こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【短期間で太る原因と今すぐ痩せる解消法】についてお伝えしていきます。
みなさん！「食欲の秋」ですね〜！
秋と言えば、さんまに・栗に・サツマイモ！あ！新米も美味しいですよね〜♪
私、秋の食材大好きなんです！！
ちなみに皆さんは、
・食欲の秋でついつい食べ過ぎてしまった... ・気づいたら激太りしていた... ・なんでこんなに一気に太ったんだろ...？
なんてことはありませんか？
このように、体重が急激に増えてしまうと、「もう最悪だ〜！！」って、自暴自棄になってしまう方も、多いのではないでしょうか？
ですが、体重が増えただけで太ったと思い込むのは、間違っているかもしれません。
なぜなら、『体重が増えた』からといって、必ずしも『脂肪が増えた』とは限らないからです。
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ではでは、脂肪が増えたんじゃないなら、どうして体重が増えてしまったんでしょうか・・・？
というわけで！今回の動画を見ることで、
・短期間で太る３つの理由
・今すぐ痩せる４つの方法
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食べ過ぎで激太りしても大丈夫！41kgをキープしている私の”速攻ダイエット方法”をご紹介します
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まず最初にお伝えしておきたいことは、体脂肪はすぐには増えない！ということです。
食べすぎたものが脂肪になるのは、食べ過ぎてから１〜２週間程経った後だと言われています。
そのため、「短期間で一気に太った」という場合は、それは必ずしも「脂肪が増えた」というわけではない可能性があるんですね。
では他にはどういった理由があるのか？
今から考えられる理由を３つご紹介していきますね。
短期間で太る３つの理由 1.むくみ
短期間で体重が増える原因として多いのが『むくみ』です。
つまり、脂肪が増えたのではなく、体に余分な水分が溜まっているだけということですね！
なんと！むくみだけで体重が１～３kg程度増えることも普通にあるんですよ。
そのくらい、むくみというのは体重増加につながりやすいわけです。
ちなみに、むくみには『一時的なむくみ』と『慢性的なむくみ』の２種類があります。
例えば、生理前後の時期だけむくむケースでは、生理が終われば自然とむくみは解消されますよね！
また、立ち仕事が続いたり・お酒の飲みすぎ・塩分の摂りすぎ・水分不足・ミネラル不足・運動不足で起こるむくみも、一時的なものです。
ただ、むくみが元に戻らず・ずっと続く場合は、腎臓、肝臓、心臓、甲状腺などの機能に障害が起こっている場合もあるので、少し注意してみてください。
もちろん！慢性的なむくみの全てが、病気の可能性があるわけではなく、本来であればすぐに解消できるはずの『一時的なむくみ』が、ずっと残っているだけという場合も多いです。
たとえば、過去の私の場合、毎日お酒や塩っ辛いおつまみを食べていたので、もはやむくんでいることが当たり前！というスタイルで過ごしておりました（笑）
過去の私と同じような方の場合、むくみが解消することで、体重がストンと落ちる方も多いですよ。
短期間で太る３つの理由 ２．便秘
便秘になると体重が増えるというのは、皆さんもきっと理解していますよね？
こちらも、脂肪が増えたことによる体重増加ではなく、ただ単に便がたまっているだけということです。
とはいえ、そう簡単に割り切れるものでもないですよね（涙）
なぜなら、便秘のせいで体重が増えるのも、もちろんツライことなんですが、便秘になると、お腹がぽっこりしたり・体がだるくなったり・肌荒れしたり・おならも臭くなったり…もう二次災害がえぐいんですよね（汗）
私も過去ひどい便秘だったので、よくわかります。。
そうして泣きながらトイレにこもっていたこともあったくらいです…かなりメンヘラですね（笑）
実は！こんな風にメンヘラになるのには理由があって、腸と脳はつながっているので、腸内環境が悪くなると、メンタルも不安定になりやすいんです。
また、男性に比べてお腹の筋力が弱い女性は、特に便秘になりやすい方が多いと思います…。こんなにツライ便秘、今すぐ解消したいですよね・・・
次の項目でも、便秘にオススメの対処法をお伝えしていきますが、こちらの動画も参考にしてみてくださいね♪
痩せやすい腸のいい状態とは？セルフチェックと改善方法
短期間で太る３つの理由 ３、胃腸に残っている食べ物
「たくさん食べた次の日に、急激に体重が増えていた！」という時、１でお伝えしたむくみに加え、単純にまだ胃腸に食べ物が残っているという理由が考えられます。
たくさん食べたら、もちろん体重は増えますよね！
ただ、最初にお伝えしたように、それがすぐに脂肪になるわけではないんです。
ちなみに、食べた物の量で1日で1～2kgぐらい簡単に変動します。
そのため、「体重が増えたから食事を抜く」など、極端な方法に走ってしまうのは、「ちょっと待った〜！」ですよ！
なぜなら「体重を減らすため」に食事を減らすと、たとえ体重が落ちたとしても、理想の体にはならないケースも多いからです。
食べないダイエットでは、骨や筋肉が落ち、リバウンドするときは体脂肪だけついてしまうリスクもあります。
つまり！「短期的な体重変動＝ダイエットの成果」ではないので、短期的な体重の変動だけで、判断しないようにしましょうね。
それでは一旦まとめると短期間で太る３つの理由は、１、むくみ ２、便秘 ３、胃腸に残っている食べ物でしたね！
ここだけ聞くと、「じゃあ、体重が増えてもそんなに気にしなくて良いのかな？♪」と思うかもしれませんが、食べ過ぎで体重が増えた場合→そのまま放置すると→体脂肪として蓄えられてしまいます。
分かりやすく言うと、『なんちゃって太った状態』だったのが、『本当に太った状態』になってしまうということです！
ちなみに、体脂肪というのは、身についたばかりの方が落としやすく、時間が経つほど落ちにくくなります。
なぜなら、身についたばかりの脂肪というのは、皮膚のすぐ下につき・やわらかいので、燃えやすいからです。
そして、食べすぎたものは、体脂肪になる前にエネルギーとして使ってしまえば、太ることはありません。
つまり！短期間で増えた体重は、短期間で戻す事ができるんです♪
ということで！今から、増えた体重をすぐに落とすための方法についてお話ししていきますね！
今すぐ痩せる４つの方法１.水分をとる
水分をしっかりとることで、体の中にたまっている余分な毒素や塩分を排出されやすくなります。
さらに、水分がしっかりとれていると→血液の流れが良くなるので→代謝がアップし→ダイエット効果も期待できますよ！
他にも、便秘改善やむくみ予防の効果もありますね♪
ちなみに、1日に必要な水分摂取の目安は、体重✖️30ml程度と言われているので、体重50kgの方だと1.5ℓ程度を目安にとると良いですよ。
そして、水分としておすすめなのは、なんといってもお水でしたね！
水については、水って本当にいいの？ー12Kg痩せたお水の飲み方という動画を参考にしてみてください
また、冷たいお水は体を冷やしてしまい、代謝を低下させるリスクがあるので、お水は常温か白湯がおすすめですよ。
とはいえ、寒くなってくると喉がかわかないし、水分をとる量が減ってしまう…という方も多いのではないでしょうか？？
こういった方は、水分をいつも手元に置いておくように意識したり・トイレに行く前や後など、飲むタイミングを決めておくのも良いですね！
今すぐ痩せる４つの方法２、野菜、海藻、きのこを食べる
野菜・きのこ・海藻をたっぷり摂ることで、デトックスや脂肪燃焼に不可欠な、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素を摂ることができます。
また、これらをしっかりとることで、余分な糖質や脂質を控えめにできるという効果もあるので、食べすぎた後は特に意識してとりたい食材ですね！
ちなみに、むくみで体重が増えてしまった場合は、余分な水分を排出させる効果のある『カリウム』を多く含む食材、例えば、ほうれん草・小松菜・海藻類などがおすすめですよ♪
また、野菜・きのこ・海藻には、便秘解消に効果的な『食物繊維』が豊富に含まれているのも嬉しいですよね！
さらに、『生の野菜』をとることによって、『酵素』を十分に働かせることができるので、さらなるデトックス効果も期待できます。
ただし、生野菜ばかり食べると体を冷やしてしまうかもしれないので、汁物に入れたり・温野菜にするなど、工夫してみてくださいね♪
今すぐ痩せる４つの方法 ３、体をあたためる
体があたたまると→体温があがり→代謝も上がって→痩せやすくなりますよ♪
なんと！体温が１℃上がると、基礎代謝が１３〜１５％程度上がるとも言われています。
そのため、温かいお風呂にゆっくりつかったり、靴下をはいたりして、体を冷やさないように工夫してみてくださいね♪
ちなみに、体を効率よく温めるためには、”首”のつくところを温めるといいんですよ～例えば、首元にマフラーやストール、足首はレッグウォーマーなどなど。
さらに寒い時期には、腰には使い捨てカイロを貼ったり・腹巻をするのもおすすめです！
そして、体の外からだけでなく、体の中、つまり内臓を温めることも大切ですよ。
なぜなら、内臓をあたためることで→内臓の機能が上がり→消化機能が高まるからです。
消化機能が高まると、効率的に栄養を吸収することができますし、便秘にもなりにくいんですよ♪
体の中を温めるには、やっぱり！温かい飲み物や食べ物をとるのがおすすめです。
これからの季節は、特に温かいものが美味しいですよね♪
また、タンパク質が不足すると→体で熱を生み出しにくく→内臓も冷えやすくなるので、お肉・お魚・大豆製品・卵・乳製品などでしっかりとたんぱく質をとるようにしてみてくださいね！
他にも、根菜類や・生姜・唐辛子・シナモンなども、体を温める効果があると言われていますよ♪
今すぐ痩せる４つの方法 ４、糖質を控える
最初にお伝えしたように、食べすぎたものが脂肪になるには、時間がかかるんでしたよね！
この流れをさらに詳しく説明すると、まず、食べ過ぎによってとりすぎた『糖質』は、『グリコーゲン』という形に変わって、肝臓や筋肉に蓄えられます。
しかし、肝臓や筋肉に蓄えられる量には限度があるので、溢れた分は『中性脂肪』となって、血管内をウヨウヨ漂っているんです。
そして、この『中性脂肪』というのは、蓄えられている『糖質（グリコーゲン）』というエネルギー源がなくなった後に、エネルギー源として使われます。
つまり、血液中の『中性脂肪』が使われない状態が続くと、『体脂肪』が増加してしまう…というわけです。
ということは！糖質をとりすぎた後は→糖質を控えめにすることで→中性脂肪がエネルギーとして使われ→脂肪の蓄積を防ぐことができるるんですね♪
ただ、中性脂肪が血管内を漂っているのは４８時間程度だと言われているので、食べ過ぎたらすぐに調整を開始するのがポイントです。
そのため、食べ過ぎたな～と思ったら、糖質は控えめにして、代わりにタンパク質・ビタミン・ミネラルはしっかりとるようにしてみてくださいね♪
ちなみに、タンパク質・ビタミン・ミネラルは、先ほどお伝えしたような、お肉・お魚・大豆製品・卵・乳製品・野菜・きのこ・海藻などでとることができますよ！
ではまとめると、今すぐ痩せる４つの方法は、
１、水分をとる ２、野菜、海藻、きのこを食べる ３、体をあたためる ４．糖質を控える
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
短期間での体重増加は、必ずしも脂肪が増えて太ってしまった…というわけではないんですね！
それを勘違いして、無理な運動をしたり、食べ物が美味しい秋なのに、食べないダイエットをしてしまっては、もったいないです…
とはいえ、増えてしまった体重には、早めに対処していく必要がありましたよね！
今日お伝えしたことを参考にしていただき、おいしく食べながら、焦らずに対処していってくださいね♪
