こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【自粛中・在宅太り解消のコツ９選 】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・在宅ワークになって太ってしまった ・家にいるとつい食べすぎてしまう ・食べることしか楽しみがない
なんて思ったことはありませんか？
自粛中、ずっと家にいて暇な時間が増えたり、外に出れないストレスがたまってくると、必要以上に食べてしまう…なんて方も多いかと思います。
とはいえ、自粛で外食が減り、自炊が増えやすいこの機会は、食事の土台を整えるチャンス！というメリットもあります。
私は、今の騒動より前から、元々基本的に在宅ワークです。
というか、三重の超ど田舎に住んでいて、当時０歳の子供がいたので、在宅ワークすることでしか、起業方法がありませんでした（涙）
在宅ワーク歴はかれこれ４年くらいになるでしょうか？そのため、ダイエット講師であると共に、在宅ワークのプロとも言えるかもしれません（笑）
自粛前から、息子の保育園の送り迎え以外、１週間外に出ていない！とか日常茶飯事でしたから（汗）
このように、１日中家にいることの多い私ですが、今回お伝えするコツを意識することで、体型をキープすることができています♪
とういうことで、今回の動画では、ダイエット講師かつ在宅ワークベテランの私が、在宅太り解消の食事のコツをお伝えしていきますね！
ぜひ家で一緒にやってみてもらえると嬉しいです♪
＝＝＝＝＝＝【動画で学ぶ】＝＝＝＝＝＝＝＝
【ダイエット】1ヶ月で1キロ、1年で12キロ着実に痩せる！１日の食事法
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先ほど、自分で在宅ワークのプロとか言っちゃいましたけど、以前の私は在宅太りのプロでした（笑）
一番ひどかったのは、結婚してすぐ専業主婦をしていた時だったと思います。
それまではどちらかと言うと、外に出て働くのが好きなタイプでしたし、家事も苦手なんで、自分でも気づかない間に、家にずっといることのストレスが、どんどんたまっていたんです。
（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
加えて、先ほどもお伝えしたように、私の住んでいるところは、超超超田舎！！鹿とかイノシシとか普通に出ますから（笑）
そんな訳で、気分転換できるおしゃれなカフェとか、娯楽施設も少ないわけですよ・・・
そうして、気づいたらストレスを、お菓子やお酒で解消するようになっていたんです。
夫もお菓子大好き人間だったため、家には大袋のお菓子・お気に入りのアイス・ビールなどを常にストック！
一人ランチは、簡単に冷凍パスタやカップラーメンなどで済ましてしまう、なんてことも多々ありました。
そうこうしているうちに、結婚式前に頑張ったダイエットの努力も水の泡で、あっという間に太ってしまったんです。。
また、太っただけでなく、肌はボロボロ・体調もすぐに壊す・メンタルまで不安定になってしまったんです。
もう体も心もボロボロで、今思えば軽いうつ状態だったかもしれません。
そうして、「私はこのままどうなっちゃうんだろ…」と不安な日々を過ごしていました。
そこで私は「このままではダメだ！」と一大決心をしたんです！自分のために、元々興味のあった栄養と体のメカニズムについて学び直そうと。
そうして栄養学と体のメカニズムを徹底的に学び、保健師として保健指導を行い、自分でも食生活を整えていくことにより、−12kgのダイエットに成功したんです。
また、ダイエットに成功しただけでなく、肌の調子・免疫の弱さ・メンタル不調まで改善し、食事のパワーの強さを身をもって体感しました。
それでは、私がどのようにして在宅太りを脱することができたのか、具体的なコツを、今からお伝えしていきますね！
１、ストックを見直す
昔の私のように、家にお菓子やお酒など誘惑が強いものがあれば、手が出てしまうのは 当たり前の話です。
家にいる時間が長くなる自粛中は、手持ち無沙汰になり、本当はそれほど欲していないのに、つい手が出てしまいやすいですよね。
そのため、誘惑が強いお菓子やお酒などを、できるだけ家にストックしない・目につく場所に置かないことが大切です。
私も−12kgのダイエットを開始した時は、まずそこから始めました。
お菓子大好きな夫にも協力してもらい、お菓子は自分の分だけ買ってくるようにお願いしたり、ビールも冷蔵庫にたくさんストックしていたのを、その日に飲む分だけ冷蔵庫に入れておくように意識しましたよ。
２、痩せる間食を用意しておく
１、でお菓子などを家に入れないように意識しても、どうしても小腹がすいて、何か食べた〜い！って時ありますよね？
そんな時は、空腹感を無理にガマンするのではなく、ダイエット中でもOKな間食を準備しておくことがオススメです♪
例えば、低糖質かつ栄養のあるナッツ・チーズ・ヨーグルト・食べる小魚などなど。
どうしても甘いものが食べたいという時は、自然の甘みである、果物や焼き芋・干し芋・甘栗などもオススメです♪
そうすることで、空腹感によるストレスでダイエットを挫折してしまった・反動で暴食してしまったなんてことも防げると思いますよ！
お菓子とは逆で、これらの間食は、ストックするようにしています♪
３、お菓子は上手に食べる
１、２でお伝えしたコツを実践しても、どうしても、どうしてもお菓子が食べた〜い！！なんて時もありますよね！
そんな時は、同じお菓子を食べるにしても、太りにくいように上手に食べるコツもあるんです。
それは、太りにくい３時のおやつの時間帯に食べるということです。
実は！起きてから７時間程経った時間は、脂肪になりにくい時間帯なんです。３時のおやつというのは理にかなっているんですね♪
さらに、
・お菓子を食べる時は、温かい飲み物と一緒に食べる
・袋のままではなく、小皿に盛って、量を確認して食べる
・一人ではなく誰かと一緒に食べる
などの工夫も、食べすぎを防ぐ効果があってオススメです♪
お菓子を一生食べないなんて無理な話だと思うんですが、こうしてちょっとした工夫をするだけでも、ダイエットにはとっても効果的なんです。
私もこの工夫を意識して、『お菓子は心の栄養』として楽しむようにしていますよ♪
４、ストレスとうまく付き合う
過去の私もそうだったのですが、自粛などで、ず〜っと家にいることって、結構ストレスがたまりますよね。。
家で自粛すると共に、育児や仕事もしている方なんかは、さらにストレスがたまってしまうかもしれません。
気晴らしに買い物や外食もできない今のご時世だと、家でお菓子やお酒を飲むことだけが、ストレス解消法になってしまいやすいと思います。
ただ、このようにストレスがたまる度に、お菓子やお酒で解消しようとしてしまうと、太りやすくなってしまうのも事実です。
そこでオススメの工夫は、お菓子やお酒以外のストレス解消法を考えてみることです！
私の場合ですと、
・外に出なくても、好きな洋服に着替え・ちゃんとメイクし・SNSにアップし、ファッションを楽しむ
・大好きなYouTubeやDVDを観たり、読みたかった本やマンガを読む
・お気に入りのコーヒーをゆっくり味わう
・アロマやキャンドルをたいて、良い女気分を感じながらお風呂に入る（笑） などです。
最初は、思いつかないよ〜なんて方もいるかもしれませんが、色々試すうちに、自分にあった方法が見つけられると思いますよ♪
５、噛む
「そんなこと？」と思うかもしれませんが、噛むということは、意外とダイエット効果があるんです！
あなたも、ダイエットや健康のためにはよく噛みましょう！というのは、一度は聞いたことがあるかもしれません。
なぜ噛むことがダイエットに効果的なのかと言うと、噛むということは、消化吸収力・排出力・代謝力のアップ、食欲をおさえる、血糖値の急上昇をおさえる、脂肪燃焼をすすめる、顔まわりがすっきりする、といった効果があるんです♪
噛むだけでこんなにたくさんの効果があるんですね！そして、噛むということはお金も手間もかからないので、本当にオススメです♪
とはいえ、しっかり噛むというのは意外と難しいものです。そこでオススメの工夫としては、
・箸置きを使って、１口食べる度にお箸を置く
・具材は大きめに切ってよく噛めるようにする
・水で流し込まないようにする などです。
あなたもぜひ、できそうなことから試してみてくださいね！
６、血糖値を安定させる
血糖値とダイエットの関係について、最近ではメディアなどでもよく取り上げられるようになってきましたよね！
あなたも、GI値など聞いたことがあるかもしれません。
GI値というのは血糖値の上がりやすさの数値のことです。
つまりGI値が高いほど、血糖値が上がりやすい食品ということです。
そして、血糖値が一定以上に上がりすぎてしまうと、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。
実はこのインスリンは、肥満ホルモンと呼ばれ、インスリンが大量に分泌されてしまうと、脂肪がたまりやすくなってしまうという作用があるんです。
そのためには、血糖値は、なるべく急上昇させずに、安定させることが大切です。
そこでオススメの工夫は、
・高GIの食品を一度に大量に食べ過ぎないこと
・食べる一口目は低GIの食品にすること などです。
ちなみに糖質がたくさん含まれる、お菓子や、パンやお米などの炭水化物は高GIの食品に含まれます。
反対に、糖質が少なく食物繊維が豊富な、野菜・きのこ・海藻などは、低GIの食品に含まれますよ。
７、寝る
寝るということは、自粛中だとできている方が多いかもしれませんね♪
反対に、在宅ワークだとついダラダラと仕事をしてしまって寝不足・ネットやテレビなどをつい見すぎてしまい寝不足…なんて方もいるでしょうか？
なぜ寝るということが、ダイエットにつながるかと言うと、ホルモンが関係しているんです。
どういうことかと言うと、しっかり寝ることで、食欲をおさえるレプチンをいうホルモンがしっかり分泌されるようになるんです。
逆を言えば、寝不足だと、レプチンがしっかり分泌されず、食欲が暴走してしまうケースも多いんです。
さらに、寝不足だと、味覚や嗅覚が鈍る・脂肪がたまりやすくなるなんてリスクまであるんです。
あなたも、寝不足でやたらお腹がすく・ジャンキーで刺激的なものが食べたくなる、など体感したことがあるかもしれません。
７時間寝る人に比べ、睡眠時間が４時間以下の人は、７３％も太りやすくなるというデータもあるそうです。
言うまでもなく、睡眠は、ダイエットだけでなく、健康や美容にも効果的なので、しっかり寝る！ということを意識してみてくださいね♪
８、シナリオを立てる
家にいると、なんとなくお腹がすいた時に、なんとなく家にあるものを食べている。なんて方も多いかもしれません。
しかし！このように、なんとなくで食べるもの選ぶと、人は、手っ取り早くエネルギーになる、ラーメン・カレー・パスタ・パンなど、糖質が多いメニューを選んでしまいがちなんです。
そのためには、３食何を食べるかを、考えておくことがオススメです♪
前日の夜や朝起きた時に、だいたいで良いので、食べるものを決めておくと、選択ミスが起こりにくく、ダイエットも進みやすいです。
私も、今でも３食何を食べるかということは、あらかじめ決めておくように意識しています。
こうして、１食１食を大事に食べるように意識するだけでも、栄養バランスが整って、ダイエット効果が期待できますよ♪
９、知識を得る
どういった理由で太って、どうすれば痩せられるのかって、実は詳しくは知らないかも…なんて方も多いのではないでしょうか？
この「なぜ」の部分が理解できていないと、人はなかなか行動できないものですよね。
私もこれが理解できていなかったために、長年ダイエットとリバウンドを繰り返してきてしまいました。
しかし！しっかりと栄養と体のメカニズムに関する、ダイエットの知識を学び、腑に落とすことで、嫌々ではなく、自然とダイエットに挑戦してみたくなるものだと思うんです。
私が主宰しているベルラスダイエットでも、まずは講義でしっかりと知識を身につけてもらってから、ダイエットを実践していくので、自然と行動→成果につながっていく方が多いです。
家にいる期間が多くなるこの自粛期間中に、正しいダイエットの知識を学んでみるのはいかがでしょうか？
その際は、私のYouTubeを活用してみてもらえると、嬉しいです♪
最後、いきなり宣伝みたいになってしまい、すみません（笑）
自粛中・在宅太りを解消する９つのコツは、 １、ストックを見直す ２、痩せる間食を用意しておく ３、お菓子は上手に食べる ４、ストレスをうまく付き合う ５、噛む ６、血糖値を安定させる ７、寝る ８、シナリオを立てる ９、３食食べる でしたね！
家にいることでストレスがたまりやすかったり、ついつい食べすぎて太りやすい自粛期間だと思いますが、
今回お伝えしたコツを、できそうなことから取り入れていただき、おうち時間を楽しみながらダイエットしてみてもえると嬉しいです♪
今回お伝えした内容以外にも、私がダイエットのために日頃意識していることについて、「ダイエット講師の私が体型維持のために日常でしていること２０のこと」という動画でも詳しくお話ししているので、まだ観ていないという方は、ぜひチェックしてみてください
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