さかのぼること看護師時代・・・。
毎日残業は当たり前だったので、早く職場を出れても７時、ご飯にありつけるのは8時ごろ。
ひどいと、夕ご飯が21時や22時ごろになる日もありました。
ダイエット音痴の私でも、なんとなく、『夜遅くに食べるのは太る』という認識があったので、夜遅くにご飯を食べるのは、本当に苦痛でした・・
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とは言え、昼食から８〜１０時間ほど経っているので、めちゃめちゃお腹がすいてしまっているんですよね(＞＜)
だから、食べるのが嫌なはずなのに、空腹すぎて暴食してしまうことも、日常茶飯事でした。
そして、翌朝起きてみると、気分も体調も最悪で、「あんなに食べなきゃ良かった」と後悔の嵐。。
なので、朝ごはんは食べずに調整して、後悔の嵐を鎮静。
しかし、うまくはいかないもので、その反動で夕ご飯の時には食欲急上昇で、またもや暴食。（なんでやねーーん…＞＜）
こんな風に、ダイエット中に夕ご飯が遅くなってしまった時、どうすれば良いのかって、悩んでしまいますよね・・
「あ〜今日も帰りが遅くなっちゃったな。。」
「こんな時間に食べたら太るよな（涙）」
「夕食がいつも遅いからダイエットが上手くいかないんだ！」
働いている女性や、帰りの遅い旦那さんに合わせて食事をしている女性は、こういった悩みって、あるあるなんじゃないかなと思うんですよね。
ということで今回は！【夜遅い時の食事法】についてお伝えしていきます＾＾
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〜【ダイエット検証】21時以降に食べても太らない夜めしルール〜
【21時以降でもダイエットが出来る食事法】
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それでは早速チェックしていきましょう＾＾
先ほど私の体験談でもお伝えしたように、やはり、食事の間隔が開きすぎてしまうと、空腹感が増強して、暴食してしまうというリスクが高まります。
その対策として、オススメなのが『分食』！
全ての職場で可能かは分かりませんが、定時をすぎると、何か食べながら仕事してもOKなんて職場も多いかと思います。
そんな方は残業タイムに、夕食のものを何か１品、先に食べておけると◎♪
手軽なもので言うと、スティックチキン・焼き鳥・スティックサラダなどがオススメです♪
あまりがっつりとは食べられない・・という方には、ベビーチーズ・小さいパックの豆乳なんかもオススメです！
（これらのものは全てコンビニで、手に入ります＾＾ウシシシ…♪）
夜遅くなって、お腹ペコペコ状態ですと、人間は本能的に、すぐにエネルギーになる糖質を求めやすいもの。
特にカップラーメンや冷凍パスタなどは、お手軽ですぐに食べられるので、ついつい頼りたくなってしまいますよね。。
しかし、このブログでもお伝えしてきたように、糖質のとりすぎ、そこから血糖値を急上昇させることは、太る原因になります。
そこで！私がしている超簡単な工夫は、まずは、お味噌汁を食べること！！！
汁物って結構満腹感が得られちゃうんですよね！ありがたい♪
キノコや海藻が入っているものも多いので、食物繊維がとれると、満腹になれだけじゃなくって、血糖値の急上昇も防げます。
インスタントだったら、ストックもできます＾＾
お湯を入れるだけで手軽に食べられますよ♪
魚や肉といったたんぱく質は、ずっしりくるので、なんとなく夜遅くは良くないのかな？と、思うかもしれません…汗
しかし、筋肉・代謝を落とさないためには、たんぱく質は３食欠かさず食べることが必要。
ここで一つポイントとして、おさえておきたいことは…
【夜のたんぱく質は、できるだけシンプルに食べること】。
例えば、豆腐や納豆、鯖缶やツナ缶ですと、味付けもシンプルで、調理いらずで食べられちゃいます＾＾
夜、お手頃価格になっているお刺身なんかもオススメです♪
例えば、小腹がすいて、焼き鳥やスティックチキンを先に食べている場合は、帰宅後は、簡単にサラダと味噌汁だけ食べるようにしています＾＾
いかがでしたでしょうか？
１、分食する
２、糖質をとりすぎない
３、たんぱく質をとる
食事の基本を学んでおくと、イレギュラーな状況になった時でも、太ってしまう〜〜！と、パニックにならずに…ｗ
安心して対応することができますよね＾＾
