私の大好物の１つ・・

 

それは、『カツオのたたき』

 

 

もちろん、栄養価も高いので、食べ痩せにもぴったり＾＾

 

タンパク質が多く、逆に脂質が少くて、しかも、低カロリー

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

【カツオの栄養価】

 

・血液をサラサラにしてくれるＥＰＡ

 

・脳の働きを活性化 するＤＨＡ

 

・肝機能を高めるタウリン

 

・ビタミンＢ群・Ｄ・Ｂ12

 

・カルシウム、カリウム、亜鉛

 

などなど、バランス良く 含まれ、ダイエット効果のある魚としての貫録充分です＾＾

 

ちなみに私は、お塩で食べる派です突然ですが、あなたはいかがですか？

 

・・・

 

私が外食で食べているものは、インスタで配信しています

 

 

ダイエット講師ですが、

 

趣味：食べ歩き・・（すみません）

 

ご覧の通りでお酒も好きです・・（量は飲みませんが）

 

でも、私の住みかは、外食先も限られているぐらいの三重県のド田舎。

 

そして、息子も小さいので、基本は（手抜き）おうちごはんです＾＾

 

（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

 

さてさて、ダイエットの時に食べるタンパク質と言えば、どんなものを思い浮かべますか？

 

『カツオのたたき』のくだりから、魚が出てきましたか？

 

・・・？

 

ダイエット中に、よく食べられる『タンパク源の１つ』といえば・・・・

 

豆腐・納豆・豆乳などの大豆製品ではないでしょうか？

 

 

お肉や乳製品に比べると、とってもヘルシーな印象がありますよねっ＾＾

 

最近では、糖質制限の流行で、小麦粉の代わりに、おからパウダーで、お菓子を作る人も多いですよね♪

 

ビーガン食を好む人には、大豆で作ったお肉なども人気だったり・・＾＾

 

カロリーや糖質量を抑えるために、また、牛乳の代わりに豆乳でカフェラテなどを頼む人も、多いのではないでしょうか？

 

ちなみに・・・豆乳ラテは、私も大好きでよく飲みます♪

 

アワアワのフワフワに泡立てられたラテがたまりません・・・・！

 

最近のお気に入りは、スタバの『ソイムースフォームラテ』（牛乳を豆乳に変えてもらっています）

 

 

真っ白な “なめらかもっちり泡” は、無脂肪乳で作られた、ムースみたいなフォームミルク。

 

 

味は甘くなくって、コーヒーのローストした香りがガツンと来て美味しいです♪

 

さらに、アイスの場合、無脂肪に変えると70kcalにまで激減！　

 

豆乳に変えると102kcalだそうです＾＾

 

 

ソイカプチーノ    5.3g

 

ソイラテ・アイス 6.0g

 

ソイムースラテ・アイス 8.2g

 

ソイムースフォームラテ・ホット 10.6g

 

糖質量を意識している時は『ソイカプチーノ』をオーダー＾＾

 

いずれもスタバの低糖質ドリンクとして、ご紹介されています＾＾

 

 

※スタバの公式情報ではなく、松田調べなので、ご参考までに・・＾＾

 

カフェラテでホッと一息・・・癒されますよね＾＾

 

カフェに入って、カフェラテを飲みながら、こうやってブログを書いている時間がめちゃくちゃ幸せです・・＾＾

 

【関連動画のご紹介】

★カフェ太りが心配な方はこちらの動画をご覧ください★

〜カフェ大好きな私が伝える♪ダイエット中のカフェ攻略法、コレだ！〜

【カフェラテ太らない説、ホント？！】

 

さてっっっ！！

ホッと一息した空気から一転しますが（笑）、私がかつてダイエットを頑張っていた頃は、「納豆なら太らないかな？」と、食事は毎日納豆とサラダだけ！！という、ストイックな食事をしていたことがあります(＞＜)

・

・・しかし、そんな生活は、もちろん長くは続かず。。

 

ちょっと痩せても、反動で暴食してすぐにリバウンドしていました・・

 

このように、私だけではなく、

 

ダイエッターさんに好んで食べられている大豆製品ですが、摂りすぎると・・・なんと・・・

 

『逆に太ってしまう？！』ことがあるのです！

 

 

あまり知られていない事実なので、ビックリした方も多いのではないでしょうか？

 

この原因は・・・

 

大豆に含まれている“大豆イソフラボン”が関係しています。

 

一般的には「なんとなく体に良さそう？」と思われている大豆フラボン。

 

ですが、とり方には注意が必要なのです！

 

今日はその注意点を説明していきますね♪

 

 

 

大豆に含まれる【大豆イソフラボン】。

 

「美肌に良いんでしょ？」「更年期にとると良いんだっけ？」など、なんとなく美容や体に良い印象がありますよね♪

 

実は・・・大豆イソフラボンは、体内で女性ホルモンと似た働きをする栄養素です。

 

女性ホルモンの中でも、特に、エストロゲンというホルモンと似た働きをします。

 

 

髪や肌をつやつやにしたり、精神面を安定させたりする作用があります。

 

そんなに良いものなら、たくさん摂りたい！！と思いがちですが、摂りすぎは要注意です！

なぜなら・・・女性ホルモンは・・・

 

多すぎても少なすぎても、太る原因となるからです！

 

 

過剰摂取しすぎた場合、美容や健康に良いはずのものが、逆に、PMSや生理痛の悪化させたり、なんと！！

 

下半身太りの原因になることもあります

 

美容や健康に良いものだから・・といって、毎日毎食、大豆製品ばかりを食べすぎるのは、少し注意が必要かもしれません。。。

 

もちろん、適量であれば、大豆には、ダイエットにも、美容にも、健康にも、オススメな栄養素がたっぷりです！！

 

納豆１パック程度や、豆乳コップ１杯程度であれば、毎日積極的にとってほしい食材です＾＾

 

 

つまり！！

 

タンパク質は、魚・肉・乳製品・卵など、大豆製品だけに偏らないように、バランスよく食べることがオススメです♪

 

どんな食材も同じですが、どれか１品や、１栄養素に偏らずに

 

様々な食品をバランスよく食べていきましょう＾＾