【運動後の空腹感に負けてしまう】知らないと損⁈効率的な体脂肪の燃やし方！

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、知らないと損！？【運動後の空腹感に負けない！体脂肪の燃やし方】についてお伝えしていきます。

先日、「食事が整ってきたかな？と思って、試しに運動も始めてみたら、食欲がアップしてしまって困っています…」というメッセージをいただいたんです。

食事と運動を合わせて行うことで、しっかりボディメイクしていきたい！という方にとっては、これって結構あるあるなお悩みではないでしょうか？

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過去の私も、「運動したし、ちょっとくらいご褒美もいるよね♪」と、かえってお菓子や食べる量が増えてしまい、痩せるどころか太ってしまった…という経験があります。

また、「自分では食事も運動も頑張っているつもりなのに、体重は減らないし、体も引き締まった気がしない…」という方も多いかもしれません（涙）

みなさんも

・運動後は、お腹が空きすぎて余計に食べてしまう...

・運動をして、夫は痩せたのに、私は逆に太ってしまった...

・効率的に体脂肪を燃やす方法を知りたい！

なんてことはありませんか？

ということで！この動画を観ることで、

・運動しても痩せない３つの原因

・効率的に体脂肪を燃やす３つの方法

が分かりますよ！

食事と運動によって、自分史上最高ボディーを手に入れたい方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪

それでは今日のテーマいきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【運動後の空腹感に負けてしまう】知らないと損⁈効率的な体脂肪の燃やし方！

https://youtu.be/6S7kXWaEZiw

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【運動しても痩せない原因】

運動しても痩せない原因１.栄養不足

みなさんは、過去の私のように、ダイエットのために運動を始めてみたら、逆に食べすぎしまい、太ってしまった…という経験はありませんか？

過去の私は、ダイエットのために意気込んでジムに入会したものの、家に帰っていつも以上にがっつり食べてしまったり…

挙句の果てには、お菓子に・お酒に止まらなくなってしまって、「これじゃ運動した意味ない…（涙）」と、自分責めを繰り返す毎日だったんです。

そうして、次第にはジムも幽霊会員になってしまい、会員費だけが消えていくことに・・・。

みなさんもこのように、「せっかく運動したのに食べ過ぎちゃう…私って本当にダメだな…」と、自分を責めてはいませんか？

でも安心してくださいね！運動して食べ過ぎちゃうのは、実は普通のことなんですよ！

なぜなら、運動をすると、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養が、カロリーと一緒に消費されていってしまうからです。

そして、栄養不足の体は、「空腹」という形で「栄養が欲し～い！」と叫ぶんですね。

なので、その分、しっかりそれらを補える食事法がわかっていないと、運動をすることで→栄養不足となり→食欲がアップするというリスクがあるわけです。

また、保健師・ダイエット講師として、たくさんの方の食事指導をしてきた経験を通して、気付いたことがあります。

それは・・・運動してもなかなか痩せられない！という方のほとんどが、食事からしっかり栄養がとれていないということです。

その状態で運動して痩せようとすると→さらに栄養不足状態に拍車がかかってしまって→極度の栄養不足状態になっていきます。

つまり！十分に栄養がとれていない状態や・栄養がとれる食事法を知らずに運動をすることは、かえって逆効果というわけなんですね。。

運動しても痩せない原因２.女性は筋肉がつきにくい

そもそも、女性は男性より筋肉がつきにくいと言われています。

なんと！女性は男性に比べて、筋肉が1/20程しかつかないとも言われているんですね。

また、女性には生理があるため、どうしても、栄養不足になりやすいと言われています。

さらに！女性には男性ホルモンが少ないことも、筋肉がつきにくい原因の１つなんです。

それに対し、女性ホルモンである『エストロゲン』は、体に脂肪を蓄える働きがあるため、女性が男性よりも筋肉がつきにくいというのは、当然のこと！と言えるかもしれませんね。。

ちなみに、筋肉量を１kg増やすのに必要な期間は、１年かそれ以上かかるなんて言われています。

しかも、この１年という期間は、運動も栄養もしっかり管理された場合を仮定しているそうなので、自己流で筋肉量を１kg増やすのはかなり大変なことだということがわかりますよね。。

運動しても痩せない原因３.ボディメイクの順序を知らない

・保健師・ダイエット講師として、栄養学と体のメカニズムを学んだ経験

・自分自身が―12キロのダイエットに成功できた経験

・協会全体で800名以上の女性のダイエットをみてきた経験

からと言えることなのですが、

正しいボディメイクの順番は、

1.３食栄養バランスよく食べる→

2.食事の習慣化ができる→

3.むくみや脂肪が落ちる、体重が落ちる→

4. その上で運動を始める、筋肉をつけるという順番です！

今までも何度もお伝えしてきましたが、まず、一番はじめにやるべきことは、とにかく栄養のある食事を身につけることです！

一時的に痩せるのではなく、痩せたままを可能にする「痩せ体質」をつくりたい私たちは、栄養のある食事ファースト！なんですよね。

「じゃあ、最終的には、やっぱり運動や筋トレが必要なの？」というところ。

やはり気になりますよね？

私の経験からハッキリ言いますと、食事だけでダイエットというのは、もちろん可能です！

しかし、ボディメイク・部分痩せ・代謝を維持していくなどの目的のためには、やはり、「身体を動かす」というのは有効な方法なんですよね。

このように、効率的にダイエットしていくためには、正しい順番を意識していくことも大切なんです。

それでは一旦まとめると運動しても痩せない原因は

１、栄養不足状態だから
２、女性は筋肉がつきにくいから
３、ボディメイクの順序を知らないからでしたね！

では、体脂肪だけを燃やして、美しいボディラインを作っていくためには、具体的にはどうすれば良いのでしょうか？

ということで！今から、効率的に体脂肪を燃やす方法をお伝えしていきますね♪

【効率的に体脂肪を燃やす方法】

効率的に体脂肪を燃やす方法１、栄養と水分をとる

先ほどもお伝えしたように、人は、栄養が足りていないと食欲が増強してしまいます。

また、この時栄養のあるものをしっかり補給できると良いんですが、人は空腹状態の時、手っ取り早くエネルギーとなる『糖質』に偏ったものを選びやすいんですね。

例えば、カレーライス・菓子パン・ラーメンなど。

そして、糖質のとりすぎは、太る原因の１つでしたよね。。

ということは！体脂肪を燃やすためには、『その時食べたいものを食べる』のではなく、『意識して栄養をとっていく』ことが大切なんです。

そのためには、『３食何を食べるか』事前にシナリオを考えておくことがオススメですよ♪

特に、運動をすることで、筋肉の材料となるタンパク質が不足しやすいので、運動後はタンパク質をちょい足しするようにするのも良いかもしれません。

ちょい足しにオススメのタンパク質は、例えば、豆乳・チーズ・ゆで卵などなど。

ご自身の運動量や好みに合わせて調整してみてください！

ちなみに、運動の直前や・運動後１５〜３０分以内に食事をすると、食欲が抑制される効果があるという研究結果もあるそうですよ。

また、人は水分不足の状態だと、さらに空腹感が増強しやすいと言われているため、水分はこまめにとるように意識しましょう♪

特に！運動をする時こそ、水分不足にならないように意識してみてくださいね！

栄養のある食事とは、具体的にはどんなものか？ということについては、食事制限や運動なし！食べるダイエット7つの極意という動画を参考にしてみてください。

効率的に体脂肪を燃やす方法２、無理のない運動をする

先ほど、しっかりボディメイクしていきたい場合は、やはり運動も取り入れることが効果的！とお伝えしましたよね！

とはいえ、ハードな運動だと→継続ができず→自分責めをしてしまって→過去の私のように反動でかえって食に走ってしまうという方も多いかもしれません…

そこでオススメの方法は、『無理のない範囲の運動』を取り入れること。

特にオススメなのが、『歩くこと』です。

実は！筋肉の約７割は下半身にあると言われているため、歩く量を少しでも意識して増やすことで、筋肉・代謝アップに効果的なんですよ♪

たとえば、

・エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段で昇り降りする

・少し遠い駐車場に車を止めて、スーパーまで歩く

・会社では場所が遠いトイレを利用する

・普通に歩くのを早歩きにかえる

・家事を積極的に行うなどなど。

私は在宅ワークの影響もあって、意識しないとビックリするくらい活動量・歩く量が少なくなってしまうので、リビングにウォーキングマシーンを置いて、朝、子供が起きてくるまでにYouTubeを観ながらウォーキングしていますよ♪

とはいえ、「なかなか歩く機会を増やせない…」という方は、毎日必ず行う動作を合わせて、『ながら運動』することもオススメです！

例えば、

・テレビを観ながら、体をひねってみる。

・湯船につかりながら、ストレッチをする。

・歯磨きをしながら、つま先立ちをする。

・ドライヤーで髪を乾かしながら、スクワットをするなどなど。

このように、いろいろな場面で「ながら運動」ってできちゃいますよね。

ちなみに、【座ったままダイエット！ながらストレッチでぽっこり下腹部撃退】という動画でも詳しくお伝えしているので、チェックしてみてください♪

効率的に体脂肪を燃やす方法３、姿勢を良くする

先ほどお伝えした『歩く・ながら運動をする』ことより、さらに簡単な方法が、『姿勢を良くする』という方法です！

ここでみなさんに想像してもらいたいんですが、美しく見える人やモデルさん達って、みなさん例外なく姿勢が良いですよね♪

姿勢は、体幹の強さと・筋肉の量によって決まります。

つまり！美しく見える人は、筋肉という自前のコルセットを身につけているんですね。

そして、キレイな姿勢になるように、普段から『意識するだけ』でも、筋肉を鍛える効果があると言われています。

私はデスクワークが多く、ついつい姿勢も乱れがちなので、トイレ休憩の度に姿勢を正すように意識していますよ♪

この姿勢の効果もあってか、以前はひどかった肩こりなどの体の痛みもかなり改善されたように思います。

みなさんもまずは、『姿勢を良くする』ことで、ボディメイクを目指してみるのはいかがでしょうか？

では、まとめると、効率的に体脂肪を燃やす方法は、

１、栄養と水分をとる
 
２、無理のない運動をする
 
３、姿勢を良くする

でしたね！

ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。

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【まとめ】

いかがでしたでしょうか？

女性らしい美しいボディを作るためには、まずは、栄養のある食事を毎日美味しく食べること。

その上で、自分に合った・継続できる『無理のない運動』を始めることでしたよね♪ぜひ覚えておいて下さいね。

今回お伝えした内容をあなたもぜひ参考にしていただき、食事の習慣ができたよ！という方は、ぜひ運動習慣も、私と一緒につくっていけたら嬉しいです♪

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ありがとうございます＞＜

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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【運動後の空腹感に負けてしまう】知らないと損⁈効率的な体脂肪の燃やし方！

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看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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