こんばんは!食事からビューティー!
ベルラスダイエット!松田リエです。
今回の動画では、【筋トレしても痩せない人へ、下半身太りの理由は食生活にあった!】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ダイエットして上半身は痩せたのに、下半身は痩せない ・足パカ運動やスクワット、ストレッチやマッサージをしているけど全く変化がない ・下半身太りとはさよならした~~~い!!!!
なんて思ったことはありませんか?
多くの女性を悩ませているのが下半身太りですよね。
私が主宰するベルラスダイエットは全国のみなさんとzoomを使って講義を行います。
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そうすると、上半身は痩せていて「ダイエット必要ですか?」と思う方でも「下半身が太いんです(涙)」と言われることが本当に多いんです。
下半身が太いと全体が太って見えやすいため、この下半身太りをどうにかしたい!と思っている方も多いのではないでしょうか?
実はその下半身太り、筋トレやストレッチ、マッサージだけでは解決しにくいかもしれません。
ということで!この動画を観ることで
・下半身が太くなる理由
・下半身太りの原因になる食べ物
・下半身痩せに効果的な食べ物7つ
が分かりますよ!
=====【動画を見る】=======
筋トレしても痩せない人へ、下半身太りの理由は食生活にあった!
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まず、下半身が太くなってしまう直接的な原因として、最も多いのが「セルライト」の存在ではないでしょうか?
セルライトとは、余分な水分や老廃物等を取り込んで大きくなってしまった「脂肪細胞」のことです。
あの凸凹本当に憎たらしいですよね。。
セルライトは特に、太ももやお尻まわりなどにできやすく、簡単にできてしまう割になかなか除去することが難しいんです。
そして、セルライトができてしまう原因としては、「食生活」や「生活習慣」が大きく関わっていると言われています。
それでは、セルライトをできやすくし、結果的に下半身太りにつながってしまう具体的な要因について今日はチェックしていきましょう。
下半身が太くなる理由1、骨盤のゆがみ
私たちは1日の中で様々な「姿勢」をとりますが、その姿勢は「良い姿勢」ではなく「悪い姿勢」である場合が多いんです。
そして、悪い姿勢は体の色々な場所に影響を与えると言われています。
その中の一つが「骨盤のゆがみ」です。
足を組んで座る、片足に体重をかけて立つ、ハイヒールをはくといった姿勢を日常的に行っている場合、徐々に体のバランスが崩れ、骨盤にゆがみが生じると言われています。
そして、骨盤のゆがみで血液やリンパの流れがうまくいかず、余分な水分や老廃物などをうまく排出できなくなってしまうんです。
その結果、下半身の皮下脂肪がこれらを取り込んでしまうことで、セルライトが出来てしまう、というわけです。
下半身が太くなる理由2、筋力の衰え
下半身太りに多い原因と考えられているのが、筋力・特に内ももやふくらはぎの筋力の低下です。
内ももの筋肉が衰えると「タプタプ」した感じの太ももになって、特に太く見えてしまうんですよね(涙)
また、一般的に余分な水分は、重力の影響で下半身にたまりやすくなると言われています。
これを送り出すのがふくらはぎ。
ふくらはぎはリンパや血液のポンプのような役割をしていますが、ふくらはぎの筋力が低下するとこのポンプの力も落ちて、余計な水分がたまってしまうんです。
下半身が太くなる理由3、冷え
女性は冷え性の方が多いと言われていますが、その原因は男性と比べて筋肉量が少ないことや脂肪量が多いことなどのほか、長時間の立ち仕事や座り仕事などによって代謝が低下していることも影響しています。
脂肪は冷えやすいため、セルライトができてしまうと余計に冷え込む原因となり、代謝の低下を招いたり・脂肪の燃焼を妨げたりといった悪循環になってしまうんですね。
下半身が太くなる理由4、むくみ
骨盤のゆがみ、筋肉の衰えや、冷えなどから血液やリンパの流れも悪くなってしまい、むくみが起きてくることが、下半身が太くなる原因でもあります。
代謝が落ちるので脂肪も蓄積しやすくなるんです。
私も看護師の時は毎日足がむくんでパンパンになり、朝はいてきた靴が家に帰る時はきつくてはけない(涙)なんてことが何度もありました。
こうなってくると、運動やエクササイズで筋肉量を増やしたり・マッサージでリンパを押し流しても効果なし。。
そして、むくみというのは、立ち仕事だけが原因ではなく、私がよく食べていた物にも原因があったんです。
どんなに努力しても食事によって摂取したもので血液やリンパの流れを悪くしてしまっては、体の代謝は上がらず・下半身痩せも叶わないはずですよね…
それでは次に、私が下半身太りに悩んでいた頃によく食べていたもの、下半身太りの原因になる食べ物をお話しますね。
下半身太りの原因になる食べ物1、塩分の多い食べ物
しょっぱいものを食べたら、次に水が欲しくなりますよね。
実はこれって、体の中でも同じ現象が起きているんです。
どういうことかと言うと、塩分の多い食べ物を摂取すると→血液中の塩分濃度が上がります。すると適正な濃度を保とうと→水分をためこんでしまいます。
これがむくみの原因の一つです。
例えば、漬物やつくだ煮、加工食品に塩分が多いということは知られていますが、意外にも、パンや麺類にも注意が必要です。
スープだけでなく、麺自体にも塩分を含んでいることを忘れないでくださいね。
下半身太りの原因になる食べ物2、トランス脂肪酸
脂肪の取りすぎは下半身太りの元、と考える方は多いと思いますが、その中でも特に怖いのが「トランス脂肪酸」という油です。
トランス脂肪酸をとりすぎると、悪玉コレステロールが増えて血管が詰りやすくなったり、心臓病のリスクが高まる、アレルギー疾患を招くなど、様々な健康被害があると言われています。
そのため、欧米諸国では使用禁止の規制が進んでいるほどなんです。
しかし、日本では表示も使用量も規制がないため、要注意!!
特に多く含まれているのが、マーガリン、ショートニング、ファストスプレッド、植物性油脂など。
これらは、市販の菓子パンやクッキー、ケーキやスナック菓子、ドーナッツ、カップ麺などの加工食品に入っている場合が多いです。
そして、人間の体では燃焼されづらく蓄積されやすいという説もあり、体から代謝するまでに240日必要と言われています。
だから、いくら運動をして脂肪を燃やしても、トランス脂肪酸を大量に摂取していては、ダイエットや下半身痩せも成功しませんね。
さらに!加工食品には、塩分や添加物も使われている場合が多いので、できる範囲で控えめにすることがオススメです。
下半身太りの原因になる食べ物3、砂糖
食べ出すと止まらない、甘いもの。
みなさんもきっと甘いお菓子は大好きですよね。過去の私も、もちろん大好きでした。
でも、そこに使われている白砂糖には注意が必要です。
砂糖がダイエットにNGな理由は何度もお伝えしてきましたが、覚えていますか?
砂糖をとりすぎる→と、急激に血糖値が上がる→ため、血糖値を下げるインスリンというホルモンが大量に分泌→されます。
そうして血糖値が急激に下がる→と、今度は血糖値を上げよう→と、また甘いものが食べたくなるという負のスパイラルに陥ってしまうんです。
また、脳は血糖値の上昇を幸せと感じるので、次の日もまた食べたくなってしまうというリスクもあります。
さらに、白砂糖などのサトウキビが原料となっている糖類は、体を冷やす作用があると言われ、体の冷えは血行不良やリンパの流れを悪くしてしまいます。
ちなみに、砂糖は1gで水分3gを含むと言われており、むくみの原因にもなってしまうんです。
下半身太りの原因になる食べ物4、カフェイン
カフェインには脂肪燃焼効果があるため、ダイエット中に積極的に摂取しているという方もいるかもしれませんね♪
私はコーヒーが大好きなので、万年ダイエッターだったころは、1日に何杯も飲んでいました。
しかし!カフェインをとりすぎると、鉄分吸収を邪魔したり・冷えやむくみの心配もあります。
ちなみに、カフェインと聞くと、コーヒーを思い浮かべがちですが、ウーロン茶・紅茶・緑茶やエナジードリンクなど、あらゆる飲み物にカフェインは含まれているんです。
そのため、普段の水分補給はお茶よりもお水がオススメですよ!
また、ハーブティーなどのノンカフェイン飲料を、コーヒーや紅茶の代わりに取り入れるのも良いかもしれません♪
私もルイボスティーやカモミールティーなどをよく飲んでいます!
いったんまとめると、下半身太りの原因は
1、骨盤のゆがみ 2、筋力の低下 3、冷え 4、むくみ、によるセルライトの増加。
下半身太りの原因になる食べ物は
1、塩分の多い食べ物 2、トランス脂肪酸 3、砂糖 4、カフェイン
でしたね。
それでは、下半身痩せに効果的な、冷えやむくみに効くオススメの食材をお話しますね。
下半身痩せに効果的な食べ物1、玄米
毎日食べて痩せ体質になれる「玄米」。
玄米に含まれるカリウムには利尿作用があり、むくみの解消に効果があります。
そして豊富な栄養素を含んでいて、とくにビタミンB群が豊富なので、糖質や脂質の代謝をアップして、痩せやすい体質を作ってくれます。
さらにうれしいのが、普段食べている白米と比べると、血糖値の上昇がゆるやかで脂肪がつきづらいところ。
下半身痩せを目指して積極的に取り入れたいですね。
下半身痩せに効果的な食べ物2、海藻類
海藻類にはカリウムが豊富に含まれていています。
さらに豊富なビタミンやミネラルも脂肪燃焼や基礎代謝のアップに有効です。
なんと玄米の3倍以上ものカリウムを含んでいるんです。
お味噌汁に入れて食べれば、毎日でも取り入れやすいですよね。
またカサがあって水溶性食物繊維も多く、満腹感も得られるためカロリーを抑えたい方にも最適です。
私も毎日おみそ汁に入れたり、作り置きおかずとして海藻を取り入れることも多いですよ♪
私が食べている作り置きおかずは、【毎日簡単】食べながら下腹凹ませる!1週間でにみるみるぽっこり解消で紹介しているので、もし良ければ参考にしてみてください♪
下半身痩せに効果的な食べ物3、きのこ類
きのこ類は、キノコキトサンという栄養素に脂肪の吸収を阻止する働きがあり、さらに脂肪を分解して減少させる効果もあると言われています。
さらに、血液内の糖質・コレステロールを減らしてくれる作用もあるんですよ♪
カリウムも含まれているので、むくみ解消にも◎!
カロリーは少なく、食物繊維が豊富なので、満腹感が得られやすいところもうれしいポイントですね。
下半身痩せに効果的な食べ物4、かぼちゃ
かぼちゃは、血行を良くし・冷えを改善してくれるビタミンEや、むくみに効果があるカリウムが非常に豊富。
冷え・むくみからくる下半身太りを何とかしたい方には、おすすめの野菜のひとつです。
糖質が高い、と敬遠しがちなかぼちゃですが、食べる量に気をつければ下半身痩せを助けてくれますね。
下半身痩せに効果的な食べ物5、バナナ
身近でお手軽な果物のバナナにも実はカリウムとビタミンが豊富です。
バナナは腸の働きを活性化してくれるので便通にも効果があるんですよ。
酸化作用を抑えてくれる働きでアンチエイジング効果もあると言われていますよ。
朝食のヨーグルトと一緒に食べるのがおススメです。
下半身痩せに効果的な食べ物6、納豆
私のブログでも何度もお話している納豆。言わずと知れた健康食材です。
毎日取り入れている方も多いのではないでしょうか?
むくみを解消してくれるカリウムが多く含まれているだけではなく、血液をサラサラにしてくれる成分ナットウキナーゼも多く含まれています。
たんぱく質、カルシウムをはじめ、鉄、亜鉛、銅などミネラルも豊富で、むくみの改善だけでなく基礎代謝アップが期待できる食品です。
しかし、納豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンのような働きをするので、食べすぎるとかえって下半身太りを加速させるとも言われています。
そのため、納豆は1日1パックまでにし、豆乳や豆腐も食べる時は、大豆イソフラボンの量に気を付けて食べてくださいね。
下半身痩せに効果的な食べ物7、アボカド
カロリーが高めなので、アボカドはダイエット中は控えているなんて方も多いかもしれません。
でも、アボカドは、むくみを改善に効果的なカリウムや、血液中のコレステロール値を下げてくれる作用があるビタミンEが豊富です。
ただ先ほどもお伝えした通り、アボカドは、カロリーが高めな食材なので、1日に食べる量は1/2個程度にしましょう。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか?
下半身痩せに運動は欠かせない、と思われがちですが、普段食べているもので下半身痩せも叶うということがわかっていただけましたか?
食べるだけでむくみ解消、下半身痩せできるなんて、本当にうれしいですよね。
無理な運動って続かないと思いますので、まずは普段食べているものを見直し、下半身痩せに効果的な食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。
ダイエットは、つらい、苦しいものと考えると、続けて行くことがストレスになってしまいますよね。
しっかり栄養を取って、簡単に、楽しくお食事で理想の体型をかなえていきましょう。