こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【意外に糖質が高いもの】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ダイエットのためには、コーヒーって飲まない方が良い？ ・コーヒーって、どのくらいなら飲んでも良いの？ ・カフェオレはやっぱりダメ？
なんて思ったことはありませんか？
コーヒーが好きで、毎日必ず飲むという方も多いですよね！
私もコーヒーが大好きで、毎日飲んでいます♪
なかには、「常にコーヒーが手元にないと、落ち着かない！」という、中毒気味の方もいるかもしれません。。
しかし、コーヒーって、あまり体に良くないイメージもありませんか？
「コーヒーって飲みすぎると体に悪いよね？」「たくさん飲むと、眠れなくなるんだよね…」「飲みすぎると胃に負担をかけるんだっけ？」などという、イメージをお持ちの方も多いかと思います。
また、「飲みすぎはダメというのは知っているけど、実際、何杯くらいなら大丈夫なの？」という疑問をもっている方も、いるのではないでしょうか？
この動画観ることで、
・コーヒーの注意点
・コーヒーのダイエット効果
・コーヒーのオススメの飲み方
が分かりますよ！
コーヒーと言えば、最近流行っている、ダルゴナコーヒーってご存知ですか？
甘〜いふわふわホイップのコーヒーです♪
私は最近知ったんですけど、SNSで話題みたいですね！流行りに便乗して（笑）、ダイエット講師の私が、低糖質にアレンジした、ダルゴナコーヒーレシピもあわせてご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてみてもらえると嬉しいです♪
それでは、今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
低糖質ダルゴナコーヒーダイエット！あまり知られていない3つの効能
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先ほどもお伝えしたように、私はコーヒーが本当に大好きです♪
今でこそ、コーヒーを飲みながらダイエットに成功し、その体型をキープできているんですが、昔の私は、とても『太るコーヒーの飲み方』をしていたんです・・・
どういうことかと言うと、「コーヒーとお菓子のセットが楽しみで生きている！」と言っても過言ではないくらい、コーヒーと甘いもののセットが大好きで、そのセットを１日に何度もとってしまっていました。。
さらに厄介だったのが、ブラックコーヒーより、あま〜いカフェオレが大好きだったということです（涙）
とはいえ、当時の私は、「カフェオレなら、お菓子を食べるよりはマシでしょ？」なんて思っていたんですよね。。
そして、「今日はちょっとヘルシーに、カフェオレだけしよう♪」って時もあったんですけど、やっぱりなんとなく物足りなくて、結局甘いお菓子も一緒に食べてしまう…なんてこともしばしば。
このように、コーヒー＆甘いもの・甘いカフェオレがクセになってしまっていたんです・・・
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
こういう方、結構多いですよね？
「コーヒーと甘いものがやめられないから、代わりにお米は食べない」なんて方も、よくみかけます。
こういうコーヒー習慣だと、やはりダイエットって停滞してしまいやすいです。。
しかし、「甘いものがダメなのは分かるけど、コーヒーって結局何が良くないの？」「ブラッグコーヒーだけなら良いの？」と思った方も、いるのではないでしょうか？
それでは次に、コーヒーの注意点についてお伝えしていきますね！
注意点１、不眠
→コーヒーを飲むと眠れなくなるというのはよく聞きますよね！
これは、コーヒーに含まれるカフェインの覚醒作用によるものです。
注意点２、胃を荒らす
→これもよく聞きますよね！
これは、コーヒーに含まれるクロロゲン酸という物質によって、胃酸の分泌が活発になるためです。
注意点３、体を冷やす
→これは、コーヒーを飲みすぎると→交感神経が高まり→自律神経のバランスが乱れ→血行が悪くなり→冷えやすくなるからです。
注意点４、免疫力・体力の低下
→コーヒーに含まれるカフェインは、やる気や集中力を引き出すアドレナリン・コルチゾールというホルモンの分泌を促します。
しかし、これらのホルモンが増え過ぎると、 免疫力・体力の低下を引き起こすリスクがあるそうです。
注意点５、むくみ・肌荒れ
→これは、コーヒーに含まれるカフェインの利尿作用によって、水分不足が起こったり、ビタミンやミネラルが過剰に排出されてしまうためです。
注意点６、貧血
→これは、コーヒーに含まれるタンニンによって、鉄分の吸収が邪魔されてしまうためです。
ちなみに、カフェインやタンニンというのは、コーヒーだけでなく、紅茶・緑茶・烏龍茶などにも含まれているので、その点も意識してみてください。
いかがでしたしょうか？
きっと聞いたことがある！という注意点も、あったのではないでしょうか？
しかし！「こんなに悪い面が多いなら、やっぱりコーヒーって飲まない方が良いんじゃない？」と思ってしまいますよね（汗）
ご安心ください♪
今から、コーヒーの良い面・特にダイエットに効果がある効能を、お伝えしていきますね！
効果１、脂肪燃焼
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種、クロロゲン酸には、脂肪分の吸収をおさえ、すでに体にたまってしまった脂肪まで分解し、内臓脂肪を減らす効果があると、言われているんです♪
また、コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪分解酵素を活性化すると働きがあるとされています。
さらに！カフェインには、血の流れを良くする効果もあると言われているので、基礎代謝のアップも期待できますよ♪
効果２、デトックス効果
先ほどもお伝えしたように、コーヒーに含まれるカフェインには、利尿作用があります。
そのため、カフェインをとると→腎臓の機能が活発になり→体の塩分と水分を同時に排出しようという作用が働きます。
つまり、コーヒーには、水不足によってむくみにつながるというデメリットがあると同時に、不要な水をデトックスできるというメリットもあるんです。
水太りついては、水ダイエットの落とし穴【水太り】しないために食べるべきものという動画で詳しくお話ししているので、もし良ければ、この動画を観終わってからチェックしてみてください♪
また、効果１でもお伝えしたように、カフェインには、血の流れを良くする効果があります。
つまり、血行がよくなることで、発汗作用が高まるという効果も期待できますよ♪
効果３、ストレス軽減効果
あなたは、コーヒーの良い香りに癒された〜という経験ってありませんか？これは、コーヒーのもつアロマ成分によるものです。
コーヒーの香りは、人の脳に影響を与え、リラックスさせる効果があることが分かっているそうです。
これは、ダイエットに直接的には作用しませんが、コーヒーの香りで癒され→リラックスし→ストレスが軽減することによって→ストレス食べを防ぐ効果が期待できますよね！
あなたもぜひ、コーヒーをストレス解消法の１つに取り入れてみてくださいね♪
いかがでしたか？
コーヒーの良い面と注意すべき点が、お分りいただけたでしょうか？
それでは、コーヒーは、どのように飲めば、一番その効果を発揮することができるんでしょうか？
今から、コーヒーのオススメの飲み方について、お話ししていきますね！
１、食後３０分は避ける
注意点６でお伝えしたように、コーヒーに含まれるタンニンによって、食事でとった鉄分の吸収が邪魔され、貧血につながるリスクがあります。
現代は３人に１人が隠れ貧血と言われており、貧血の状態だと、細胞が酸欠状態となり、細胞レベルで痩せにくくなってしまうんです。
そのため、コーヒーを飲むのは、最低でも食後３０分程度経った後に飲むことがオススメです！
とはいえ、食後一息つくために、コーヒーを飲むのが習慣になっている…という方も多いですよね！
そんな方は、コーヒーではなく、ノンカフェインのお茶やハーブティーなどで代用してみるのもオススメです♪
私がオススメのお茶・ハーブティーについては、飲み物をちゃんと選ぶと【水ダイエット】効果倍増！オススメ飲料10選という動画でご紹介しているので、もし良ければ、この動画を観終わってからチェックしてみてください♪
ちなみに、野菜などに含まれる植物性の非ヘム鉄は、タンニンの影響を受けますが、魚や肉といった、動物性のヘム鉄はタンニンの影響を受けないという意見もあるようですよ♪
２、量を意識する
さきほどのタイミングを意識すれば、どれだけ飲んでも良いというわけではなく、ダイエットや健康のためには、やはり量を意識することも大切です♪
それは言うまでもなく、先ほどお伝えしたような、注意点があるからです。
オススメの量は、１日で２杯程度までと言われています。私の場合、朝食と昼食から１、２時間経った後に、２杯飲むことが多いです。
この時間帯ですと、夜の睡眠にも悪影響を与えにくいですし、眠気も覚めて、仕事の集中力をアップする効果も期待できますよ♪
ちなみに、「カフェインレスコーヒーなら良いんじゃないの？」と思われる方も多いかもしれませんが、カフェインレスコーヒーは、その名の通り、カフェインは少ないんですが、タンニンは含まれていると言われています。
そのため、「どうしてもあと１杯だけ飲みたい！」という時は、食直後でなければ、カフェインレスコーヒーで代用するのも良いかもしれません。
３、ブラッグで飲む
過去の私のように、甘〜いカフェオレを飲んでいると、やはりダイエットは停滞しやすいです。
そのため、やはり一番のオススメの飲み方は、ブラッグで飲むことです！
ブラッグコーヒーであれば、カロリーも糖質もかなり低いので、とってもヘルシーな飲み物です♪
とはいえ、やっぱり私は、ブラックコーヒーではなく、カフェオレが好きなんです。。お子ちゃまですみません（笑）
私と同じように、カフェオレ派のあなたにオススメなのが、牛乳ではななく、豆乳で割るという工夫です♪
なぜなら、牛乳より豆乳の方が、糖質量・カロリー共に低いからです。
この時、甘味料入りの調製豆乳ではなく、甘味料なしの、無調整豆乳を選ぶようにしてみてくださいね！
それでは最後に、最近流行りのダルゴナコーヒーを、ダイエット講師の私が、低糖質にアレンジしたレシピをご紹介しますね♪
ちなみに、泡立て器を持っていない方もいると思うので、泡立て器を使わない方法で作ってみました！それではいきましょう♪
材料
・インスタントコーヒー：スプーン１杯 ・１００％オリゴ糖：スプーン１杯 ・水：スプーン１杯 ・無調整豆乳：適量 ・ビニール袋
牛乳を無調整豆乳・砂糖をオリゴ糖で代用すれば、低糖質かつヘルシーに仕上げることができます♪
また、オリゴ糖は、カロリー・糖質０の甘味料・市販品で言うと、ラカウントなどに代えるのも良いかもしれません。
ちなみに作り方は、
１、ビニール袋を２枚重ね、そこに、インスタントコーヒー・ ・水を入れます。コーヒーのダマがなくなるまで手でよく揉みます。
２、袋に空気を含ませて、破裂しないように袋を閉じて、とにかく振ります（笑）だいたい２〜３分程度です。なんとなくふわふわになってこればOKです。
３、グラスに無調整豆乳を注ぎ、ビニール袋の端を切って、豆乳の上にぐるぐる盛って出来あがり♪
みなさんもぜひ、おうち時間のお供に、【低糖質ダルゴナコーヒー】を作ってみてくださいね♪
コーヒーの注意点は、
１、不眠 ２、胃を荒らす ３、体を冷やす ４、免疫力・体力の低下 ５、むくみ・肌荒れ ６、貧血
コーヒーのダイエット効果は、
１、脂肪燃焼効果 ２、デットクス効果 ３、ストレス軽減効果
オススメのコーヒーの飲み方は、
１、食後３０分は避ける ２、量を意識して、１日２杯程度までにする ３、ブラッグで飲む・カフェオレの場合は、無調整豆乳で割る
でしたね！
コーヒーって、体に良くないと思われがちですが、飲み方や量さえ意識すれば、ダイエットの味方になってくれる飲み物なんですね♪
私も、コーヒータイムという楽しみがあったからこそ、お菓子を控えることができ、ダイエットに成功することができたな〜と感じています。
今回お伝えした内容を参考にしていただきながら、あなたも毎日のコーヒータイムを、楽しんでくださいね♪
PS：
YouTubeチャンネル登録数、1万5000名を突破しました！
ありがとうございます＞＜
※学んで実践して夏までに、ダイエットを卒業する土台を作っていただけると嬉しいです！
お悩みに合わせてシリーズ分けしてみました＾＾
■ 痩せる食事・レシピシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkj_Hh8KP-pA-vot9BTSKb8 ■ 食欲・間食コントロールシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlQPh8hs2XMII9iShXByzCk ■ 体質・肌質改善シリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnZA8wg8shc_OkAJ8A2xmxI ■ 基礎代謝アップシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlW-oSNDs5u_1609sv4E-Pm ■ 水ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnldvrUpO7QzkzwOMNGU6mKg ■ 腸活ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnXM8BafDv_LfX13AkGBWP5 ■ 松田リエの日常・体験談・その他企画 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkCvJx1iyoeFjH3JTI1xw19
動画のご感想はこちら＾＾LINEを朝イチで見て活力をいただいてますありがとうございます＞＜
資格をとっておうちでWeb上で美と健康とダイエットサポートのお仕事をする
新しい時代の働き方に興味がある方もぜひメッセージくださいね♪
現在、個別でやりとりさせてもらってます＾＾
