こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【食べながら下腹を凹ませる方法】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・ぽっこりお腹が気になるけど、時間もお金もかけたくない！ ・下腹を凹ませようと腹筋運動しているけど、効果がない... ・下腹さえ凹めば、トップスインしてオシャレも楽しめるのに...
なんて思ったことはありませんか？
過去ダイエッターだった頃の私も、体重が標準の時でさえ、ぽっこりした下腹だけは、どうすることもできなかったんですよね。
食事制限をしてみたり、「下腹をへこますためにはやっぱり腹筋運動でしょ」とがむしゃらに腹筋運動をしてみたり、自己流でいろいろやってみたんですが、体重は少し減っても、ぽっこりお腹は変わらず…でした。
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そんな私でしたが、３食の食事に使う食材を意識することで、ぽっこり下腹が解消できただけではなく、飲み物にも気を付けることで、さらにすっきりした下腹を維持できています。
ということで、今日の動画を観ることで、
①下腹がポッコリしてしまう３つの原因
②飲み物でお腹をへこませる２つの方法
③食べてお腹をへこませる方法
が分かりますよ！
私のように、「毎日の腹筋運動なんてむり～」という方にも、簡単に続けられる方法をお伝えしますので、ぜひ最後まで見てくださいね。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【毎日簡単】食べながら下腹凹ませる！１週間でにみるみるぽっこり解消
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まず始めに、ぽっこり下腹の原因を3つお話しますね。
ぽっこり下腹の原因1つ目：便秘
便秘の原因は「過度な食事制限」「食習慣の乱れ」「水分不足」「運動不足」「不規則な生活習慣」「ストレス」など様々ありますよね。
そして、便秘になってしまうと、腸内にガスや便がたまってしまい、これがぽっこり下腹の原因になってしまうことがあるんです。
以前の私は、かなり頑固な便秘持ちだったので、この便秘がぽっこり下腹の原因だったのかもしれません。
ぽっこり下腹の原因2つ目：脂肪
過去の私のYoutubeでも何度もお伝えしているように、糖質のとりすぎと糖質×脂質のとりすぎというのは、太ってしまう原因でしたよね！
これらのものをとりすぎていると、当然脂肪がつきやすくなってしまいます。
しかし、これらをとりすぎていない方でも注意が必要です。
なぜなら、先ほどお伝えした便秘などによって腸の働きが鈍ると、腸の栄養吸収効率が下がってしまうからです。
その結果、消化しきれなかった糖分が→脂肪として体内に残ってしまい→皮下脂肪・内臓脂肪となり→ぽっこり下腹を引き起こしてしまうことがあるんです。
ぽっこり下腹の原因3つ目：骨盤の歪み・筋力の衰え
私達の内臓は腹筋が支えています。
この腹筋が衰えていたり、骨盤が歪んでいたりすると、内臓が本来の位置から下がってしまうんです。
そうすると、下腹がぽっこりしてくることがあります。
また、便を押し出すときも腹筋は必要になりますので、腹筋が弱ってくると、便秘になりやすく下腹ポッコリも解消されないという悪循環になってしまうことも考えられますね。
いったんまとめると、ぽっこり下腹の原因は、１、便秘・２、脂肪・３、骨盤のゆがみ、筋力の衰えでしたね。
ちなみに、ぽっこり下腹を凹ませよう！と思った時に、多くの方が試みる腹筋運動は、衰えた筋肉を鍛えるという意味では有効だと思います。
しかし！腹筋運動だけでお腹の脂肪を燃やそうと考えるのは、なかなか難しいかもしれません。
なぜなら、腹筋運動だけでは、お腹の脂肪を燃焼させるほどのエネルギー消費は出来ない可能性が高いからです。
それに、お腹を凹ますために、毎日腹筋運動ってできますか？
私は三日坊主で続かなかったです（涙）
子育てに・家事に・仕事に忙しい私たちは、もっと簡単に下腹を凹ませたいですよね。
そんなあなたのために、より簡単な方法として、飲み物でぽっこり下腹を凹ませる方法とオススメの飲み方をお伝えしていきますね♪
１：コーヒー・緑茶・紅茶
まず最初に、コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経を高める働きがあり→基礎代謝を高め→脂肪燃焼モードになると言われています。
さらに！コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、エネルギーを生み出すために使われる『脂肪の運搬酵素』の活性を高めると言われています。
なんか難しいですね（笑）
簡単に言うと、コーヒーをとると、脂肪をエネルギーの工場へ届ける力が強まる、ということです。
私のようにコーヒーが大好きな方も多いと思うんですが、こんなダイエット効果があるなんて嬉しいですよね。
コーヒー同様、緑茶や紅茶にもカフェインが含まれているので、基礎代謝を高める効果が期待できます。
さらに、緑茶のポリフェノール成分であるカテキンや、紅茶に含まれるテアフラビンには、脂肪を燃焼する力を高める作用があると言われています。
緑茶カテキンは、「内臓脂肪」を減らす、と言われてトクホ飲料のCMでもよく耳にしますよね。
過去ダイエッターだった私も、「これを飲めば痩せるのね」とがぶがぶ飲んでいた時もありました。
しかし、コーヒーや緑茶、紅茶を飲むだけで下腹が凹むと期待するのはやめた方がいいかもしれません。実際、私もこれだけでは下腹は凹みませんでした。
なぜなら、脂肪をエネルギーに変える体の準備ができても→実際にエネルギーを消費して→脂肪が使われなければ→体にたまった脂肪は減らないからです。
それではどうやってコーヒーや緑茶・紅茶を飲めば、ぽっこり下腹を効果的に凹ますことができるか、説明していきますね！
カフェインは飲んでから、15～30分程度で血中濃度がピークに達すると言われているので、運動前にとると脂肪燃焼効果が高まります。
つまり、コーヒーや緑茶、紅茶をのんでから→運動でエネルギー消費をすれば→体脂肪が減りやすいというわけです。
私はデスクワークが多いため、意識的に軽い筋トレやウォーキングをするようにしているんですが、その前に大好きなコーヒーを飲むようにしていますよ。
２：お酢
これから暑くなってくると、さっぱりと飲めるもので下腹の脂肪を減らしたいですよね。
そんな時におススメなのが酢を使った飲み物です。
酢には、血圧やコレステロールを低下させる・血糖値の上昇をおさえる・体脂肪を減らすなどの作用があると言われています。
その効果をもたらすのは、酢の酸味成分でもある酢酸です。
酢酸には、体に脂肪がたまるのを防ぐ働きと、脂肪の燃焼を促す二つの働きがあるんです。
通常、糖を摂取すると→エネルギーとして使われず余った分は→中性脂肪となり→その後体脂肪として体に蓄積されます。
ところが、酢酸が肝臓で代謝されているときには、糖を脂質に変える回路が抑えられ、脂肪がたまりにくくなるんです。
さらに、酢酸が直接脂肪に働きかけて、脂肪がたまってしまうのを防ぐ効果があることも分かってきたそうです。
ただし、1日に飲む酢の量は大さじ1～2杯にしましょう。
なぜなら、酢は酸が強く、胃に負担をかける可能性もあるからです。
なので、毎日とっていますが、とりすぎないようにもしています。
できるだけ、空腹時に飲むことだけは避け、そのままではなく必ず薄めて飲むようにしましょう！
私のオススメの飲み方は、炭酸水で割る、酢カッシュです♪
これから暑くなる季節にぴったりのさわやかドリンクになります。
他にも、豆乳で割ると、自然な甘みで飲むヨーグルトのような美味しさになりますよ！
ちなみに、酢は原材料がシンプルで、甘味料が入っていないものがオススメですよ♪
いったんまとめると、下腹ぽっこりを凹ます飲み物は、
1、コーヒー、緑茶・紅茶→運動の15分ほど前に飲む 2、酢→1日大さじ1杯程度を薄めて、シンプルな原材料で甘味料がないものを選ぶ
でしたね。
これらの飲み物を、飲むタイミングを意識することで、ぽっこりお腹を凹ますこともできそうですよね。
ちなみに代謝アップを意識した飲み物ついては、飲み物をちゃんと選ぶと効果倍増！オススメ飲料10選という動画でお伝えしているので、チェックしてみてください♪
しかし、「私のぽっこり下腹の原因は便秘です。」「食べ物で解消できる方法があったらうれしいな。」という方もいらっしゃるかもしれません。
そんなあなたは、これからお伝えする、腸にいいトリプル食材を毎日欠かさずとることで、ぽっこり下腹に凹ますことができる！料理が大の苦手の私でも簡単に作れる美腸レシピもお伝えしちゃいますので、ここから重要ですよ♪
ぽっこり下腹を凹ませる食材1つ目：きのこ
ぽっこりお腹を凹ませる食材の1つ目はきのこです。
きのこはカロリーも低く、不溶性食物繊維が多く含まれており、美腸に最適な食材です。
しかし、このキノコを毎日とるのって、結構面倒だったり忘れがちだったりしませんか。
そこで、私はいろいろな料理に使える、酒蒸しきのこを常備しています。作り方は簡単。
【材料】 ・しめじ→1パックを小房に分ける ・えのきだけ→1袋を長さを半分に切ってほぐす ・生しいたけ→6個を石づきを取って薄切りにする 【作り方】 １、きのこを耐熱皿に入れて、酒大さじ1杯をかけて、ふんわりラップをしてレンジで2分。 ２、一度取り出し、かき混ぜてまた2分。これで出来上がりです。 レンジによって温まりやすさが違うので、様子を見ながら時間は調節してくださいね。 そして冷めたら、保存容器に入れ、冷蔵庫で保管します。
これなら料理が苦手な私でも簡単にできますし、これからの暑い季節、火を使わずにできるので嬉しいですよね。
私はおみそ汁に入れたり、サラダのトッピングにしてかなりの量を家族で食べてしまうので、2日ぐらいで食べきってしまいますが、保存料なども入っていないため、3，4日以内に使い切るようにしましょう。
ぽっこり下腹を凹ませる食材2つ目：海藻
ぽっこりお腹を凹ませる食材の2つ目は海藻です。
海藻のネバネバ成分は、美腸のための食物繊維がたっぷり。
便秘解消だけでなく、血糖値の急上昇やコレステロールを下げる効果もあるといわれています。
そして、わかめに含まれる「フコキサンチン」が内臓脂肪を減少させる効果もある、という動物実験の結果もあるようですよ。嬉しいですよね。
そして、私は、このわかめも使いたいときにすぐ使えるように、乾燥わかめも数日分戻して冷蔵庫で保管しています。
こちらもおみそ汁やサラダのトッピングにして、使いたいときにポイっと入れるだけなので、本当に便利なんです。
ぽっこり下腹を凹ませる食材3つ目：発酵食品
ぽっこり下腹を凹ませる食材の3つ目は発酵食品です。
これまでも何度もお仕えしている、美腸食材の発酵食品。納豆、ヨーグルト、チーズ、キムチ、みそ、塩麹、などなど。
発酵食品は、そのまま食べることもできるし、調味料として使うこともできて、いろいろな食べ方があるから嬉しいですよね。
この発酵食品もやはり毎日とり続ける必要があるんです。
そして、菌によって働きが異なるため、様々な菌を取り入れる必要があります。
そのためには、複数の発酵食品を組み合わせてとることがおススメです。
私は毎朝納豆とキムチを一緒に食べていますよ。
そして今回は、このきのこ、海藻、発酵食品のトリプル食材が一気にとれる、簡単下腹凹ませレシピをご紹介しますね。
特に外食が多い、という方は、なかなかこのお腹凹ませトリプル食材を摂るのは難しいと感じてはいませんか？
そんなあなたでも、手軽に、簡単に、美味しく食べられるレシピになっていますので、普段の食事に1品プラスしてみてくださいね。
【材料】 ・先ほど紹介した酒蒸しきのこ100g ・またはしめじ100g（1パック） ・戻しわかめ60g ・オリーブオイル大さじ1 ・しょうがのすりおろし小さじ1、みそ・酒各小さじ2、水大さじ1 【作り方】 １、調味料を合わせておきます。 ２、フライパンにオリーブオイルを熱し、きのこを炒めます。 ３、きのこに色がついたらわかめを加えて炒め、軽く火が通ったら1の調味料を入れて炒めます。これで出来上がりです。
多めに作って、常備菜として冷蔵庫に入れておくのもいいですね。
さら美腸になるコツを知りたい、というあなたのために、１ヶ月で身体が美腸＆痩せ体質へとみるみる変わるという動画でお伝えしているので、概要欄からチェックしてみてください♪
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いかがでしたでしょうか？
このように普段飲んでいる飲み物を飲むタイミングを意識したり、食材を意識して食事に取り入れることによって
きつい運動や我慢することなく、簡単に、美味しく食べながらぽっこりお腹を凹ますことができそうですよね。
最初にお話ししたようにぽっこり下腹の原因は一つだけではありませんので、あなたにもできそうな工夫があれば、ぜひ取り入れてみてくださいね。
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