こんにちは！松田リエです！
今回は水とダイエット
というテーマでお届けしていきます！
「お水は1日2L」って聞いたことありませんか？
もちろん、お水は大切です。
でも「毎日2L飲めば痩せる」というのは
代謝が高い若い世代を前提にした話。
代謝が下がり始める40代からは
1日2Lという常識は通用しないかもしれません。
その原因が腎臓の水分処理能力の低下です。
日本腎臓学会の研究によると、
40代以降、基礎代謝の低下に伴い、
腎臓での水分処理能力は
低下傾向になっていくそうです。
その状態で若い頃と同じように
冷たい水を朝起きた瞬間ガブガブ飲む。
喉が渇いた時に一気に水を飲むと、
体が冷え、むくみやすくなったり、
水太りに繋がってしまいます。
実際にこんなことありませんか？
・朝、顔がパンパン ・夕方になると足に靴下の跡 ・体が重だるい ・トイレが近すぎるか、逆に出ない
でも別にむくみって太って見えるだけでしょ？
半日もあれば治るでしょって思いますよね。
それが違うんです＞＜
衝撃の事実なんですが、
むくみは痩せて見えないだけでなく、
実際に痩せにくい状態です。
そこで今回は、なぜお水で太ってしまうのか、
その理由と、TVでも紹介したむくみを解消するための
『正しい水の飲み方』を徹底解説していきますね！
正しい水の飲み方
まず水で太る理由から、浮腫んでいる状態というのは
血管やリンパ管の中にあるはずの水分が、
細胞の外に余分に溜まってしまった状態のことをいいます。
細胞の外に溢れ出ると、血流が悪くなり、
順番に浮腫んでいきます。
主な原因は4つ。
・塩分の取りすぎ ・血流低下 ・タンパク質不足 ・睡眠不足によりホルモン自律神経が乱れたこと
むくみは太る原因に直結すると
言われているんです。
さきほど紹介したように、
むくみは血流が悪くなっている状態。
血流が悪いと、酸素が行き渡らず、
体内の酸素濃度が下がります。
本来酸素の役割は、細胞にあるミトコンドリアで
栄養分を燃焼させ、生命活動の源となる
エネルギーを生産する役割を担います。
結果、代謝機能が向上し、疲労回復、
脳の機能維持、免疫力向上、
皮膚のターンオーバーなどが正常に行われます。
ですが、むくみにより体内の酸素濃度が低いと、
今紹介した一連の流れが全て滞ってしまいます。
血流、リンパが滞っているから栄養が細胞に届かず、
代謝は下がり、脂肪がもえにくい。
なぜなら、１日の消費カロリーの約70%を
代謝が担っているからです。
代謝がさがっている状態で、
運動、筋トレを頑張っても脂肪はもえません。
そこでむくみを解消するために、
やるべきことは2つです。
①水の飲み方の見直し ②むくみを解消する食生活の見直し
なぜなら水の飲み方と食生活が原因で
むくみやすくなるからです。
一つ目：水の飲み方の見直しについて
・喉が渇いてから一気飲みしている、 ・冷蔵庫から出したばかりの冷水ばかり飲んでいる、 ・食事中に大量に水を飲んでいる、 ・寝る直前にまとめて飲んでいる、 ・トイレが３０分に一回など近すぎる ・逆に１日二回くらいしか行かない ・おしっこが常に真っ黄色
ひとつでも当てはまった方、要注意です！
水太りの可能性がありますよ。
せっかく飲んだお水が細胞まで届かず、
ただ体に溜まってパンパンになっている状態。
脂肪よりも厄介な『水太り』の可能性があります。
あなたは1日に何回トイレに行っていますか？
ぜひ今日行った回数を思い出してください。
元看護師として学んだ１日の
排尿回数の理想は8回から10回です。
これより少ないという方は、
飲んだお水が体の中で渋滞を起こして、
どんどん古い水が溜まっている証拠。
逆に15回以上など、
あまりにトイレが近すぎるという方は、
お水が細胞に吸収されずに、
ただ素通りして出てしまっているだけなんです。
水って飲めば飲むほど体に良い！というわけではなく、
吸収され、循環し、体の老廃物を
一緒に排出してくれることが重要なんです。
ここで大切なポイントは、水は一気に飲んでも
吸収率が上がるわけではないということです。
人の小腸が一度に効率よく吸収できる
水分量には限界があり、
一般的に一度に吸収できる水分量は
約150〜200ml程度とされています。
それ以上を一度に飲んだ場合、
吸収しきれなかった水分は
血液中の浸透圧バランスを保つために、
速やかに腎臓へ送られ、尿として排出される。
もしくは年齢により、腎臓の処理能力が
遅れるとむくみになって現れます。
重要なのは量ではなく、
喉が乾く前に「分けて飲むこと」です。
お水を飲む時は一回150mlを目安に
１日体重✖️30mlを飲むようにしましょう！
50kgの方なら１日1500kcalほどが理想です！
2つ目：お水の温度
これを常温か白湯がおすすめです。
芸能人がよく白湯を飲むというのを
聞いたことありませんか？
あれは胃腸を冷やさず健康的な胃腸を作り、
体のむくみを解消するといった理由みたいですよ！
でも水って冷たい方が美味しくない？
こう思いますよね。
冷たい水が胃腸に入ると内臓の温度が下がり、
自律神経のバランスが
乱れやすくなるとされています。
自律神経が乱れると、
腎臓や腸の排出機能がうまく働かなくなり、
水分が体に溜まりやすくなったり、
逆に過剰に排出されるようになります。
体の巡りをよくするには、
内側から温めることが基本。
常温の水か白湯を選ぶだけで、
排出のリズムが整いやすくなりますよ。
そして必ず飲んで欲しい時間帯が
4つあります。
起床後 食事と食事の間 入浴前後 寝る前
このタイミングで水を飲んであげることで、
腎臓に負担をかけず、常にきれいなお水が
細胞を巡り続けるようになりますよ。
ここで、もう一つ重要な事実があります。
水だけを飲んでいても、
体内の水分バランスは改善されません。
なぜなら、水分バランスを調整しているのは、
ナトリウムとカリウムというミネラルだからです。
ナトリウムは水分を体内に保持する働き、
カリウムは余分なナトリウムを
尿として排出する働きがあります。
むくみで悩んでいる方はナトリウムが多く、
カリウムが不足しています。
塩分の多い食生活を日頃からしているということですね。
ただこれって仕方のないことなんですよね。
欧米文化の進行により、
どうしても塩分は多くなってしまいます。
だからこそむくみで悩んでいる方は
意識的にカリウムを摂りましょう。
カリウムは、野菜・果物・豆類・海藻類に
多く含まれています。
特に、ほうれん草、アボカド。
バナナ・わかめ。納豆などは、
カリウムを豊富に含む食品として知られています。
私のおすすめはタンパク質も摂れる
納豆を毎朝食べること
なぜならタンパク質も水分バランスに
重要な役割を持っているからです。
血液中のアルブミンというタンパク質は、
血管内に水分を保持する働きを持っています。
少し難しい言葉なので、簡単に説明しますね。
アルブミンというのは、
血液の中に存在するタンパク質の一種で、
血液中のタンパク質の約60％を占めています。
このアルブミンには、
血管の中に水分を維持する働きがあります。
体の中では常に、水分は血管の中と外を行き来していますが、
アルブミンが十分にあることで、
水分を血管の中に留めることができます。
しかし、タンパク質の摂取量が不足すると、
このアルブミンが減少します。
すると、水分を血管の中に維持できなくなり、
水分が血管の外に漏れ出し、
細胞の外に溜まりやすくなります。
これが、むくみの原因の一つです。
これは医療の現場でも確認されている事実で、
血液中のアルブミン濃度が低い患者では、
浮腫が生じやすいことが知られています。
つまり、水だけを飲んでいても、
タンパク質が不足している状態では、
水分を正しく循環させることができません。
水を循環させ、体の外に排出するためには、
タンパク質の摂取が必要不可欠なんです。
特に40代以降は、筋肉量の低下とともに
タンパク質量も減少しやすくなります。
あなたも心当たりありませんか？
朝食をぬく。食事制限をする。断食をする。
実はこうやってタンパク質が不足すると、
太って見えやすくなるデメリットが存在します
筋肉の約75％は水分で構成されています。
筋肉量が少ないと、水分を保持できる場所が減少し、
余分な水分が血管の外に溜まりやすくなります。
つまり、断食をしても
・水だけをたくさん飲んでいる
・筋肉量が少ないと水は細胞に吸収されず、
むくみとして体に溜まりやすくなります。
これが、水を飲んでいるのに痩せない人、
痩せて見えない人の特徴です。
反対に、
・タンパク質が十分に摂れている
・筋肉量が維持されている
・水を分けて飲んでいる
この状態では、水分は血液、細胞、
リンパを正常に循環し、
老廃物と一緒に体外へ排出されます。
その結果、むくみが改善し、
代謝も正常に働きやすくなります。
だからちゃんと食事は食べていいんです。
実際に、むくみが改善するだけで、
体重が1kg〜2kg変動すること、
1ヶ月で3kg減るなんてことは珍しくありません。
これは脂肪が減ったわけではなく、
体内の余分な水分が排出されたためです。
つまり、水は飲み方と、食べた食事、
体の状態によって、「痩せる水」にも、
「太る水」にもなるということです。
そこで今回、むくみを解消するための
デトックス食材４０選と
むくまない体を作る水の飲み方、
TV紹介されたむくみを解消し、
人生最後のダイエットにするための動画コンテンツ
を含めた37個の特典を無料で配布します。
受け取りは私の公式LINEをお友達追加いただき、
「水」と送ってください！
お受け取りはこちらから↓
さらに今回、浮腫まない体を作るために、
無添加、無加工、私の出身地三重県にある
伊勢榊原温泉水の水を使った新商品
美純水を発売開始しました。
温泉水だからこそ実現できたミネラルバランス
頑張るダイエットに頑張らない水を。
こちらをコンセプトとした水です。
気になる方は私の公式LINEより
手にとっていただけるとうれしいです！
他にも、ダイエットの小ネタを
インスタでたくさん発信しているので、
こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
