食事回数を増やすと太るはウソ?!むしろ痩せる分食の方法【ダイエット】

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、【分食】についてお伝えしていきます。

あなたは、

・口さびしくなると、ついお菓子を食べてしまう...

・忙しくて食事ができず、その後反動でドカ食いしてしまう...

・そんなに食べていないつもりなんだけど、なぜか痩せない...

なんて思ったことはありませんか？

小腹がすくと、ついお菓子を食べてしまう…なんて方、結構多いですよね？

また、忙しくて、しっかり食事をとる時間がない・栄養のある食事がとれない！なんて方もいるかと思います。

さらには、自分ではそんなに食べているつもりはないのに、気づいたらちょこちょこお菓子を食べてしまっていた…なんて方も多いかもしれません。

このように、健康的に痩せるためには、『３食栄養のある食事をしっかり食べて、間食も控えることが大切！』と分かってはいても、実際に、実践することって難しい…と感じてい方も、きっといらっしゃるかと思います。

実は、そんな方に、とっておきのオススメの食べ方があるんです！

それは・・・『分食』という食べ方です！！

『分食』とは、その名の通り、『食事を分けてとる』という食べ方です。

「食事の回数を増やすなんて、なんか太りそう…」と思った方もいるかもしれませんが、私も、日常的に生活に取り入れているほど、ダイエットをする上で、とってもオススメな工夫なんですよ♪

この動画観ることで、

・分食のメリット

・分食のやり方

が分かりますよ！

それではいきましょう！

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＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

食事回数を増やすと太るはウソ?!むしろ痩せる分食の方法【ダイエット】

https://youtu.be/NMSRoKLsnk4

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【空腹がガマンできなかった私】

いざダイエットをしよう！と思った時、多くの方が思いつく方法って、『食事を制限すること』かと思います。

食事制限ダイエットをする時に、何が一番つらいって、『空腹をガマンすること』ではないでしょうか？

そして、空腹に耐えられず、反動でどか食いしてしまうことって、結構あるあるですよね・・・

過去の私も、食事制限を頑張る→空腹をガマンできない→反動でどか食いする→ダイエットを挫折するという繰り返しでした。

そもそも、今振り返ってみると、当時の私が痩せなかった原因って、『気づかない間に、お菓子をちょこちょこ食べている』ことだったと思います。

過去の私…いや今の私も（笑）、とにかく『空腹』がガマンできないタイプで、小腹がすくと、「これくらいなら大丈夫でしょ♪」と、ちょこちょこお菓子をつまんでしまっていたんです…

そうすると、一回のお菓子の量は少なくても、それが毎日何度も繰り返されれば、結構な量ですよね（汗）

こうして、気づかない間に、どんどん太ってしまったり・ダイエットが停滞したりしていたんです…

さらに！当時の私は、看護師をしていてかなり多忙だったので、勤務中に食事の時間をしっかり確保できなかったり、夕食を食べる時間がかなり遅くなってしまう…なんてこともしょっちゅうでした。。

結果、食べられなかった反動で、勤務終了後にどか食いしてしまう…なんてことも多かったんです。

もう、そうなると歯止めがきかなくなってしまい、お腹がはちきれそうになるまで食べてしまった…なんてことも、日常茶飯事でした。。

私と同じような経験がある方も、多いのではないでしょうか？

自分の食欲をコントロールできないことって、本当につらいことですよね（涙）

しかし！ご安心ください♪

このような方にオススメなのが、先ほどお伝えした『分食』という工夫なんです。

では今から、ダイエットにおける『分食』のメリットを、詳しくお話ししていきますね！

【分食のメリット】

１、空腹を感じる時間を少なくできる

これは、分食の一番のメリットと言っても良いかと思います。

過去の私と同じように、食べることが大好きなダイエッターの方は、空腹に耐えられずにダイエットに挫折してしまった…というパターンが、とても多いのではないでしょうか？

そもそも、私がお伝えしている『食べるダイエット』であれば、その名の通り、しっかり食べながら痩せるダイエットなので、今までの食事制限ダイエットとは違い、『空腹をガマンする』という場面は、かなり少ないかと思います。

とはいえ、過去の私のように、いつもお腹がはちきれそうなほど食べすぎていれば、太りやすくなってしまうのも、事実ですよね。。

また、そこまでお腹がすいていないのに、なんとなく小腹がすいて食べてしまう…なんて方も多いと思います。

そんな時に、分食を利用することで、『すぐにお腹がすいて、つい食べすぎてしまう』『小腹が空いてお菓子を食べてしまう』といった事態を、予防する効果が期待できるんです！

過去の私のように、どうせちょこちょこ食べたくなるのであれば、最初からそのつもりで、お菓子を食べるのではなく、『食事を分食する』という工夫を取り入れてみると、良いかもしれませんね♪

２、血糖値が乱高下しにくい

空腹の時間が長いと、血糖値が下がってしまう。というのは、あなたも想像ができるかと思います。

そして、その空腹時間が長い状態の時に、食事をとる・特に糖質が高いものとると、血糖値がピューンっと急上昇してしまうんです。

実は、この『血糖値の乱高下』というのは、太る原因の一因となります。

詳しくは、間食すると太るはウソ?!むしろ痩せる間食の選び方・食べ方【ダイエット】という動画で詳しくお話ししているので、もし興味がある方は、この動画を観終わった後に、チェックしてみてください♪

https://youtu.be/_XrSRfX_z_k

つまり！分食して食べることで→長時間の空腹状態や・反動でどか食いしてしまうということを防ぐことができるので→血糖値の上下をゆるやかにすることができ→ダイエットに効果的！というわけなんです。

３、消化の負担がかかりにくい

今まで、食べないダイエットを何度も繰り返してきた方の中には、食べたものを消化・吸収する力が低下してしまっている方も、多くいらっしゃいます。

理由については、【プロテインダイエット】基礎代謝を上げて痩せるタンパク質のとり方という動画で詳しくお話ししているので、もし良ければ、この動画を観終わった後にチェックしてみてもらえると、嬉しいです♪

このような方は、せっかく栄養をとっても、その食べ物をしっかり消化・吸収することができないので、『そんなに食べていないのに痩せない・すぐ太る』というように、『痩せにくい状態』になっている場合も多いです。

また、消化・吸収する力が落ちているということは、そもそも、『栄養のあるものをしっかり食べる』ということができないわけです。

ベルラスダイエットの受講生さんの中にも、「しっかり食べて痩せたいのに、食べられないんです…」なんて方もいらっしゃいます。

そんな方にもオススメなのが、『分食』して食べるという方法なんです♪

なぜなら、このように分食して・少しずつ食べることによって、消化に負担をかけにくいからです♪

もしあなたも、このような症状を感じているのなら、一度分食を試してみてもらえると良いかもしれません。

４、腹八分目が身について、食べ過ぎずに済む

過去の私と同じように、お腹がはちきれそうになるまで食べないと気が済まない！なんて方、結構多いのではないでしょうか？

このような食べ方だと、消費するエネルギーに対して、摂取するエネルギーが多すぎて、痩せにくい！というのは想像できますよね？

加えて、消化・代謝に負担をかけすぎてしまって、脂肪燃焼が後回しになってしまうというリスクもあるんです！

このように、ついつい・いつも食べすぎてしまうという方にも、『分食』という工夫がオススメです♪

なぜなら、分食することで、「なんかまだ物足りないけど、またすぐに食べられるから、一旦これでやめとこう♪」というように、腹八分目の状態を、身につけさせることができるからです♪

実際、私もこの『分食』という工夫を取り入れるようになってから、ようやく、自分の腹八分目の量が分かるようになりましたよ！

５、体を飢餓状態にしない

食事の間隔が長くあいてしまって、空腹の時間が続いてしまうと、体はそれを飢餓状態と感じ、食欲が増加するリスクがあるんです。

つまり、空腹が長く続いた後で→食べ物が入ってくると→ 血糖値が急激に上がりやすくなり→体脂肪をため込みやすくなるわけです。

これは、「メリット２、血糖値が乱高下しにくい」という項目でも、お伝えしましたよね！

また、それだけでなく、食事の間隔があきすぎることで→タンパク質が不足し→筋肉が分解されることで→代謝が落ち→太りやすく・痩せにくい体になってしまうというリスクもあるんです！

こういった事態を避けるためにも、分食して食べるという工夫が、ダイエットにおいて効果的なんですね♪

それでは今から、具体的な『分食』のやり方について、詳しくお話ししていきますね！

【分食のやり方】

まず最初に、分食の注意点なんですが、分食とは、１日のトータルの食事量は変えずに、食事の回数を増やすことです。

たまに、「分食って食事回数を増やせば良いんでしょ♪」と勘違いして、ただ単に食べる量が増えてしまっている方もいるんですが、

言うまでもなく、これではかえって太ってしまうリスクがありますよね（汗）

あくまでも、分けて食べる、１日のトータル量は変えず・食べる回数を増やすということを、理解しておいてくださいね♪

それでは、実際に私がよくやる分食の方法を、１つの例としてご紹介してきますね！

①６時：朝ごはんとして、卵・サラダ・ヨーグルト・納豆

②９時：分食として、おにぎり

③１２時：お昼ご飯として、主菜の生姜焼き、お味噌汁・サラダ・副菜の小鉢

④１５時：分食として、おにぎり

⑤１８時：夜ご飯として、主菜のお刺身、お味噌汁・温野菜のサラダ・副菜の小鉢

私の場合、このように、ご飯を分食して、おやつの代わりにおにぎりを食べるということが多いです♪

ちなみに、私はデスクワークが多く・活動量が少ないので、夜のお米は食べないようにしています。

その辺りは、ご自身の活動量や代謝量に合わせて調整してみてくださいね♪

ちなみにちなみに、私の実際の食事については、食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画で、写真付きで紹介しているので、もし興味がある方は、この動画を観終わった後に、チェックしてみてください♪

他にも、味噌汁だけ・サラダだけ・小鉢や主菜のおかずだけを、先に食べる時もあります。

お仕事をしている受講生さんの中には、仕事終わり〜夕食までに、どうしてもお腹がすいてお菓子を食べてしまうので、お味噌汁を多めに作っておき、先にお味噌汁だけ食べてから、夕ご飯の準備を始める！という方もいましたよ！

あなたも、ご自身の体の状態やライフスタイルに合わせて、分食にチャレンジしてみてくださいね♪

【今日のポイント】

分食のメリットは、

１、空腹を感じる時間を少なくできる

２、血糖値が乱高下しにくい

３、消化の負担がかかりにくい

４、 腹八分目が身について、食べ過ぎずに済む

５、体を飢餓状態にしない

分食とは、１日のトータルの食事量は変えずに、食事の回数を増やすという方法でしたね！

私も、家にいると、ついつい・ちょこちょこ食べたくなってしまうので、今でも毎日のように分食を取り入れています！

受講生さんの中には、分食を取り入れることによって、とおっしゃられる方も多いですよ♪

あなたも、

・お菓子が食べたくなった時

・忙しくて食事の時間がしっかり取れない時

・生理前などで、空腹感が強い時

・胃腸の調子が悪い時

などに、分食という工夫を、取り入れてみてくださいね♪

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■ 体質・肌質改善シリーズ

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■ 基礎代謝アップシリーズ

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■ 水ダイエットシリーズ

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■ 腸活ダイエットシリーズ

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現在、個別でやりとりさせてもらってます＾＾

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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食事回数を増やすと太るはウソ?!むしろ痩せる分食の方法【ダイエット】

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看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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