体に変化！これを朝の習慣にすれば痩せる

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、【痩せる朝の習慣】についてお伝えしていきます。

あなたは、

・朝ごはんは食べないことが多い...

・朝はギリギリまで寝ていて、いつもバタバタ...

・どんどん代謝が落ちてきて、痩せにくい...

なんて思ったことはありませんか？

最近では、朝の時間を有効活用しようと、『朝活』を楽しむ人が、増えてきているみたいですね♪

とはいえ、「朝は弱くて、いつもだる重…」、「朝ごはんなんてとても食べられない…」、「朝は、出かける準備をするだけで精一杯…」なんて方も、多いかもしれません。

過去の私も、朝って本当に苦手で、毎日ギリギリまで寝ていたいタイプでした。

しかし！実は、朝って、ダイエットのためには、とっても大切な時間帯なんです！

朝の習慣が、ダイエットのカギを握っている！と言っても良いかもしれません。

この動画を観ることで、

・ダイエットにおいて、朝の習慣が大切な理由

・痩せる朝の習慣

が分かりますよ！

それではいきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

体に変化！これを朝の習慣にすれば痩せる

https://youtu.be/K7VrTNE2PjU

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【太る朝習慣を繰り返していた私】

先ほどもお伝えしたように、過去の私は、朝が本当に苦手で、「できることなら１日中寝ていたい…」と、朝がくる度に思っていました（笑）

そもそも、夜寝る前にスマホを見過ぎたり・お酒を飲み過ぎたりして、ついつい夜更かし・・・なんてことが多かったので、朝スッキリ起きられないのも当然ですよね（汗）

その結果、出かけるギリギリまで、何度も二度寝してしまう…という始末でした。

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もちろん、朝ごはんをしっかり食べられるわけもなく、食べても簡単にグラノーラや菓子パンのみ…なんてことが日常茶飯事だったんです。

そうして、だる重のまま、なんとか職場に到着しても、なかなかやる気も出ずに、メンタルも不安定。。

また、朝しっかり食べられなかった反動で→お昼にどか食い→からの眠くなって、まただる重（汗）→お昼にどか食い→からの眠くなって、まただる重（汗）

今振り返ってみると、最近YouTubeで流行っている、『キラキラ女子のモーニングルーティン』とは、ほど遠い朝習慣ですよね（笑）

こんな風に、当時の私は、太るモーニングルーティンを繰り返していました。。

その後、保健師として、体のメカニズム・栄養の知識を学び直した私は、「朝の習慣こそ、ダイエットにおいて大切なんだ！」と知ったんです。

そうして、朝の習慣を見直した私は、−１２kgのダイエットに成功し、今では自ら朝活を主催しちゃうほど、朝は大得意になりました♪

それでは今から、ダイエットにおいて、朝の習慣が大切な理由について、詳しくお話ししていきますね！

【朝の習慣が大切な理由】

１、血糖値の安定

過去の私のように、朝ごはんを抜いたり、朝ごはんをしっかり食べない状態では、言うまでもなく、血糖値が低下してしまいます。

そして、そんな状態のまま昼ご飯を食べると、血糖値は一気に急上昇してしまうんです。

血糖値が急上昇すると→肥満ホルモンと呼ばれるインスリン大量に分泌され→脂肪がたくわえられてしまうというリスクがあります。

さらに、血糖値が低下した状態では、イライラ・眠気・だるさなどが出ることもあるんです。こんな状態では、仕事にも集中できないですよね（涙）

また、血糖値が低下していると、脳は、手っ取り早くエネルギーになる、糖質を求めやすいため、糖質にかたよった・太りやすいランチを選びやすくなる…というリスクまであるんです。。

このように、朝ごはんを意識し・血糖値を安定させることは、ダイエットにおいてとっても大切なことなんですね！

２、便秘改善

あなたは、朝ごはんをしっかり食べたり、朝一に水分をしっかりとると、お通じが出やすいな〜と感じたことってありませんか？

これは、胃腸が刺激されることにより→胃腸の動きが活発になり→便が排出されやすい状態になるからです。

とはいえ、朝にお通じがしたくなっても、時間がなくてトイレに行けなかった…なんて経験をしたことがある方も、いるのではないでしょうか？

実は、便意を無視し続けていると、便が腸にたまっていても便意を感じないようになり、便秘がひどくなるというリスクがあるんです。

このように、朝の習慣って、便秘改善のためにも大切なんですね！そして、便秘の改善は、ダイエットを効果的に進めるためにも重要です！

便秘改善がダイエットに大切な理由については、【腸活ダイエット】１ヶ月で身体が美腸＆痩せ体質へとみるみる変わるという動画で詳しくお話ししているので、もし興味がある方は、この動画を観終わった後に、チェックしてみてください♪

３、代謝アップ

「ダイエットのためには、タンパク質が大切！」というのは、今まで、数えきれないほどお伝えしてきましたよね？

実は、夜寝ている間は、半日ほど絶食している状態なので、朝起きた時というのは、タンパク質が不足している状態になっているんです。

つまり！このまま朝ごはんでタンパク質を食べずにいると→筋肉が分解され→代謝が落ちてしまうというわけです。

また、朝ごはんを食べるということ自体が、代謝アップには効果的と言われています。これは、食事誘発性熱産生と呼ばれる代謝によるものです。

どういうことかと言うと、「食べる」という行為そのものが、人間の体に熱を生み出し、体温を上げてくれるんです！

体温とダイエットというのは密接な関係にあり、体温が1度上がると、基礎代謝は10%近くアップするといわれています。

代謝については、知らないと太ってしまう?!基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった?!という動画でも詳しくお話ししているので、もしよければ、この動画を観終わった後
に、チェックしてみてください♪

ちなみに、体温を上げるためには、温かいものをとるということも、効果的だと思います。

人間の体というのは、朝起きた時が一番低体温です。

そして、朝ごはんを食べないと、体温は上がらないままになってしまいます。

反対に、朝ごはんをしっかり食べる・特にタンパク質や温かいものをとると→体温が上がり→人間の体はその体温を一日中キープしようとする働きがあるんです♪

このように、代謝を上げるためにも、朝の習慣を大切にしていけると良いですね！

４、ホルモンの分泌

痩せるためには、「セロトニン」と呼ばれるホルモンをしっかり分泌させることが大切です！

なぜなら、この「セロトニン」というホルモンには、食欲をコントロールする・メンタルを安定させるという働きがあるからです♪

つまり、セロトニンをしっかり分泌させることで、食べ過ぎを防ぐことができたり、メンタルが不安定になることによる、イライラ食べ・ストレス食べを防ぐ効果が、期待できるんです。

そのため、朝からセロトニンを分泌させるための習慣を、取り入れてみることがオススメです♪

セロトニンを分泌させるための詳しい習慣については、後ほど詳しくお伝えしていきますね！

ちなみに、良質な睡眠に関係する「メラトニン」というホルモンは、セロトニンを材料にして作られるんですよ♪

つまり、質の良い睡眠のためにも「セロトニン」を分泌することが大切なんですね！

睡眠とダイエットの関係については、痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法という動画でも、詳しくお話ししているので、もしよければ、この動画を観終わった後に、チェックしてみてください♪

それでは今から、痩せるための朝の習慣について、詳しくご紹介していきますね！

【痩せる朝の習慣】

１、糖質をとりすぎない

血糖値の安定という項目で、朝ごはんをしっかり食べて、お昼ごはんの時に、血糖値を急上昇させないことが大切！とお伝えしましたよね！

そうは言っても、昔の私のように、朝は糖質たっぷりのグラノーラや、菓子パンのみ…なんて場合は、かえって、朝から血糖値を急上昇させてしまうリスクがあります。

朝は太りにくいというイメージもあると思うんですが、実は、朝というのは、お昼やおやつの時間に比べると太りやすい時間帯でもあるんです。

そのため、朝から糖質の高いものを食べ過ぎないようにすることも、ダイエットのためには、重要なポイントです。

とはいえ、健康的に痩せるためには、活動前のエネルギー源として、適量の糖質をとることも大切ですよね！

活動量・代謝量などによって、人それぞれ必要な糖質の量というのは異なりますが、ダイエットをしたい成人女性の場合、朝は、子供茶碗に１杯程度のごはんを食べることがオススメですよ♪

２、セロトニンを分泌させる

代謝アップの項目にて、代謝アップのためには、朝にタンパク質を食べることが大切！ということを、お伝えしましたよね！

実は！タンパク質というのは、代謝をアップさせるだけでなく、「セロトニン」の材料にもなるんです！

ちなみに、セロトニンの材料となる、朝にオススメな食品は、

・タンパク質：卵、納豆、ギリシャヨーグルト、きなこ

・ビタミンB6：バナナ、乳製品、コーヒー、雑穀、キムチ

・鉄分：納豆、卵、きなこ

・ナイアシン：乳製品、コーヒー

・カルシウム：ヨーグルト、牛乳

・マグネシウム：納豆、きなこ

などがあります。

私の場合、朝は、卵・きな粉ヨーグルト・キムチ納豆・雑穀ごはんで、セロトニンの材料をとることが多いです♪

ヨーグルト・キムチ・納豆・雑穀ごはんなどは、理由２でお伝えしたような、便秘改善のためにもオススメな食べものですよ♪

さらに、セロトニンというのは、朝日をしっかり浴びることでも、分泌が促されるんです！

そのため、ダイエットのためには、朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴び、先ほどお伝えしたような朝ごはんを食べ、朝からセロトニンをしっかり分泌させるように、意識してみてくださいね♪

３、水分をとる

便秘改善の項目で、朝一に水分をしっかりとることは、便秘改善に効果的ということも、お伝えしましたよね！

この時、特にオススメの水分のとり方があります！

それは、コップ１杯程度の水を、一気に飲むという飲み方です♪

一気に水を飲むことで→その重みで腸にスイッチが入って→腸の動きがより良くなる効果が期待できますよ！

ちなみに、朝の水分は、冷たい水ではなく、白湯にしてみるのもオススメです♪

なぜなら、温かい飲み物を飲むことで、腸が温まって、便秘改善にさらに効果的！というだけでなく、体が温められることによって、理由３でお伝えしたような、代謝アップの効果も期待できるからです♪

このように、ダイエットのためには、朝の水分のとり方を意識することも、大切なんですね！

【今日のポイント】

ダイエットにおいて、朝の習慣が大切な理由は、

１、血糖値の安定

２、便秘改善

３、代謝アップ

４、ホルモンの分泌

痩せる朝の習慣は、

１、糖質をとりすぎない

２、セロトニンを分泌させる

３、水分をとる

でしたね！

いかがでしたでしょうか？ダイエットのためには、朝の習慣が大切！ということがお分かりいただけたでしょうか？

これらの朝習慣を、継続することで、少しずつ痩せ体質に近づいていけると思います♪

あなたも、『痩せるモーニングルーティン』を、ぜひ試してみてくださいね！

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■ 体質・肌質改善シリーズ

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■ 水ダイエットシリーズ

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■ 腸活ダイエットシリーズ

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■ 松田リエの日常・体験談・その他企画

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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