こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【寝るだけダイエット】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ダイエットしたいけど、食事制限や運動は苦手・・・ ・簡単に痩せ体質になりたい！ ・ダイエットが停滞している
なんて思ったことはありませんか？
痩せたいなら、食べ物を意識して、運動をすることが効果的！というは分かっているけど、「それができないんだよな〜」と思っている方って、結構多いのではないでしょうか？
そんなあなたに朗報です！
実は！寝ているだけで、ダイエットを進められる方法があるんです♪
厚生労働省によれば、「睡眠時間が足りていない」と答えた人は約4人に1人、「睡眠全体の質に満足できていない」と答えた人は約5人に1人、というデータがあるそうです。
つまり、自分の睡眠に不満を抱えている人がとっても多いということですね！
そして、ダイエットがうまくいかない方の多くは、良い睡眠がしっかりとれていない場合が多いんです！
この動画を観ることで、
・睡眠不足で太る理由
・寝て痩せる方法
が分かりますよ！
それではいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法
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過去ダイエットで悩んでいた頃の私も、睡眠不足の状態が何日も続いてしまっている…というのが日常でした。
看護師という職業柄、どうしても睡眠が不足しがちでしたし、休みの日でも、女子会などで、つい朝まで飲んでしまうことも多かったです（汗）
「まぁ若いから多少無理しても大丈夫でしょ♪」なんて思っていたんですよね。。
睡眠不足だと、体がだるい・肌の調子が悪くなる・メンタルが不安定になりやすい、という体感をしたことがある方も、きっと多いと思いますが、過去の私も睡眠不足によって、このような症状を体感をしていました。
さらには！睡眠不足だと、食欲が暴走する・ジャンキーな食べ物が食べたくなるといった体感もしていたんです。
特に夜勤明けなどは、眠くて・疲れて・一刻も早く休みたいはずなのに、食べるという行為がやめられませんでした。
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そして、ただ食べることがやめられないというだけでなく、カップラーメン・カレー・お菓子など、ジャンキーで刺激的なものがやたら食べたくなるんですよね。。
そうして、もう吐きそうになるくらいまで食べて、やっと眠る。起きた時にはまだ気持ち悪い…なんてことを繰り返していました。。
あなたも同じような経験をしたことってありませんか？
夜勤をされている方だけでなく、日常的に睡眠不足の方であれば、同じような経験をしたことがある方って多いかもしれません。
では、なぜ睡眠不足だとこのようになってしまうのでしょうか？その理由について、今からお伝えしていきますね！
睡眠不足だと太ってしまうのには、４つの理由があります。
睡眠不足で太る理由１、食欲が暴走する
私たちの食欲をコントロールしているのは、満腹中枢を刺激して、「もう食べなくていいよ～」という信号を出す「レプチン」、空腹になると「もっと食べろ～」と食欲を促進する「グレリン」。この2つのホルモンです。
そして、睡眠不足になると、この二つのホルモンのバランスが崩れて食欲が暴走してしまうんです！
つまり食欲ホルモンのグレリンが多く分泌されて、満腹ホルモンのレプチンの分泌はおさえられてしまうというわけです。
睡眠不足で太る理由２、味覚や嗅覚がにぶる
先ほどもお伝えしたように、過去の私も、寝不足の状態だと、カップラーメンやカレー・菓子パンなど、やたらジャンクな食べ物が食べたくなっていた…いや、実際に吐きそうになるまで食べていた（汗）経験があります。
これは、睡眠不足によって味覚や嗅覚がにぶってしまうということが、原因として考えられます。
特に、塩味・甘味を感じる力は、睡眠と関係していることが分かっているそうです。
睡眠不足だと、健康に良いヘルシーなものではなく、ジャンクフード・お菓子・味の濃いものなどが食べたくなるのは、このためなんですね！
睡眠不足で太る理由３、脂肪をためこみやすくなる
睡眠不足の状態というのは、言うまでもなく、体にとってはつらい状態・つまりお疲れの状態です。
そのため、睡眠不足の状態だと、体はエネルギーの消費をおさえようとするんです。
そうすると、睡眠が足りている状態に比べ、食べたものを脂肪としてためこみやすくなってしまうというリスクがアップします。
疲れている上にさらに太るなんて、もうダブルパンチですよね（涙）
睡眠不足で太る理由４、血糖値が下がりにくくなる
睡眠不足だと、血糖値を調整するインスリンが働きにくくなってしまいます。
インスリンが効かないと血糖値が下がらないので、血糖値を下げようとし、どんどんインスリンが出てしまいます。
実は！インスリンというのは、脂肪の合成を促進し、脂肪の分解をおさえてしまう働きがあるんです。
つまり、睡眠不足だと、太りやすく痩せにくくなってしまうということです。
いかがでしょうか？睡眠がダイエットと大きく関係していることが、お分りいただけたでしょうか？
それでは、寝て痩せるためには具体的にはどうすれば良いのか、今から６つの方法をご紹介していきますね！
１、睡眠時間を確保する
これはごくごく当たり前の方法ですが、睡眠時間をしっかり確保することは、やはりとても大切なことです！
なんと！７時間寝る人に比べて、6時間睡眠の人は23%、5時間睡眠の人は50%、4時間以下の睡眠の人は73%も太りやすくなると言わているそうです。
あなたは睡眠時間確保できていますか？
ダイエットのためには、７時間程度の睡眠を確保できると良いかもしれません。
もちろん！睡眠時間をしっかりとるというこというとは、心身の健康・美容にも大切なことなので、ぜひ睡眠第一を意識してみてくださいね♪
寝て痩せる方法２、寝る２時間前までに食べ終える
食べ物が消化されている間は、胃などの消化器が活発に働いている状態なので、体がなかなか休まらず、質の良い睡眠は取れません。
そのため、早めに夕食を終えて、ベッドに入る頃にはある程度消化が終わっている状態が理想的です。
目安としては、寝る２時間程前までには、夕食が食べ終えられているとグッドです♪
お仕事の都合などでどうしても難しい場合などは、残業中や帰宅途中に、豆乳・チーズ・ヨーグルトなどで、タンパク質を先に簡単に補給しておき、帰宅後は、軽くサラダや味噌汁だけ食べるという工夫も良いかもしれません。
ちなみに、オススメの夕食の選び方・食べ方については、夜食べると太るはウソ?!むしろ痩せる夕食の選び方・食べ方【ダイエット】という動画で詳しくお話ししているので、もし良ければこの動画を観終わってからチェックしてみてもらえると嬉しいです♪
寝て痩せる方法３、寝る１～２時間前から照明を暗くする
寝る直前まで部屋の灯りをつけていると、いつまでも活動モードの交感神経が活発なままなので、いざ寝ようと思ったときに、なかなか寝付けない…ということが起こってしまいます。
そのため、夕方以降は照明を間接照明するなど、少し暗くしてゆったりとした気持ちで過ごすようにしてみてくださいね♪
さらに！スマホなどの画面から出るブルーライトは、とても強いエネルギーで、脳を興奮させ覚醒させる作用があると言われています。
スマホを完全に断つことは難しくても、寝る前に目的もなくだらだらとスマホでネットサーフィンをする時間を減らしたり、夜は充電器にスマホをつないだら、ベッドから少し離れたところに置いておく、など、スマホが手元にない時間をあえて作るという工夫も、睡眠の質を上げるためには良いかもしれません。
寝て痩せる方法４、体を温める
体が冷えてなかなか寝つけない！ということ、あなたは経験したことがないでしょうか？
体が温まって・リラックスした状態だと、寝つきも良くなり、睡眠の質も高まりやすくなります。
そのため、夜はできるだけお風呂につかって、しっかり体を温めることがオススメです♪
リラックス作用のあるハーブティーなど、温かい飲み物を飲んで体を内側から温めたり、レックウォーマーや腹巻きなどを使って、体の外側から温めるのも良いかもしれません。
寝て痩せる方法５、生活リズムを整える
良い睡眠をとるためには、生活リズムが整うように意識することがオススメです！
なぜなら、体は規則正しい生活が大好きなので、規則正しい生活を送ることができていると、自律神経のバランスが整って→睡眠の質がアップし→ダイエットの効果もアップしやすいからです。
おすすめの食事のタイムスケジュールの例は、朝食が6時、お昼は12時、夜は18時、少し空腹を感じる程度で22時頃に就寝できるとベストです！
このスケジュールだと、前日の夕食から翌朝の朝食まで12時間ほど時間があくので、半日断食ができ、消化器官をしっかり休ませることができます。
消化器官がお休みして、消化運動がない間は、脂肪燃焼も集中的に行われるんです。
しっかり消化器官がお休みできると、目覚めも良くなりやすく、翌朝も栄養のある食事をしっかり・美味しく食べることができますよ♪
寝て痩せる方法６、朝型生活にする
ダイエットのためには、夜型の生活より朝型の生活の方がオススメです！
なぜなら朝日を浴びることで、セロトニンという食欲をおさえる効果のあるホルモンが分泌されやすくなるからです♪
さらに！セロトニンというのは、別名ハッピーホルモンとも言われ、幸せな気分で過ごすためには、セロトニンの分泌がとっても大切なんです。
朝日を浴びてセロトニンを出すためには、部屋のカーテンを開けるようにする、窓際に移動できるのであれば、そこで仕事をしたり食事をとるようにしてみるのもおすすめです！
自粛中期間中、ついつい気分も下がりやすくなってしまいやすいと思うので、ダイエット・メンタルのためには、しっかり寝るだけでなく、朝型生活を意識してしてみてくださいね♪
ちなみに、オススメの朝食について、朝食べると痩せる最強ダイエットメニューと組合せ！【ルーティーン】という動画で詳しくお話ししているので、もし良ければこの動画を観終わってからチェックしてみてもらえると嬉しいです♪
睡眠不足で太る理由は、
１、食欲が暴走すること
２、味覚や嗅覚がにぶること
３、脂肪をためこみやすくなること
４、血糖値が下がりにくくなること
寝て痩せる方法は、
１、睡眠時間を確保すること
２、寝る２時間前までに食べ終えること
３、寝る１～２時間前から照明を暗くすること
４、体を温めること
５、生活リズムを整えること
６、朝型生活にすること でしたね！
『寝る』という行為は、簡単にそうに思えますが、意外と難しいことだったりしますよね！
しかし！いくら栄養や運動でのダイエットを頑張っても、良い睡眠がとれていないと、ダイエットの効果を感じにくくなってしまいます。
今回お伝えした工夫を参考にしていただき、あなたもしっかり眠って、自分の体を優しくいたわりながら、ダイエットを進めていきましょう♪
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