松田リエです。

『ランチで外食すると、糖質ばっかりだなぁって改めて思う。』

『ダイエット中に外食する時、どんなお店なら大丈夫なのか迷う。

時には友人や上司に誘われて、ランチに行きたくなくっても、付き合いでカロリーが高いお店での外食を避けらられないのが現状』

『何食べたい？って聞かれるとめっちゃ困るわ、、、相手がパスタが好きなの知っているだけに、ダイエット中でって言いたいけど、これ言うと相手に悪いのわかる。

（相手も体型を気にしているの知ってるから）
どう回避したらいいのやら、、』

ということで、今日のテーマは！

お弁当作りに挑戦！自分で作るお弁当はダイエットの最強の味方！

会社の近くにダイエットにいいお店が無かったり、ランチで外食に行くとついつい食べ過ぎてしまう・・

空腹なので、その時食べたいものを選んでしまったり、炭水化物量や揚げ物が多くなる・・デザートまで食べちゃう・・

そんな、お悩みの方！

【お弁当】に挑戦してみるのも１つですよっ＾＾

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えっ、時間ないし・・朝から料理はちょっと・・・

確かに、初めのうちは少し段取りに時間がかかってしまうかもしれませんが、慣れてしまえば、ダイエットでの【最強の味方】になってくれます。

今日は簡単・痩せる・節約できる、そんなお弁当のポイントをお伝えできればと思います。

それは、、、夕食の主菜（メインの肉や魚料理）と、汁物（野菜・海藻・きのこを入れるとバッチリ）、副菜（和え物、酢の物、炒め物、漬物などなんでも）を少し多めに作っておくこと。

そして、『翌日の弁当箱に詰めるだけ』それだけ。

そして、おにぎりをキュキュッと握るだけで・・・

栄養バランスの取れた昼食ができあがり♪

コンビニのおにぎりだと、たった１個でも、炭水化物量が40ｇを超えるものも少なくありません。

また、添加物なども入っていたりしますよね。

でも、毎朝時間との戦いの中で、息子の保育園の準備もあるので、おにぎりを握るのもめんどう・・・

なので、一気に五合炊いてしまって、あらかじめおにぎりにして、冷凍しておきます。

そして、食べる前にレンチンするだけ＾＾

お弁当でしたら、おにぎりのサイズやおかずやメインの味付けや、調理法などすべて自分次第なので、過剰な糖質、カロリー摂取をしっかり食べながら防ぐことが可能です＾＾

汁物には水筒を使用したり、最近ではスープジャーもあるので、この機会に、お気に入りの弁当箱を揃えてみてもいいですね^^

（私は、続けられるようにすぐに形から入るタイプです・・笑！）

ちなみに、１００円ショップのおにぎりケースは、長年愛用しています＾＾（サイズ展開も豊富）

非常にオススメですっ。

嬉しいことに、冷凍もレンジの使用もOK♪

そんな感じで、周りの方々に、【お弁当女子】をイメージづけることができれば、きっと、お付き合いランチの場面や、高カロリーコンビニ弁当やカップ麺・パスタを食す機会を減らせるはずです＾＾

す・る・と・・・

美・健康・ダイエットのみならず、消化にも負担をかけないので、昼からの仕事の集中力もアップするはずです＾＾

簡単・痩せる・節約できるお弁当術、ぜひ、試してみてくださいね！

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