こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【脂肪燃焼できる！朝食ルーティーン】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・ダイエットのためには、どんな朝食を食べたら良い？ ・ダイエット講師が実際に行っている 朝に大切な痩せる習慣知りたい！
なんて思ったことはありませんか？
「ダイエットや健康のためには、内臓の働きを休めるために、朝食を抜いたほうがいい」という話もありますよね？
そのため、以前にもお伝えしましたが、昔の私は、朝食は食べないか・食べてもシリアルか菓子パンだけという食生活でした。
「朝食を食べなければ、１日に摂るカロリーを少なくできるので痩せるでしょ♪」と思っていたからです。
カロリーがオーバーするので、３食のうちの１番ぬきやすい朝食をぬいていました。
でも現実は、痩せない・昼や夕食に暴食する・１日のコンディションが下がるなど、望んでいた状態とは真逆の状態でした。
みなさんの中にも、朝は時間との戦いだから、食べない・適当に済ませているという方が、多いのではないでしょうか？
しかし！簡単な朝食ルーティンをやり続けるだけで、誰でも・勝手に痩せ体質になっていくことができるんですよ♪
ということで、この動画を観ることで
・朝食を食べると痩せる５つの理由（おさらい）
・勝手に痩せる♪８つの朝食ルーティーン
が分かりますよ！
オススメの朝食だけでなく、痩せるために大切な朝習慣もお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてください♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
この朝食ルーティーンをやり続けるだけで勝手に痩せる！脂肪燃焼開始！
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朝食を食べると痩せる理由１、基礎代謝を上げる
みなさんは、食事をすると、体がポカポカ温かくなるのを感じたことはありませんか？
これは、食べることで→熱を生み出し→体温を上げてくれるからです。
そして、体温が１度上がると、基礎代謝が１０％ほど上がります。
加えて、人間の体は、体温を維持しようする性質があるんです。
つまり、朝食を食べると→体温が上昇し→→代謝が上がり→一日中「痩せやすい体」をつくってくれるというわけです。
ということは、勝手に痩せる『痩せ体質』を作るために、朝から美味しく食べて、体温をあげることが大切なんですね♪
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朝食を食べると痩せる理由２、血糖値の急上昇を防ぐことができる
朝ごはんを抜いて、空腹で昼食をとると、血糖値が一気に急上昇してしまいます。
その結果、インスリン(別名：脂肪蓄積ホルモン)と呼ばれる、血糖値を下げるホルモンが多く分泌され、脂肪が蓄えられ太りやすい体になるんです。
つまり！『痩せ体質』を作るためには、朝ごはんを食べて、ゆるやかに血糖値をあげることが重要なんですね♪
ただし、何でもいいからとにかく食べるというのはNGですよ。
過去の私のように、お砂糖たっぷりの菓子パンやシリアルなどをとると、急激に血糖値を上げることになるので、かえって逆効果になってしまいますからね。
朝食を食べると痩せる理由３.筋肉の分解をストップさせる
朝起きた時というのは、体の中はたんぱく質が不足している状態です。
しかし、たんぱく質は1回の食事で20g程度しか消化・吸収できないため、前日の夜に、いくらたくさんタンパク質を食べていても、朝にはタンパク質が不足してしまう可能性があるんです。
たんぱく質が不足すると→筋肉が削られ→基礎代謝が低下し→痩せにくい体をつくってしまう…というのは、今まで何度もお伝えしてきましたよね！
つまり、『痩せ体質』を作るためには、朝にしっかりタンパク質をとって、筋肉の分解をストップさせることが大切なんです。
朝食を食べると痩せる理由４.メンタルと食欲がコントロールできる
これまでのブログで、『セロトニン』というホルモンを何度かご紹介したことがあるのですが、みなさんは覚えていますか？
セロトニンとは、別名ハッピーホルモンと呼ばれるホルモンで、その名の通り、幸せを感じやすくなり、メンタルを安定させる作用があるんです。
さらに！セロトニンはダイエットホルモンとも呼ばれ、食欲を抑える作用まであるんです♪
ちなみに、セロトニンは、タンパク質などの栄養を原料として、腸で作られています。
つまり、朝食をしっかり食べ→セロトニンの材料をとることで→食欲もメンタルも安定し→食べ過ぎを防ぐことができる！というわけです。
セロトニンについては、【ラクして痩せたい！】夢のような眠り痩せ習慣６つの裏ワザ大公開！という動画でもお伝えしているので、もし興味がある方はチェックしてみてください♪
朝食を食べると痩せる理由５.便秘解消
実は！朝食を食べることによって→眠っていた胃腸が刺激され→腸が動き出し→中にたまっていた便が出されやすい状態になります。
そのため、私が主宰しているベルラスダイエットの受講生様でも、朝食をしっかり食べるようになってから、便秘が改善された！という方がとても多いんです♪
このように、朝食を食べるということは、ダイエットだけでなく、心と体の健康のためにも大切なことなんですね！
ちなみに、便秘については「【腸活ダイエット】１ヶ月で身体が美腸＆痩せ体質へとみるみる変わる」という動画で詳しくお伝えしています。
この動画を見た後にぜひチェックしてみてくださいね。
ここで一旦まとめると、朝食を食べると痩せる理由は
１.基礎代謝を上げるから
２.血糖値の急上昇を防ぐことができるから
３.筋肉の分解をストップさせることができるから
４.メンタルと食欲がコントロールできるから
５.便秘を解消するからでしたね！
どうですか？？
私のブログを見続けてくださっている方は、全て覚えていましたか？？
では、勝手に痩せる『痩せ体質』を作るためには、具体的には、何を食べて・どう過ごしていくと良いのでしょうか？
ということで！次は勝手に痩せる♪朝食ルーティーンをご紹介していきますね！
まず最初に、朝に食べたいオススメ食材からお伝えしていきますね！
朝食ダイエットルーティーン１．タンパク質を食べる
先ほど筋肉を分解させない・代謝を落とさないためには、タンパク質が大事で、タンパク質をとることは、ハッピーホルモン・ダイエットホルモンである『セロトニン』を分泌させるためにも大切でしたよね♪
では、朝はどのようなタンパク質がオススメかというと・・・ズバリ！大豆製品・乳製品・卵です。
これらは、どれも栄養豊富で、なおかつ手軽に食べられるので、忙しい朝にピッタリですよね！
ちなみに私は、納豆・ヨーグルト・ゆで卵で食べることが多いですよ♪
１食の目安としては、
納豆は→１パック
ヨーグルトは→１００g程度
卵は→１個程度です。
また、例えば
・大豆製品は→豆腐・豆乳・おから・厚揚げ
・乳製品は→牛乳・チーズ
・卵は→目玉焼き、スクランブルエッグ、オムレツ
など、気分によって変えてみるのも楽しいかもしれませんね♪
朝食ダイエットルーティーン２.発酵食品を食べる
発酵食品とは、ヨーグルトや味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなどのことです。
発酵食品を食べると→腸内環境が整い→便秘が解消されるというのは、すでに有名な話ですよね♪
また、腸内環境が整うことにより→栄養の消化吸収機能が高まり→エネルギー消費が効率よく行われ→痩せやすくなるという効果も期待できますよ！
私の場合は、先ほどご紹介したヨーグルト・納豆や、お味噌汁・キムチを納豆に混ぜるなどして、朝に発酵食品をとることが多いです。
ちなみに、最近かき混ぜ不要で簡単に作れるぬか床もあるので、余った野菜をポイっと入れておいて、口寂しい時のおやつや・おつまみ・サラダ代わりとしてよく食べています♪
朝食ダイエットルーティーン３.ご飯を食べる
実は！お米って、ダイエットにおいてとっても大切な栄養源なんです！
なぜなら、お米というのは、朝にとっておくことで、日中の活動のエネルギー源になってくれますし、お米を制限しすぎると、反動で、かえって食べすぎてしまうリスクが高まるからです。
また、お米には、食物繊維も含まれているので、不足することで便秘がちになってしまう場合もあります。
さらに！お米に含まれる米セラミドは保湿効果もあるので、美容のためにも、お米って大切なんですね♪
糖質ダイエットの流行で、敬遠されがちなお米ですが、健康的に・美しく痩せるためには、『適量とる』ことがオススメです。
ちなみに、その『適量』というのは、代謝量・活動量などによって、人によって差がありますが、ダイエットしたい一般的な女性の場合、こぶし１個分の量が、１つの目安。
朝食ダイエットルーティーン４.味噌汁を食べる
先ほどお伝えした糖質やタンパク質は、単体で摂取しても、体の中で上手にエネルギーに変えることができないので、ビタミン・ミネラルの力が必要です。
そこでオススメなのが味噌汁！
味噌汁に野菜・きのこ・海藻などを入れることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養をプラスことができるため、痩せ体質になるためには、とってもオススメな朝メニューなんです♪
また、朝から温かい味噌汁をとることで→体温がアップし→代謝が上がりやすくなるという効果も期待できますよ！
「朝から味噌汁を作る時間なんてないよ！」という方は、大きな鍋に２日分程度作り置きしておいたり、インスタントの味噌汁を利用するのも良いと思います。
では次に、食材編に続いて朝にオススメな生活習慣をお伝えしてきますね♪
朝食ダイエットルーティーン５.よくかんで食べる
よくかんで食べることで→満腹ホルモンが分泌されやすくなり→朝の食事の満足度が高まり→１日の食欲が安定します。
ちなみにこのレプチンは、食後20分ほどで働き出し、満腹中枢を刺激してくれますよ♪
また、レプチンを活性化させるためには、レプチンの原料であるタンパク質をしっかりとる必要があります。
他にもよくかむことで、血糖値の上昇がおさえられる・食欲がおさえられる・顔まわりの筋肉が鍛えられ、顔痩せ効果などが期待できますよ♪
朝食ダイエットルーティーン６.三食の計画を立てる
疲れている時やお腹が空いている時、人は本能的に3大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の中で、最初にエネルギーになる糖質を食べたくなります。
例えば、お腹が空くと、ラーメンやカレー、オムライスなどを選びやすくなったりしますよね。
そうならないためにも、朝起きて冷蔵庫を開けた瞬間に、３食の献立を決めてから１日をスタートさせましょう。
まずは主菜のたんぱく質から決めると栄養バランスがとりやすいですよ♪
朝食ダイエットルーティーン７.救世主を準備しておく
これまでたくさんのルーティンをお伝えしましたが、「そうは言っても、朝どうしても時間がない！」という時もありますよね。
そんな時でも痩せ体質を作るためには、食事を抜くことは避けたいものです。
ということで！そんな時の救世主をご紹介しますね♪
個人的にオススメなのは、チーズ・無調整豆乳です。
なぜこれらがオススメなのかと言うと、日持ちすることと・移動中でも食べやすいからです。
私も朝から出張で時間がない〜！という時は、これらを持参したり・コンビニで買ったりして、移動中にささっと食べることも多いですよ♪
また、朝時間がない時だけでなく、ダイエット中のおやつや、災害用の備蓄として、家に常備しておくこともオススメです！
朝食ダイエットルーティーン８.朝日を浴びる
朝日を浴びると、先ほどお伝えした、食欲をコントロールし・メンタルも安定させる「セロトニン」が分泌されやすくなります。
ちなみに、このセロトニンは、睡眠ホルモンである「メラトニン」の材料にもなってくれるので、質の良い睡眠も促してくれるんですよ♪
皆さんも、朝起きたらまずカーテンを開けて、日の光を浴びるということから、始めてみてくださいね！
ではまとめると、朝食ダイエットルーティーン
１.タンパク質を食べる ２.発酵食品を食べる ３.ご飯を食べる ４.味噌汁を食べる ５.よくかんで食べる ６.三食の計画を立てる ７.救世主を準備しておく ８.朝日を浴びる
でしたね！
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いかがでしたでしょうか？
痩せる体をつくるためには、朝食や朝の習慣が重要だということをご理解いただけたでしょうか？
家事、育児、仕事といつも大忙しな女性。
とくに朝はバタバタ慌ただしく、自分の朝食はおざなりになりがちですよね（涙）
でも、こんなにも日々頑張っている女性だからこそ、朝食の大切さを知っていただき、いつまでも若々しく健康的でいて欲しいと心から願っています。
これまで朝食を食べる習慣がなかった人や、子育て中でどうしても時間がない！という方は、最初から頑張りすぎず、できることから始めてみてくださいね♪
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ありがとうございます＞＜
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