こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【激やせ食事術・短期で痩せる方法】についてお伝えしていきます。
皆さんは「一刻も早く体重を減らしたい！」「１週間で５㎏減量目指す！」など短期で痩せるダイエットを決意して挑んだことは一度や二度はあるのではないでしょうか？
ここ最近は、「１日でウエストー３㎝」「１０分で下半身痩せ」などのすぐ痩せる部分痩せ動画がYouTubeでかなり多く配信されてますよね！
私のYoutubeチャンネル「食べ美チャンネル」でも「運動を頑張っても下半身だけ痩せないんです」「部分痩せについて教えて欲しい」といったコメントもいただいておりましたので、今回、女性は特に気になる『お腹・太もも』ここに絞ってできる食事の工夫をお伝えしようと思います。
過去の私はというとぽっこりしたお腹にパンパンに張った太もも、ブルブルの二の腕で赤ちゃんのような、、キュピーちゃん体型でした・・・
格好良くTシャツとスキニーパンツを着こなしてるモデルさんが羨ましくって、運動が苦手な私は痩身エステやサプリに頼ってはみるものの、効果は期待はずれ・・・
「この憎い肉さえなくなれば、ちょっとはスタイルが良くみえるかも？！」と全身の脂肪吸引まで考えたことすらございました。。(涙)
しかし、体の一部分だけ脂肪を燃焼させて部分痩せさせるのは難しいんです。
というのも体についてる皮下脂肪は全身均等に減っていきます。
体の一部分の脂肪だけをエネルギーとして使って、ほかの部分の脂肪を残しておくなんてそんな器用なことはできないんです。
ですが、脂肪を部分的に燃えやすく、痩せやすい状態にしておくことは食事からできます！
ということで今日の動画を見ることで
・お腹に脂肪がつく原因と短期で痩せる食事術
・太ももに脂肪がつく原因と短期で痩せる食事術
がわかりますよ！
それでは今日のテーマ行きましょ〜♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【こんなの反則！？】運動しないで速攻激痩せ！−１２kg痩せた私の短期間ダイエット法を公開！
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お腹に脂肪がつく原因１、 代謝の低下
お腹になぜ脂肪がつきやすいのかというと、偏った食事や運動不足、代謝の低下による筋肉の減少によって、お腹に脂肪がつきやすくなります。
一般的に40歳を超えると年々筋肉は0.5％ずつ減っていくといわれています。
筋肉はお腹のコルセットがわりですので、筋肉が落ちると、どんどんお腹は出てきてしまうというわけです。
じゃあ、「がむしゃらに運動して筋肉つけたらぽっこりお腹撃退！」と思いますよね。
もちろん、適度な運動は効果的！なんですが運動をする前にまずは食事で脂肪を落とすことが最優先です！
十分に栄養がとれていない状態や・栄養がとれる食事法を知らずに運動すると、かえって栄養不足に陥ってしまい、食欲がアップしてしまいます。
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さらに女性は男性に比べて、筋肉が1/20程しかつかないと言われているので、まずは３食栄養のある食事で筋肉を落とさず代謝をあげていくことが重要になってきます。
さっさと代謝をあげたい〜〜！！！と焦る気持ちもわかります。
ですが、基礎代謝というのは個人差もありますが、適度な運動や栄養バランスが整った食生活を続けることで少しずつ代謝は上がっていきます。
短期で痩せる食事術１、体内時計を整える
そこで食べる時間を決めておき、３食できるだけ同じ時間に食べることで、胃腸を休ませて、しっかり消化活動を優先させてあげると体内時計が正しく働き、痩せやすくなります♪
体内時計のポイントとしては朝食を抜かないことと夕食は早めに食べ終えること。
朝食を抜くと体温が上がらず、夜に向かって食欲がアップしやすくなり、タンパク質が不足して代謝が落ちてしまいます。
夕食が遅くなると、消化に負担をかけて脂肪燃焼が後回しになり、睡眠の質を落として痩せにくくなってしまいます。
体内時計については食べる時間で痩せる知恵！体内時計リセット！３食の具体策を実践しようという動画を参考にしてみてください♪
お腹に脂肪がつく原因２、便秘
便秘もぽっこりお腹の原因の一つ。
腸内環境が整っていないと体に不要な老廃物が溜まってしまい便秘や肌荒れ、免疫力の低下に繋がります。
反対に腸内環境を整うと、血糖値の急上昇を抑えて、食欲のコントロールや免疫力アップ、ホルモンの分泌、美肌や疲労回復効果まで期待できます。
短期で痩せる食事術２、腸内環境を整える
そこでどんな食べ物が腸内環境を整えてくれるのかと言うと、もうお分かりですよね！
味噌・納豆・ヨーグルト・キムチなどの発酵食品。
発酵食品を食べると→善玉菌が腸内環境を整え→新陳代謝が良くなり→脂肪が燃焼されやすくなります。
さらに、食物繊維やオリゴ糖などの野菜・果物・きのこ・海藻・大豆などを一緒に組合わせて食べることで腸内バランスは素早く改善していきますよ。
しかし腸内環境というのも長い期間をかけて、食習慣や生活習慣によってつくられるものです。
ですので、短期間で腸内環境が整うことは難しいですが、日頃から腸内環境を意識した食事を取り入れることは健康にもとても大切です！
腸内環境についてもっと詳しく知りたい！という方は痩せ体質を維持する鍵は腸内細菌と代謝物だった！太るのは腸内次第?!こちらの動画で詳しくお伝えしておりますのでチェックしてみてください。
お腹に脂肪がつく原因３、悪い姿勢
おうち時間が増えて人にみられることも少なくなった今、皆さん姿勢に意識は向いていますか？
スマホやパソコン、YouTubeみているとき、無意識に前傾姿勢になっていたり、私のブログも寝ながらみてるなんて方もいらっしゃるかもしれません（笑）。
そうすると、姿勢によっては、お腹はつぶれてしまうだけではなく、背骨が曲がり、頭が前に出てバストの位置も下がっちゃいます。
こんな姿勢を続けていると筋肉が緊張状態になって、硬くなることで体の可動範囲が狭まってしまい、代謝も落ちて脂肪も付きやすい体になってしまいます。
短期で痩せる食事術ではないですが・・・
３、姿勢・呼吸
そこで、ぜひ自分の姿勢を見直してみてほしいんです！
骨盤はしっかり立てて座っていなかったり、猫背になってた〜なんてこともきっと多いと思います。
お腹に力を入れて背筋を伸ばす！
これだけでも体は変わっていきます。
難しくないですし簡単ですよね♪
姿勢に加えて、呼吸も意識できると、なお嬉しい効果があります。
おすすめは腹式呼吸です！
お腹を意識して呼吸するのでインナーマッスルが鍛えられて筋肉量が増えて代謝UPも期待できます。
上半身を動かさないでいることで、肋間筋や大胸筋、横隔膜がこり固まってしまいます。
呼吸とは肺だけでしているわけではなく、大胸筋や肋骨のまわりにある肋間筋や、その奥の横隔膜も使っているので、これらの筋肉がこり固まると浅い呼吸になってしまいます。
すると肺に取り込める酸素の量が減ってしまい、全身の血のめぐりが悪くなり代謝が落ちて太りやすくなる、自律神経の働きが鈍って睡眠の質が悪くなり疲れやすくなる、さらに冷え、むくみを引き起こすことも。
ベッドに入ったときや、入浴中、運転中など10秒ほどかけてゆっくり呼吸するだけでOK！
リラックス効果や、血流もよくなるので集中したい時など、意識して呼吸法は取り入れています。
こちらも即効性は個人差もありますし、無理しない程度に続けてみてくださいね。
一旦まとめますね。
お腹に脂肪がつく原因 １、代謝の低下 ２、便秘 ３、悪い姿勢
短期で痩せる食事術 １、体内時計を整える ２、腸内環境を整える 食事術ではないですが・・・３、姿勢・呼吸
でしたね！
お腹の次は太ももについてお伝えしていきますね！
太ももに脂肪がつく主な原因はセルライトとむくみと言われています。
むくみは血液の流れを妨げて老廃物を溜め込むうえ、放置するとセルライトに変わってしまいます。
皮下脂肪は、単純に脂肪細胞がたまった状態に対して、セルライトは、皮下脂肪が老廃物というゴミを取り込んで大きくなり、くっついた状態のことを言います。
そのため脂肪をセルライト化させないことはもちろん、むくみを引き起こさないことが重要になります。
では、今からその対策を３つお伝えしますね！
太ももを短期で細くする食事術１、糖質・脂質・塩分を控える
「当たり前だよ〜〜！」なんて思いましたか？(笑)
糖質×脂質コンビは太りやすく脂肪になりやすいため、直接セルライト化しやすいです。
さらに塩分の多い食事は、余分な水分を体にため込みやすくなり、むくみに繋がってしまいます。
そこで野菜・きのこ・海藻などデトックスや脂肪燃焼に不可欠な、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素を摂ることでセルライトを溜め混まない食事を摂っていきましょう。
また、余分な水分を排出させる『カリウム』を多く含む食材を取り入れることで、むくみ解消に効果的です。
カリウムは、玄米・ほうれん草・小松菜・かぼちゃ・海藻類などに多く入っていますよ♪
ちなみにコーヒーなどカフェインを含む飲み物は、むくみの緩和に必要なカリウムを体内から排出してしまうので１日に１〜２杯を目安に飲むか、ノンカフェインのものを飲むようにしてみてくださいね。
太ももを短期で細くする食事術２、あたたかいものを食べて巡りをよくする
太ももやお尻など皮下脂肪がたまりやすい箇所が冷たくなってはいませんか？
冷えていることでも血流が悪化して脂肪がセルライト化しやすくなってしまいます。
またストレスも、セルライトをつくる原因です。
ストレスを抱えると、自律神経が乱れ→血液の流れが悪くなり→体内に老廃物が滞りやすく→代謝も低下するためセルライトができやすい体になってしまいます。
ですので、冷えを改善し血の巡りを良くすることで、不要なものがたまりにくくデトックスできる体づくりが必要というわけです。
まずは体を冷やさないようにあたためる食材を食べたり、外から冷え対策をしていくことがおすすめ。
体のめぐり力についてはこちらで解説しておりますのでもっと詳しく知りたい！という方はご覧くださいね。
食物をすばやく分解！脂肪が燃焼！基礎代謝が上がって毒が溜まらない！
ちなみにマッサージも血流をアップさせ、巡り力が高まり体温もアップするのでセルライトを潰すイメージで行うのもいいですね！
ではまとますね！
太ももに脂肪がつく原因 １、セルライト ２、むくみ
太ももを短期で細くする食事術 １、糖質・脂質・塩分を控えた食事をとる ２、あたたかいものを食べて巡りをよくする
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今回激やせ食事術・短期で痩せる方法としてお伝えしましたが、急激に体重を落とそうとすると体は危険に感じた脳が、栄養やエネルギーになる中性脂肪を溜めこもうと働いてしまいます。
短期であればあるほど、体重の変動は心身への負担が大きく、ドカ食いに走りやすい状態になりリバウンドの危険性は増すばかりです。
結果を急がず、３食栄養バランスよく食べることでむくみや脂肪は落ちます！
１ヵ月体重の１〜３％程度、体重50〜60kgの方ですと、だいたい、１〜２キロ減量ペースでダイエットを進めていけると結果的にダイエット卒業に繋がっていきますよ。
