夜食べると太るはウソ?!むしろ痩せる夕食の選び方・食べ方

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、【痩せる夕食】についてお伝えしていきます。

あなたは、

・朝起きた時、お腹が空いていない

・朝食べない反動で、夕食に食べすぎてしまう

・夜は太りやすそうだから、何をどう食べれば良いか迷う

なんて思ったことはありませんか？

ダイエットをする時は、夕食の量や内容に気をつけることが大事！というのは、あなたも聞いたことがあるかもしれません。

「夕食は食べ過ぎないようにしよう」とか、「夕食を食べる時間が遅くならないようにしよう」など、すでに意識している方もいるでしょうか？

その一方で、仕事や家事や育児で疲れ果ててしまうと、夕食を作るのも・選ぶのも面倒になってしまう…という方も多いかもしれません。

とはいえ、ダイエットのためには、やはり、夕食の選び方や食べ方がとっても大切です！

今回の動画を観ることで、

・ダイエットで夕食が大切な理由

・痩せる夕食の選び方・食べ方

が分かりますよ！

それではいきましょう！

＝＝＝＝＝動画を見る＝＝＝＝＝＝

夜食べると太るはウソ?!むしろ痩せる夕食の選び方・食べ方【ダイエット】

https://youtu.be/uUWSKGerqi4

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【夕食爆食い時代】

過去の私といえば、朝はギリギリまで寝ていたいから、食べなかったり・食べてもシリアルやパンだけ…という生活でした。

その分、夜に向かってどんどん食欲が上がっていていき、夕食は爆食いしてしまうこともしばしば。。

そうすると、翌朝になってもお腹がすいておらず→また朝ごはんを抜いてしまい→夕食に爆食いするという悪循環だったんです。

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看護師時代は、仕事から疲れて帰ってくると、夕食は、冷凍パスタやレトルトカレーなど、簡単な一品ものや、レトルト食品ばかり食べてしまうことも多かったです。

さらに、残業して帰ってくると、夕食がどうしても遅くなってしまい、夕食を食べること自体に罪悪感を感じていました。

そして、「ダイエットのためには夕食は食べない方が良いかな？」と、我慢したてみたり、サラダだけとかにしてみたり・・・

しかし！結局物足りなくて、お菓子を食べてしまう…なんてことも多々ありました。

そうすると、ダイエットがうまくいかない→自己嫌悪→ストレスでさらに食べてしまうという、悪循環にもなってしまっていたんです。

あなたも同じような経験ってありませんか？

このように、ダイエットをしている時の夕食って、何をどう食べれば良いのか？夕食は食べても大丈夫なのか？悩んでしまいますよね・・・

そもそも、ダイエットにおいて、なぜ夕食というのは大切なんでしょうか？夜食べると太るというのは本当なんでしょうか？

まずは、ダイエットにおいて、夕食が大切な理由について説明していきますね！

【ダイエットで夕食が大切な理由】

１、脂肪燃焼が後回しになる

多くの方がイメージしている通り、夕食に食べすぎてしまったり、夕食のバランスが悪いと、ダイエットは進みにくくなってしまいます。

あまり知られていないのですが、実は！

バランスの良い食事ができていれば、夜は寝ているだけで脂肪燃焼できる、チャンスタイムなんです！

どういうことかと言うと、夕食に、栄養バランスよく・なおかつ低糖質な食事ができている場合、夜寝ている間に、糖質に代わって、体の脂肪がエネルギーとして燃焼されていくんです。

そのため、寝ているだけで、脂肪が燃焼して痩せていくという、ミラクル現象が起こるわけです。

反対に、夕食を食べ過ぎたり消化に時間のかかるこってりした食事→

体はまず、消化を優先して行う→脂肪燃焼は後回しになってしまうんです。

やはり、夕食は、適量を・バランス良く食べることが大切なんですね♪

では具体的にはどのような食事が良いかというのは、後ほどお伝えしていきますね！

２、睡眠の質が低下する

これはイメージがない方も多いのではないでしょうか？

「お腹いっぱいじゃないと寝れない！」なんて方も結構多いですよね・・・

しかし！食べ過ぎや、消化に負担のかかる食事をした場合、睡眠にとっては悪影響を及ぼすリスクがあります。

どういうことかと言うと、食べ過ぎや消化に負担のかかる食事をすると、体は消化にかなりのパワーを使います。

そうすると、寝ているはずなのに、体はしっかりと休むことができず、睡眠の質が低下してしまうんです。

さらに、夕食で糖質をとりすぎた場合→血糖値が急上昇→反動で血糖値が急降下し→寝ている間に低血糖状態になってしまうリスクもあります。

このように、夕食に食べ過ぎたり、糖質をとり過ぎた食事をしてしまうと、

・朝スッキリ起きられない

・起きた時に、だるさや気持ち悪さがある

・寝たのに疲れがとれない・まだ眠い

といった症状まで出てきてしまう場合があります。

昔の私も、まさにこのような症状を体感していました。

そもそも、良い睡眠をとるというのは、ダイエットにおいて、とっても大切なことです。

なぜなら、良い睡眠がとれていないと、食欲を抑制するホルモンがしっかり分泌されず、食欲が暴走してしまったり、体が脂肪をため込みやすくなる・味覚や嗅覚がにぶるといういったリスクもあるんです。

３、代謝が落ちる

１、２でお伝えした内容を聞いただけだと、「じゃあダイエットのためには、やっぱり夜は食べない方が良いの？」と思った方もいるかもしれません。

しかし！極端に夕食を減らしたり・食べないという選択をしてしまうと、かえって代謝が落ちてしまうリスクがあるんです！

どういうことかと言うと、代謝を維持したり・上げたりするためには、筋肉を維持するためのタンパク質や、代謝を助けるためのビタミン・ミネラルなどの、栄養が必要なんです！

そのため、夕食を食べなかったり・減らしすぎると、筋肉が落ちる・代謝が落ちるといった事態になりかねない！というわけです。

代謝を上げるための具体的な食事方法については、【簡単ダイエット】痩せ体質になる食事改善方法〜体重＆体脂肪も公開〜をチェックしてみてもらえると嬉しいです♪

「食べすぎるなって言ったり、食べろって言ったり、どうすれば良いの〜?!」と、混乱させてしまっていたら、すみません（汗）

ダイエットのためには、具体的にはどんな夕食がオススメなのか、今からお話ししていきますね！

痩せる夕食の選び方・食べ方について、整理していきましょう♪

【痩せる夕食の選び方・食べ方】

１、腹八分目に食べる

先ほどもお伝えしたように、夜寝ている間に脂肪を燃焼するためには、夕食は食べ過ぎないということが大切です。

とはいえ、この腹八分目というのは、結構難しいことですよね・・・

「腹八分目ができていれば、そもそも太ってないわ！」なんて、ツッコミたくなった方もいるかもしれません（笑）

そこで、腹八分目で食事を終えるための工夫をお伝えしていきますね！

１つ目の工夫は、食べるものは目の前に全て並べてから食べるということです。

こうすると、この量を今から食べるんだ！この量を完食したんだ！ということが、視覚からしっかり認識できるので、食事の満足度がアップしやすいんです。

反対に、大皿のまま食べてしまうと、気づいたら満腹・いやそれ以上に食べてしまっていた…という場合も多いです。

２つ目の工夫は、食べた後は食卓から離れるということです！

食べた後もずっと食卓にいると、だらだらと食べ続けてしまう・子供が残したものまで食べてしまう、なんてことありませんか？

食べたら「ごちそうさま」と声に出して、食事の後片付けをする・お風呂や明日の準備をするなど、次の動作に移るようにように、意識してみてくださいね♪

２、シンプルに食べる

こちらも先ほどもお伝えしたように、消化に負担のかかるこってりした食事をすると、脂肪燃焼が後回しになったり、睡眠の質が低下するリスクがあります。

そのため、夕食は特にシンプルに食べることがオススメです♪

シンプルに食べるとはどういうことかと言うと、

・肉であれば、唐揚げより→照り焼き→照り焼きより蒸し鶏

・魚であれば、フライより→塩焼きやソテー→塩焼きやソテーよりお刺身　などなど。

調理法や味付けを、よりシンプルにできると、消化に負担をかけにくくてオススメです。

メインの料理だけでなく、小鉢やサラダ・汁物などの料理も、できる範囲でシンプルを意識できると、よりGOODです！

シンプルに食べるということは、塩分や糖質を控えやすくなるので、ダイエットだけなく、糖尿病などの生活習慣病の予防にもなりますよ♪

そして、先ほどもお伝えしたように、タンパク質やビタミン・ミネラルなどが不足すると、かえって代謝が低下してしまうリスクがあります。

そのため、例えば、お刺身とサラダとお味噌汁など、夕食は、タンパク質やビタミン・ミネラルなどを、シンプルに食べるように意識してみてくださいね♪

実際の私の夕食を見てみたい！という方は、食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画をチェックしてみてください♪

３、寝る２時間前までに食べ終わる

これは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

先ほどもお伝えしたように、脂肪燃焼を後回しにしないため・睡眠の質を低下させないためには、寝る前に、夕食で食べたものをある程度消化しておくことが大切です。

そのためには、少なくとも寝る２時間前には食事を終えておくことがオススメなんです！

そうは言っても、残業などでどうしても夕食が遅くなってしまう…なんて方も多いですよね。。

そんな方にオススメなのが、『分食』という工夫です！

分食とは、その名の通り、分けて食べるという方法です。

例えば、

・お昼のご飯は、おにぎりにして、小腹が空いた時に食べる

・朝の納豆の代わりに、豆乳を３時おやつとして食べる

・サラダチキンやチーズなどを、残業のお共に食べる　など。

ここでポイントなのが、食事の回数を増やしても、食べる量自体は変えないということです。

食事回数と共に、食べる量まで増やしてしまっては、言うまでもなく、その分太ってしまうリスクが高まるからです。

また、分食は、夕食が遅くなってしまう方だけでなく、小腹がすいてついついおやつをたくさん食べてしまうという方にも、オススメの工夫ですよ♪

ちなみに、コンビニでも買える！分食にオススメのものは、先ほどもお伝えした、おにぎり・豆乳・サラダチキン・チーズや、焼き鳥・枝豆・ヨーグルト・サラダ・インスタント味噌汁などです。

この場合も、２でお伝えしたように、できるだけシンプルなものを選ぶようにしてみてくださいね♪

【今日のポイント】

ダイエットで夕食が大切な理由は、

１、脂肪燃焼が後回しになる

２、睡眠の質が低下する

３、代謝が落ちる

痩せる夕食の選び方・食べ方は、

１、腹八分目に食べること

２、シンプルに食べること

３、寝る２時間前までに食べ終わること　でしたね！

夕食の食べる量、内容によっては、脂肪燃焼のチャンスを無駄にしてしまう可能性があります！

かと言って、夕食を抜いてしまうと、たんぱく質不足から、筋肉が削られてしまうなど、代謝が下がり、どんどん痩せにくい体を作ってしまうことにもなりかねません。

なので、夕食はダイエットの明暗を分けると言っても過言では無いくらい、夕食に、何をどのように食べるかというのは、とーっても大事なことなんですね！

ぜひ今回の動画を参考にしていただいて、夕食を上手に・美味しく食べて、脂肪燃焼を進めていきましょう♪

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現在、個別でやりとりさせてもらってます＾＾

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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夜食べると太るはウソ?!むしろ痩せる夕食の選び方・食べ方

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看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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