こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【有酸素運動より効率的な体脂肪の燃やし方】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・体脂肪率をとにかく減らしたい！ ・脂肪だけを簡単に燃やすダイエット方法ってないの？ ・有酸素運動を頑張っているのに体脂肪がなかなか減らない！
なんて思ったことは、ありませんか？
『脂肪燃焼＝有酸素運動』と考えている方も、結構多いですよね！
実際、有酸素運動は脂肪を減らす効果があると言われています。
最近はYoutubeでも、脂肪燃焼運動の動画や・有酸素ダンスの動画が人気みたいですね♪たった何分で！とか、地獄の何分！とかマンションでも大丈夫！飛ばないとか（笑）
宅トレだと、いつでも・手軽に・汗ビッショビッショ（笑）になっても気にせずに運動できるのが嬉しいですよね！
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とはいえ、『有酸素運動』を頑張っていても、あまり効果が感じられない…という方も多いかもしれません。
また、家事に・育児に・仕事に忙しい私たち女性は、有酸素運動をする時間を確保するのって、なかなか難しいことだと思います。
さらに、マンションなど場所に制限があって、自宅で有酸素運動はできない…という方も多いみたいですね！
このように、脂肪燃焼に効果的！と言われる有酸素運動ですが、効果を感じにくかったり・実践が難しいものだと思うんです（汗）
しかし！実は、有酸素運動をするより効率的に・簡単に・楽しく体脂肪を燃やす方法があるんです♪
ということで！今回動画では、
・運動で体脂肪が燃えにくい３つの理由
・効率よく脂肪を燃やす３つの方法
についてが分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【本当は教えたくない】運動嫌いな私が、-12kg痩せた秘密教えます
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運動で体脂肪が燃えにくい理由１、カロリーが消費されにくい
実は、運動で消費できるカロリーって、かなり少ないんです。
データによると、1キロ痩せるためには、7200kcalの消費が必要だと言われているんです。
早歩きのウォーキングで有酸素運動をするとなると、例えば、体重50キロの人が消費できるカロリーは→1時間で約260kcalと言われています。
つまり、毎日1時間の早歩きウォーキングを行ったとしても→1ヶ月で1キロ減る程度なんです。
過去の私も、少しでも体重を減らしたい一心で、厚着して汗だくになりながらウォーキングに励んでいました。
しかし、努力のわりに思ったように体脂肪率が減らなくて、速攻でウォーキングでのダイエットに挫折してしまったんですよね…
また、筋肉をつけることで代謝が上がると言われていますが、筋肉が1キロ増量して増える基礎代謝量は20～50kcal程度と言われています。
さらに、女性は男性より筋肉がつきにくく、同じ運動量でも男性に比べると1/20程度しか筋肉はつかないと言われているんですよね。
つまり、1キロ痩せるためには相当な運動量が必要になるということが分かりますよね（汗）
運動で体脂肪が燃えにくい理由2、いつもより食欲が増える
みなさんは、運動を頑張った後、自分へのご褒美として、甘いものを食べたくなったことはありませんか？
私も、運動を頑張った反動で、ご飯やお菓子をたくさん食べてしまうことがしょっちゅうありました。
でもこれって、私や皆さんの意思が弱いのではなく、体のメカニズムとしては当たり前のことなんです。
なぜなら、運動をすると→栄養が消費されるので→体は栄養を求め→食欲をアップさせてしまうから。
つまり、その栄養を補える食事法が分かっていないと、運動しても逆効果になってしまうことが考えられますよね（涙）
ちなみに、痩せられない方のお食事は栄養バランスが悪く、体がすでに栄養不足になってしまっている場合が多いと言われています。
そのため、運動を頑張れば頑張るほど、どんどん栄養不足になってしまうということも考えられますよね。。
加えて、栄養が不足している状態では、人は本能的に糖質を求めてしまう性質があります。
なぜなら、エネルギー源である糖質・脂質・たんぱく質という３大栄養素のうち、「糖質」を１番最初にエネルギー源として使うから。
こういった理由から、運動した後の栄養不足状態になっている時は、甘いものや炭水化物への欲求が高まりやすいんです。
また、女性には毎月「生理」がありますよね？
そのため、鉄分などのミネラルが不足しやすいので、男性よりも栄養不足になりやすいと言われています。
運動で体脂肪が燃えにくい理由3、継続が難しい
運動することで引き締まったキレイな身体を作ることができますし、健康のためにも、運動はもちろん大事ですよね。
しかし、冒頭でも話したように、家事・育児・仕事などで毎日忙しい女性が、運動の時間を確保するのってかなり難しいことだったりしませんか？
また、元々運動が苦手な人にとっては、運動を継続することは、本当に至難の業だと思うんです。。
過去の私も、『ダイエットしよう！』となると、いつも意気込んで運動を始めるんですが、だいたい３日坊主でしたね（汗）
「こうなったらジムに入って強制的に運動するぞ！」と思うんですが、結局幽霊会員になっちゃうんですよね（涙）
このように継続が難しい運動では、効率的に脂肪を燃やすことはできないかもしれません。
では、一旦まとめると、体脂肪が燃えにくい理由は、
１、カロリーが消費されにくいから ２、いつもより食欲が増えるから ３、継続が難しいから
でしたね！
もちろん、運動は長期的に見れば確かに痩せることができますし、基礎代謝の低下を防ぐため・ボディメイクのためには必要なことです。
しかし、先ほどお伝えした３つの理由から考えると、運動だけで脂肪を落とすのはかなり難しいということが分かりますよね。。
そこで大切なのは・・・やっぱり！食事です。
毎日・一生続く食事を整えることが、遠回りのように思えて、一番効率的な体脂肪の燃やし方なんです。
つまり、まずは食事を整えることを優先し、運動は無理せずにできる範囲で楽しく行うことが理想的と言えるかもしれません♪
では、食事で脂肪を燃やすには、具体的にはどうすればよいのでしょうか？
その方法を今からご紹介していきますね♪
効率よく脂肪を燃やす方法1、たんぱく質を食べる
ダイエットに欠かせない栄養素は「たんぱく質」ということは、今まで何度もお伝えしてきましたよね。
では、なぜたんぱく質が大事なのか？というところですが、たんぱく質は筋肉の材料となるからなんです。
そして、このたんぱく質というのは、食べ溜めができない栄養素なので、不足してしまうと筋肉が削られ、代謝の低下につながってしまうんです。
つまり、筋肉の材料であるたんぱく質をしっかりとることで、代謝の低下を防ぎ、脂肪が燃えやすい体を作ることができるんですね♪
たんぱく質というと、運動している人・マッチョの人がとる必要があるもの、というイメージがあるかもしれませんが、実は！健康的にダイエットしたい人は、みんなしっかりとっていく必要があるものなんです。
また、たんぱく質というのは、満腹感を得る効果や、食欲やメンタルを安定させるホルモンの材料にもなるので、食欲がおさまらない！ストレスで暴食してしまう！という方は、特に意識してとっていきたい栄養素ですよ♪
さらには、たんぱく質は肌や髪や臓器の材料にもなるので、美しく・健康的に脂肪を落とすには、重要な栄養素なんですね！
ちなみに、たんぱく質は魚・肉・卵・大豆製品・乳製品からとることができ、一般的な成人女性の場合は、１食につき手のひら分程度を目安に食べていただけるとよいかと思います。
効率よく脂肪を燃やす方法2、３食食べる
「３食しっかり食べるなんて、太ってしまわないか心配…」と思う方も多いかもしれませんが、食べる量を減らしてしまうと、脂肪を燃やすために必要な栄養が不足する可能性があるんです。
また、３食食べないことで、反動でお菓子や暴食につながってしまうケースも多いですよね。。
そのため、効率的に脂肪を燃やすためには、３食しっかり・おいしく食べていきましょう♪
ただ、いくら３食食べることが大切とはいえ、栄養バランスの悪い食事内容であれば、脂肪を燃やすことは難しいです（汗）
では！脂肪を燃やすためにはどのような栄養をとっていけば良いのかと言うと、先ほどお伝えしたたんぱく質に加え、糖質、脂質、ミネラル、ビタミン、食物繊維、酵素、水、ファイトケミカルという栄養素が必要だと言われています。
ちなみに、ファイトケミカルとは、老化予防作用のある栄養素で、食べ物の色素・香り・辛味・苦味・アクなどの成分のことです。
例えばポリフェノールなどのことですね♪
とはいえ、こんなにたくさんの栄養を、毎日３食意識して食べるなんて難しすぎますよね…元保健師・ダイエット講師である私でも無理です（笑）
そこでオススメの工夫は、「定食の形」で食べること。
この形であれば、簡単に脂肪燃焼に必要な栄養素をとることができますよ♪
では定食の形とは具体的にはどういった食事かと言うと、
・たんぱく質がとれる→メインのおかず
・野菜がとれる→サラダ
・キノコや海藻などがとれる→お味噌汁
・糖質がとれる→ご飯と言った形のことです。
さらに具体的な内容については、痩せる人がやっていること勘違いしていませんか・・・？食事制限では痩せません・・！という動画でご紹介しているので、もっと詳しく知りたい！という方は、チェックしてみてください♪
効率よく脂肪を燃やす方法3、不要なものを控える
先ほどお伝えした栄養をいくら意識したとしても、同時に不要なものをとりすぎていては、脂肪を燃やすことは難しいかもしれません。
私がよく例として話すのは、体にとって良いものと・不要なものを同時にとるというのは、高級洗剤と泥水で洗濯しているようなものなんです。
つまり、泥水（不要なもの）のせいで、せっかくの高級洗剤（栄養）の効果を感じられない…というわけですね！
不要なものを摂っている血液は汚れていますからね。
その血液は全身を巡っていますからね。
また、不要なものをとりすぎていると→細胞を傷つけ→代謝を低下させ→太りやすく・痩せにくい体を作るリスクまであるんです。
では体にとって不必要なものとは、一体どういったものがあるのか、説明していきますね！
・過剰な糖質摂取→先ほどお伝えしたように、糖質は体にとって必要な栄養素ですが、やはりとりすぎは太る原因の一つになってしまいます。 ・添加物→これも細胞を傷つける原因になります。原材料をチェックして、できるだけ添加物が少ないもの・シンプルなものを選ぶようにしましょう。 ・アルコール→私も大好きです（笑）しかし、せっかくの栄養がアルコールの代謝に使われるため、脂肪燃焼の邪魔する原因の一つです。 ・質の悪い油→例えば、マーガリンやショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸や、揚げてから時間の経った酸化した油などです。
いかがでしょうか？
ギクっとした方も多いかもしれません。しかし、安心してください。
これらを一切とっちゃダメ！というわけではなく、まずは『体には不要なもの』であると知ること。
実は、知るというだけで大きな一歩なんですよ！
実際、過去の私は添加物や油がダイエットにNGなんて知らなかったですからね。
その上で頻度や量を意識することがオススメです。
また、これからの季節は特に『お酒』を飲む機会が増えるかもしれませんね！そんな方は、こちらの動画を参考にして、うまく付き合ってみてくださいね♪
お酒飲みながら痩せられるの？−12kg痩せたお酒の飲み方
では、まとめると、効率よく脂肪をしっかり燃やす方法は、
１、たんぱく質を食べる
２、３食食べる
３、不要なものを控える
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
脂肪を落とすためには、実は！３食・栄養のあるものを・しっかり食べることが、一番効率的な方法なんですね！
有酸素運動を頑張っても痩せなかった…、運動はどうしても苦手…といういう方は、ぜひ今回お伝えした内容を参考にしてみてください♪
毎日コツコツ続けていけば、おいしく食べながら、一年で体脂肪率−１０％・体重−１０kgも夢ではないかもしれませんよ！
