「あ〜あぁ〜〜〜〜がっつりランチの後のケーキセットは、さすがに食べ過ぎやったかな・・・」
さて！！こんな時、あなたならどうしますか？
？？？？
以前の私の場合は、確実に夕食を抜いて、調整しようとしていました。
逆を言えば、太りにくい夜以外であれば、「何を食べても、そんなに太らないんじゃない？」なんて考えていました。
そして、夜は食べない、食べてもサラダだけなど、思いっきり控えめメニュー。
朝は、あま〜いパンを何個も食べたり、昨日食べたくても我慢していたケーキを食べたり、夕食の反動で、暴食することが多かった私。
「活動前の朝であれば、しっかり消費できる！」
「なんて賢いダイエット法を実践している〜♪私って、なかなかやるぅ！（笑）」
とすら思っていました…。
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「こんなに我慢しているんだから、痩せるでしょ！！」
「朝には好きなものを好きなだけ食べれるから、朝までなんとか頑張ろう！」
と、がむしゃらに【夕食抜きダイエット】に励んでいたんです。
しかし！！
そんな努力をしても、痩せるどころか、夕食を抜いているのに、なぜか体脂肪が増える・・
基礎代謝量が減っているような・・
「なんで痩せないんだろう・・」と自分では我慢して頑張っているのに、なかなか痩せないことにストレスを抱えていました。
もし、あなたが、以前の私のように、夕食抜きダイエットをしているのであれば・・・
実は！！それは、逆に太りやすい体を作ってしまっているかもしれません(＞＜)
今日は、なぜ、それが太りやすい体を作っているのか？と、その対策について、お伝えしていきますね！
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〜お菓子食べたい！だから気軽に夕食抜きは代謝ダウンへ？〜
【お菓子と引き換えに筋肉崩壊⁈】
出演：ベルラスダイエット講師
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ではでは！
夕食抜き！太りにくい体を作る理由＆対策とは？！
一緒にこのブログでチェックしていきましょう＾＾
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夕飯抜きダイエットとは？
夜ご飯抜きダイエットは短期間で効果を感じやすい！？
夕食抜きダイエットはできるだけ早く痩せたい、長期のダイエットはつらい・・・という人にもってこい！のダイエット方法です^^
夕食が遅く、高カロリーな食事をしている人ほど効果を感じやすいんです♪
なぜ、夕食抜きダイエットが効果を感じやすいのか、その理由を紹介していきますね！
【摂取カロリーの大幅カット！】
人にもよりますが夕食は、朝、昼ごはんに比べてしっかり食べる傾向にあり、約700～1000kcalと推定され、１日の食事の中でも摂取カロリーが多くなりがちです！
その夕食を抜くことで効率的に摂取カロリーを抑えられて痩せるというわけです😤
【脂肪の蓄積を抑えられる！】
摂取カロリーが脂肪に変わりやすいのが夜です。
夜は活動量が少なくなり食事から摂ったエネルギーが消費されにくい上に、余分なエネルギーを体脂肪として溜め込むための酵素が増えるため太りやすくなってしまいます…
この酵素は遅くなるほど増えていき午後１０時～午前２時にピークを迎え、その数値は１番少ないと言われる午後３時の約２０倍に達するというデータもあります😵！
【夜ご飯を抜くことで胃腸に優しい】
お酒を飲まずに肝臓の負担を軽減する休肝日があるように、夕食を抜くことで胃腸の負担を軽減することができるってご存知でしたか？
空腹になると、胃腸の働きで老廃物や毒素が排出され体内がきれいになることで肌の調子がよくなったり、便通の改善も期待できます。
（初めてやった頃は空腹を我慢することが少し辛い時期もありましたが、肌艶が変化していくのが目に見えてわかるようになってからは、めちゃくちゃ嬉しくてテンションが上がりました✨笑）
反対に就寝時に食べたものが胃に残っていると眠りの質も低下してしまい、胃もたれなど健康面にも悪影響を及ぼしてしまうので要注意です！
夕飯抜きダイエットの方法５選
朝早い人は18時以降、夜ご飯を抜く
夕食を１８時までに終え、翌朝までは水分補給のみにします。カフェインは胃に負担をかけてしまいますので白湯か水がお勧め♬
よく、スポーツドリンクなどは飲んでも大丈夫ですか？
と質問を受けることがあるのですが、スポーツドリンクなどは糖分が高く、いきなり吸収されてしまい血糖値がグンっと上がってしまうので、なるべく控えることをお勧めます。
最大のメリットとしては１８時から翌朝までと時間が長いので、ダイエット効果を得やすいところにあります。
また夕食が早い分、過度にカロリーを気にせず好きなものを食べられます。
長く食べ物が入ってこない時間を作ることで、内臓が休まり疲労回復ができ快眠の効果があり、翌朝の寝起きがすっきりします☀️
遅い夕食に慣れてしまった人は空腹に耐えられず、我慢の反動で夜食をしてしまうと、かえって太ってしまう可能性があります😵
朝が早めの方。夕食の時間を早めにコントロールできる方にお勧めです✨
夜少し遅くなりやすい人は20時以降、夜ご飯を抜く
ポイントは夕食を２回に分けて食べるようにすることです。
炭水化物やカロリーの高い食べ物は18時までに済ませ、それ以外のおかずは20時までに食べ終えるようにします。
それ以降は翌朝まで水分補給のみになります。
仕事をしていて早い時間帯に夕食を食べることができない方でも取り入れやすい方法です。
分けて食べることで、空腹感が弱まるので2回目の食事が少量でも満足感が得られやすいです🥺
少し注意をしないといけないのが…2回目に食べる物は脂の多いお肉や揚げ物はなるべく避けて、サラダや湯豆腐などといったヘルシーな物がお勧めです^^
仕事などで食事が20時前後になってしまいそうな方はぜひ試してみてください。
残業が多く帰宅が遅い人は22時以降、夜ご飯を抜く
もし、斬城などで帰宅が22時を超えてしまう場合…その日はがっつりとした食事は控えめに。
この時間帯の食事は一番太りやすいので、できる限り消化に良いもの、低脂質・低糖質のもの（野菜スープ・ヨーグルトなど）を選び、翌朝にしっかり食べるのがお勧め♬
どうしても遅い時間になってしまう方でも、選ぶ食品により体重に影響なく夕食を摂ることができます。
遅い時間の食事は睡眠の質の低下、胃もたれを引き起こす可能性もあります。
可能であれば、１８時まで２０時までの実践をおすすめしますが、遅くなってしまったときの対処方法と認識しておきましょう＾＾
夕食が日常的にどうしても遅くなってしまう方。
夜ご飯の時のみ糖質制限のダイエットをする
ごはん、麺、イモ類などの炭水化物を夜は食べないようにします。
野菜類、肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を多く含むものを食べるようにします。
糖質の多い食品を摂らない分、様々なおかずがある程度自由に食べられるので、満腹感も感じやすいと思います。
糖質を摂らない分、おかずの量が増えすぎてしまい脂質や塩分過多になりがちなので要注意です。
また、長期間に渡る糖質制限は不調を引き起こす可能性もあるので、外食時など一時的に実践するのをおすすめします。
食事のボリュームを増やしたい方。外食の方。
夕食をヘルシーなものへ置き換えるダイエット
夕食をダイエット食品やスムージーに置き換えるという方法もあります。
スムージーを手作りするなら、プロテインを入れることをお勧めします。
また旬の食材を使うのもいいですね✨
夕食が遅くなりがちな方は、スムージーやヘルシーなものに置き換えるのも効果が高い方法です。
食事を楽しみにしている方にはストレスがたまったり、食欲のリバウンドが起こりやすいので、自分と相談をしながらコントロールできる範囲でやってみましょう。
夕食を短時間で済ませたい忙しい方。置き換えダイエットでストレスがたまらない方。
夕飯抜きダイエットの注意点
１. 筋肉が分解されると脂肪が蓄積されやすい
夕食を抜き、筋肉の材料であるたんぱく質が不足すると、筋肉の分解が起こりやすくなります。
筋肉が分解されてしまうと、もちろん基礎代謝を下げてしまいますよね…( ´Д`)y
そして、夕食を抜くことによって栄養が不足すると、脳は危機感を感じて、体を守るための【脂肪】を蓄積してしまいます。
ということは、食事を抜くと筋肉を落として、脂肪を増やす可能性があるということ…＞＜
それは、私たちが理想としているダイエットとは【逆のことをしている】ということになりますね。。
そのため、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのたんぱく質は、毎食必ず食べるように意識していますよ♪
夕食でも食べても良いんだと思うと、安心・嬉しいですよね＾＾
２. 朝の暴食につながり血糖値が急上昇しやすい
これは私が実際に体験したことですね(^^;)
過去の私もそうだったように、夕食を我慢すると、その分反動で朝に爆食いしてしまう。。というのは、想像できるかと思います。
また、空腹感が強いと、人はすぐにエネルギーになる糖質を求めやすいです。（覚えていますか…？）
朝は太りにくいと思っている方も多いですが、実は！！朝は血糖値が上がりやすい時間帯でもあるんです。
ということは、朝に血糖値が上がりやすい炭水化物や甘いものなどを暴食してしまうと、血糖値は急激に上昇！！
そうすると、血糖値を下げるインスリン（別名：脂肪蓄積ホルモン）が大量に出すぎてしまうため、たっぷり脂肪をためこんでしまうんですね(＞＜)
また、急激に上がった血糖値は急激に下がるという性質もあるので、血糖値が、まるでジェットコースターのように乱高下状態。
この状態はすぐにお腹が空いて、【食欲コントロールができない】状態になりやすいんです。
そのため、朝に糖質（炭水化物や甘いもの）を暴食する前に、まずは、栄養のあるものを、しっかり食べていきましょう＾＾
夕飯抜きダイエット中におすすめの朝食
忙しい朝でも簡単に準備しやすい卵・乳製品・大豆製品です。
私も目玉焼き・ヨーグルト・納豆を毎朝食べています！
なんか物足りないな〜というときは、インスタントでも良いので、お味噌汁を追加してあげると、食事の満足度がかなりアップしやすいですよ♪
卵・乳製品・大豆製品が朝食に良い理由としては、夕飯抜きダイエットをしていることにより基礎代謝が下がりやすい傾向にあります。
その基礎代謝の低下を防ぐために卵・乳製品・大豆製品といったものを摂取し体の代謝を上げてくれるようになります。
卵にはタンパク質がたくさん含まれており、タンパク質は筋肉量を維持、増加させてくれます。
筋肉量が多い体は代謝が上がりやすいため、太りにくく痩せやすい体になります。
チーズはタンパク質やカルシウム、ビタミンなど健康維持や美容に欠かせない成分が含まれています。また低糖質なので間食におすすめです。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境を整えてくれることで、便通改善や美肌効果に役立つといわれています。
大豆食品はダイエットに不足しがちなタンパク質を手軽に補うことができます。
納豆は血液をサラサラにすることで代謝をあげる効果が期待でき、豆乳は生活習慣病の予防になるといわれるレシチンや肥満予防に効果があるといわれるサポニンという成分が含まれています。
どの商品もコンビニやスーパーで購入できるため食生活に取り入れやすいですね！
まとめ
いかがでしたか？
私たちは、痩せたいからと夕飯抜きダイエットを選択をするよりも、体に合わせながら、美味しく食べて、健康的にじわじわ脂肪を燃やしていきましょう＾＾
選択の積み重ねが、痩せ体質づくりにつながります♪
30代でも40代でも産後でも、タイトスカートにピンヒールファッションに新しいチャレンジに、自分を楽しめる自分になれたら、嬉しいです＾＾
