こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【腸活で痩せる！ヨーグルトと美腸の関係】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・最近「腸活」が流行っているけど、正直ピンときていない... ・「腸活」って具体的にはどんな効果が得られるの？ ・ヨーグルトって、本当に腸活効果があるの？
なんて思ったことはありませんか？
最近、「腸活ブーム」の影響を受けて、『ヨーグルト』への注目がますます高まっているみたいですね！
それは、腸内環境が、便秘だけでなく、ダイエット・健康・メンタル・美容など、ありとあらゆることに影響することが分かってきたからかもしれません。
そのためか、スーパーのヨーグルトのコーナーにいくと、たっくさんの種類のヨーグルトが所狭しと並んでいますよね。
例えば、無糖のプレーンヨーグルトだったり・甘みがついているものだったり・フルーツやソースが入っているものだったり。
サイズも種類も本当に様々！ちなみに私はギリシャヨーグルトが好きです♪
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また、最近では、免疫力アップやダイエット効果など、特定の効果を前面に打ち出したヨーグルトもあるみたいですね！
これは、ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」による効果だと思います。
とはいえ実際、ヨーグルトの乳酸菌がどのような効果をもたらしてくれているのか、なぜ腸活が大切なのか、詳しく理解していない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ということで！この動画を観ることで、
・そもそも腸活とは何か？
・腸活が大切な３つ理由
・ヨーグルトの乳酸菌は本当に効果があるのか？
・ヨーグルトの３つの効果
について分かりますよ！
「お腹の調子をとにかく良くしたい！」「ヨーグルトを食べて健康的に痩せたい！」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
それでは今日のテーマ、いきましょう。
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そもそも、「腸活」とは何かと言うと、腸内環境を整えて・腸がもつ本来の力を取り戻すことを指します。
簡単に言うと「腸内環境を整えること」ですね！
ちなみに、私たちの腸内には、約500〜1,000種類・約100兆個もの細菌が存在していると言われています。
この細菌たちが、私たちの腸内環境の状態を左右しているんですね！
また、この菌たちは、「コロニー」と呼ばれるものを作って、腸内に住んでいるそうです。
なんだか本当の生き物？のようで、少しかわいく思えてきませんか？（笑）
つまり！腸内で大切な菌を飼育しているんですね♪
そして、このコロニーが「お花畑(flora)」のようにみえることから、「腸内フローラ」という言葉ができたそうようですよ！
腸内フローラって、最近よく聞くようになりましたよね♪
加えて、『腸活』では、この腸内フローラのバランスを整え・維持することが大切になってくるんです。
では、腸内フローラのバランスを整えて腸活していくことが、なぜ大切なことなんでしょうか？今から説明していきますね！
腸活が大切な理由１、健康効果
腸内環境が悪くなると、まず、『便秘』になりやすくなりますよね。
これはみなさんすでに理解していることだと思います。
そして、腸内環境が悪化すると、便秘だけでなく、『免疫力が低下』してしまうリスクもあるんです。
なぜなら、「全免疫細胞のうち、7割以上が腸にある」と言われているから。
つまり、腸内環境は免疫の要なんですね！
実際、過去の私は、かなりひどい便秘だった上に、体調も本当に崩しやすかったです。
せっかくの楽しい旅行なのに、すぐに体調を崩してしまって、ホテルのベッドで寝て帰ってくるだけ…なんてこともありましたね（汗）
他にも、腸は「第二の脳」と言われるほど、メンタル面にも大きな影響を与えています。
実際、腸活を意識することで、メンタルが安定するようになった・うつ症状が改善した！という例もあるようです。
これは、腸内環境が乱れると、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』の生成も乱れるためではないか？と言われています。
腸活が大切な理由２、ダイエット効果
まず、腸活によって便秘が解消されると→たまっていた便がなくなるので→お腹がスッキリ見える♪というダイエット効果がありますよね！
他にも、先ほどお伝えした『セロトニン』というホルモンは、食欲をコントロールする働きもあると言われているので、腸活を意識することによって→食欲が安定し→ダイエットが進みやすくなるという効果も期待できます。
また、セロトニンがしっかり分泌されることで→メンタルが安定し→ストレスによる暴飲暴食も防ぐことができるかもしれませんね♪
さらに！腸内環境が整うことにより、栄養の消化吸収機能が高まり、エネルギー消費が効率よく行われるようになりますよ！
実際、過去の私も、腸活を意識するようになってから、便秘改善だけでなく、ダイエットも進みやすくなったことを覚えています。
腸活が大切な理由３、美容効果
腸内環境がよくなると→栄養素が腸から吸収されやすくなるため→健康的な皮膚や髪を生み出す効果が期待できます。
また、腸内環境が良くなると、アンチエイジング効果も期待できると言われているんですよ！
そもそも、老化というのは『細胞の炎症や酸化』によって進み、これらは、血液中の老廃物や過剰な糖質などによって引き起こされます。
そして、腸内環境が整うと、血液中の老廃物が減ったり・悪玉菌のエサである糖質を過剰に欲しなくなると言われているので、老化の原因となるものを減らすことができ、アンチエイジングにつながっていくんですね！
一旦まとめると、腸活が大切な理由は、１、健康効果 ２、ダイエット効果 ３、美容効果でしたね！
そして、そんな大切な『腸活』のために、ヨーグルトを日常的に取り入れている方も多いかと思います。
とはいえ、『ヨーグルト乳酸菌はあまり効果がない！』という意見もありますよね？
では実際、ヨーグルトを食べることで、美腸効果は得られるのでしょうか？
今から説明していきますね！
まず最初に、ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」とは一体どのような菌なのか、知っていますでしょうか？
私たちの住む地球上には、たくさんの細菌類が存在していて、あらゆる働きをしている、なんてよく言われていますよね。
その中で 「糖類を分解して乳酸をつくりだす」細菌のことを、『乳酸菌』と呼ぶそうです。
また、乳酸菌は「善玉菌」の代表格とも呼ばれ、私たちの体に、様々な良い効果をもたらしてくれています。
そして、『ヨーグルトの乳酸菌は本当に効果があるの？』という点についてですが、そもそもなぜこのような話が出てくるのかと言うと・・・その理由は、ヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱いことからきているんだと思います。
ちなみに、ヨーグルトの乳酸菌は、胃酸で死滅するものと、生きたまま腸に達するものがあるそうです。
そして、生きて腸に到達した菌だけでなく、死んでしまった菌でも、体に良い効果をもたらすことができると言われています。
そのため、個人的には、ヨーグルトの乳酸菌をとることで美腸効果は得られると考えていますよ♪
では今から、ヨーグルトをとることによる美腸効果に加え、代表的な３つの効果についてお話ししていきますね♪
ヨーグルトの効果１、美腸効果・免疫アップ効果
まず最初に、『ヨーグルトの美腸効果』について改めてお話ししておくと、ヨーグルトをとることで、乳酸菌が腸内で増えると→腸内が弱酸性になるため→悪玉菌の増殖を抑えてくれ→美腸効果が期待できると言われています。
また、乳酸菌には腸の動きを促す働きもあるので、こういった点からも、便秘の予防・改善などの美腸効果が期待できるんですね♪
ちなみに、便秘だけではなく、おなかがゆるくなってしまっている場合でも、乳酸菌をとることによって、体の中にある善玉菌の増殖を助けたり、免疫力を高め・病原菌となるウイルスから体を守ったりする働きがあるとも言われていますよ！
さらに！乳酸菌をとることで、大気汚染や花粉などの外的刺激にも強くなり、ストレス軽減効果も期待できるそうです。
加えて、乳酸菌によって腸内環境が良くなると、アレルギー症状が緩和するケースもあるようですよ♪
ヨーグルトの効果２、生活習慣病の改善・予防効果
乳酸菌は、メタボリック症候群による『生活習慣病』の改善にも効果が期待できると言われています。
なぜなら、ヨーグルトの乳酸菌には、血液中のコレステロールの濃度を抑える作用が確認されているから♪
ちなみに、コレステロールについては、内蔵脂肪を落とすための知識と準備『脂肪のタイプ』簡単チェックという動画でもご紹介しているので、もし気になる方はチェックしてみてください。
また、コレステロールを下げる働きはどの乳酸菌にもありますが、特に効果的なのがビフィズス菌とアシドフィルス菌だそうです。
他にも、クレモリスFC菌と呼ばれる菌には、善玉コレステロールを増やし、中性脂肪を下げる働きがあると言われていますよ！
ちなみに、クレモリスFC菌は、カスピ海ヨーグルトに使われる粘りが特徴的な乳酸菌のことです♪
こういった、それぞれの乳酸菌がもつ特有の効果に合わせて、ヨーグルトを選ぶのも楽しいかもしれませんね！
ヨーグルトの効果３、ダイエット・美容効果
腸活の項目でもお伝えしたように、乳酸菌の美腸効果によって、腸内環境が良くなると、便秘が解消されぽっこりお腹がスッキリする効果・食欲が安定する効果が期待できます。
ちなみに、私が主宰するベルラスダイエットの受講生様の話を聞かせていただいたり、LINEにいただくメッセージを読ませていただいていると、ただ痩せたい！というだけでなく、便秘を解消することによって、お腹をスッキリさせたい！という方がとっても多いんですよね。
過去の私もそうだったので、この気持ちは本当によくわかります。
また、便秘になると肌が荒れやすくなるのもツライですよね…
しかし！そういった肌のお悩みにおいても、ヨーグルトはオススメなんですよ♪
なぜなら、ヨーグルトには、
・健康な肌を作る→たんぱく質
・肌のターンオーバーを促す→ビタミンB2
・腸内環境を整える→乳酸菌など、
肌を強く・美しく保つ栄養素がバランスよく含まれているから♪
さらに腸内がキレイになって栄養の吸収率がよくなることによっても、美肌につながる効果が期待できますよね！
ただ、ヨーグルトがいくら効果的な食材とはいえ、やはり食べ過ぎには注意が必要ですよね（汗）
そのため、『ヨーグルトが大好きで食べ過ぎてしまう～』という方は、楽に痩せられるヨーグルトダイエットの極意！これ知らないとヨーグルト太りしちゃいます。。。という動画でヨーグルトの取り入れ方のコツをお話ししていますので、チェックしてみてくださいね。
それではまとめると、ヨーグルトが叶える３つの効果は
１、美腸効果・免疫アップ効果
２、生活習慣病の改善効果
３、ダイエット・美肌効果
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
毎日スッキリ気持ちのよい朝を迎えるということは、健康状態がよいことを意味しますよね。
腸内環境を整えてスッキリ快適に出せるようにするには、美しい腸、「美腸」を作ることが大切です。
これからの季節、お腹も冷えやすくなりますので、腸を温めることも大切にして、健康で・美しく・痩せやすい体質を作っていましょうね。
