忙しい人専用！１食10分で痩せる最強のダイエットご飯はこれ！
「正直、料理って面倒！」1度や2度だけでなく、もう何百回も思ったことありますよね？
「忙しい日は疲れすぎて料理をする気力がない…」、 「3食食べたいけど、準備するのが大変…」
そう思っているあなたにこそ伝えたい、とっておきの『ラク痩せ食材レシピ』を紹介します！
ダイエットや健康の情報があふれていますが、糖質制限やカロリー制限はもう時代遅れ！
痩せたいなら、健康でいたいなら、『バランスよく食べる』こと！この考え方が今の時代の基準になりつつありますよね。
でも、栄養バランスを整えるって、かなりハードルが高いと思いませんか？
例えば、からだに良いといわれる『一汁三菜（いちじゅうさんさい）』。汁物、お肉や魚、野菜などの副菜。コレを毎日3食準備する。
どうですか？できていますか？「せめて1食ならできるんですけど…」そんな方も多いですよね。
安心してください、わたしもその一人です。
わたしも看護師時代は、夜勤もあったり、朝から夜遅くまで働くので、家に着く頃はもうヘトヘト。
体力の限界で、ごはんを作る気力はまったくなく、外食やコンビニ、スーパーで買って帰ることが当たり前になっていました。。
当時は仕事が楽しかったので、なんとか頑張れましたが、このまま年齢が上がり、同じ食生活だったら体調崩していたと思います。
ですが、保健師として予防医療に携わるようになり、自分自身の食事も見直すようになったおかげで
料理を頑張らなくても『簡単に栄養バランスは整えられる』ことに気づきました！
そして、毎日の生活の中で取り入れることで、1年で-12kgのダイエットに成功。
何をしても治らなかった便秘も解消し、ダイエットするたびにひどくなっていた、肌荒れやPMSなどの不調も改善。
10代から始まったダイエットとリバウンドの繰り返しという生活からも卒業することができました。
今回は、3,500名のみなさんも活用している、とっておきの食材を『食べるだけで勝手に脂肪が落ちる食材5選』と題して紹介していきますね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
コレ1個で10kg痩せる✨60代の方にも勧めたい❗️忙しい日はこれだけ食べて❗️毎食食べるだけで勝手に脂肪が落ちる食材5選
https://youtu.be/-zD40Yyb5ng?si=LKTP0X4D6fQ41azf
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【食べるだけで勝手に脂肪が落ちる食材５選】
１、ツナ
実はツナ缶は、とても栄養豊富な食材って、気づいてましたか？
ツナにはまず『タンパク質』が豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉の材料になり、代謝や引き締まった体を維持してくれますよね。
その他にも、タンパク質は実は体温をあげて、代謝を高める効果なども期待できるんです。
そして、このタンパク質は年齢に関係なく、毎回の食事でしっかり摂ってほしい栄養素。
また、タンパク質には満腹感を高める効果もあります！なので、食べ過ぎを防いでくれる効果も期待できますよ。
加えて、魚に含まれる脂で有名な『EPA・DHA』などの『オメガ3脂肪酸』。
このEPA・DHAには中性脂肪を下げ、肥満を防ぐ効果があると言われています。
それに血液をサラサラにする効果が期待できるので、血流アップで代謝を高めることもできるんです。
おすすめの食べ方は『ツナチーズトースト』
なぜなら、手軽に作れるだけじゃなく、チーズとパンと組み合わせることで栄養バランスも高められるから。
今回紹介するトーストで使うのは普通の食パンよりも食物繊維やミネラルが豊富な『ライ麦パンやブランパン』です。
そして一緒にのせるチーズ。実はこれがこのレシピの裏技！チーズなどの乳製品は、血糖値が上がりにくい食材なのですが、
パンやごはんなどの血糖値が上がりやすい食品と一緒に摂ると、その血糖値の上がりやすさを抑えてくれる効果があるんです！
それでは、ツナチーズトーストの作り方も簡単に紹介しますね。
【 作り方 】 １、パンの上に軽く水気をきったツナを広げるようにのせます。 ２、上からチーズをかけてトースターで焼くだけ。
チーズののせ過ぎは、脂質が高くなりやすくなるので『適量』を意識すること。また、使用するツナは『水煮』のものを使ってくださいね。
2、オートミール
オートミールといえば、『食物繊維』。食物繊維には『血糖値の急上昇を抑える効果』があります。
先ほどのツナでもお話ししましたが、ダイエットのためには血糖値を急上昇させないことがとっても大事なんです！
というのも、血糖値が急上昇すると『インスリン』という血糖値を下げるホルモンが分泌されます。
ところが、このインスリン、『糖質を脂肪として蓄積させる』という作用があるんです。
またこの血糖値の急上昇は『糖化』という細胞の老化につながるので、あらゆる病気や見た目の老化にもつながります。
そして、この血糖値の急上昇は『糖尿病の要因』にもなってしまうんですね。
なので、ダイエットのためにも健康のためにも、年齢関係なく血糖値の急上昇は避けたい！
だから、食物繊維が豊富で、グラノーラなど同じ糖質類と同じように食べれるオートミールは優秀なんです。
今日は、一晩放っておくだけでできる『オーバーナイトオーツ』を紹介します。
【 作り方 】 容器にオートミール、プレーンヨーグルト、無調整豆乳を入れて混ぜたら冷蔵庫に入れておくだけ。
夜の間にオートミールをふやかしておき、朝にすぐ食べられるようにできることから『オーバーナイトオーツ』と言われるので
一晩程度は寝かせることが必要があります。
このまま食べても良いですが、お好みでバナナやシナモンパウダー、はちみつなどを適量トッピングするとOK
オートミールだけでは不足してしまう『タンパク質』をヨーグルトと豆乳でプラス。
バナナなどのフルーツでビタミンも摂れるので、これ1つでもかなりバランスは良くなりますよ。
３、さば
「魚を焼くのはめんどうだから・・・」と思った方、安心してください！『さばの缶詰』で大丈夫です。
缶詰にもしょうゆ煮、みそ煮といろんな味もありますが、やっぱりおすすめは『水煮缶』です。
さば缶がおすすめな理由は、ツナと同様に『タンパク質』やEPA、DHAなどの『オメガ3脂肪酸』がとれるから。
ただこの『オメガ3脂肪酸』はとても酸化しやすいのも特徴。でも、缶詰なら切り身よりも酸化が少ないと言われています。
賞味期限も長いので、ツナ缶同様、わたしはしっかりストックしてますよ。
そして、さばを使ったレシピでおすすめなのが『さば缶サラダ』です。
【 作り方 】 １、お好きな野菜の上にさば缶を軽くほぐしてからのせます。 ２、その上からキムチやごま、のりなどをトッピングするだけ。
さば缶の汁を少しかければドレッシングいらずで、さば缶の栄養素も丸ごと摂れるサラダにできますよ！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せる瞬食ダイエットのメソッドを、無料で公開中♪）
4、お刺身
魚が続きますが、やっぱり良質なタンパク質と良質な脂質、そして消化に負担がかかりにくいという魚はダイエットにはとってもおすすめなんですね。
ツナやさばとの大きな違いは『生のお魚』というところ。ツナやさばでも紹介したEPA、DHAはあぶらなので、
調理の中で流れ出してしまったり、調理方法によって温度による分解が起きてしまいます。
なので余すことなく摂るなら、やっぱりお刺身がおすすめ！ということです。
それにお刺身なら買ってきてそのまま食べられますしね！手軽さも忙しい女性たちにとっては重要ですよね。
そこで、スーパーで買ってくるだけで作れちゃう『簡単定食』を紹介しますね。
【 作り方 】 １、お刺身はお好きなものを、手のひら分程度の量で用意する。 ２、お味噌汁。これもインスタント味噌汁でOK。（お好きなもので大丈夫ですが、きのこや海藻がはいってるものがおすすめ） ３、こぶし1つ分のごはんを用意
また、ご飯はできれば『雑穀米』などにできると、よりダイエット向きです！
お刺身は『サーモン、いか、かつお』あたりがダイエット向きです！
サーモンはタンパク質やビタミンB群などの栄養素が豊富！
そして、なによりあの鮮やかな色のもとになる『アスタキサンチン』が、
コレステロールや血糖値を下げてくれる効果が期待されています。その上、抗酸化作用があるのでアンチエイジングにも効果的！
いかはお刺身の中ではトップクラスで低カロリー！歯ごたえもあるので満足感も期待できちゃいます。
そして、カツオは魚の中でも『鉄分』が多い魚です。女性の3人に1人は『隠れ貧血』とも言われています。
貧血は体の細胞の栄養不足につながるので、できるだけ改善していく方がダイエットにも健康にも大切。ぜひ参考に選んでみてくださいね！
５、納豆
納豆といえば、健康食材のイメージが強いと思いますが、ダイエットにも効果があるんですよ。
まず、今までのおすすめ食材でも何度も出てきた『タンパク質』。筋肉の材料であり、代謝の維持には欠かせません。
さらに代謝アップに欠かせないビタミンB群だけでなく、デトックス効果の高い『カリウム』や『マグネシウム』も豊富なんです。
加えて、『ナットウキナーゼ』には血流を良くしてくれる効果があります。これは生活習慣病の予防にも効果的。
さらに、血流改善はダイエット的にも代謝アップに繋がるので、嬉しい効果になりますよ。
そして、便秘解消に効果的な『納豆菌』『オリゴ糖』『食物繊維』が揃っていて、それぞれが善玉菌に働きかけ、腸内環境を整えてくれるんですね。
そして、デトックスで紹介した『マグネシウム』は、便をやわらかくして出しやすくする効果もあります。
つまり、納豆1つで一気に腸内環境を整えやすくしてくれるんです。便秘で悩んでいる方はぜひ一度、納豆を取り入れてほしいですね！
そしてこんな優秀食材である『納豆』のおすすめメニューは『納豆卵かけごはん』です！！
卵が入ることで、タンパク質もプラスされてより、1食で摂ってほしいタンパク質の量に近づけられます。
また、卵も『ほぼ完全栄養食』と言われるほど栄養豊富！タンパク質以外にもたくさんの栄養素が含まれているんです。
もう納豆卵かけごはんは、『最強フード』と言えますね。作り方は卵と納豆を合わせて、ご飯にかけるだけ！
冷蔵庫から取り出してすぐにできちゃう手軽さです。ここにお好みでキムチなどを載せてももちろんOKです。
ここで納豆で1つ注意してほしいのは『付属のタレ』は使わないようにすること。
このタレ、甘くておいしいのですが甘味料や添加物が多く使われていることがあります。
甘味料や添加物はダイエットが進まなくなる原因にもなりやすいので、しょうゆなどをつかうのがおすすめです。
まとめ
5つの食材全部をいきなり取り入れるのは大変かと思います。
あなたの気になったものからで大丈夫ですので、ぜひ毎日の食事にプラスしてみてくださいね。
そして今回紹介したような
「朝毎食食べると太ってしまう食材１５選」と、
「逆に忙しい時でも一口食べるだけで半年で10kg痩せる時短食材１５選」を資料としてまとめました！
下記をタップして松田リエ公式LINEとお友達になっていただき「一口」と漢字２文字で送ってください♪
さらに、登録するだけで1日20分でできるずぼらOK！な2週間分のテンプレレシピも配布しています。
そちらも合わせて無料でお受け取り下さいね！
「忙しくても痩せたい」そんなあなたに寄り添う食べ痩せレシピで、今日から未来を変えていきましょう！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
