こんにちは、松田リエです。
朝コーヒーを飲むだけで痩せる。そんな
「コーヒーダイエット」の噂を聞いて、試してみたものの
「全然痩せない」 「逆にむくんできた」 「便秘がひどくなった」…。
そんな経験、ありませんか？
実は今、間違ったコーヒーダイエットを
続けてしまっている女性が、急増しています。
せっかく「痩せたい」「キレイになりたい」と
思って始めたのに、むしろ太りやすい体質に
なってしまうこともあるんです。
そこで今回は、「飲むと痩せるコーヒーダイエットの
始め方と飲むと太るコーヒーの飲み方」を、
最新の研究データをもとに、誰でも簡単にできるよう
徹底解説していきます。
この記事を見終わる頃には、
「コーヒーダイエットって結局どうすればいいの？」
という疑問がスッキリ解消！
今すぐ明日の朝から実践できる
“あなただけの痩せ習慣”が手に入ります。
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ー目次ー
【コーヒーのNGな飲み方5選】
1：空腹時にブラックだけ飲む
忙しい朝、コーヒーだけで済ませちゃうって方いませんか？
実はこれ、体にとってはかなり負担。
「コーヒーに脂肪燃焼効果があるなら、先に飲むのも
いいのでは？」なんて思うかもしれませんがこれはNG。
まず、コーヒーには胃酸の分泌を促進する効果があります。
そして、空腹時は胃が空っぽであることが多いので、
胸やけ、消化不良を起こしやすくなるんです。
また、カフェインが急激に吸収されてしまうと、
不安や緊張、震えなどを助長してしまう可能性が
あると言われています。
しかも、ブラックコーヒーであっても、カフェインが
一時的な血糖値の急上昇とその後の急降下を
引き起こすこともあるのだそう。
血糖値の急上昇、急降下は脂肪を蓄積しやすくしますし、
食欲の暴走、つまりドカ食いの原因になります。
では、どうすればコーヒーのダイエット効果を
思う存分引き出せるのか？
朝は“ゆで卵1個”でもOK。
少しでも胃にやさしいタンパク質を入れるだけで、
ブラックコーヒーが脂肪燃焼スイッチに早変わりします。
他にも全粒粉パンや、ヨーグルトにきな粉など
タンパク質がとれる食材がおすすめです。
こういったコーヒーのダイエット効果を
倍増させる食材50選を今回資料としてまとめました！
朝から血糖値を上昇させず痩せ効果ばかりが
得られる食材だけを厳選しています。
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2：朝イチで飲む
先ほどの状況とも少し似ていますが、
朝は食欲が無いからとコーヒーだけを飲む人。
まずは朝の優雅なコーヒータイムとして、
起き抜けでコーヒー飲んでる人、ちょっと危ないです！
というのも、先ほどの胃への刺激もありますが、
コーヒーは『利尿作用』も強い飲み物。
水を摂らずに、朝一番にコーヒーを飲んでしまうと、
脱水状態になる可能性が高くなります。
実際、人は寝ている間にコップ1杯の汗をかくと
聞いたことありませんか？
こうして脱水気味の朝に1杯目のコーヒーは、
体の水分欠如の追い打ちになってしまいます。
水分が足りないと、血流が悪くなって酸素や栄養素を
運べずに代謝が落ちてしまったり、
便秘やむくみの原因になります。
さらに肌がカサカサになって
老け見えにつながってしまうんです。
なので、朝は必ずまずは水分をとり、ご飯を食べた上で
コーヒーを楽しむようにしてください。
3：夕方以降に飲む
先ほど、コーヒーにはリラックス効果がある、
集中力をアップさせる効果があると話しました。
そういったことから、仕事のお供や頑張った自分への
ご褒美タイムにと、コーヒーを選んでいる方
15時以降に飲んでいませんか？
これ実はかなりもったいない事をしています。
というのもカフェインは中枢神経を刺激し、
覚醒作用をもたらします。
これは、脳内の「アデノシン」という眠気を促す
物質の働きをブロックすることで起こるんです。
つまり、15時以降にコーヒーを飲むことで脳内が覚醒。
その作用はおよそ21時まで続きます。
つまり15時以降に飲むことで睡眠障害や、
深い睡眠を妨げてしまう恐れがあるんです。
でも、なぜ睡眠に影響が出るのが良くないのか。
実は、痩せ体質を作る鍵は「睡眠の質」にあるんです。
寝ている間、体は“ただ休んでいるだけ”じゃありません。
実はこの時間に、脂肪燃焼を促す成長ホルモンが分泌され、
代謝や筋肉の修復が活発に行われているんです。
でも、コーヒーのせいで眠りが浅くなると、
このホルモンがしっかり出ないため、
太りやすく・痩せにくい体になってしまいます。
なので、コーヒーを楽しむのはできるだけ
夕方・15時ごろまでにしておくことがおすすめです。
4：加糖のコーヒーやシロップ入りのラテを選ぶ
一見おしゃれで気分も上がる
キャラメルラテやフレーバーラテ。
コンビニやカフェで気軽に買えるので、毎朝の習慣に
なっている方も多いのではないでしょうか。
でもその一杯、実はお菓子レベルの糖質爆弾。
例えばキャラメルラテの中には角砂糖6〜8個分の
砂糖が入っていることもあります。
しかも、液状の糖は吸収スピードが早いため、
一気に血糖値が急上昇します。
こうして血糖値が急に上がると、体はそれを急いで
下げようとしてインスリンを大量に分泌する！
そして、このインスリンが超厄介です。
なぜなら、インスリンは、体に吸収できず余った糖を
脂肪として蓄える働きをしてしまうから。
しかも、砂糖入りのコーヒーは飲んだ直後こそ
満足感を得られますが、血糖値が下がるタイミングで
空腹感や眠気、甘いもの欲がぶり返すという
悪循環を引き起こします。
じゃあどうすればいいのか？
甘さが欲しいなら、血糖値の急上昇を防ぎつつ、満足感も
得られる方法が1つだけあります。
このあと詳しくお話ししていきますね。
5：飲み過ぎている
ダイエット効果やリラックス効果などを期待して、
ついつい1日に3杯も4杯もコーヒーを飲んでいる人は、
ちょっと待ってください。
カフェインの摂取量というのは個人差が大きいことから、
実は日本では量については設定されていません。
ちなみに、カナダで発表されているもので、
カフェインは1日400㎎までとあるそうです。
これを基準にコーヒーは4～5杯飲んでも大丈夫！
というような話もありますが、これはコーヒーカップで
飲んだ場合の話。
コンビニやコーヒーショップで売られているコーヒーなどは
1杯あたりの量はコーヒーカップよりも多めです。
Mサイズでも180ml程度になるそうですよ。
つまり、知らず知らずのうちにカフェインを
過剰に摂取している可能性があるということです。
なので、コーヒーは1日2杯程度までにしておきましょう。
実際、カフェインの感受性には個人差があり、
特に女性はホルモンの影響を受けやすいことが
分かっています。
カフェインをとったその日に夜ぐっすり眠れなくなる場合は、
コーヒーを飲む時間を早めるか、飲む量を減らしましょう。
自分の体調や睡眠に悪影響が出ない範囲で、
コーヒーを上手に取り入れることが大切です。
ここまで、実は太ってしまう“NGなコーヒーの飲み方”を
5つ紹介してきました。
でも逆に言えば、飲み方さえ変えれば、
コーヒーは痩せ体質を作る最高の味方になるんです。
ここからは、私や受講生が実践して痩せた、
朝のコーヒーの前にまず行うこと。
そしてコーヒーにたった1杯混ぜるだけで
1ヶ月で3kg落とした食材３選をご紹介します。
【おすすめのコーヒーの取り入れ方】
1：朝食はきちんと食べる
朝は「時間がないから」「食欲がないから」って、
パンとコーヒー1杯で済ませちゃう人、多いですよね？
ですが、それは本当にもったいない！
というのも、朝って1日の代謝スイッチを入れる
ゴールデンタイムなんです。
なので、朝食をちゃんと食べるかどうかで、
その日1日の脂肪の燃え方が全然変わってくるんですよね。
例えば、オックスフォード大学の研究によると、朝食を
抜いた場合、昼の食事でインスリン分泌量が増え、
血糖値が乱れやすくなる。
つまり、脂肪蓄積が促進されやすくなるといった結果が
出ているそうです。
そのため、基本的に空腹時に血糖値をあげる行為は
ダイエットの妨げになると覚えておきましょう！
もちろん、忙しいのも分かります。
だからこそ「頑張らない朝食」がポイントなんです。
たとえば、全粒粉パンにチーズをのせるだけ
＋ゆで卵から先に食べる。
他にも、インスタント味噌汁に納豆に卵かけご飯。
パンと少しのサラダ、無糖ヨーグルトにきな粉を入れる
これだけで十分なんです。
ポイントは全ての食事でたんぱく質がとれていること。
“タンパク質を食べる”という習慣が、代謝を上げて
血糖値の乱高下を防ぎ、爆食やむくみを防いでくれますよ
実際に、朝をコーヒーだけから軽めの朝食に変えただけで
「昼に甘いものを欲しなくなった」とか、
「むくみが減った」って声、本当に多いんです。
頑張る朝ごはんじゃなくて、続けられる朝ごはん。
これを1週間続けるだけでも、身体の軽さって
全然違ってきますよ。
こういった1日5分で作れて、前日の夜に作り置きもできる。
そんなレシピ集を2週間分。
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2：アレンジして飲む
せっかくのコーヒーのダイエット効果を
さらに倍増させてくれるようなアレンジで、
楽しく取り入れてみるのはいかがですか？
1日のうち、1杯目はブラック、2杯目はアレンジコーヒーに
するのも良いですよね。ここでおすすめの
アレンジも3つ紹介しますね！
①豆乳
豆乳×コーヒーは特に40代〜50代の
女性ダイエッターさんに特におすすめです！
なぜなら、豆乳には大豆イソフラボンが豊富だから！
この大豆のイソフラボンは、女性ホルモンと
似た働きをしてくれます。なので、女性ホルモンの分泌が
乱れやすくなる40歳以降、更年期による不調や脂肪増加を
防いでくれる効果が期待できますよ。
また、豆乳は、代謝アップや維持に欠かせない
『たんぱく質』が摂れるのもおすすめポイント！
わたしも朝食後はよくソイラテを楽しんでいますよ。
50代のまゆさんも-6kgの変化の他にも体調の変化で
毎日が変わるという経験もされていますよ。
②シナモン
意外と合うこの組み合わせ。シナモンはたくさんの
健康効果がありますが、やっぱり注目したいのが
『血流アップ効果』です。
血流のアップは冷え性の予防や改善はもちろん、
免疫力のアップ、代謝のアップと効果はたくさん！
寒い冬だけでなく、冷房で冷えやすい暑い時期にも
おすすめの組み合わせなんです。
③純粋はちみつ
苦みが美味しいコーヒーですが、やっぱり甘みを
足して飲みたいという人も多いですよね。
でも砂糖はやっぱり・・・というところで
おすすめなのが、このはちみつです。
甘みがありながらも血糖値を適度に上げて、
安定しやすくする効果があります。
もちろんコーヒーと同じで、からだに良いからと
入れ過ぎてしまったら、それは糖質オーバーの原因です。
コーヒー1杯にはちみつ小さじ1程度に
しておくと良いですよ！
またこのはちみつも人工甘味料や砂糖などが
添加されていない『純粋はちみつ』を選んでくださいね。
いかがでしたか？ぜひ試してみてくださいね♪
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チェックしてみてくださいね♪
