こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【好きなものを・好きなだけ食べても太らない方法】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・好きなものを好きなだけ食べても、太らない体になりたい！ ・代謝が高い、痩せ体質になりたい！ ・お菓子も楽しみながら、ダイエットしたい！
なんて思ったことはありませんか？
これって、食べることが大好きなダイエッターなら、誰もが願うことですよね？
私も、大食いタレントさん達みたいに、食べても食べても太らない体になってみたいと、何度も思ったことがあります（笑）
今からそんな特異体質になれないとしても、好きなものを・好きなだけ食べても太らないなんて、夢のような話ってあるんでしょうか ？
この動画を観ることで、その答えが見つかるかもしれません♪
今日からでも始められる、簡単な方法をたくさんお伝えしていくので、美味しく食べながら痩せ体質になりたい人は、ぜひ最後までチェックしてみてもらえると、嬉しいです♪それではいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
好きなものを好きなだけ食べても太らない6つの方法【ダイエット】
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過去の私は、「なんで私は食べることをガマンできないんだろ…」と自分を責めたり、「なんであの子は同じように食べても太らないんだろ…」とスリムな友達のことをうらやましく思ったり、いつもいつも、ダイエットのこと・痩せることで頭がいっぱいでした。。
当時の私は、「私って水を飲むだけでも、空気を吸うだけでも太る！」とすら思っていたんです（笑）
今となっては笑い事ですが、当時は、それくらい自分は太りやすい体質なんだと、信じて疑いませんでした。
そして、「生まれ変わったら、こんな太りやすい体質じゃなくて、食べても太らない体質になりたい！」と願っていました。
しかし、そんな風に願いつつも、現実では、お菓子やジャンクフードも、いつもたくさん食べてしまい、何も控えることができない自分に、心底嫌気がさしていたんです。
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とはいえ、当時の私は、ダイエットと言えば、がむしゃらに運動するか・食事制限をする。という選択肢しか知りませんでした。
そのため、一時的には、運動や食事制限を頑張って、痩せることができたとしても、
それを続けることができず、リバウンドする…ということを繰り返す日々だったんです。。
しかし！栄養と体のメカニズムについて学び・実践していくことで、今では食べても太らない、夢のような体質になれたんです♪
53kg 41kg
これって、遺伝や体質ではなく、実は、誰でも実現できることなんですよ！
この私のビフォーアフター写真を見てもらえれば、信用してもらえるかと思います（笑）
それでは、そんな痩せ体質になるための方法について、今からお伝えしていきますね！
１、栄養をとる
食べても太らないためには、代謝の良い体を作っていくことが大切です！
そして、代謝の良い体を作るためには、代謝をあげるために必要な栄養をとっていくことが必要なんです。
代謝をあげるために必要な栄養とは、1糖質、2脂質、3たんぱく質、4ミネラル、5ビタミン、6食物繊維、7酵素、8水、9ファイトケミカルという９つの栄養素です。
「え〜！こんなにたくさんの栄養、意識して食べられないよ！」と思ったかもしれませんが、実は、そんなに難しく考える必要はありません。
この代謝アップのために必要な、９つの栄養をとるためには、定食の形を意識するだけで良いんです♪
定食の形とは、
・魚や肉などのタンパク質がとれる→主菜
・野菜などがとれる→サラダ
・きのこや海藻などがとれる→汁物
という形で食べることです。
こうすることで、難しく考えなくても、自然と９つの栄養素をとることができますよ♪
こうして、定食の形で美味しく栄養をとることで、自然と代謝がアップし、食べても太らない夢のような体質に近づくことができるかもしれません。
代謝アップについては、【簡単ダイエット】痩せ体質になる食事改善方法〜体重＆体脂肪も公開〜という動画も参考にしてみてもらえると嬉しいです。
２、味覚を整える
好きなものを食べても太らないためには、好きなものを『太りやすいもの』から『太りにくいもの』に変えていくことがオススメです♪
「いやいや、そんなことできるわけないでしょ！」「それができれば苦労しないよ！」なんて思った方もいるでしょうか？（汗）
実はこれって、ちょっとした工夫を実践するだけで、可能なんですよ♪
では具体的にはどうすれば良いかというと、『味覚を整える』ことが必要です。
実は！味覚の細胞というのは、代謝がとても早く、２週間もあれば細胞が生まれ変わると言われています。
例えば、舌をやけどしても、気づいたら治ってた！なんて経験はありませんか？これは舌の細胞の代謝が早いからなんですね！
そのため、お菓子・ジャンクフードなど、『太りやすいもの』を求める味覚から、『太りにくいもの』を求める味覚に整えていくためには、舌の細胞が生まれ変わる、２週間程度の間だけ集中して、太りやすいものを控えてみることがオススメです！
ず〜っと控えようと思うと、辛く感じるかもしれませんが、２週間程度という期間が決まっていると、頑張れそうな気もしませんか？
そのためには、『太りやすいもの』に、近寄らない・嗅がない・見ない・買わない・ストックしないということを意識してみてください。
なぜなら、近くにあれば食べたくなるというのは、当たり前のことだからです。
まずは２週間程度、『太りやすいもの』と物理的な距離をとることで、味覚が整いやすくなると思います。
そうすることで、「お菓子をたくさん食べられなくなった」、「甘すぎたりしょっぱすぎたりして、美味しく感じなくなった」など、ガマンせずに・自然と、『太りやすいもの』を求めなくなっていく方が多いですよ！
３、食欲を整えること
先ほど、『好きなもの』を変えるためには、『味覚を変えていく』ことが大切ということをお伝えしましたが、『好きなだけ食べる』ということについては、『食欲を整える』ということが大切です。
食欲が整っていれば、自分では好きなだけ食べているつもりでも、太ってしまうほどの量は食べずに済む！という状態になるからです♪
では、食欲を整えるためにはどうすれば良いかと言うと、１つ目の工夫は、１でお伝えしたように、必要な栄養をとることです。
人は、栄養不足の状態だと、「栄養が欲しいよ〜！」ということを、『空腹』という形で求めるからです。
逆に言えば、しっかりと栄養が満たされた体であれば、食欲が止まらない！なんて状態にはなりにくいんです。
続いて、２つ目の工夫としては、しっかり睡眠をとることです。
「え？そんなことで良いの？」と思った方もいるかもしれませんが、実は、７時間寝る人に比べ、睡眠時間が４時間以下の人は、７３％も太りやすくなるというデータもあるそうです。
なぜなら、睡眠時間が短いと→食欲をおさえるレプチンというホルモンがしっかり分泌されず→食欲が暴走してしまうというリスクがあるんです。
３つ目の工夫は、タンパク質をしっかりとることです。
タンパク質が不足すると→食欲をコントロールするホルモンである、セロトニンがしっかりと分泌されず→食欲が暴走しやすくなるんです。
さらに、タンパク質が不足すると、体は栄養不足と判断して、すぐにエネルギーに変えられる、糖質への欲求が高くなるとも言われています。
あなたも食欲を整えるために、これら３つの方法を意識してみてくださいね！
４、質や時間を意識する
好きなものを食べても太らないようにするためには、１〜３の方法に加えて、食べるものの質や時間を意識していくこともオススメです♪
例えば、お菓子が大好きでたくさん食べたい！と思った時に、添加物や人工甘味料など、体に悪いものがたっぷりのお菓子より、材料にこだわり、体に悪いものを極力カットしたお菓子の方が太りにくいというのは、なんとなく想像できるかと思います。
なぜ、添加物や人工甘味料などをたくさんとると、太りやすくなるのかと言うと、これらは、体にとって害となるものだからです。
実は、こういった体に害のあるものを食べると、ビタミンやミネラルといった栄養を、これらを解毒するために使ってしまいます。
本来であれば、こういった栄養は、１でお伝えしたように、代謝をアップするために必要な栄養なんです。
つまり！質の良くないお菓子を食べるということは、ただ単に太るということだけではなく、代謝アップのために必要な栄養まで使ってしまい、代謝を下げてしまうリスクがあるわけです。
そのため、大好きなお菓子を食べるときは、できる範囲で質に意識して、楽しんでみてくださいね♪
さらに！お菓子というのは、食べても太りにくい時間帯というのがあります。それは・・・３時のおやつの時間です！
実は！起きてから７時間程経った時間は、脂肪になりにくい時間帯なんです。
なんと！この脂肪になりにくい時間帯に比べて、深夜にお菓子を食べることは、２０倍太りやすいというデータもあるそうです。
そのため、お菓子を食べる時は、できるだけ、この太りにくい時間帯に食べるようにしてみてくださいね♪
５、腸内環境を整える
実は！腸内環境を整えることは、食べても太らない体になるためには、とても大切なことなんです。
なぜなら、腸内環境が整うことにより、栄養の消化吸収機能が高まり、エネルギーの消費が効率よく行われるようになるからです。
また、腸内では、先ほどもお伝えした、食欲をおさえる効果のある『セロトニン』というホルモンが作られるんです。
さらに、腸内環境が乱れている状態だと、体は自然と悪玉菌が喜ぶもの、つまり、お菓子・ジャンクフード・パンなどの、太りやすいものを求めるようになってしまうんです。
では、腸内環境を整えるためにはどうすれば良いのかと言うと、オススメな工夫としては、
・ヨーグルト・キムチ・ぬか漬け・味噌などの→発酵食品をとること
・きのこ・海藻・野菜・果物などの→善玉菌のエサをとること
・質の悪い油、添加物、人工甘味料、小麦などの→悪玉菌のエサを控えること
がオススメです！
言うまでもなく、腸内環境を整えることは、便秘解消につながります。
便秘が解消されると、ぽっこりお腹の改善にもつながりやすいですし、腸内環境が整うことは、美肌や免疫力アップなど、美容や健康にも良いことがたくさんありますよ！
あなたも、食べても太らない体・美しく健康な体になるために、腸内環境を整えることも意識してみてくださいね♪
６、姿勢とながら運動
実は！がむしゃらに運動や筋トレをしなくても、姿勢を意識するだけで、代謝がアップして、食べても太りにくくなると言われています。
さらに！美人な人は、例外なく姿勢が良いとも言われています。これはあなたも感じたことがあるのではないでしょうか？
・おへそを背中に近づけてグッと引っ込める
・引っ込めたおへそをクッと上に持ち上げる
これを意識するだけでも、腹筋をしっかりと使えて、代謝がアップするそうです。
家事に・育児に・仕事に忙しい現代の女性にとって、わざわざ運動や筋トレをする時間をとることって、結構難しいですよね！
そのため、まずは普段の姿勢を意識するようにしてみてくださいね♪
さらに、ちょこちょこと『ながら運動』をすることもオススメです♪
例えば、
・歯磨きをしながらスクワット
・ドライヤーをしながら足上げ運動
・テレビを見ながら足踏み などなど。
毎日行う動作と組み合わせることで、わざわざ運動の時間をとる必要もないですし、やり忘れもなくなりやすいですよ！
何もしないと、３０歳を過ぎると、どんどん筋肉が落ちていくと言われています。
食べても太らない体を作るためには、筋肉を落とさないように、姿勢やながら運動なども取り入れてみてくださいね♪
食べても太らない方法は、
１、栄養をとること
２、味覚を整えること
３、食欲を整えること
４、質や時間を意識すること
５、腸内環境を整えること
６、姿勢とながら運動をすること でしたね♪
代謝をアップさせ、痩せ体質を作っていくためには、『食べない』ではなく『食べる』ことが大切なんです。
ということは、『食べても太らない』ではなく、『食べないと太る』ということですね！
今回お伝えした工夫を取り入れていただくことで、『食べても太らない・食べて痩せる』という夢のような体質に近づくことができると思います。
私も、これらの方法を取り入れることで、あれだけ太りやすいと思っていた体が、食べても太らない体に変化していきました。
あなたも、好きなものを・好きなだけ食べながら、楽しくダイエットをしてみてくださいね♪
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