こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【寝ながら痩せる！夜に飲むオススメドリンク】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・お腹がすきすぎて眠れない... ・夜寝る前にお腹がすいたら、どうしたらいい？ ・なんだか最近寝つきが悪い...
なんて思ったことはありませんか？
ダイエッターだった頃の私は、夕食はしっかり食べたはずなのに、寝るころにはまたお腹がすいてしまい、クッキーや一口サイズのチョコをパクッと口にし、結局止まらなくなってしまって、１袋全部食べてしまった（涙）なんてことも多かったです。
そして、そんなことを繰り返していると→布団に入ってからもその罪悪感を引きずり→ぐっすり眠れない…ということもありました。
反対に、頑張ってお菓子をガマンできたとしても、今度はお腹がすきすぎて眠れない…なんてことも（汗）
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また、ぐっすり眠りたいのになかなか寝つけない…しっかり寝ているのにスッキリしない…なんて方も多いかもしれません。
こういった時、空腹感を落ち着かせ、良い眠りに導いてくれるものがあったら良いですよね・・・実は！こんな時にお助けマンとなってくれる飲み物があるんですよ♪
ということで、この動画を観ることで
・ダイエットに良い睡眠が必要な４つの理由
・寝ながら痩せる！オススメドリンク５選
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
寝ながら痩せる大チャンス！夜に飲むダイエットにオススメドリンク５選
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まず最初に、ダイエットにおいて、良い睡眠をとることが必要な理由から、説明していきますね！
ダイエットに良い睡眠が必要な理由１、食欲が安定する
良い睡眠がとれると→食欲をコントロールするホルモンのバランスが保たれるので→食欲が安定し→過去の私のように暴食してしまうというリスクが低くなります。
食欲をコントロールするホルモンとは、
・「お腹一杯だからもうたべられない」という信号を送る→満腹ホルモンの『レプチン』
・「お腹すいたから何か食べたい」という信号を送る→食欲ホルモンの『グレリン』です。
つまり、食欲をコントロールするためには、無理にガマンするのではなく、しっかり寝ることで、この二つのホルモンのバランスが保つことが大切なんですね♪
ダイエットに良い睡眠が必要な理由２、味覚と嗅覚が正常に働く
「疲れたな〜」という時に、お腹がそれほどすいているわけでないのに、なんとなく甘いものや刺激が強いものを食べたくなることってありませんか？
これも実は！睡眠不足による影響が考えられます。
なぜなら、睡眠が不足すると、味覚や嗅覚が鈍ってしまうので、チョコレートや・ポテトチップス・カップラーメンなど、甘いもの・塩辛い物・刺激が強いものなどを欲しやすくなるんです。
実際、私も過去看護師をしていた時、夜勤明けにはいつもこういったものを欲してしまい、寝たいけど食べたい！止まらない！ということが、何度もありました。。
逆に、良い睡眠がしっかりとれていると、こういった現象は起こりにくいと言われています。
ダイエットに良い睡眠が必要な理由３、血糖値が安定しやすい
睡眠不足はなんと！血糖値にも影響を及ぼすと言われています。
どういうことかと言うと、睡眠不足になると→血糖値を下げるホルモンである『インスリン』が働きにくくなるため→血糖値が下がりにくくなり→血糖値を下げようと、インスリンがどんどん出てしまうんです。
そして、インスリンというのは、糖を脂肪に変え、脂肪として蓄えようとする働きがあります。
そのため、血糖値を安定させ、痩せやすい体質を作るためにも、睡眠というのは大切なんですね！
ダイエットに良い睡眠が必要な理由４、自律神経が整う
規則正しい生活が送れていると→自律神経のバランスが整い→睡眠の質がアップし→ダイエット効果もアップしやすいと言われています。
ちなみに、規則正しい生活というのは、睡眠のリズムに加え、食事のリズムも大切です。
特に、寝る２、３時間前までに夕食を終えられると→寝る時には胃腸の動きが落ち着いて→睡眠の質がアップしやすいと言われていますよ♪
睡眠とダイエットの関係については、【寝るだけダイエット？！】痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法という動画も参考にしてみてください。
いったんまとめるとダイエットに睡眠が必要な理由は、
１、食欲が安定する
２、味覚と嗅覚が正常に働く
３、血糖値を調整しやすくなる
４、自律神経が整うでしたね。
ここまでの内容を聞いて、「自分は良い睡眠がとれていないかも…」「それでダイエットがうまくいかないのかも」と不安に思った方も多いかもしれません。
それでは、ダイエットのためにも睡眠中のダイエット効果を高めるためにも、夜はどのような飲み物を飲めば良いのでしょうか？
ということで！今から、ダイエット中でもOK♪な、夜に飲むオススメドリンクを５つご紹介していきますね！
夜に飲むオススメドリンク１、カモミールティー
カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です。
カモミールに含まれる成分には、不安やストレスを和らげる効果があると言われているので、「ひと晩中、寝返りをうちながら眠れない」という状況をなくしてくれることが期待できます。
温かいカモミールティーは、体を温めると同時に、リラックス効果もあるので、良い睡眠へ導くにはもってこいの飲み物ですよ♪
また、温かい飲み物は、内臓から体温をあげてくれるため、体温が下がり始めるときに自然な眠気がおき、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。
さらに、カモミールティーは紅茶と違ってノンカフェインなので、睡眠に影響を与えることはありませんね。
ちなみに、どんなお茶を飲むにしても、寝る前はカフェインを含まないタイプを選ぶようにしましょう。
夜に飲むオススメドリンク２、レモン水
レモンにはクエン酸が豊富に含まれており、クエン酸というのは疲労回復に効果、糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変換してくれる効果がある！
つまり、クエン酸をとることで→代謝がアップし→ダイエット効果が期待できます。
そして、このクエン酸を手軽にとるのにオススメなのが、レモン水です。
なんと！クエン酸には若返り効果もあると言われているため、レモンに含まれるビタミンCやミネラルの相乗効果で、体の内側からキレイをサポートしてくれますよ。
ちなみに、私は夜に飲んでいたチューハイの代わりに、炭酸水にレモン果汁を入れて飲むことで、なんちゃってアルコール気分を味わっていますよ♪
夜に飲むオススメドリンク３、ホット豆乳
豆乳には『トリプトファン』という成分が豊富に含まれています。
トリプトファンは、日中は、食欲やメンタルを安定させてくれる『セロトニン』に変化し、夜になると、睡眠を促す『メラトニン』に変化します。
さらに！豆乳には、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが豊富に含まれているので、美肌効果やバストアップにも効果が期待できますよ。
ただし、飲みやすく調整された豆乳飲料や調製豆乳には甘味料や添加物が入っている場合も多いため、ダイエットの効果をより高めたい場合や、寝る前に飲む場合は、無調整豆乳を選ぶと、より効果的かと思います。
夜に飲むオススメドリンク４、しょうが湯
みなさんは、手足の先が冷えてなかなか寝つけない！ということを、経験したことがないでしょうか？
過去の私も足の冷えがひどくて、冬になるとしもやけができてしまうほどでした…
いつの時代の話⁇と思うかもしれませんが平成時代の話です（汗）それくらい冷えがひどかったんですよね。。
反対に、体が温まって・リラックスした状態だと、寝つきも良くなり、睡眠の質も高まりやすくなります。
そこでオススメなのが、体を温める効果のあるしょうが湯です！
しょうがは温活に効果的！というのは聞いたことがある方も多いかもしれませんね♪
これは、しょうがに含まれる「ジンゲロール」という成分に、血流を改善する働きがあるためです。
過去の私と同じように手足が冷えて寝付けない！という方には、しょうが湯は特にオススメの飲み物です！
ただ１つ注意点なのが、市販のしょうが湯だと砂糖が入っている場合も多いので、できれば白湯＋ショウガパウダーなどで、簡単に手作りしてみるのがおすすめですよ。
夜に飲むオススメドリンク５、水
トイレが近くなったり、翌日のむくみが心配で、「寝る前に水分をとるのは控えている」という方も少なくないと思いますが、実は！夜寝る前のお水は美容や健康に良い効果をもたらしてくれるんですよ♪
反対に、寝ている間に水分不足になってしまうと→血の巡りが悪くなり→しっかり寝たのになんだかスッキリしない…なんてことになりかねません。
ダイエットには質の良い睡眠が不可欠なので、適度な水分を摂取してしっかりと眠るように心がけましょう。
もちろん、水分のとりすぎはトイレが近くなる原因になるので、あくまで適量、寝る前はコップ一杯程度にすることがオススメですよ。
ちなみに、水を飲むことによるダイエット効果については【ダイエット】水って本当にいいの？-12kg痩せたお水の飲み方という動画で詳しくお伝えしています。ぜひチェックしてみてくださいね。
まとめると、夜に飲むオススメドリンクは、
１カモミールティー ２レモン水 ３ホット豆乳 ４ しょうが湯 ５水
でしたね！
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いかがでしたでしょうか？
「寝ながら痩せるために飲んでみよう♪」と思う飲み物は、ありましたでしょうか？
毎日の睡眠が心地の良いものになって痩せられるなら、試してみないのはもったいないな〜と思います。
ただし、一度にたくさん飲んでも効果はなく、また、劇的な効果がある訳ではありません。
そのため、今回ご紹介したドリンクは、あくまでもダイエット・良い睡眠のためのお助けマンとして活用してみてくださいね♪
また、ダイエットだけではなく、体質改善や美容効果も期待できるので、夜に限らず、日頃の習慣として取り入れてみるのも良いかもしれません。
今回の動画を参考にしていただきつつ、痩せ体質になる飲み物を意識してみてくださいね♪
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