【太もも・脚やせ】ガンコな太ももを細くする！ズボラでもスキマは作れる！

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、【太もも・足やせ】についてお伝えしていきます。

あなたは、

・下半身太りが気になる

・セルライトがひどい

・スキニーデニムをカッコ良く着こなしてみたい！

なんて思ったことはありませんか？

上半身は痩せてるけど、下半身が太っている、洋梨体型の女性って、結構多いですよね。。

太っていた頃の私も、こちらの写真のように、太ももがかなりぽっちゃりしていました。

足が太いと、何が一番辛いって、やっぱり自分の着たい服が着れなくなることですよね・・・（涙）

しかし、今からお伝えする足やせ法を実践することにより、今ではスキニーデニムもはけるようになりました♪

ヒールをはくことで、足の長さをカモフラージュさせていることは、内緒です（笑）

この動画を観ることで、

・足が太る原因

・足やせの方法

がわかりますよ！

それではいきましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝【動画で学ぶ】＝＝＝＝＝＝＝＝

【むっちり太もも時代】

先ほどもお伝えしたように、私にも、むっちりした足・特に隙間のない太ももに悩んでいた過去があります。

元々は、足より顔やお腹に脂肪がつきやすい体質ではあったんですが、先ほど写真でお見せした、体脂肪率30％超えのぽっちゃり時代は、足にももれなく、たっぷりの脂肪がついていました。

脂肪だけならまだしも、脂肪がセルライト化してしまっている状態で、つまむとボコボコになる足を見て、愕然としたことを、今でも強烈に覚えています。

特に太もも裏のセルライトがひどくて、自分で自分の太ももをつまんで見ては、何度もドン引きしていました。

さらにさらに憎たらしかったのが、隙間のない内もも。。そして、顔が大きい割に、短い足（涙）

今振り返ってみても悲しくなるくらい、過去の私って、本当にコンプレックスの塊だったんです。。

海外生活で、心も体も大きくなって帰ってきた（笑）時は、先ほどの写真のように、思い切って足出ししてみることもありました。

が！後々写真で、スリムな友達の足と、自分のムッチリ足を見比べて、「足なんて出さなければよかった」と落胆。。

さらに、雑誌やSNSで、キレイなモデルさん達を見ては、「こんな足だったら、こんなファッションも楽しめるのにな…」とうらやむ日々でした。

そうして、「足やせするには、スクワットや筋トレをがむしゃらにやるしかない！」と頑張ってみるものの、運動が元々大嫌いだった私には、なかなか継続ができなったんですよね。。

では、そもそも、足ってどういった理由で太ってしまうのでしょうか？

足が太る原因と、元ぽっちゃりでズボラな私でも継続することができた、足やせ方法について、今から詳しくお伝えしていきますね！

（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

【足が太る原因と足やせの方法】

原因１、冷え・ゴミ

「自分って足が太いな〜」と思う方は、一度自分の足・特に太ももを触ってみてください。触ってみて、冷たい！と感じた方は、要注意です！

なぜなら、足が冷えていると→血流が悪化し→脂肪がセルライト化しやすく→足やせからさらに遠のくリスクがあるからです。

過去のぽっちゃり時代の私も、もれなくこのセルライトができてしまっていました。

そもそもセルライトとは何なのか、簡単に説明すると、脂肪の塊です。

皮膚の下にたまった皮下脂肪が塊となり、ボコボコした状態に変化したものを、一般的にセルライトと呼んでいます。

ただ、皮下脂肪は、単純に脂肪細胞がたまった状態に対し、セルライトは、皮下脂肪が老廃物というゴミを取り込んで大きくなったり、くっついた状態になっています。

つまり、このように複雑な状態になっているセルライトは、単純な皮下脂肪よりも、落とすことが難しいということです。

そのため、脂肪をつけないようにするのはもちろんのこと、セルライト化させない！ということも、重要なんです。

そして、脂肪をセルライト化させないためには、先ほどお伝えしたように、冷やさない、老廃物・ゴミがたまりにくい体にすることが大切です。

そのための対策としてオススメなのが・・・『温活』です！

体を温めて→冷えを改善すると→血流も改善し→老廃物・ゴミがたまりにくくなり→セルライトができにくい体になります。

具体的な温活方法としては、

・冷たいものをとりすぎない、かつ温かいものを意識してとること

・靴下をはくなどして、外側からも体を冷やさないようにすること

・マッサージ・ストレッチ・運動などで、適度に体を動かして、血流をよくすること

・短時間でも良いので、お風呂に入って体を温め、血流をよくすること

などです。

あなたもぬくぬく・優しく自分の体を温めて、巡りの良い体を作ってあげてくださいね♪

原因２、むくみ

足がむくんでいると、やはり足が太くなりやすいです。

例えば、朝はすんなりはけたブーツが、夜になるにつれてきつくなってくるなど、むくみによって足が太くなるというのは、経験したことがある方が多いかと思います。

私はむくみがひどかったので、寝る時に着圧のくつ下をはいて寝ることもありましたし、

看護師時代は、長時間の立ち仕事で足がさらにむくむので、仕事中も着圧くつ下や着圧ストッキングをはきながら仕事をしていました。

そもそも、むくんでいるとはどういう状態かと言うと、体の細胞と細胞の間の水が、異常に増加した状態を言います。

そして、むくみの原因の１つが・・・実は！水分不足なんです。

世間のイメージとしては、「むくみって、水分のとりすぎがなのかな？」という逆のイメージもありますよね！

水不足でむくむとは、どういうことか説明すると、水分が不足すると→体は危機感を感じて→水分をためておこうと働くんです。

そのため、水分が不足しているのに、体に余計な水分がたまっているという、不思議現象が起こるんです。

対策としては、言うまでもなく、水分をしっかりとるようすることです。

ここでオススメなのが、一気に水分をとるのではなく、こまめにちょこちょこ飲むようにすることです♪

オススメの水分のとり方・水分をとるコツについては、【水ダイエットは太る?!】ー１２kg達成！１週間続けられる効果的なやり方

こちらで詳しく話しているので、もし良ければチェックしてみてください

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さらに、多くの方がご存知の通り、塩分のとりすぎによっても、体はバランスをとろうとして、水分をためこもうと働きます。

そのため、塩分をとりすぎないように意識すると共に、余分な水分を出す働きのある、カリウムを多く含む食材をとることもオススメです。

カリウムを多く含む食材は、切り干し大根・ニンニク・枝豆・納豆・ほうれん草・アボカドなどです。

また、血流が悪いことも、むくみの原因になるので、１でお伝えした工夫、特に足のマッサージをすることもオススメです♪

私もお風呂に入りながら足をマッサージするようにしたり、手でマッサージすることすら面倒な時は、リファカラットなどの、簡単にマッサージできる器具を使うこともありますよ♪

原因３、食事＆運動

当たり前すぎてちょっと申し訳ないですが、やはり、偏った食事や運動不足が続いていると、皮下脂肪が増えて、足が太る原因になります。

そして、体の筋肉の７割は下半身についていると言われ、30代からは何もしないとどんどん筋肉が落ちてしまうと言われています。

そのため、足やせのためには、筋肉を落とさないかつ代謝をアップさせるための食事と、足の筋肉を落とさないための運動を意識していくことが大切です。

食事からのアプローチとしては、

・筋肉を落とさないために →３食それぞれでタンパク質をとること

・代謝を上げるために →栄養バランスを意識した食事をすること

・タンパク質と栄養バランスを意識した食事をするために →定食の形で食べるようにすること

がオススメです♪

食事のバランスを意識するって、難しいことに感じるかもしれませんが、タンパク質を食べる・定食の形を意識するということなら、なんだか少しできそうな気がしませんか？

続いて、運動のアプローチとしては、無理せず続けられる運動をすることです。

運動というのは、やはり継続しなければ、筋肉の低下予防や代謝アップ・脂肪燃焼などの効果は感じられないかと思います。

とはいえ、運動って習慣化が難しいものの代表選手ですよね！

そこでオススメなのが、『ながら運動』です。

ながら運動とは、何か日常的に行う動作に合わせて、運動をすることです。

例えば、

・テレビを見ながらスクワットをする

・歯磨きをしながら足上げをする

・電車に乗りながらかかと上げをする　などです

過去の私の場合、内もものお肉が気になっていたので、デスクワークをしながら、足にボールやタオルなどをはさむことで、内ももの筋肉を意識してきたえるようにしていましたよ！

食事も運動も継続が何より大切なので、無理せず続けられそうなことから取り組んでみてくださいね♪

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？それでは今日のまとめです！

これだけは絶対に押さえておいて欲しい！というポイントをお伝えしていきますね♪

足が太る原因と対策は、

１、冷えとゴミがたまっていること

→対策は、

・冷たいものをとりすぎない、かつ温かいものを意識してとること

・靴下をはくなどして、外側からも体を冷やさないようにすること

・マッサージ・ストレッチ・運動などで、適度に体を動かして、血流をよくすること

・短時間でも良いので、お風呂に入って体を温め、血流をよくすること

２、むくんでいること

→対策は、

・水分を不足させないこと

・塩分をとりすぎないこと

・カリウムの多い食材を意識すること

・温活・マッサージをすること

３、食事の栄養バランスが偏り・運動不足なこと

→対策は、

・タンパク質と栄養バランスを意識した食事をするために、定食の形で食べるようにすること

・ながら運動をすること

でしたね！

足太りの対策は、足だけでなく、ダイエットそのものにも効果的な方法になります。

ダイエットの目的として、着たい服を着れるようになりたい・ファッションを楽しめるようになりたいと思う方は多いですよね？

私も、本当は、可愛いミニスカートや・かっこいいスキニーデニムをはいて、ファッションを楽しみたいのに、太っているせいで、体のラインを隠すような服ばかり選ぶようになってしまったことが、とても悲しかったのを覚えています。

小さい身長と短い足のせいで、今だに多少制限はありますが（笑）、痩せてからは、心からファッションを楽しめるようになりました♪

ちなみにインスタグラムでは、ファッションの投稿もしているので、もし良ければフォローしてもらえると嬉しいです！

今回お伝えした方法を参考にしていただき、あなたも、自分の着たい服を心ゆくまで楽しめれるような美脚を、手に入れてくださいね♪

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現在、個別でやりとりさせてもらってます＾＾

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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