こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、人生最後のダイエットにしたい方へ【痩せる”だけ” から 痩せた”まま”に 食事のコツ６選】をお伝えしていきます！
ダイエットの永遠の課題。それは「リバウンド」。
リバウンドさえしなければまた辛いダイエットを繰り返す必要がなくなりますよね。
でもそんな方法なんてないのでは！？ と思っている方がほとんどではないでしょうか。
あなたも、こんな風に悩んでいませんか？
・ダイエットを始めても長続きしない… ・結果が出たらやめて、やめた途端にリバウンド… ・運動も食事制限、サプリも飲んで、やらなきゃいけない事がたくさんありすぎて正直疲れた…
ということで、今日の動画を最後まで見ると
・リバウンドしないための体のメカニズム
・リバウンドの３大原因と対策
・痩せる”だけ” から 痩せた”まま” 食事のコツ６選
がわかりますよ！
それでは、今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【人生最後のダイエットにしたい方へ】リバウンドしない食事のポイント！
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まずはじめにリバウンドしてしまう大きな３つの原因についてお伝えしていきます。
リバウンドする３大原因１つ目：短期間で痩せる
あなたも『よっしゃ！本気で痩せよう！』と思った時、こんなハードな目標をたてたことがあるのではないでしょうか？
『毎日1時間走る！ 』そして『１日２食で炭水化物は食べない！』など、…いかがでしょうか？
痩せるための無理な運動と食事制限の組み合わせて急激に体重を落とすと、もちろん体重は減りますよね。嬉しい！！そんな気持ちもに浸れるのはほんのひとときで…多くの場合が、一過性のもの。
体重が減ったからといって元の生活に戻すと簡単に体重も戻って、さらに単に体重が元に戻るだけでなく、減った体重のほとんどは脂肪ではなく筋肉や骨などの必要な部分のため痩せにくく太りやすい体に変わってしまうのです。
それだけならまだしも、リバウンドを繰り返すたびに、PMS、頭痛、肩こり、腰痛、貧血、便秘、肌荒れ、自律神経失調、イライラ、メンタルの不安定などのいわゆる慢性的な【プチ不調】も抱えてしまうケースが本当に多い！！
あなたはいかがでしょうか？
短期で痩せて、リバウンドして、もれなくプチ不調もセットでついてきている場合は、要注意！
短期間で痩せる思考を捨てるタイミングです！
私も、１年かけて健康的に食べながら１２キロ痩せて、痩せた”まま”をキープできています。
リバウンドする３大原因２つ目：食べないで痩せる
先ほどもお伝えしましたが、食べなければたしかに一時的には体重は減ります。
でも、体重が減って食べる量を増やした途端元に戻っていきますよね。
これがいわゆるリバウンドの典型例。
そして、食べないダイエットをしていると栄養が足りず、もれなく、、筋肉や血液が作れないので代謝までもが落ちてしまうのです。
代謝が落ちると消費されるエネルギーが少なくなるので、さらにリバウンドしやすくなりますよね。
また、脂肪燃焼するにも、代謝をめぐらせていくにも、食べ物からの栄養必要！
さらに、リバウンドしてしやすいだけではなく、熱を作り出すための栄養素や、内臓を正しく機能させるための栄養素が不足してしまうと、燃費が悪い体になっていってしまいます。
ここであなたに問いかけてみてください！
あなたが今行っているダイエットは、【痩せにくい体づくり】になっていませんか？
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リバウンドする３大原因３つ目：ホメオスタシス（恒常性）の働き
わお！いきなり専門用語のような聞きなれない言葉が出てきたと思いますが、これは誰にでも標準装備されている体の働き。
体は変化に対して常に一定の状態を保とうとします。
例えば、体温調節するために暑い時に汗をかいて熱を発散する。
体内の水分量が足りないとこれ以上減らないように保とうとして水分をため込む（むくみ）、けがをした時に血が出ても傷口がふさがる、このような反応も全てホメオスタシスの影響です。
では、このホメオスタシスがダイエットにはどのように関係するかというと、一気に体重を落とすことで体は「危機」を感じるのです。
「このまま体重が落ち続けると体が飢餓状態になり危険だ！」と体を守ろうとしてエネルギーとなる脂肪をため込んだり、逆に、エネルギーをたくさん使う筋肉の量を減らそうとしたりします。
そしてどんどん痩せにくく太りやすい体になっていってしまうのです。
ホメオスタシス（恒常性）の働きに対する対策は、極端に食事を減らさない。ここに尽きます。
食事を減らして体重を落とすのは、体の現状維持作用（ホメオスタシス）から考えても、体のメカニズムに反抗したダイエットということ。一層リバウンドしやすい体になる！
リバウンドする３大原因を、体のメカニズムの観点から見ていただいてわかる事は、リバウンドする原因とは、結果を急ぐあまり、数字（体重）にしか着目せず脂肪を燃やせる体づくりができていないということです。
では、リバウンドする３大原因を一度まとめますね。
リバウンドする３大原因は、
１、短期間で痩せる
２、食べないで痩せる
３、ホメオスタシス（恒常性）の働き
でしたね！
それでは次に、リバウンドを食事で防ぐ方法について詳しく見ていきますよ〜
痩せた”まま”でいるための食事のコツ①つ目：3食でタンパク質を摂る
筋肉量が多いほどもちろん、基礎代謝も上がりやすいので、太りにくくなるので筋肉量を維持することが大切！となってくると、筋肉の材料となるタンパク質は３食の食事でしっかりと補給していきたい栄養素。
タンパク質が不足すると、体内に貯めてあるタンパク質が使われますが、主に筋肉から使われていくため結果、筋肉が減り代謝が落ちていってしまいます。
なので、まずは、肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質を中心として、３食の献立を組み立ててみてくださいね！
これだけで、一歩痩せた”まま”でいられる自分に近づきますよ！
痩せた”まま”でいるための食事のコツ②つ目：糖や油もしっかり摂る
世の中のダイエットのイメージとしては、炭水化物（糖質）や油（脂質）は悪と思われがち！ですが、摂る量より、まずは、質を大切にしてみてください！
どういうこと？かというと、炭水化物（糖質）や油（脂質）がダメ！ではなく、どんな食材、食品からそれらをとるのかが重要！ということ。
私は、糖質はしっかり摂っています。
ただし、肝心なとり方をお伝えすると、小麦粉製品ではなくお米を中心にとっています。
結構ね…おにぎり大好きなんですよ！
お米って小麦に比べて糖質の吸収がゆっくりで、しかも、ご飯はお米と水のみのシンプルなものからできていますよね。
なので、血糖値の上昇も遅い！
だから、脂肪になりにくい上、食物繊維も豊富なので便秘予防にも効果的。
私のように、すぐ便がコロコロになってしまう方には、お米抜きはおすすめできません。
いっぽう、同じ糖質では避けたいのは、砂糖が入っているもの。
吸収が早く血糖値があがりやすいので避けたい糖質。
もう、１２キロ痩せてから、５、６年経っていますが、その当時から我が家になくなった存在があります。それが、そう、砂糖さんです。
最初は、砂糖がなくて料理できるの？と思っていましたが、全然問題なかったです！
本みりんで美味しく作れることにも気づきました！
そして、油に関しても、油ってカロリーは高いですが、その分体を温める力も強いんです。
さらに、細胞を作るためにも必要な成分。
まずは、エゴマ油や亜麻仁油などの質がよく、不足しがちなオメガ３が入っているオイルを意識的に選んで摂ってみてください。
逆に気をつけたいのが、マーガリンや揚げ物の酸化した油。
酸化したものをとると、自分自身、自分の細胞ですね、までも、酸化してしまう可能性が！
なので、砂糖だけではなく、マーガリンも我が家にはないです。
痩せた”まま”でいるための食事のコツ③つ目：カロリーだけに着目しない
摂取カロリー＝消費カロリーであれば体重は落ちていくかもしれませんが、そればかり気にしていると体を作るための栄養素が不足してしまう場合があるので注意が必要。
カロリーは先ほどからお伝えしている、タンパク質、脂質、炭水化物（糖質）、にしか含まれません。
筋肉をつくるためにもタンパク質や糖質が必要だったり、筋肉だけではなく、内臓、血液や皮膚など体のあらゆる部分にタンパク質は必要！
そして、素早くエネルギー源になってくれる糖質、細胞の原料となったり、美やアンチエイジングのためにも大切な脂質！
３大栄養素は体を作るため、快適に生きていくためにも必要不可欠。
ここがわかっていないと、闇雲にカロリー制限だけに着目してしまって、リバウンド前提、さらには、【太りやす体づくり】不健康になりやすい！
痩せた”まま”でいるための食事のコツ④つ目：朝食は必ず食べる
ダイエットする時は摂取カロリーを抑えるために朝食を抜く、朝はなんだか慌ただしくて朝食は食べる時間がない、そんな方も多いですよね。痩せられなかった頃の私もそうでしたが…
でも、朝食をとることで体温が上がりその上昇に合わせて血流もよくなりエネルギー代謝のスイッチがONとなって代謝がアップします。
朝からしっかり食べる事で1日の代謝が上がり太りにくく痩せやすい体作りに役立ちます。
朝食何食べたらいいの？という方は、この朝食ルーティーンをやり続けるだけで勝手に痩せる！朝食ダイエット８つのコツという動画でも詳しくお伝えしているので、まだ見ていない方はチェックしてみてください
ちなみに、朝食を抜くと…脳が覚醒できず思考力も上がらないため、1日のパフォーマンスが下がりやすい！
仕事や家事など、何をするにもエンジンがかかりにくい状態になる。
また、昼食時に血糖値が上がりやすくなり、太る原因になるっ…だけではなく、ホルモンをうまくつくることができず、精神的に不安定になりやすかったり、疲れやすかったり、さらには、食欲コントロールがうまくいかず、お菓子に手が伸びてしまい夕食に食べ過ぎることに繋がりやすい！
朝ごはんって、代謝アップだけじゃなくって、HAPPYに過ごすための源にもなるので、痩せた”まま”でいられない方は、まず朝ごはん見直してみて。
痩せた”まま”でいるための食事のコツ⑤つ目：5色（赤・黄・緑・黒・白）でカラフルを意識する
みなさ〜ん、気づいたら、食卓が茶色や、カラーがないメニューになっていませんか？
食事って、カラフルであればあるほど栄養が整いやすいとも言われていますよ。
忙しいとどうしても、糖質や好きなものに偏りがち！
偏りに気づいたら、食事に5色を揃えることを目標にしてみて！
すると、さまざまな食材をとれるので、難しいことを考えなくても、簡単に栄養バランスがよく、食べたものがエネルギーとして使われやすい献立になります。
そして、美味しいと感じるのは味覚よりも視覚による影響が大きいって言いますよね。
外食に行っても、美味しそうに感じるメニューってやっぱりカラフル！
なんと知覚の割合は視覚からが84％、味覚からはたったの数％だそうですよ！
なので、私は、スーパーに行くと、買い物カゴの中に５色が揃っているか確認しながら買います。
赤…トマト、ニンジン、キムチ、マグロ、エビ、赤身肉など 黄（オレンジ）…卵、パプリカ、ズッキーニ、かぼちゃ、レモンなど 緑…ピーマン、オクラ、いんげん、スナックエンドウなど 黒（茶、紫）…肉、きのこ、海藻、黒米、雑穀、ナス、納豆、かつおぶしなど 白…もやし、たまねぎ、大根、にんにく、豆腐、ヨーグルト、白身魚、貝類、米など。
こんな感じですね！みなさんが普段食べている食材は入っていましたか？？
さらに視覚からの効果として気分が上がるランチョンマットやお気に入りの箸置きで、色味が増えると、さらに満足度を上げられる効果もあるのでおすすめ！
痩せた”まま”でいるための食事のコツ⑥つ目：間食を上手に取り入れる
私は、痩せた”まま”ですが、実は、間食をほぼ毎日食べています。
昨日の夕食を食べてから間食をしてました。
間食って、お菓子というイメージが強いですよね！
でも、私の中での間食は〝補食〟です。〝補食〟と考えて栄養の摂れるものを意識。
食事の栄養バランスが整ってくると間食も自然と減ってくる傾向にありますが、間食はその日のお食事で足りていない栄養素を摂るイメージで食べられると、より一層ダイエットの効果も上がりやすくなります。
〝補食〟になりやすいものは、ナッツ、チーズ、プレーンヨーグルト、食べる小魚など。
ちなみに私は、昨日の夜は焼き海苔を食べていました…ｗ
痩せる”だけ”から痩せた”まま”でいる食事のコツ６選は、
１、3食でタンパク質を摂る ２、糖や油もしっかり摂る ３、カロリーだけに着目しない ４、朝食は必ず食べる ５、5色（赤・黄・緑・黒・白）でカラフルを意識する ６、間食を上手に取り入れる
でしたね！
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いかがでしたでしょうか？
ダイエット成功まではお菓子は絶対に食べない、運動は毎日必ずやる、どんなに眠くても半身浴してから寝る、こういった無理な目標を立ててしまうと、どれかひとつでもできないだけで全てがダメな気がしてしまって、クリアできない日があるとダイエット自体をやめてしまうパターンがよくありますよね。
できたこともたくさんあるはずなのに、できなかったたった一つのことを気にしてしまい、その瞬間からどうでもよくなりやけ食いなどをしてしまいあっという間にリバウンド街道まっしぐら。
なので、完璧主義になりすぎずないこともめちゃくちゃ大事！そして、人生最後のダイエットにしていくためには、今日お伝えしたように、日頃の食事や行動が自分の体にどう影響しているか、自分の体の仕組みを体感として理解できるようになることが、痩せた”まま”の私になれる近道なので、これからも一緒に学んで、１つずつ取り組んで、ぜひ体感として納得していただけると嬉しいです！
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ありがとうございます＞＜
※学んで実践して夏までに、ダイエットを卒業する土台を作っていただけると嬉しいです！
お悩みに合わせてシリーズ分けしてみました＾＾
■ 痩せる食事・レシピシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkj_Hh8KP-pA-vot9BTSKb8 ■ 食欲・間食コントロールシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlQPh8hs2XMII9iShXByzCk ■ 体質・肌質改善シリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnZA8wg8shc_OkAJ8A2xmxI ■ 基礎代謝アップシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlW-oSNDs5u_1609sv4E-Pm ■ 水ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnldvrUpO7QzkzwOMNGU6mKg ■ 腸活ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnXM8BafDv_LfX13AkGBWP5 ■ 松田リエの日常・体験談・その他企画 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkCvJx1iyoeFjH3JTI1xw19
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