こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せる白湯の飲み方】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・白湯って、実際何が良いのかよく知らない... ・白湯ってなんか飲みにくい... ・白湯の作り方・取り入れ方が分からない...
なんて思ったことはありませんか？
「白湯っておばあちゃんが飲むものでしょ？」なんてイメージもあるでしょうか？（汗）
ダイエット・健康・美容のために良さそうなイメージを持っている方も多いかもしれませんね♪
白湯は、「アーユルヴェーダ」というインドの伝統医学でも取り入れられているそうです。
最近では、温活ブームなどの影響で、白湯をすでに日常的に取り入れている方もいるかもしれません。
芸能人やモデルさんなどでも、「いつも白湯を飲んでいます♪」という方、とっても多いですよね？
しかし、実際は、白湯の何が良くて・どう取り入れれば良いのかよく知らない…なんて方もいると思います。
この動画を観ることで、
・白湯がダイエットに効果的な理由
・白湯のオススメな取り入れ方
が分かりますよ！
それではいきましょう！
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＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【水ダイエット】水って本当にいいの？−12kg痩せた白湯の飲み方
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昔の私が、ひどい冷え性だったというのは、痩せやすい人と痩せにくい人の体温の違い。基礎代謝との関係【ダイエット】という動画でお話したことがありますよね！
もしまだ観ていないよ！という方がいれば、チェックしてみてもらえると嬉しいです♪
過去の私は、寝る時でも靴下をはかないと眠れなかったり、冬には常にカイロを貼って過ごすほど、極度の冷え性でした。
※今より＋１２kg
夏も、脇汗はどんどん出てくるのに（笑）、手足はいつも冷えている…という状態だったんです。
こんな風に年中冷え冷えだった私ですが、さらに！痩せにくく・代謝の悪い体にも、ず〜っと悩まされてきました。
さらにさらに！冷える・太るだけでなく、ひどい便秘・むくみにも長年悩まされてきたんです。
つまり、私の体は、冷え冷えなだけでなく、脂肪・便秘・むくみによって、パンパンな状態だったんです。
このように、過去の私は、体のあらゆるところにいつも不調を感じていました（涙）
しかし！水分を意識すること・特に白湯を取り入れることにより、こういった不調の改善・ダイエット効果を感じることができたんです♪
それでは今から、白湯がダイエットに効果的な理由についてお話していきますね！
１、代謝がアップする
白湯を飲むことは→内臓を温め→基礎代謝を上げ→脂肪を燃焼しやすくしてくれるという効果があります。
ちなみに、基礎代謝とは、呼吸したり・心臓が動いたり・生命を維持するために、寝ている状態でも使われるエネルギーのことです。
代謝というのは、３つの種類があり、代謝の７０％は基礎代謝が占めていると言われています。
そのため、基礎代謝が高い状態だと、がむしゃらに運動や食事制限をしなくても、痩せ体質になっていくということです！
代謝について、さらに詳しく知りたい！という方は、知らないと太ってしまう?!基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった?!という動画もチェックしてみてもらえると、嬉しいです♪
また、白湯を飲んで→内臓が温められることで→内臓が活発に働くようになり→消化・代謝する力もパワーアップします。
すると、体内の老廃物を、体の外に押し流す力もパワーアップするんです！
その結果、老廃物が少なくなると、肝臓や腎臓などの機能がさらに活発になり、より代謝の良く痩せやすい体になっていきますよ♪
２、便秘が改善する
水分をしっかりとることが、便秘改善に効果的というのは、多くの方がご存知ですよね？
ではなぜ便秘を改善すると、ダイエット効果が期待できるのかと言うと、まず１つ目は、単純にたまっている便が出ることにより、お腹がスッキリしやすいという点がありますよね！
２つ目は、腸内環境が整うことにより、栄養の消化吸収機能が高まり、エネルギー消費が効率よく行われるようになるからです。
さらに、３つ目の理由は、食欲をおさえる効果のある『セロトニン』というホルモンが、腸内で作られるという点です。
つまり、便秘が改善し→腸内環境が整うことで→食欲がおさえられ→ダイエット効果が期待できるということです。
便秘改善のためにとる水分というのは、普通の水でももちろんOKなんですが、白湯を取り入れてみることもオススメです♪
なぜなら、水分摂取を白湯にすることで、腸内が温められて善玉菌が働きやすくなったり、宿便をはがしてくれる効果もあるからです。
便秘が改善され、腸内環境が良くなることは、美肌やメンタルの安定など、さらに嬉しい効果も期待できますよ♪
３、むくみの改善
白湯を飲むことは→血液やリンパの流れが良くなり→体内の余分な水分を尿として排出できるため→むくみの改善にも効果的です。
むくみの改善がなぜダイエットに効果的なのかと言うと、１つ目の理由は、便秘同様、単純に見た目としてスッキリするという点がありますね。
２つ目の理由は、脂肪というのはむくみが改善しないと燃焼することができないという点です。
そのため、ダイエットのためには、まずはむくみを改善することが必須というわけです。
そして、むくみ改善のためには、白湯を含めた水分をしっかりとることが大切です。
なぜなら、人は体内の水分量が不足した時に、水を確保しておこうとして「むくむ」という現象が起こるからです。
むくみの改善ためには、白湯・水分をしっかりとっていくことが大切なんですね♪
そうは言っても、白湯ってどう作って・どう飲めば良いのかよく分からない…という方も、きっと多いですよね？
そんな方のために、今から白湯のオススメの取り方について、お伝えしていきますね！
１、作り方
白湯のオススメの取り方をご紹介する前に、まずは白湯の作り方についてお伝えしますね！
まず、水をやかんに入れて、強火で沸かし→沸騰したらフタを取り、火をゆるめて10～15分沸かし→少し冷ませば完成です。
ちなみに、貧血や鉄不足の方は、鉄瓶で白湯を沸かすと、鉄を補給することができるのでオススメです♪
すぐに飲まない場合は、保温ポットや水筒に入れて保存しておくのも良いと思います。
ここで多くの方が疑問に思うのは、「レンチンやウォーターサーバーのホットの水ではダメなの？」という点だと思います。
白湯と関わり合いの深いアーユルヴェーダでは、「レンチンやウォーターサーバーでは白湯を作ることができない」という意見もあるようです。
ただ個人的には、手抜きでも・簡単でも『継続する』ことが何事も大切だと思っているので、冷たいものを飲むよりは良いかな？と思っています。
なのでまずは、続けられそうな方法で、白湯を取り入れてみてくださいね♪
ただ、水道水の場合は、カルキや塩素などが気になると思うので、レンチンで白湯を作る場合は、ミネラルウォーターで作るようにしてみていただけると良いかもしれません。
２、タイミング
次に白湯を飲むオススメのタイミングについてお伝えしていきますね！
タイミング１：朝一
朝目覚めた時の体はとても冷えています。
そこに温かい白湯を飲むことで→全身が温まり→代謝が上がり→体の機能がスムーズに動き始めます。
すると、胃腸の力が自然と高まり、朝のお通じや、消化力・代謝力のアップにもつながりやすくなります。
さらに朝一白湯を飲むことで、体温を維持してくれたり・良い目覚めにも効果があると言われていますよ♪
タイミング２：食事中にゆっくり飲む
食事中に白湯を飲むと、白湯が消化を助けてくれるので、消化力が弱っている方にオススメです！
一気に飲むと、消化液を薄めて、逆に消化に負担をかけてしまうというリスクもあるので、ゆっくり飲むことがオススメです♪
タイミング３：１日でちょこちょこ飲む
タイミングを難しく考えず、１日のうちで気付いた時に白湯を取り入れてみるのも良いと思います。
とはいえ、排出能力が高くない方や、普段あまり水分をとらない方が、急にたくさんの水分をとりすぎると、むくみの原因になったり、
ナトリウム欠乏症などの症状が出てしまうこともあるので、一気飲みではなく・ちょこちょこ飲むのがオススメです♪
自分の体調の変化をよく観察しながら、量を調整してみてくださいね！
白湯のオススメな取り方３、アレンジ
「白湯って飲んだことあるけど、なんか苦手〜」という方もいるかもしれませんね。あなたはいかがでしょうか？
どうしても白湯が飲みにくい方は、冷たい水よりは、常温の水に変えるだけでも効果があると思います♪
そして、そんな白湯が苦手な方にもう１つオススメな方法は、味をアレンジしてみるという工夫です♪
オススメの白湯アレンジについて、今からお伝えしていきますね！
アレンジ１：レモン
レモンには、ストレス・疲労改善効果や美肌効果があるビタミンCが豊富です。
カップ1杯分の白湯に、レモンスライス1.2枚やレモン果汁数滴を入れると、とてもスッキリして飲みやすいですよ！
汗をかきやすい夏は、海塩などのミネラル豊富な塩を加えて、塩レモン白湯にしてみるのも良いかもしれません♪
アレンジ２：生姜
生姜には体を温める効果があり、白湯自体にも体を温めてくれる効果があるので、温活のためにはダブルで効果的ですね♪
白湯を作る時に、生姜スライスを2～3枚入れて沸かせば完成です。
ジンジャーパウダーや生姜チューブなどを使う場合は、1杯分の白湯にパウダーは大さじ1程度・チューブは小さじ1杯程度を目安にプラスしてみてくださいね。
アレンジ３：ミント
スッキリとした爽やかな香りで気分をリフレッシュさせてくれるミントには、ストレスをやわらげてくれる効果があるそうです。
また、アレルギー症状をやわらげる効果も期待できるそうなので、花粉の時期にもオススメ。
作り方は、カップ1杯に対して、ミントを2～3枚入れて白湯を注くだけです。
アレンジ４：梅干し
梅干しに含まれる梅ポリフェノールには、血行を良くして血管の老化を防ぐと言われています。
ただ、梅干しの食べすぎは塩分のとりすぎになるので、梅干しは1日1個までを目安に、取り入れてもらえると良いかもしれません♪
白湯がダイエットに効果的な理由は、 １、代謝がアップすること ２、便秘が改善すること ３、むくみの改善になること
白湯の作り方は、水を強火で沸かし→沸騰したらフタを取り→火をゆるめて10～15分沸かし→すこし冷ませば完成
白湯をとるオススメのタイミングは、 １、朝一 ２、食事中にゆっくり飲む ３、１日でちょこちょこ飲む
オススメのアレンジは、 １、レモン ２、生姜 ３、ミント ４、梅干し でしたね！
たかが白湯、されど白湯ですが、毎日継続的に続けることで効果を感じられるかと思います♪
そして、白湯の最大のメリットといえば、光熱費と水道代だけで、お金がほとんどかからない！ということではないでしょうか？
白湯は、私たちの体にも・お財布にも優しい（笑）ダイエットの味方ですね！
ぜひ、あなたも白湯をダイエットに取り入れてみてくださいね♪
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28歳でダイエットから卒業し、30歳で起業してこれまで、成功ばかりではありませんでした。
でも、失敗した分だけ、人一倍多くのことを学ぶことができました。
女性が「自分らしさを堂々と表現できる場所」作りに挑戦していきます＾＾
モットーは『自分を楽しむ』。
女性が、もっと自分らしさを取り戻し、自分の可能性を広げられるように、私の望みは一つ「輝いて生きる人が増えること」です。
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もちろん私も完全な人間ではありません。
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