こんばんは！食事からビューティー！

 

ベルラスダイエット！松田リエです。

 

今回の動画では、【水太り】についてお伝えしていきます。

 

あなたは、

・むくみやすい

・体がいつもだる重〜

・体重がなかなか減らない

なんて感じたことはありませんか？

 

実は！『体重が増える』というのは、『脂肪が増える』ということだけが原因ではないんです。

 

 

体重が増える原因として、他にあげられるが、『ゴミ太り』・『水太り』です。

 

こういった状態では、痩せないだけでなく、体と心にまで不調が出てくるリスクがあるんです。

 

しかし、「ゴミ太りはまだしも、水をとることって大事って言ってなかったけ〜⁉︎」と思われた方もいるのではないでしょうか？

 

もちろん、水分摂取は、ダイエットや美容において、とっても大切なことです。

 

とはいえ、体が、摂取した水分を上手く体に巡らし、余分な水分を排出することができないと、『水太り』してしまうこともあるんです。

 

この動画を観ることで、

 

・体重が増える原因

 

・水太りしないための工夫

 

が分かりますよ！

 

それではいきましょう！

 

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【水太りしていた私】

 

以前別の動画でもお話ししましたが、ダイエッターだった頃の私は、あまり水分をとる習慣がなく、水分をとるのがとても苦手でした。

 

1日に500mlのペットボトル1本も飲んでいないことが多々あったので、「自分が痩せない原因は水分が足りていないせいかも」と、１日に何リットルもの水を飲む・一気にガブ飲みをするなど、がむしゃらに水分摂取を頑張っていた時もあります。

 

 

しかし、このようにがむしゃらに水分摂取を頑張っていたのに、あまりダイエット効果を感じられないどころか、なんと！

 

かえって体重が増えてしまったこともあるんです！

 

まさに『水太り』状態。。

 

それだけでなく、お腹がタプタプして苦しい・いつもなんとなくだるい・むくみがひどくなるといった症状まで出てきてしまったんです。

 

 

さらに、元々水分をとることが得意でなかった私は、水を飲むことが苦痛でしかなくなってしまい、結局『水ダイエット』を断念しました。

 

そもそも、私は、自分の体重がどういった理由で増えてしまって、減らないのかが、全く分かっていませんでした。

 

体重が増えるというのは、最初にお伝えしたように、『脂肪が増える』ということだけが原因ではなく、『ゴミ太り』や、過去の私も経験したような、『水太り』といった原因もあるんです。

 

今考えてみると、過去の私は、これら３つの原因に全て当てはまっており、脂肪・ゴミ・水がたまった、トリプルパンチの体でした。。

 

今回のテーマである『水太り』対策についてお伝えする前に、まずはこの、体重が増える３つの原因について、詳しく説明していきますね！

 

＝＝＝＝＝＝＝＝【動画で学ぶ】＝＝＝＝＝＝＝＝

 

【体重が増える３つの原因】

 

１、脂肪太り

 

体重が増える一番メジャーな原因は、やはり『脂肪が増える』ということですよね！

 

そもそも、脂肪というのはなぜ増えてしまうのか、あなたは知っていますか？

 

もちろん様々な理由が考えられるんですが、今回は、脂肪が増えるメカニズムというのを、簡単に説明していきますね！

 

①糖質や脂質などをとりすぎると、それが、グリコーゲンいう形に変化して、肝臓や筋肉というタンクにたくわえられます。

 

②この肝臓や筋肉のタンクには限度があるため、そこからあふれた分は、脂肪細胞という場所に、中性脂肪という形でたくわえられます。

 

③この中性脂肪が、エネルギーとして使われない状態が１～２週間ほど続くと、内臓脂肪や皮下脂肪として、身についてしまうんです。

 

そして、ため込むほど脂肪細胞は大きくなってしまうので、ため込んだ分、体脂肪率・体重が増え→太るということにつながっていきます。

 

 

これを防ぐためには、当たり前の話にはなるんですが、やはり摂取エネルギーが多くなりすぎないように、食べ過ぎないようにすることが大切です。

 

とはいえ、代謝をアップさせ→消費するエネルギーを上げ→痩せ体質を作っていくためには、栄養をしっかりとることも必要です。

 

そのため、がむしゃらに食べる量を減らすのではなく、『バランスよく食べる』ということが、とても重要なんです♪

 

詳しい食事のとり方については、下記のYoutubeをチェックしてくださいね！

 

【簡単ダイエット】痩せ体質になる食事改善方法〜体重＆体脂肪も公開〜

 

食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】

２、ゴミ太り

 

『ゴミ太り』というのは、あまり知られていない太り方かもしれませんね！

 

『ゴミ』というのは、細胞内・血管内・腸内などにたまる、老廃物のことです。

 

このような、排泄できないゴミというのは、実は、腸内や血管だけでなく、先ほどお伝えした、脂肪細胞の中にもたまってしまうんです。

 

体にゴミがたまっている人の特徴としては、

 

・下腹がぽっこりしていて、よく食べる、体重や体脂肪率が高い

 

・ コレステロールや中性脂肪が多く、年齢とともに脂肪が付きやすい

 

・肩こりや頭痛、生理不順、生理痛の重い人に多い

 

・ 手足が冷えていたり、立ちくらみがする

 

・情緒不安定・思考がネガティブ・イライラ攻撃的になりやすい

 

といった特徴があります。

 

体にゴミがたまっている人は→ドロドロした血をサラサラにすることで→ゴミが排出され→代謝がアップし→痩せやすくなります♪

 

 

そもそも、血液には、体の各器官に栄養を運び、ゴミを排出させる、という役割があります。

 

そのため、血液が滞ると→栄養が十分に行き渡らず→体のあらゆる器官の機能が低下し→代謝も低下してしまうんです。

 

先ほどお伝えした特徴に当てはまる方や、ダイエットを頑張っているつもりなのに、なかなか痩せない！という方は、脂肪がたまっているだけでなく、体にゴミがたまり、代謝が低下している可能性があるということです。

 

ゴミ太り対策としては、食物繊維が豊富な葉野菜・きのこ・海藻類や、水分をこまめにとるということがオススメです。

 

その他のゴミ太り対策としては、【太もも・脚やせ】ガンコな太ももを細くする！ズボラでもスキマは作れる！という動画でも詳しくお伝えしているので、もしまだ観ていないよ！という方がいれば、ぜひチェックしてくださいね！

 

３、水太り

 

最後にお伝えするのが、今回のメインテーマである『水太り』です。

 

 

最初にお伝えしたように、水分のとり方を間違えている・水を上手く巡らせることができない体だと、水太りしてしまうリスクがあるんです。

 

ちなみに、水太りしている人の特徴としては、

 

・顔や下半身がむくんでいる

 

・体がいつも重くてだるい

 

・1日2L以上など、体を動かしていない割に水分を過剰に摂取している

 

・ふくらはぎの筋肉が弱って、重力で下がった水を押し戻せない。

 

・暴飲暴食や糖質のとり過ぎなどで、肝臓・胃腸・腎臓機能などの内臓機能が低下している

 

といった特徴があります。あなたはいかがでしょうか？

 

過去の私も、まさにこの『水太り』の特徴に当てはまっていました。

 

もしあなたが脂肪太りではなく、この『水太り』の特徴に当てはまっている場合、がむしゃらに脂肪を減らそうとするのではなく、まずは、今からお伝えする『水太り対策』を実践した方が、スムーズにダイエットが進む可能性が高いと考えられます。

 

それでは、水太りしないための工夫について、今から詳しくお伝えしていきますね！

 

【水太りしないための工夫】

 

１、ふくらはぎをきたえる・マッサージする

 

実は、ふくらはぎは、第２の心臓と言われているんですが、あなたは聞いたことがあるでしょうか？

 

摂取した水分をうまく巡らせるためには、第二の心臓であるふくらはぎをきたえたり、マッサージをすることが、効果的です。

 

 

これらを行うことで、体内でたまっている水が、スムーズに動き始めます。

 

オススメな工夫としては、

 

・歯磨き・ドライヤー・電車の通勤中などに、かかと上げをする

 

・お風呂に入りながら、ふくらはぎをマッサージする　などです。

 

私も、お風呂の中でふくらはぎを『循環しろ〜循環しろ〜』とモミモミしていますよ♪

 

 

忙しい方などは、着圧の靴下をはいたり、マッサージ機でふくらはぎをマッサージするのも良いかもしれません。

 

２、体を冷やさないようにする

 

体が冷えてしまうと、血液の循環・つまり水の循環が悪くなり、余分な水分がたまりやすくなってしまいます。

 

筋肉量が少ない女性は、特に冷えて、循環が悪くなりやすいので、体を冷やさないように意識していきましょう。

 

オススメの工夫としては、

 

・冷たいものを飲みすぎたり・食べ過ぎたりしないようにする

 

・靴下や腹巻きなどで、冷やさないようにする

 

・短時間でも良いのでお風呂につかって、体を温める　などです。

 

体を冷やさないようにし、血の巡りをよくすることは、水太り予防になるだけなく、生理痛の軽減・消化機能のアップ・血色が良くなるなど、あらゆる効果も期待できますよ♪

 

 

私も、冷たい飲み物は極力飲まないようにしていますし、寝る時は腹巻きをしたり、肌着も基本ボトムにインしてます（笑）

 

そして、どんなに忙しくても、少しでも良いので、必ず湯船につかるようにしていますよ♪

 

お風呂はリフレッシュもできるので、ストレス解消のためにも、本当に大切な時間です。

 

３、ブラックフードをとる

 

水の流れも良くしてくれ、食べるだけで手っ取り早く、水太り解消の手助けをしてくれる、お助けフードがあります。

 

そ・れ・は・・・、『ブラックフード』と呼ばれる食品です。

 

ブラックフードとは、黒豆・黒ゴマ・黒きくらげ・黒米・黒酢・昆布・わかめ・のりなどのことです。

 

 

あなたはこれらの食材を、普段とっていますか？

 

黒豆茶や黒酢などは、ダイエットに効果的と言われ、一時期ちょっとしたブームになったこともありますよね！

 

ブラックフードがなぜ良いかというと、デトックス効果のあるカリウムが豊富に含まれる食材が多いため、体の余分な水分の排出を促す効果が期待できたり、腎機能などを高めて、水の流れを良くする効果も期待できるからです。

 

私も、お味噌汁には必ず海藻を入れるようにしたり、白米に黒米を混ぜたり、トッピングとして、黒ごまや海苔を利用することも多いですよ♪

 

 

ブラックフードは、意識しないと食べ忘れしやすい食材である一方、日持ちしやすい食材であると思うので、家に常備しておき、気づいた時に、ちょこちょこ取り入れるよう意識してみると良いかもしれません。

 

【まとめ】

 

いかがでしたでしょうか？それでは今日のまとめです！

 

これだけは絶対に押さえておいて欲しい！というポイントをお伝えしていきますね♪

 

体重が増える原因は、

 

１、脂肪が増えること

 

２、ゴミがたまっていること

 

３、余分な水分がたまっていること　でしたね！

 

そして、水太りしないための工夫は、

 

１、ふくらはぎをきたえる・マッサージをする

 

２、体を冷やさないようにする

 

３、ブラックフードをとる　でしたね！

 

水分をしっかりとることは、ダイエットにおいてとても大事なことですが、体に水がたまった状態で、さらにさらにととるのではなく、まずは、体の巡りを良くし、余分な水分をうまく排出できる体を作っていくことが大切です。

 

このことを意識することで、『水太り』から卒業し、『水痩せ』できる体に近づくことができると思いますよ♪

 

 

 

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