ダイエットにカロリー計算が不要な３つの理由【糖質制限ダイエット】

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、【ダイエットにカロリー計算が不要な理由】についてお伝えしていきます。

あなたは、

・痩せるために、頑張ってカロリー計算をしている！

・なるべくカロリーの低いものを選んでいる！

・肉など、カロリーが高いもの食べないようにしている！

なんて思ったことはありませんか？

最近では、カロリー制限ダイエットではなく、糖質制限ダイエットが主流になってきていますが、「ダイエット＝カロリー制限する」という考え方も根強く、ダイエットのために、カロリー計算をされている方も多いかと思います。

もちろん、カロリーを制限することで、体重が減る場合はあります。

でも、減らない場合もありますよね…

あなたも、頑張ってカロリー計算をしたのに、痩せなかった…なんて経験はありませんか？

では、それってなぜなんでしょうか？

この動画を観ることで、

・ダイエットにカロリー計算が不要な理由

・痩せる食事のチェックポイント

が分かりますよ！

それでは、今日のテーマいきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

ダイエットにカロリー計算が不要な３つの理由【糖質制限ダイエット】

https://youtu.be/3EQ6wNVJ6rw

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【カロリー計算の鬼だった私】

過去の私は、カロリーハンドブックというものを、愛読書のように熟読（笑）し、大体の食事・食品のカロリーを頭に入れていました。

「カロリーさえとらなければ、絶対痩せるでしょ！」「カロリー＝悪」くらいに思っていたんですよね。。

そのため、当時の私は、カロリー計算の鬼！と言っても良いくらい、「いかにカロリーをおさえた食事にするか」ということに、全エネルギーを注いでいたんです。

「これを食べたら太るかな？」「これはカロリーが高いからダメ！」と、いつもカロリーとにらめっこする日々・・・

食事といえば、サラダか野菜スープオンリー！なんて日が、何日も続いていたこともありました。

こうした努力のかいあってか、カロリー制限ダイエットを始めて、最初の頃は、順調に数字が落ちていったんです♪

しかし！目標の数字まで痩せる前に、突然数字が停滞し始めてしまいました・・・

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それどころか、体力の低下・メンタルが不安定・便秘・肌や髪もボロボロなど、体と心に、ありとあらゆる不調まで出てくる始末・・・

さらに、カロリーを極端に控えた食生活を、ず〜っと続けられるわけもなく、反動で暴食してしまう頻度も増えていきました。

こうして、あんなに頑張ってカロリー計算していていたのに、あっけなくリバウンドしてしまい、カロリー計算ダイエットを断念したのでした。

このように、ストイックにカロリーを計算を頑張っていても、目標の数字まで痩せることができなかったのは、なぜなんでしょうか？

それでは今から、ダイエットにカロリー計算が不要な理由について、お話ししていきますね！

【カロリー計算が不要な理由】

１、カロリーのバランス

そもそも、カロリーというのは、人が生きる上で必ず必要なエネルギー源です！

そして、実は、過去の私のように、カロリーを極端に減らしすぎると、ダイエットはかえって『停滞』しやすいんです！

なぜなら、極端にカロリーを減らしすぎると→脳が体の危険を察知し→元の状態へ戻ろうとしてしまうんです。

つまり、カロリーを極端に減らしすぎると、最初の頃は体重が減ったとしても、やがて停滞しやすくなるということです。

過去の私が、カロリー制限ダイエットをした時も、まさにこのパターンにはまっていました。

さらに、カロリーを極端に減らしすぎると、体はこの少ないカロリー量で生きていこうとするため、エネルギーを多く使う筋肉を削る・体を守るために体脂肪を増やすといった、恐ろしい事態にもなりかねません。

つまり、カロリーを制限しすぎると、省エネ体質の・太りやすく痩せにくい体に、なっていきやすいんです。

では、ダイエットで、省エネ体質にならないためには、一体どうすればいいのでしょうか・・・？

それは・・・いかに脳に気づかれないように、ダイエットするかが、ポイントです。

そのためには、カロリー量を極端に減らすのではなく、カロリーのバランスを意識していくことが大切なんです！

カロリーは、主に３大栄養素と呼ばれる、糖質・脂質・タンパク質からとることができます。

太る原因の１つは、糖質と糖質×脂質のとりすぎであり、現代の日本人の多くは、糖質と糖質×脂質にかたより、タンパク質が不足した食事をしていると、言われています。

そのため、ダイエットのためには、糖質・脂質を適量にし、タンパク質を意識してとることが大切というわけです！

このように、痩せるためには、せっせとカロリー計算をするのではなく、カロリーのバランスを意識していくことが、重要なんですね！

２、食べ物の栄養・質

あなたは、普通の炭酸ジュースを、０カロリーの炭酸ジュースにおきかえても、ダイエット効果を感じなかった…なんて経験はないでしょうか？

私はあります（笑）

こういった商品って、栄養がない上に、人工甘味料や添加物などがたっぷりで、質が良くないものも多いですよね。。

実は！痩せるためには、カロリー・食べる量を減らすのではなく、栄養のあるものをしっかり食べることが、とっても大切なんです！

詳しくは【食べてないのに太るし痩せない人へ】体重が減らない原因と対策！という動画で詳しく話しているので、もし興味がある方は、この動画を観終わった後に、チェックしてみてください♪

そして、痩せるためには、栄養を意識することだけでなく、食べ物の質を意識することも重要です。

なぜなら、質の悪い食べ物をたくさん食べると→代謝や消化に負担をかけ→痩せにくく太りやすい体を作ってしまうリスクがあるからです。

ちなみに、質の悪いものとは、先ほどお伝えしたような、人工甘味料・添加物が多く含まれているものや、質の悪い油が使用されているものなどです。

こういったものは、中毒性が高いものも多いので、さらに注意が必要ですね！

このように、同じカロリーであったとしても、食べ物の栄養・質によって、ダイエットへの影響が変わってくるので、ダイエットというのは、「とにかくカロリーを控えれば痩せられる！」という、単純なものではないんですね！

３、血糖値の上がりやすさ

あなたは、血糖値が上がりやすいもの・つまりGI値が高いものを食べると、太りやすい！という話を、聞いたことはありませんか？

これは、GI値が高いものを食べることによって、血糖値が急上昇してしまい、血糖値を下げるインスリンと呼ばれるホルモンが、たくさん分泌されるということが、関係しています。

インスリンがたくさん分泌されることが、なぜ太る原因になるかと言うと、インスリンには脂肪の合成を高め・脂肪の分解を邪魔するという、作用があるからです。

つまり、太らないためには、血糖値をあげすぎない！ということも大切なんですね！

ということは、カロリーを必死に計算していても、血糖値を急上昇させるものばかりとっていると、痩せにくい可能性があるということです。

例えば、同じカロリーでも、甘味料たっぷりの甘いお菓子と、食物繊維たっぷりの玄米だったら、どちらの方が太りやすいか、なんとなく想像できるのではないでしょうか？

もちろん、血糖値が上がりやすいお菓子の方が、太りやすいですよね！

このように、ダイエットのためには、カロリーが低ければ良い！というわけではなく、血糖値の上がりやすさ・GI値も重要なんですね！

いかがでしたでしょうか？

ダイエットにカロリー計算が不要な理由が、お分りいただけたでしょうか？

とはいえ、「カロリーを計算しないんだったら、何を意識して食事すれば良いの？」と思った方もいるでしょうか？

そんな方のために！今から、痩せる食事のチェックポイントを３つ、お伝えしていきますね！

【痩せる食事のチェックポイント】

１、タンパク質があるか

はい！毎度おなじみのタンパク質ですね（笑）

私のブログをこれまでみてくださっている方は、本当に聞き飽きているかもしれません（汗）

ダイエットする時、筋肉・代謝を落とさないために、タンパク質をしっかりとることが重要でしたよね！

また、タンパク質というのは、筋肉だけでなく、髪・肌・ホルモンなどの材料にもなるので、健康的に美しく痩せるためにも大切です。

過去の私が、カロリー制限ダイエットで、多くの不調を感じるようになったのは、カロリーが高めなお肉などの、タンパク質を、極端に減らしていたことも一因だったのかもしれません。

では、ダイエットのためには、タンパク質はどのように食べていくのが、良いのでしょうか？

タンパク質を食べるときのポイントは、

・１食につき手のひら分・タンパク質量２０g程度をとる

・３食それぞれでとる

・色々な種類のタンパク質をとる

・シンプルな材料・味付けでとる　

などです。

より詳しいタンパク質のとり方については、【プロテインダイエット】基礎代謝を上げて痩せるタンパク質のとり方という動画で、詳しくお話ししているので、もし良ければ、この動画を観終わった後にチェックしてみてください♪

２、糖質は適量か

先ほど、太る原因の１つは糖質のとりすぎであり、現代の日本人の多くは、糖質に偏った食事をしているとお伝えしましたよね！

とはいえ、糖質を控えすぎると、過去の私のように、便秘など、健康を害してしまったり、反動で暴食してしまうリスクもあります。

ということは、痩せるためには、適量の糖質をとっていくことが、とっても大切なんです。

実際、適量というのは人それぞれ異なるものなので、全ての方に当てはまる、糖質の適量をお伝えすることは難しいですが、一般的には、１食につき糖質量５０g程度までにおさえられれば、健康的に痩せやすいと言われています。

とはいえ、他のおかずで砂糖をたっぷり使っていたり、添加物・甘味料たっぷりのパンなどで糖質をとっていては、やはり、ダイエットの効果を感じにくくなってしまう可能性があります。

そのため、できる範囲で、先ほどお伝えしたような、質・栄養・血糖値の上がりやすさなども、意識してもらえると、よりGOODです♪

ちなみに、脂質についても、量と質を意識していくことが大切です！

脂質の詳しいとり方についは、食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画で、詳しくお話ししているので、この動画を観終わった後に、チェックしてみてください♪

３、野菜・きのこ・海藻がとれているか

「そりゃそうでしょうね！」と思いましたかね？（笑）

いかにもダイエットって感じですもんね（汗）

ダイエットをする時、野菜・きのこ・海藻などをしっかりとっていくことも、やはり大切です♪

なぜなら、これらをとることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養を、しっかりとることができるからです。

これらの栄養は、先ほどお伝えしたカロリー源である、糖質・脂質・タンパク質の代謝を助けてくれますし、健康で美しい体を作るためにも必要です。

また、野菜・きのこ・海藻というのは、低糖質かつ低カロリーなものが多いので、これらをしっかり食べることで、満腹感を得て、お菓子など・太る原因となるもの控える効果も、期待できますよ♪

ちなみに私は、野菜・きのこ・海藻は、サラダ・味噌汁などで、シンプルに食べることが多いですよ！

先ほどお伝えした、食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画では、私の実際の食事を、写真と共に紹介しているので、野菜・きのこ・海藻のとり方の参考にも、してみてくださいね♪

【今日のポイント】

ダイエットにカロリー計算が不要な理由は、

１、カロリーのバランスが重要だから

２、食べ物の栄養・質が重要だから

３、血糖値の上がりやすさが重要だから

痩せる食事のチェックポイントは、

１、タンパク質があるか

２、糖質は適量か

３、野菜・きのこ・海藻がとれているか

でしたね！

いかがでしたでしょうか？

ダイエットにカロリー計算が不要な理由や、痩せる食事のチェックポイントが、お分りいただけたでしょうか？

もしあなたが、「ダイエットを意識して食べているつもりなのに、なぜか痩せないんだよな〜」と感じている場合、今回お伝えした内容を意識してもらえると、ダイエットが進みやすくなるかもしれません！

カロリーは、決してあなたの敵ではありません！

健康的に・美しく痩せるために、カロリーと上手に付き合っていきましょうね♪

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■ 体質・肌質改善シリーズ

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■ 水ダイエットシリーズ

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■ 腸活ダイエットシリーズ

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■ 松田リエの日常・体験談・その他企画

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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ダイエットにカロリー計算が不要な３つの理由【糖質制限ダイエット】

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看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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