『動かない…食べる量が増えた』確実に痩せるアクションリスト【効果抜群】

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

『動かない…食べる量が増えた』そんな「おこもり太り」で悩めるあなたのための【速攻ー１キロ！確実に痩せるアクションリスト】についてお伝えしていきます。

みなさんは、最近

・おうちで過ごす時間が増えて、太ってしまった

・頑張って自炊してるけど、なかなか痩せられない

・とりあえず1キロ！なんとか痩せたい

なんて思ったことはありませんか？

不要不急の外出を控えるよう、それをきっかけに、ジムに気軽に行けなくなってしまったしまったり、お出かけする機会が減って、「なんだか太りやすくなってしまったかも？」と感じている方って、結構多いのではないでしょうか？

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また、家で過ごしている時間が長くなると、何の用事もないのに、ついつい冷蔵庫を何回も開けてしまうことって、ありますよね（汗）

さらに、いまだ先の見えない不安定な毎日のストレスから、「食べることしか楽しみがない…」と、ストレス太りしてしまった方もいるかもしれません。

そうして気づいた時には、「うわ！いつの間にか、こんなに体重が増えてる〜（涙）」と衝撃を受けている方もいるでしょうか？

しかし！ちょっとしたアクションを起こすだけで、まずは最初の１キロをするするする〜♪と落とすことができるかもしれません。

この動画を観ることで

・確実に痩せる７つのアクションリスト

・「おこもり太り」にならないための工夫

・マイナス１ｋｇ痩せるためのコツ

が分かりますよ！

おうちにいながら出来る「確実に痩せるアクションリスト」を、ぜひ一緒にチェックして、今日から取り入れていただけたら嬉しいです。

それでは今日のテーマいきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

『動かない…食べる量が増えた』確実に痩せるアクションリスト【効果抜群】

https://youtu.be/T6TEzKWyBjc

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【確実に痩せるアクションリスト】

確実に痩せるアクションリスト1.体のラインが出る洋服を着る

みなさんは、外出しないからと言って、パジャマやスウェットなど、楽な服装のまま、一日を過ごしてしまっていませんか？

今ドキッ！とした方もいますかね？

実は、これが「おこもり太り」の原因になってしまっているケースもあるんです。

なぜなら、ゆったりした服を着ていると→気持ちまでゆるんでしまって→ボディラインの崩れにつながってしまうことも多いからです。

これってきっと、実際に体感している方もいるのではないでしょうか？

私も過去、太っていることを隠したくて、ゆる〜いワンピースやチュニックばかり着ていたら、気づかない間に、さらに太ってしまっていた（涙）という経験があります。

つまり、うっかり『おこもり太り』しないためには、出かけない時でもちゃんと着替えて、できれば体のラインが出る洋服を着ることがオススメです。

こういったボディラインが出る服を着るだけで→体に対しての意識が高まり→食べ過ぎ防止効果が高まりますよ♪

とはいえ、あまりにもキツい洋服を着て一日過ごしてしまうと、体が締め付けられて、血流が悪くなってしまい、ダイエットにはかえって悪影響なので、無理してまで苦しい服を着ないようにしてくださいね！

確実に痩せるアクションリスト2.太りにくいおやつを選ぶ

最初にお伝えしたように、「家にいると、ついつい何かつまんでしまう…」という方って、多いのではないでしょうか？

そんな方には、美味しくて・太りにくいおやつを、あらかじめ準備しておくというアクションがおすすめです。

例えば、私がよくオススメしている、ナッツ・小魚・チータラ・あたりめなど。

どれも糖質が低く・噛み応えがあるので、満足感が得られやすいんです。

特に小魚やチータラは、カルシウムが豊富なので、外出できないことによる「ストレス・イライラ」を抑える効果も期待できますよ。

ちなみに、「あるとあるだけ食べちゃう」という方は、

・あらかじめ小分けにされているものを買う

・１回分の量を、自分で小さい袋に分けておく

・小皿に盛って、温かい飲み物と一緒に食べる

という工夫も、オススメですよ♪

私も生理前とかは、ついついおやつの量が多くなりやすいので、こういった工夫を日々実践しています。

確実に痩せるアクションリスト3.飲み物は「お水」にする

「おこもり太り」につながるのは、甘いおやつだけではありません。

実は、意外とカロリーや糖質が高いのが、甘いジュースや甘いカフェラテなどのドリンク類。

過去の私は、「飲み物なら、なんとなく大丈夫かな〜？」と、ついついこういった飲み物を、日常的に飲んでしまっていました・・・

しかし！それが日々積み重なっていくと、太る原因になってしまったり、中毒になってしまうこともあるので、注意が必要です。

そこでオススメな飲み物は・・・やっぱり水！！

水の重要性については、今までのブログでもお伝えしてきましたよね♪

とはいえ、「水を飲むのが苦手…」という方も多いかもしれません。

そんな方は、

・炭酸水にしてみる

・レモン果汁など、トッピングを加える

・ノンカフェインのハーブティーにしてみる

など、ジュース以外の飲み物で、飲みやすいものを探してみるのもオススメです！

ちなみに、痩せる水の飲み方については、【-12キロ】本当の水ダイエット！痩せるために効果的なやり方と続けるコツという動画を参考にしてみてください♪

確実に痩せるアクションリスト4.麺類の食べ方を工夫する

家にいる機会が多くなると、簡単に作ることができて・ささっと食べられる、うどん・ラーメンなどの麺類になることって、多くないですか？

しかし！麺類って、たんぱく質や野菜があまり入っていないので、栄養が不足してしまう場合が多いんです。。

さらに、麺類だと、どうしても糖質の量が多くなるので、しょっちゅう食べていると、やっぱり太りやすいですよね（汗）

とはいえ、「毎日・３食、しっかり栄養バランスのとれた食事を作るなんて無理！麺類に頼らせて〜！」という方も多いはず。

そこで！そんな方にオススメの工夫は、「トッピング」をすることです。

例えば、ツナ缶や卵、洗ってそのまま食べられるトマトやキュウリなど、お手軽食材をポン！とのせるだけで、ぐぐっとダイエット向きの麺類にすることができますよ♪

野菜の場合は他にも、冷凍野菜を利用することもオススメです。

冷凍野菜って、旬のものが冷凍されているケースも多いようで、意外と栄養価が高いみたいですし、カットされたネギやオクラなどは、麺類に簡単にトッピングできるので、本当に便利ですよ♪

私は、これらの冷凍野菜を、味噌汁やサラダのトッピングとして利用することも多いです！

このように、トッピングでタンパク質や野菜をプラスことで、麺を少なめにしても満腹感が得られやすいので、お腹も・栄養も満たせる麺類にすることができますよ♪

確実に痩せるアクションリスト5.調味料にはこだわる

みなさんは普段、調味料って意識していますか？

過去の私は、食べ物のカロリーはやたら気にするわりに、調味料を意識したことは全くありませんでした。

しかし！調味料の種類や量の違いで、痩せるメニューが太るメニューに変わってしまう場合もあるんです。

例えば、せっかく低カロリーのお料理を作ったとしても、調味料をドバドバかけていたら、結局高カロリーになってしまう可能性がありますよね。。

また、一見ダイエット向きと思われるカロリーオフの調味料でも、糖質はたくさん含まれている…という場合も多いんです。

とはいえ、ダイエットのために調味料を減らしすぎると→なんだか味気なくて→続けられない…というリスクもありますよね？

ではどうすればいいのでしょうか？

オススメなアクションとしては、「調味料にこだわる」という工夫です。

オリーブオイルで例えると、有機栽培のエキストラバージンタイプのものや、たくさん入って安いものなど、幅広い種類がありますよね？

そして、やっぱり質の高いものの方が「私のダイエットのために大切に使おう・少しずつ使おう」という考えが働いてきませんか？

つまり、質にこだわった調味料を選ぶことによって、使いすぎが自然にセーブできちゃうというわけなんです。

加えて、やはり質の高い調味料の方が、ダイエットのために控えていきたい、質のよくない油・糖質、添加物などが少なめな場合が多いですよ♪

毎日必ず使うものだからこそ、調味料にこだわる！ということは、ダイエットにおいて、実は大切なことなんですね！

また、おうち時間が長くなる時だからこそ、手作りドレッシングにチャレンジしてみるというのも、いいかもしれません♪

実際私も、手作りドレッシングを作ることがあるですが、「え？ドレッシングってこんなにたくさん油を使うの？」と作ってみて気付くこともあります。

ちなみに、痩せる手作りドレッシングについては、「思わずWOW！と言わせる痩せるサラダ！その秘密は手作りドレッシング」という動画をチェックしてみてください♪

確実に痩せるアクションリスト6.子供用のサイズのお茶碗に変える

みなさんの中には、在宅ワークになったという方や、不要不急の外出を控えるようになったという方もいるかもしれません。

しかし！実は、今までの生活では、通勤や買い物で、自然にカロリー消費できていたという方も多いんです。

外出する機会が減った分、体を動かす機会そのものが減ってしまっているんですよね。。

とある情報によると、自粛生活によって、ごはん1杯分（約250キロカロリー）のカロリー消費が出来なくなってしまっているというデータもあるそうです。

つまり、このまま何もアクションを起こさなければ、なかなか痩せられないどころか、どんどん太っていってしまう…というリスクまでありますよね（涙）

そこで簡単に！すぐにできる！おすすめアクションは、お茶碗を子供用のサイズものに変えるという工夫です。

子供用のお茶碗にご飯を盛ることで、お茶碗にご飯がたくさん入っているように見え、見た目から満足感が得られやすいですよ♪

「見た目でそんなに変わるの？」と思うかもしれませんが、実は！食事の満足度は、視覚による影響が84％・味覚はたったの1％というデータがあるそうです。

ということは！「お茶碗にご飯がたくさん入っている」という見た目だけで、満足感は得られやすい言えますよね♪

こうすることで、ご飯の食べ過ぎを抑えられるので→カロリー・糖質の摂取を減らすことができ→最初の−１kgも達成しやすいですよ！

私も毎日、子供用茶碗でご飯を食べています♪

ちなみに、私の実際の食事については、食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画を参考にしてみて下さい♪

確実に痩せるアクションリスト7.食材は大きくカットする

カレーやラーメンなど、あまり噛まずに食べられるものって、ささっと・バクバクバクっと食べてしまうことってありませんか？

このように、あまり噛まずに食べると→ついつい食べすぎてしまいやすいので→太りやすくなってしまいます。

そのため、料理する時は、食材を出来るだけ大きくカットするクセをつけていくことがオススメです♪

こうすることで噛む回数が増え→満腹感をしっかり得ることができるので→痩せるクセも一緒に身についてきますよ。

大きめカットすることは、他にも、食材全体での表面積が減ることで→油が絡みにくくなり→カロリーダウンできるというメリットもあります。

例えば、ナスやズッキーニのように、油を吸いやすい食材は特に、大きめにカットしてみてくださいね。

ではまとめると、「確実に痩せるアクションリスト」は、

１、体のラインが出る洋服を着る

２、太りにくいおやつを選ぶ

３、飲み物はお水にする

４、麺類の食べ方を工夫する

５、調味料にはこだわる

６、子供用サイズのお茶碗に変える

７、食材は大きくカットする

でしたね！

ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。

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【まとめ】

いかがでしたでしょうか？

今日は「おこもり太り」から確実に痩せるアクションリストについてお伝えしてきました。

おうちで過ごす時間がこれからも長くなるとしても、この機会にこそ痩せるアクションを身に着けていきましょう。

そうすることで、速攻マイナス1ｋｇ痩せることも、そんなに難しくはありません。

今回お伝えしたアクションリストを、ぜひあなたの生活に取り入れてみてくださいね。

「おこもり太り」対策をしていきながら、この期間を一緒に乗り切っていきましょう。

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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『動かない…食べる量が増えた』確実に痩せるアクションリスト【効果抜群】

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看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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