こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せホルモンの分泌を簡単に大きく増やす食生活習慣】についてお伝えしていきます。
みなさんは、どうでしょう？
・同じものを食べているのに、スリムな人はどうして太らないの？ ・ホルモンを使いながら効率的に痩せたい！ ・痩せられないのは、もしかしたら病気なんじゃないか…
なんて思ったことはありませんか？
私は、もうずーーっと思っていました(笑）
こんなに頑張っているのに痩せない私。「特別なことはしてないよ」って言うのに、スリムな友達。
そして、スリムな友達が食べているものをじ〜っと観察しては、「私と何が違うんだろう・・・？（涙）」と嘆く日々だったんです。
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こうして、「私は太りやすいから、食べ過ぎたらダメ！少量で我慢しなくちゃ！」と、いつも食べることへのストレスを抱えていました。
しかし、そう思えば思うほど、さらにストレスになって、結局こらえきれずにドカ食い…。
さらに、食べてしまった！という罪悪感から、自暴自棄になって、またドカ食い…という負のループにはまっていたんです（涙）
そんな経験、みなさんにもありませんか？
なので私は長年、ダイエット＝食欲をガマンしなくてはいけないつらいものと思っていました。
でもですね、栄養学と体のメカニズムを知ることで、無理なく痩せるためには、『痩せホルモン』を分泌させることが大事！ということが分かったんです♪
みなさんが、どうしても食べ過ぎてしまう・頑張ってもなかなか痩せられないと感じているのなら、その原因はもしかしたら、痩せホルモンの分泌が少ないからかもしれません！
ということで、この動画を観ることで
・痩せホルモンとは何か？
・痩せホルモンが増えると、なぜ痩せやすくなるのか？
・痩せホルモンを増やす２つの方法
が分かりますよ！
『痩せホルモン』を味方につけるための、簡単な食生活習慣をお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
痩せホルモン（GLP-1・レプチン）の分泌を簡単に高める食生活習慣
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そもそも、痩せホルモンって何？と思われた方も多いと思います。
まず、痩せホルモンの正体と、なぜ痩せホルモンと呼ばれているのか？その理由について説明していきますね♪
今回の動画では、２つの痩せホルモンをご紹介していきます。
痩せホルモンの正体その１．GLP-1
「GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）なんて聞いたこともない！」という方も、きっと多いですよね？
聞きなれない言葉ですが、「腹8分目が分からない！食べ過ぎてしまう！」という方に、ぜひ知ってもらいたいホルモンなんです♪
それでは今から、GLP-1のダイエット効果を、ぎゅっとまとめて3つお伝えしていきます♪
GLP-1のダイエット効果その①「食欲を抑える」
痩せホルモンGLP-1には、無理なく食欲を抑え、食べすぎを防ぐ効果があります。
GLP-1は、食物が小腸に届くと→脳の満腹中枢に働きかけて→「もう満腹だから食べなくてもOK！」というサインを出し→食欲をストップさせてくれるんです。
なので、GLP-1の分泌が少ないと→満腹サインが脳に上手く伝達されず→ドカ食いや、お腹がいっぱいなのに食べ続けてしまうということにつながります。
GLP-1のダイエット効果その②「少量の食事で満腹感を得やすくなる」
GLP-1の分泌が多いと→胃の動きがおだやかになり→食べた物がゆっくり消化されるので→少量でも満腹感を得やすくなるんです。
つまり、GLP-1をしっかり分泌させることができれば、少量の食事でも満腹になったという“勘違い”を引き起こせるので、無理なく食事量をひかえることができるようになるんです！
なんだか夢のようなホルモンですよね♪
GLP-1のダイエット効果その③「血糖値が急上昇するのを防いでくれる」
GLP-1の分泌が多いと→胃から腸への、食べた物の移動をゆっくりさせることができるので→血糖値の急上昇を防いでくれます！
血糖値が急上昇するとなぜ良くないのか？というと、血糖値を下げる作用のある、『インスリン』というホルモンがたくさん出てしまうからです。
インスリンは、血糖値を下げてくれるだけならいいんですが、なんと！糖分を脂肪に変えてため込むという働きがあるんです。
なので、血糖値が急上昇するほど→インスリンがたくさん出て→脂肪をため込みやすくなり→体脂肪が増えていくということが起こってしまうんですね。
つまり！食欲を抑え・満腹感を感じやすくし・脂肪をため込まないためには、GLP-1の力が必要なんですね♪
では次に、もう１つの痩せホルモンについて、お伝えしていきます。
痩せホルモンの正体その２．レプチン
『レプチン』もGLP-1と同じように、食欲を抑えてくれるホルモンです。
さらに特徴的なのが、レプチンは、交感神経の働きも良くしてくれるので、脂肪を燃やして・エネルギーの消費を促す働きがあるんです。
つまり、レプチンがしっかり分泌されていると、痩せやすくなるんですね♪まさに『痩せホルモン』！
ところが、このレプチン、睡眠時間が6時間を切ったり、眠りが浅くなると、分泌量が少なくなるのが特徴。
なので、食欲がコントロールできない！と悩まれている方で、睡眠不足の方や最近眠りが浅いな…と感じている方は、レプチンの分泌が少ないことがその原因かもしれません。
一旦まとめると、痩せホルモンの正体と痩せホルモンと呼ばれる理由は、
１．食欲を抑え、食べ過ぎ・血糖値の急上昇を防いでくれる→GLP-1
２．食欲を抑え、脂肪を燃やしてエネルギーの消費を促してくれる→レプチンでしたね！
私にも痩せホルモンってあるの？どうしたら、痩せホルモンの効果を実感できるの？と思われた方、安心してください！
痩せホルモンは、誰の体の中にもあります！
ただ、痩せホルモンの効果を実感するためには、痩せホルモンの分泌を増やすことが大事です。
ということで、次は、痩せホルモンの分泌を簡単に増やす方法についてお伝えしていきますね♪
痩せホルモンの分泌を増やす方法その１．腸内環境を良くする
痩せホルモンと腸内環境って、関係あるの？と思いますよね。
実は！痩せホルモンの１つであるGLP-1は、腸から分泌されるホルモンなんです。
なので、GLP-1の効果をしっかり感じたいのであれば、GLP-1がたくさん分泌されるように、腸を良い状態にしておくことが大切！
ちなみに、みなさんは、腸内には1千兆個もの細菌がすみついてるって知ってますか？
その腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌という３つの種類があり、日和見菌は、勢力の強い菌の味方につくという、長いものに巻かれるタイプの細菌です（笑）
つまり、腸内環境を良くするためには、善玉菌の勢力を強め、悪玉菌を減らすことが大切なんです。
ということで、今から、善玉菌を増やす４つの方法をお伝えしていきますね♪
善玉菌を増やす方法その①「善玉菌そのものを摂る」
善玉菌を増やす最も簡単な方法が、善玉菌そのものを摂ること！
善玉菌は主に、発酵食品に含まれています。
そして、善玉菌には色々な種類があるので、１つの食品に偏らず、色々な発酵食品を摂ることがおススメです！
ちなみに発酵食品とは、ヨーグルト・チーズ・納豆・キムチ・味噌・ぬか漬けなどで、中でも、納豆・キムチ・ぬか漬けに含まれる植物性の善玉菌は、特に腸まで届きやすくてオススメですよ！
善玉菌を増やす方法その②「善玉菌のエサを摂る」
善玉菌のエサが多ければ、善玉菌がエサを食べて、増えてくれます！
逆に、悪玉菌はエサがないので、少なくなっていきます。
そして、その善玉菌のエサとなってくるのが、水溶性食物繊維です。
ちなみに水溶性食物繊維は、きのこ・海藻・ごぼう・オクラ・モロヘイヤなどに多く含まれていますよ！
ぬるぬる・ネバネバしたものと覚えてもらえると、分かりやすいかもしれません♪
善玉菌を増やす方法その③「善玉菌を腸に定着させるオリゴ糖を摂る」
善玉菌を増やすためには、善玉菌そのもの・善玉菌のエサに加えて、善玉菌を腸に定着させる『オリゴ糖』をとることも大切です。
そして、オリゴ糖をとる時のポイントは、善玉菌には色々な種類があり、それぞれ好きなオリゴ糖が違うので、色々な種類のオリゴ糖を含む食品を摂ること！
ちなみに、オリゴ糖は、にんにく・ごぼう・玉ねぎ・大豆類などに含まれていますよ。
善玉菌を増やす方法その④「悪玉菌のえさになるものを摂らない」
意外と見落としがちですが、実は、これが最も大切なことかもしれません。
腸の中では、善玉菌と悪玉菌が常に勢力争いをしています。
つまり、一度善玉菌が多くなっても、食べたものによっては、すぐに悪玉菌が増えてしまうんです。
なので、24時間365日、善玉菌を多くしておくことが理想です。
そのためには、できるだけ悪玉菌にエサになるものを摂らないことが大切！
悪玉菌のエサになるものは、小麦粉製品・添加物・砂糖・悪い油を含むお菓子などの加工食品やジャンクフードなどです。
痩せホルモンと腸内環境の関係については、痩せホルモン大放出！ヨーグルトダイエットの選び方＆食べ方【腸活】という動画でも詳しくお伝えしているので、もし興味がある方はこの動画を見終わった後にチェックしてみて下さい♪
では次に、さらに簡単な、痩せホルモンの分泌を増やす方法をご紹介しますね！
痩せホルモンの分泌を増やす方法その２．７時間以上しっかり寝る
みなさんは、睡眠不足の時、体がだるい・肌の調子が悪くなる・メンタルが不安定になりやすいという以外に、なんだかお腹が空いてしょうがない、食欲が止まらない！と感じたことはありませんか？
過去の私は、こういったことがよくありました（涙）
ダイエッターだった頃の私は、看護師という職業柄、睡眠不足になりがちでしたが、「若いから多少無理しても大丈夫でしょ！」と思ってましたし、「明日は休みだから〜♪」と、ついつい朝まで飲んでしまうことも（汗）
こうして睡眠不足が続いていると、疲れて一刻も早く休みたいはずなのに、食べたい欲求の方が上回ってしまうことが多かったんです。
特に夜勤明けはひどくて、食べ始めたら止まらず、吐きそうになるくらいまで食べて寝る。そして、起きたら胃もたれで気持ち悪い…ということを繰り返してました。
実はこれって、体のメカニズムを知れば理にかなっている現象で、またまた『ホルモン』が関係しているんですよ！
どういうことかと言うと、睡眠不足になると、食欲をUPさせる『グレリン』というホルモンが多く分泌され、食欲を抑えてくれる、『レプチン』というホルモンの分泌が減ってしまうんです。
なので、健康や美容のためだけでなく、ダイエットのためにも、睡眠はとっても・とっても大事！
私が主宰しているベルラスダイエットの受講生様にも、まずは睡眠を優先させてくださいね♪とお伝えしているほどです。
ちなみに、７時間寝る人に比べて、
・6時間睡眠の人は23%
・5時間睡眠の人は50%
・4時間以下の睡眠の人は73%も太りやすくなる
と言われています。。
みなさんは、明日は休みだから、そんなに寝なくても大丈夫！気合でのりきれば大丈夫！なんて言って、睡眠時間を削ってはいませんか？
しかし！たとえお食事を意識して整えていたとしても、睡眠を削ってしまうと、痩せにくくなってしまうケースも多いんです。
努力を水の泡にしないためにも、ゆっくり寝ることで、日頃頑張っている自分の体を、しっかり休まさせてあげてくださいね♪
睡眠ついては、痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法 という動画で詳しくお伝えしているので、気になる方は、チェックしてみて下さいね♪
まとめると、痩せホルモンの分泌を増やす方法は、
１、腸内環境を良くすること →対策は、 ・善玉菌そのものを摂る ・善玉菌のエサになる、水溶性食物繊維を多く含むものを摂る ・善玉菌を腸に定着させる、オリゴ糖を含む食品を摂る ・悪玉菌のえさになるものを控えること ２、睡眠を７時間以上しっかりとること
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今回お伝えした痩せホルモンの分泌が少なくなると、太りやすくなるだけでなく、高脂血症や高血糖・高血圧などの生活習慣病になるリスクもあるんです…
なので、痩せるためだけでなく健康維持のためにも、ぜひ痩せホルモンの分泌を意識してもらえたら嬉しいです！
私は、痩せホルモンを知った時、「我慢しなくていいんだ！自分にも出来ることがまだあったんだ♪」と嬉しくなったのを今でもよく覚えています。
もし今ダイエットがつらい・我慢しなくちゃいけない！と頑張っている方がいたら、痩せホルモンを味方につけることで、健康的に・キレイに・楽しくダイエットしてくださいね♪
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ありがとうございます＞＜
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