1週間スイーツプラン

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【スイーツ書籍の1週間スイーツプラン】

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確信を得た、ダイエットをする多くの方に

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スイーツ＝太るというイメージを抹消するため

1週間のスイーツレシピをご紹介します＾＾！

ダイエットから卒業したい方、必見です！！

理想の1週間

月曜日：マグカップでできる、糖質OFFふわふわチョコケーキ

【材料】

おからパウダー　　　　　　　大さじ3
無糖ヨーグルト(水切り不要)　 40g
ココア　　　　　　　　　　　大さじ1
卵　　　　　　　　　　　　　1個
ベーキングパウダー　　　　　小さじ1/2
オリーブオイル　　　　　　　小さじ1
エリスリトール　　　　　　　大さじ1


【作り方】

１、マグカップにおからパウダー・
エリスリトール・ココア・
ベーキングパウダーを入れ、かき混ぜます。
全体が良くまざったら、卵を入れます。

２、オリーブオイル・ 無糖ヨーグルトを
入れよく混ぜます。

３、ラップをせずに、 
600Wのレンジで2分程度加熱します。

※結構膨らむので、
こちらも大きいマグカップを
使ってくださいね。

ポイント

おからの食物繊維で血糖値を上げず

ヨーグルトの乳酸菌で腸が整い卵のたんぱく質で

代謝を保ちチョコの香りで心が満たされます。

火曜日：最強ダイエット大福

【材料】

＊あん
さらしあん 　　15g
エリスリトール 15g 
塩 　　　　　　少々 
水 　　　　　　30ml
＊生地（求肥）
水　　　　　　　100ml
青汁（大麦若葉） 1包3g
エリスリトール　 8g
サイリウム 　　　8g 
＊仕上げ用
片栗粉 　　　　　5g

【作り方】
１、さらしあん・エリスリトール・塩・水を
ボウルで混ぜて、600Wで1分レンチンします。

２、シェイカーに水・青汁・エリスリトールを
入れて振り、サイリウムを加えて再度よく振る。

３、生地を取り出して半分に分け、
片栗粉で伸ばします。
あんを包めば出来上がりです。

ポイント
サイリウムの食物繊維で血糖値を上げず、
大麦若葉のクロロフィルで脂肪を溜めにくくし、
あんこの植物性たんぱくで満足感をキープし、
和の甘味で心がほっと落ち着きます。

水曜日：焼かないで作れる痩せるブラウニー

【材料】
ココアパウダー　　 10g
エリスリトール 　　10〜20g
(市販のラカントでもOK)
フラックスシードパウダー　 10g
生地がまとまる量の水
（豆乳や牛乳でもOK）10ml(小さじ2)〜

【作り方】
１、全ての材料をボウルに入れて軽く混ぜ
水を加えてさらに混ぜます。

２、ラップで成形します。

３、冷蔵庫で2時間〜半日以上冷やして完成！

ポイント

フラックスシードのオメガ3で脂肪燃焼を促し、

ココアのポリフェノールで血糖値を安定させ、

エリスリトールの甘みで糖質を抑え、

冷やすことで満足感を高める。

木曜日：低糖質あんこ

【材料】
小豆　　　　　200g
（小豆はタッパーに入れて 
一晩水につけておいてください。）
水　　　　　　600ml
ラカントorエリスリトール　140g
水（追加分）　250ml
海塩　　　　　小さじ1/2

【作り方】
１、炊飯器に１の小豆・水600mlを入れます。 
炊飯ボタンを押すだけ。

２、炊き上がったら、 
ザルに一度あげて水を切った後
また炊飯器に小豆を戻し、
追加の水250mlを入れて、
もう一度炊飯ボタンを押します。

３、２回目の炊飯が終わったら、
タッパーなどの容器に入れて、
ラカントかエリスリトールを
数回に分けて加えてよく混ぜます。
最後に海塩も入れて、
よく混ぜれば完成です！

ポイント

小豆の食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかにし、

天然甘味料のエリスリトールで糖質をカットし、

海塩のミネラルで代謝をサポートし、

優しい甘さで心が満たされます。

金曜日：台湾カステラ

【材料】（1人分）
卵　　　　　　 1個
おからパウダー　7.5g
バター　　　　　20g
牛乳　　　　　　10g
エリスリトール　10g
米粉　　　　　　6g
はちみつ　　　　5g
レモン汁　　　　1.5g

【作り方】
※牛乳パックを下から1/3の部分で
切って型を作っておく。
型の内側にクッキングシートを入れておく。

１、卵を卵黄と卵白を分けて、ボウルに
卵黄、牛乳・溶かしバター・はちみつ・
おからパウダー・米粉を入れてしっかり混ぜる。
２、卵白を泡立てて粗めのメレンゲに。
エリスリトールとレモン汁を加えてさらに混ぜる。
メレンゲの1/3を生地に混ぜ、
残りも数回にわけてふんわり混ぜる。

３、生地を型に入れ、
型の下をアルミホイルで包む。
鉄板に1cmほどお湯を張り、150℃の
オーブンで35分~40分焼いて完成！

ポイント

おからの食物繊維で血糖値を上げず、

卵のたんぱく質で代謝を保ち、

レモンのクエン酸で脂肪燃焼をサポートし、

はちみつの自然な甘さで心がやわらぎますよ。

土曜日：手作り豆腐の生クリーム

【材料】

豆腐　　　　　　　100g
エリスリトール　　10g
バニラエッセンス　5滴ぐらい
塩　　　　　　　　ひとつまみ

【作り方】

１、材料を全てミキサーにかけたら完成。

前日の台湾カステラにあわせてちょっと贅沢に。

ポイント

豆腐の植物性たんぱくで代謝を支え、

エリスリトールの甘みで糖質を抑え、

バニラの香りで満足感を高め、

ひとつまみの塩で甘さを引き立てる。

日曜日：紅茶ドーナツ

【材料】

◎米粉...65g

◎卵...1個 

◎無調整豆乳...50ml

◎はちみつ...30g

◎アールグレイ(ティーバッグ)...4g 

◎ベーキングパウダー...4g


【作り方】

１、ボウルにすべての材料を入れて
ホイッパーでなめらかになるまで混ぜる。

２、シリコンのドーナツ型に流し入れて、
電子レンジ600wで3分加熱する。

余裕がない時の1週間

月：素焼きナッツ（アーモンド＆くるみ）

脂質で脳を起こし、集中力UPスタート🔥

火：干し芋

食物繊維と天然糖で“元気と満足”チャージ✨

水：高カカオチョコ（70%以上）

ストレス軽減×血糖安定の中日スイーツ🍫

木：無添加ヨーグルト＋はちみつ少々

腸を整え、リセットモード🌿

金：チーズ or ゆで卵

タンパク質で“お疲れ体”を修復🧀

土：冷凍ブルーベリー＋豆乳

抗酸化＆美肌チャージ🍇

日：甘栗

翌週に疲れを残さない💪

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