ダイエットしていた頃の私は、プチ不調のオンパレード

 

「なんだかいつもだるい」

 

「耳鳴り・頭痛がする」

 

「寝つきが悪い」

 

「イライラしやすく、落ち込みやすい」

 

 

けれど、こういった症状って結構よくあるあるで、「ただ疲れてるだけかな?」「気のもちようでしょ!」と流してしまっていませんか?

 

私も、病院に行くほどではないので、そのままなんとか、日々をやり過ごしていました。

 

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でもでも、その症状、もしかすると・・・あなたが痩せにくい原因かもしれません!!

 

そして、その症状を引き起こしているのは・・・

 

自律神経の乱れの可能性があり!!

 

自律神経って聞いたことはあるけど、何のことかよく分からない・・・という方も、きっと多いのでは??

 

ということで、今日は!

 

・自律神経って一体何なの?

 

・自律神経とダイエットの関係について

 

・自律神経を整える方法

 

ダイエットだけでなく、心身の健康にも関係する重要なお話ですので、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです♪

 

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〜自律神経を整えることで得られるダイエットの恩恵。〜

【自律神経の乱れ 痩せにくい?】

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それでは早速、【自律神経とは何か?】【自律神経とダイエットの関係】について

 

自律神経とは

 

自分の意思とは関係なく、体の機能を動かしている神経のこと。

 

例えば・・・

 

・栄養を吸収したり

 

・血液や老廃物を流したり

 

・内臓を動かしたり

 

などなど。

 

 

自律神経はさらに「交感神経」(活動神経)と「副交感神経」(リラックス神経)の2つに分けられます。

 

その2つのバランスが保たれた状態が、自律神経の整った健康的で痩せやすい状態です^^

 

バランスのとれた状態とは??

 

日中は活動神経である交感神経をしっかり活性化、夕方から夜にかけては、リラックスモードの副交感神経へとスムーズに切り替えていける状態です。

 

自律神経は体のあらゆる機能をコントロールしているため、自律神経が乱れると、体の機能が乱れ、ダイエットにとても重要な『代謝』が低下してしまいます

 

結果、頑張ってダイエットをしていても、【痩せにくい】という状態に…

 

 

努力が水の泡なんて、辛すぎますよね(><)

 

では、自律神経のバランスを整えるためには、どんな工夫ができるの?

 

今日は3つの工夫をお伝えしていきますね♪

 

↓  ↓  ↓  ↓

 

1、生活リズムを整える

 

仕事や育児の関係で、なかなか難しい方もいらっしゃいますよね…

 

しかし、規則正しい生活は、体のリズムを整えるため、自律神経のバランスを整えることにつながります^^

 

眠くなったら寝る、夜更かしする、寝だめするなどは禁物。

 

 

就寝と起床の時刻をできるだけ一定に保つことで、体のリズムが整い、自律神経のバランスも整いやすくなります。

 

『7時間寝る人に比べて、睡眠時間が4時間以下の人は、約73%も太りやすくなる』という研究結果があるそうです。

 

こうやって数値で示されると、睡眠をとることの必要性がよくわかりますよね。。

 

2、食事内容の改善

 

栄養のある食事を3食しっかり食べることは、ダイエットに繋がるのはもちろんのこと、体のリズムと状態を整えてくれます。

 

逆に、無理なダイエットや短時間での食事は、体のリズムを乱す原因となります。

 

食事中は、交感神経が活発になる。消化吸収では、副交感神経が活発になる。

 

そのため、3食できるだけ決まった時間に食べることも、自律神経の調整につながります^^

 

 

特に朝食をとることで、自律神経が活発になり、良い一日のスタートをきることができます^^

 

3、良質な睡眠をとる

 

睡眠をとるというだけでなく、睡眠の質も大切です。

 

良質な睡眠を得るために、

 

・朝日光を浴びる

 

→カーテンを開ける。

 

日が入るところで、デスクワークをする

 

・眠る前にリラックスした環境をつくる

 

→ベッドに入ったら、スマホを見ないようにする。

 

お気に入りのアロマも♪

 

寝具にこだわるのも良いですよね^^

 

 

・寝酒・深酒は避ける

 

→飲む日も缶ビール1本まで

 

私は、この3つを意識しています^^

 

4歳の息子より先に寝てしまうぐらい、寝つきがよいようです…。

 

朝も、目覚ましいらずで、いつも同じ時間に目が覚めます…^^

 

 

ありがたい体内リズム^^

 

いかがでしたでしょうか?

 

食事だけでなく、こういった生活習慣からもアプローチして、私たちは、ストレスなく、ダイエットもよりスムーズに進めていきましょう^^

 

自律神経の働きを整えて、ダイエットや毎日の健康に役立ててみてくださいね♪

 

 


 

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