
特に夜は、横になって寝ている間に顔に水分がたまるため、朝起きた時に顔やまぶたが腫れやすくなってしまうのです。
また、お酒による利尿効果によって→脱水となり→体が危険を感じ→かえって水分をため込もうとしてしまうリスクもあります。
このようにパンパンにむくんでいる状態では、やはり速攻痩せは難しいですよね？
では！むくみを解消するためにはどうすればいいのか？というと、『水分をとること』が大切。
「むくんでいる状態で水なんて飲んだら、さらにむくんじゃう！」と思われるかもしれませんが、先ほどもお伝えしたように、人の体は水分不足になると、かえって水をため込もうしてしまうんです。
そのためむくんでいる時こそ、こまめな水分摂取が大切♪
加えて、こまめに水分をとることで→血液循環がアップするので→毒素やゴミ（老廃物）がスムーズに排出されやすくなります。
また、むくみは『塩分や糖分』のとりすぎでも起こるので、これらのものを控えつつ、過剰な塩分を体から出す働きをもつ『カリウム』をとることも、むくみ解消のための大切なポイントですよ♪
すぐに痩せるためのポイント４、便秘を解消する
食べ過ぎた次の日でも、スムーズに便が出てくれると、お腹も気分もスッキリしますよね～♪
このように、『ため込まずに出す』ことが、即痩せのポイント！
そして、便をしっかり出すためには『朝食をとる』ことが大切です。
なぜなら、食べることによって→腸が動き→便が出やすくなるから。
また、起床後すぐにコップ1杯の水を飲むことも効果的ですよ♪
というのも、水分によって便が硬くなるのを防げるのはもちろんのこと、空っぽの胃に一気に水が入ることで、大腸が動くスイッチが入り、便が出やすくなるからです。
ちなみに、便秘解消のためにとって頂きたいものは、何度もお伝えしているように、発酵食品、食物繊維、オリゴ糖ですよ♪
これらを含む食材については、後ほどご紹介していきますね！
では一旦まとめると、すぐ痩せるための大切な４つのポイントは
１、代謝を上げるために食べること
２、糖質、糖質×脂質を控えること
３、むくみをとること
４、便秘を解消すること
でしたね！
では次に、これらのポイントをふまえた上で、『激太りをなかったことにする最強のダイエット食品』を４つご紹介していきますね♪
激太りを無かったことにする最強食品１、納豆
納豆は先ほどご紹介した、便秘を解消するためにとって欲しい、『発酵食品、食物繊維、オリゴ糖』全てが入っています。
そのため、納豆は、便秘解消のための最強食材！と言っても過言ではないかもしれません。
つまり！納豆を食べることで便秘解消効果が期待できるため、激太り解消にもつながるんですね。
また、納豆独自の栄養素である『ナットウキナーゼ』は、血流を改善し→代謝をアップさせ→脂肪の燃焼を助けてくれます。
さらに、血流が良くなることでお肌にも栄養が行き届くので、美肌効果も期待できますよ。
ただ、ナットウキナーゼは熱に弱いので、納豆は熱々のご飯に乗せず、おかずとして分けて食べていただく方が良いかもしれません。
ちなみに、納豆にはタンパク質も含まれているため、『筋肉・基礎代謝の維持』にも効果的ですよ♪
激太りを無かったことにする最強食品２、水菜
水菜は「なんとなく栄養がなさそう…」と思っている方も多いかもしれませんが、決してそんな事はありません。
実は！水菜は緑黄色野菜に分類され、速攻痩せのために効果的な栄養成分がたっぷり含まれているんです。
まず最初に、先ほどお伝えした、むくみ解消に効果的な『カリウムや水分』が豊富なので、むくみ解消による速攻痩せが期待できます。
また、水菜は低カロリー・低糖質なのも魅力的♪
激太りの時は余分な糖質や脂質は抑えていきたいので、これは嬉しいですよね！
そして、水菜には『ビタミンC』も豊富で、実は！ビタミンCはタンパク質の合成にも関わるため、筋肉・代謝を維持するために重要な栄養素なんです。
加えて、水菜には『食物繊維』も豊富なので、便秘解消による速攻痩せも期待できますね♪
ちなみに、先ほどお伝えしたビタミンCは熱に弱いので、加熱せずに生でサラダや和え物として食べることがオススメです！
また、水菜は今が旬のお野菜なので、お値段もお手頃で、栄養価も高くなっていると思いますよ♪
激太りを無かったことにする最強食品３、春菊
爽やかな香りと程よい苦味がクセになる春菊。
大人になってから好きになった方も多いのではないでしょうか？実は、私も昔苦手でした…
そんな好き嫌いが分かれる？春菊ですが、こちらも『カリウム』が豊富な食材なので、むくみ解消による速攻痩せが期待できます。
また、春菊にも『食物繊維』が豊富なので、こちらも便秘解消による即効痩せにつながりやすいです♪
他にも、春菊というのは、βカロテンやビタミンＢ２、ビタミンＣ、カルシウム、鉄分など、女性に嬉しい栄養素の宝庫なんですよ！
加えて、春菊も今が旬の野菜ですし、こちらも低カロリー・低糖質な食材となっております。
ちなみに、春菊に含まれる、抗酸化作用のある『βカロテン』という栄養素は、ゆでることでその量が2倍になるそうです。
つまり！お鍋の具材として春菊を食べるのは、理にかなっている！ということですね♪本当うまいことなってますね〜
また春菊に含まれる『カリウムやビタミンC』は、水に溶ける性質があるので、お鍋の汁も一緒に飲むことで、栄養素を無駄なくとることができますよ。
激太りを無かったことにする最強食品４、きのこ類
今では１年中手に入るきのこ。色々な種類があり、値段も安定しているので主婦の強い味方ですよね♪
そんなきのこは、『約９割が水分』で『食物繊維』が豊富なため便秘解消による速攻痩せ期待できます。
また、食物繊維が豊富なきのこは、噛む回数が増えやすい食材でもあるので、満腹感が得られ・食べ過ぎの予防にもなるかもしれません♪
特に、お酒を飲んだ次の日などは、アルコールの代謝で栄養がたくさん使われ、空腹感がアップしやすいため、私は、年末年始でお酒を飲んだ後は、きのこを積極的に食べて、お腹を満たしてあげるようにしていますよ♪
加えて、きのこもカロリー・糖質の低い食材ですので、激太りの翌日にはもってこいですね！
さらに！きのこに含まれる『キノコキトサン』という成分には、脂肪燃焼効果・脂肪の吸収を抑える効果もあるそうです。
ちなみに、どのきのこも食物繊維が豊富で、低カロリー・低糖質ですので、お好みのきのこを選んでみてくださいね♪
私の場合は、色々な種類のきのこを適当に切って混ぜて、冷凍ストックするようにしています。
こうしておくとささっと料理に使えて、旨味もアップして本当に便利ですよ♪よろしければ試してみてください！
ではまとめると、激太りををなかったことにする最強食品は
１、納豆
２、水菜
３、春菊
４、きのこ
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
激太りをなかったことにするために必死になって運動するのではなく、まず食事から即痩せを考えてみませんか？
美味しく・かしこく食べることが、結局はダイエットの１番の近道だと思うんです。
みなさんも、今回お伝えしたポイントを参考にしていただきつつ、毎日の食生活に取り入れてみてくださいね！
