こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【絶対に痩せたいあなたに贈る！最強ダイエットルール】についてお伝えしていきます。
みなさんは今、どんなダイエットをしていますか？
世の中には本当にいろんなダイエット方法があふれていますよね。
例えば、新しいダイエット食材がテレビで紹介され、次の日にスーパーに行ってみると、その食材が売り切れていたり…
思ったような効果が出ないと、次はまた 新しいダイエット法に飛びついてしまったり…。
このように、ダイエット情報に振り回されている方って、本当にたくさんいると思うんですよね。もちろん過去の私もその一人でした。
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そんな私が、どうやって-12kgのダイエットに成功することが出来て、今こうしてブログやYoutubeで発信するまでになったのか・・・
ということで！今日は、
・ありとあらゆるダイエット方法を試したけど痩せられない ・これ以上お金をかけずにダイエットを成功させたい！ ・どうしても痩せたい！ダイエットを卒業したい！
こんなことで悩んでいる方必見の内容になりますよ！
絶対本気で痩せたい～！という方はぜひ最後までチェックしてみてくださいね！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ダイエット】100％モチベーションが上がります
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絶対に痩せる９つのポイントその１：まず目標を決める
ダイエットをする時、漠然と「痩せたい…」と思っているだけでは、なかなか結果につながらないケースも多いですよね。
これはなぜかと言うと、目標となる『ゴール』が定まっていないためだと思います。ゴールが決まっていないと、どこに向かえばいいか分からないですもんね…
そのため、ダイエットをする前に、『自分はどうなりたいのか』しっかりと目標を考えておくことがオススメです♪
この時、体重・体脂肪率・ウエストのサイズなど、数字の目標を決めておくと、目標が達成されたかどうかわかりやすいかもしれません。
とはいえ、数字ばかりにとらわれてしまうと、無茶なダイエットをしてしまうリスクもあるので、まずは無理のない目標設定にしてみてくださいね。
そして、目標となる数字やビジュアルが、毎日目に入るようにしておくのもオススメですよ！
例えば、手帳に体重と体脂肪の目標値を書いておく・スマホやパソコンの待ち受け画面は、目標とする体型の方の画像にするなどなど。
痩せたら着たい服をハンガーにかけておくとか。
このように、まずは『目標を決める』・そして、定期的に『目標を振り返る』ということを意識してみてくださいね♪
絶対に痩せる９つのポイントその２：毎日数字を測る
みなさんは、毎日体重や体脂肪率を測っていますか？
数字に固執してしまうのは良くないですが、ダイエットの成果を確認するためには、やはり毎日数字を記録していくことがオススメではあります。
数字を測定しておくことは、ダイエットに成功した時の自信にもつながると思いますよ♪
ちなみに、体重や体脂肪率は簡単に変動してしまうので、できるだけ同じ条件で測定するようにしましょう！
私の場合は、毎朝トイレを済ませてから・同じような服装で計測するようにしていました。
また、数字だけではなく、体型の変化を全身の自撮り写真でチェックいくのもいいかもしれませんね。
実は、体重・体脂肪率は思ったような変化がなくても、体型は変わっているというケースも結構多いんですよ！
絶対に痩せる９つのポイントその３：食べる時間を決める
なぜ食べる時間を決めておくことがポイントなのかと言うと、食事をする時間を限定することで、胃腸を休ませ・しっかり消化活動させることができるからです。
また、食べる時間を決めておき→３食できるだけ同じ時間に食べることで→体内時計が正しく働き→痩せやすくなりますよ♪
体内時計とダイエットの関係については、食べる時間で痩せる知恵！体内時計リセット！３食の具体策を実践しようという動画を参考にしてみてください♪
ちなみに、３食の中でも特に、朝食を抜かないことと・夕食が遅くなりすぎないことがポイントかな？と思います。
なぜなら、
・朝食を抜くことで→夜に向かって食欲がアップしやすく・タンパク質が不足し、代謝が落ちてしまうというリスクがあったり、
・夕食が遅くなることで→睡眠の質を落として痩せにくくなったり・消化に負担をかけたり・朝食が食べられなくなってしまうリスクも高まるからです。
朝は、チーズや豆乳など簡単なタンパク質だけでもとる・夕食がどうしても遅くなりそうな時は、間食も取り入れるなどの工夫もオススメですよ♪
そうして、３食できるだけ同じ時間帯に食べることで、ダイエットのリズムを作るようにしてみてくださいね♪
絶対に痩せる９つのポイントその４：主食はご飯にする
健康的にダイエットしていくためには、糖質である『主食』をとることも大切です。
とはいえ、主食なら何でも良いというわけではなく、主食は、太りやすいパンやパスタではなく、ご飯にすることがおすすめですよ！
これは今までのブログでも何度もお伝えしてきましたね♪
ご飯はお米と水だけという、シンプルな材料でできていますし、栄養も豊富なので、ダイエット中には最もオススメな主食です！
さらに、白米に玄米や雑穀米を混ぜることで、よりヘルシーな主食にすることができますよ。
ただ、糖質であるお米は、食べすぎてしまうと、ダイエットが停滞する原因にはなってしまうので、適量を意識してみてくださいね♪
一般的な成人女性の場合、こぶし１個分程度のご飯を目安にし、体調・お腹の空き具合・ダイエットの経過に合わせて、調整していただけると良いかと思います。
ご飯の適量については、【衝撃】プロのダイエット講師が教える！太らない炭水化物の食べ方という動画を参考にしてみてください♪
絶対に痩せる９つのポイントその５：対策を考えておく
ダイエット失敗のあるあるパターンの１つが、「今日くらいいっか♪」とついハメを外し→そのままズルズルと乱れてしまい→「やっぱり私にはダイエットできないんだ…」と→ダイエットをあきらめてしまうというパターンです。
これって本当にもったいないんですよね（涙）
なぜなら、冷静に振り返って『対策』を考えておけば、同じようなパターンは繰り返さず、ダイエットに成功することができるからです。
ここでまたあるあるなのが、「次は気をつける！ガマンする！」というあいまいな対策を立ててしまうというパターンです。
このように自分の意志や根性に頼ってしまうのはスーパーリスキー！
なぜなら人間って本当に意志が弱い生き物だからです。
もちろん私もそうですよ！
私は意志が弱いからこそ、ダイエットに成功するために、た〜くさんの対策を考えてきました。
例えば、
・お菓子があるとつい食べてしまうから、家に入れないようにする
・お酒があるとついたくさん飲んでしまうから、飲む分だけ買うようにする
・外食だとついハメを外してしまうから、ダイエット中でもOKなお店やメニューを事前にリサーチしておくなどなど。
それでも上手くいかなかった時は、自分責めをするのではなく、「自分が悪いのではなく対策が悪かっただけ」と切り替え、また別の対策を考えてみてくださいね♪
絶対に痩せる９つのポイントその６：よく噛んで食べる
あまり噛まずに、バクバクバク〜！っと急いで食べてしまうと、急激に血糖値が上がったり、満腹感を得る前に食べ終えてしまって、つい食べ過ぎてしまう可能性があります。
そのため、食事でもおやつでも、ゆっくり・よく噛んで・味わって食べることが大切ですよ♪
オススメの工夫は、
・ワンプレートではなく一品一品お皿に盛ること
・箸置きを使い、口に入れるたびにお箸を置くこと
・ばっかり食べや、水分で流し込まないこと
・のど越しが良いものばかり食べないこと
・「ながら食い」をしないこと
・薄味を心がけることなどなど。
噛むこととダイエットの関係については、１年で体脂肪率が10％落とせた！簡単！誰でもできる噛むだけダイエットという動画も参考にしてみてください♪
ちなみに、おやつの場合も、ゆっくり味わって食べるために、小皿に盛る・温かい飲み物と一緒に食べるなどの工夫がオススメですよ！
絶対に痩せる９つのポイントその７：意識して動く
いくら私が『食べるダイエット』をお伝えしているとはいえ、摂取したカロリーより消費するカロリーが少なければ、痩せることは難しいと思います…。
『痩せるためには運動よりもまずは食事！』というのは確かなんですが、やっぱり消費するカロリーを増やすことは大切ですね！
ただ、今までもお伝えしてきたように、ハードな運動だとかえって栄養不足になり、食欲をアップさせてしまう…などのリスクがあったり、家事に育児に仕事に忙しい女性が、しっかり運動の時間をとることって、なかなか難しかったりしますよね。。
そのため、私たち女性の場合、がっつり運動！よりも、まずは『意識して体を動かす』ことがオススメですよ♪
例えば、
・家から最寄り駅まで歩く
・エレベーターではなく階段を利用する
・姿勢を正して、まっすぐに歩く・座る
・片付けや整理をして体を動かす
・歯磨きやドライヤーをしながら、かかと上げをする
・テレビを観ながら、スクワットやストレッチをするなど、
簡単なこと・ちょっとしたことで良いんです！
いきなりハードルが高いことをおこなってしまうと、続かない場合も多いので、まずはできそうなことから取り入れてみてくださいね♪
絶対に痩せる９つのポイントその８：しっかり寝る
睡眠がダイエットにおいて重要！というのも、今まで何度もお伝えしてきましたよね！
復習すると、睡眠不足だと、食欲が暴走する・味覚や嗅覚がにぶる・脂肪をためこみやすくなる・血糖値が下がりにくくなるなどのリスクがあるんです。
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様でも、食事は意識しているのになぜか痩せにくい…という方は、睡眠不足である場合が多いです。
確かに、過去痩せられなかった頃の私も、夜勤や・夜更かし・夜遊び（笑）によって、寝不足なことが多かったですね。。
反対に、しっかり睡眠をとることで、ダイエットは進みやすくなると思いますよ♪
寝ることで痩せやすくなるなんて、嬉しいですよね！
睡眠はダイエットだけでなく、美容・心と体の健康のためにも、本当に大切です！！
みなさんも、毎日頑張っている自分をしっかり休ませてあげてくださいね♪
絶対に痩せる９つのポイントその９：誰かと一緒に始める
ダイエットは『孤独な闘い』と思いこんでしまって、つらくなってしまう人が多いんですよね。
しかし、ダイエットを成功させるには、友だちや家族など、誰かと一緒に始めてみるのがいいと言われています。
なぜなら、誰か一緒に行うことで、近況を話し合ったり・成果を報告しあったり・励ましあったりすることで、ダイエットが継続しやすいからです。
私が主宰するベルラスダイエットでも、一人でがむしゃらにダイエットを頑張るのではなく、サポーターと一緒にゴールまで伴走することで、ダイエットの成功率をグーンとアップさせることができているのかな？と思います。
「サポーターさんの支えやアドバイスのおかげで、楽しくダイエットすることができました～♪」という声をたくさんいただいております。
みなさんも、一人で頑張りすぎず、仲間を探して、仲間と一緒に・楽しみながらダイエットしてみるのもオススメですよ♪
では、まとめると、絶対に痩せる９つのポイントは、
１、まず目標を決める ２、毎日数字を測る ３、食べる時間を決める ４、主食はご飯 ５、おやつ対策を考えておく ６、よく噛んで食べる ７、意識して動く ８、しっかり寝る ９、誰かと一緒に始める
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
-12kgの減量に成功したダイエット講師の私が教える、『最強ダイエットルール』について、お伝えしてきました。
手間も・お金もかけずに・すぐに始められる方法ばかりでしたよね♪
大事なのは始めよう！頑張ろう！というみなさんの決心です。
自分で決めた目標に向かって、よりキレイになった自分をイメージしながら、楽しくダイエットしてみてくださいね！
