こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【コンビニで買えるダイエットおやつ】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ダイエット中だけど、どうしてもお菓子が食べたい！ ・最近老けてきた気がする... ・甘いものが無性に食べたくなる！
なんてことはありませんか？
この動画を観ることで
・コンビニで買えちゃうダイエット中でもOKなおやつ
・アンチエイジングに効果的なおやつ
・お菓子がやめられない理由
が分かりますよ！
ダイエットをしていて、ツライ…と感じることの１つ、それは・・・「お菓子をガマンしなければいけないこと」ではないでしょうか？
特に女性って、お菓子が大好きな方が多く、「食事はガマンしてでもお菓子を食べたい！」なんて方も、多いですよね（汗）
過去の私も、まさにその一人で、毎日必ず一回・多い時は毎食後、お菓子を食べていました。
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こんな風にお菓子をたくさん食べていると、やはりダイエットは成功しにくいですよね。。
しかし！お菓子をガマンしなくてもダイエットできる方法があるんです！
それは・・・ダイエット中でもOKなおやつを選ぶことです♪
今回は、誰でも簡単に手に入れられる、『コンビニで買えるおやつ』に限定してお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね！
それでは、今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
12kg痩せた私がオススメするコンビニで買えるダイエット中のお菓子【セブンイレブン】
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ダイエット中でもOKなコンビニおやつを紹介する前に、なぜ多くのダイエッターがお菓子をやめられないのか、まずはその理由についてお伝えしていきますね！
この理由を知っておくことにより、ダイエット中でもOKなおやつを選ぶ時のポイントが、より理解できると思いますよ♪
１、栄養不足
お菓子・甘いものがやめられない方の多くは、体に必要な栄養が不足してしまっている場合が多いです。
なぜなら、栄養が不足している状態だと、脳は手っ取り早くエネルギーになる『糖質』を求めてしまうからです。
つまり、体は栄養を欲しているはずなのに、脳はお菓子などの栄養がない糖質を求めてしまうという、チグハグな現象が起こり得るわけです。
ここで、しっかり体の声を優先し、栄養のあるものがとれれば良いですが、脳の声を優先し、お菓子などで空腹をおさえようとしてしまうと、体を栄養で満たしてあげることができず、脳は「もっと食べたい！」という合図を送ってきます。
そうして、気づいたらお菓子をたくさん食べてしまっていた…という負のループにハマってしまう場合も多いんですね。。
過去の私も、まさにこのループにハマってしまっており、【お菓子を食べても食べても満たされな~い！】とコンビニに駆け込むという状態でした（涙）
ということは！無理にお菓子をやめよう！するのではなく、まずはしっかり栄養のあるものを食べていくことが大事なんですね♪
そこでオススメなのが、後からお伝えするダイエット中でもOKなコンビニおやつなんです！
『無理にやめる・ガマンする！』のではなく、おやつで栄養を補ってあげることで、かえってダイエットがスムーズに進む場合も多いですよ♪
２、血糖値の急上昇
お菓子を食べた時に、「あ〜幸せ〜♪」と感じたことがある方も多いのではないでしょうか？
過去ダイエッターだった頃の私も、この幸福感を味わいたくて、毎日お菓子を食べていたような気がします。
では、なぜお菓子や甘いものを食べると、幸福感を感じるのかと言うと、これは、ただ単に美味しいと言うだけでなく、血糖値が関係しています。
どういうことかと言うと、お菓子・甘いものというのは、小麦粉や甘味料などがたくさん含まれ、糖質量が高いですよね？
そのため、お菓子や甘いものを食べると、血糖値がピューンと急上昇してしまい、この血糖値が急上昇する時に、人は幸福感を感じます。
そのため、脳は「またあの幸福感を味わいたい！」とお菓子・甘いものを、繰り返し求めてきます。
この欲求に何度も応じていると、過去の私と同じように、あっという間にお菓子中毒の状態になってしまうんです。
このお菓子中毒状態から抜け出すためには、お菓子が食べたくなった時に、血糖値を急上昇させないおやつに置き換えることがオススメです！
血糖値を急上昇させないおやつについては、後ほど詳しくご紹介していきますね！
３、味覚の乱れ
先ほどお伝えしたお菓子中毒になってしまっている場合、味覚も乱れてしまっている場合が多いです。
どういうことかと言うと、お菓子が習慣化されてしまっていると、自然とお菓子・甘いものを求める味覚になってしまっている可能性が高いんです。
なぜなら、人は、普段よく食べているものを求める味覚になるからです。
過去の私は、いつもお菓子・甘いものを食べていたので、無意識のうちに、お菓子・甘いものを求めてしまう味覚になっていたんですね（汗）
つまり、ダイエットのために、お菓子・甘いものをやめよう！と思うなら、まずは味覚を正常な状態に整えていくことも大事というわけです。
味覚を整えるためには、具体的にはどうすれば良いのかと言うと、２週間ほど、集中してお菓子・甘いものを控えることです！
なぜなら、味覚の細胞というのは入れ替わりが早いため、２週間もすれば簡単に変化してしまうからです。
とはいえ、「２週間もガマンできるかな〜（汗）」と不安に思った方も、多いのではないでしょうか？
ご安心ください！
そんな時にもオススメなのが、今からお伝えする、ダイエット中でもOKなコンビニおやつなんです♪
「食べたらダメ！」ではなく、「食べても良い♪」と思えると、なんだか安心してダイエットできますよね！
それでは一旦まとめると、お菓子がやめられない理由は、
１、栄養不足 ２、血糖値の急上昇 ３、味覚の乱れ
でしたね！
では、この理由もふまえて、コンビニで買えるダイエット中のおやつについて、お伝えしていきます♪
今回は、私の家の近くにあるセブンイレブンで実際に買ってきたものを、ご紹介していきますね〜！
１、乳製品
「乳製品ってカロリーが高いから、ダイエット中はNGなのかな？」と思っている方も多いかもしれませんが、乳製品は様々な栄養が含まれているので、実は！毎日とって欲しい食品の１つなんです！
乳製品に含まれている栄養と言えば、カルシウムが最も有名ですよね♪
実は！カルシウムというのは、体温をあげ、代謝をアップさせてくれる働きがあると、言われています。
また、イライラした時はカルシウム！というイメージ通り、カルシウムはイライラ解消にも効果的です♪
カルシウムって、生理前に不足しやすいとも言われているので、生理前で無性にイライラする！なんて時は、特に意識してとりたいですね！
そんな乳製品のおやつと言えば、チーズ・ヨーグルト・牛乳などがありますよね♪
個人的にオススメなのが、雪印のカマンベールチーズです！
なぜなら、原材料がめちゃめちゃシンプルで、添加物や甘味料がなく、なんと！生乳と塩だけでできているんですよ♪
小分けにされているので、小腹が空いた残業中などに、ささっと・パクッと食べれちゃうのも、魅力的ですよね！
他にも、チータラなんかは、おつまみとして食べることがあります♪
タラが入っているので、乳製品だけでなく、魚の栄養もとれますよ！
乳製品は、そのほかにもタンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養も、多く含まれています。
特にタンパク質は、筋肉を維持し・代謝を落とさずに・健康的にダイエットするために、しっかりとることが大切でしたよね！
ただ、先ほどもお伝えしたように、乳製品というのは、脂質・カロリーが高めなので、食べ過ぎには注意が必要です！
また、乳製品のとりすぎは、大人になってからでもアレルギーになってしまう場合があるので、その点も注意してみてくださいね！
食べ物のアレルギー検査の結果報告！という動画でも詳しくお話ししています。
２、大豆製品
大豆製品と言えば、タンパク質・大豆イソフラボンの他、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが含まれており、ヘルシーなイメージがありますよね♪
特に食物繊維というのは、血糖値の上昇をおさえてくれる効果もあるんですよ！
私は普段、大豆製品は納豆でとることが多いんですが、朝忙しくて食べられなかった時などは、豆乳をおやつとして取り入れることも多いです♪
豆乳って常温保存できるので、小さいパックの豆乳をストックしておけば、忙しい朝でもささっと飲めちゃいますし、非常用の食品にもなりますよ！
最近では、大豆たんぱく質でできた、『罪なきからあげ』という商品もあって、普通の唐揚げ１人前が300カロリー程度に対して、こちらは一袋でたった125カロリーと、半分以下のカロリーなんです！
コンビニのレジ横の唐揚げが食べたくなった時は、代わりにこういったお菓子を取り入れてみるのも、良いかもしれませんね♪
３、ナッツ
ダイエット中のおやつはナッツがオススメ！というのは、今までも何度かお伝えしてきましたよね♪
なぜナッツがオススメなのかと言うと、低糖質かつ、ビタミン・ミネラル・食物繊維・良質な脂質など、様々な栄養がとれちゃうからです♪
特に、食物繊維・脂質が含まれている点や、しっかり噛むことができるという点で、一般的なお菓子よりお腹にたまりやすいというのも、魅力ですね！
ちなみに、噛むことによるダイエット効果については、簡単！誰でもできる噛むだけダイエットという動画でも詳しくお話ししています。
ナッツを食べることで、ダイエット・美容効果をより高めたい場合は、ナッツの中でも、この素焼きナッツを選ぶことがオススメです！
なぜなら、原材料がナッツだけなので、余計な味付けや調理がされていないからです♪
先ほどお伝えしたように、味覚を整えていくためにも、原材料はできるだけシンプルなものを選べるとグッドですよ♪
１つ注意点は、ナッツは、乳製品同様、脂質・カロリーが高めなので、１日につき１つかみ程度までを目安に食べてみてくださいね！
４、魚・卵
「え〜！！おやつに魚と卵〜！！（汗）」と思った方もいるでしょうか？
実は！美味しく・簡単に食べられる魚と卵のおやつがあるんです♪
コンビニで買える魚のおやつですと、ししゃもやイカなどがオススメです♪
特に、ししゃもですと、原材料が比較的シンプルで、減塩なのも、嬉しいですよね！
また、ししゃもは、現代人の多くが不足していると言われている、オメガ３をとることもできますよ♪
オメガ３とは、脂質の種類の１つで、体の炎症を防いでくれるため、ダイエットやアンチエイジングに効果的なんです！
ちなみに、先ほどお伝えしたミックスナッツに入っているくるみにも、オメガ３が豊富に含まれていますよ♪
また、こういった魚のおやつは、たんぱく質をとることもできますよね！
コンビニで買える、たんぱく質がとれるおやつと言えば、先ほどお伝えした乳製品・大豆製品の他にも、ゆで卵もオススメです♪
特に！うずらの卵ですと、普通の卵に比べて小さめなので、おやつ感覚で・１口でパクッと食べれちゃうのが良いですよね！
実は！うずらの卵というのは、普通の卵以上に、ビタミンやミネラルなどの栄養が豊富とも言われているんです♪
コンビニで買えるダイエット中のおやつは、
１、乳製品 ２、大豆製品 ３、ナッツ ４、魚・卵
でしたね！
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いかがでしたか？
ダイエット中だからといって、おやつをガマンするのではなく、美味しく食べていくことで、楽しみながらダイエットしちゃいましょう♪
また、今回お伝えしたおやつは、ダイエットだけでなく、美容や健康にも効果的なおやつばかりですよ！
コンビニで手軽に買えるものばかりですので、おやつが食べたくなった時は、ぜひ試してみてくださいね♪
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