70代でも-15kg！病院通いも不要に！
脂肪と一緒に薬も手放した驚異のダイエット法を大公開！
「もう歳だから…」なんて諦める必要は全くありません！
「何をしても全く痩せなかった」という長年の悩みから、あなたを解放します！
今回は、【何歳からでも3ヶ月でキレイに痩せる！毎日食べるべき食材TOP5】
を紹介します。
3,500名以上の食事指導をしてきた私の結論、何歳からでもダイエットは手放せる。
その証拠に、「瞬食ダイエット」を始めたさちこさんは、なんと当時73歳！
スタートして初月で6kg以上減少、その後3ヶ月で-11kg、
さらに痩せ続けてトータル-15.7kgの減量に成功しました！
服のサイズも23から17に！洋服をスラッと着こなせると嬉しいですよね。
しかも、「一度も空腹感を感じなかった」「食への不満も全くなかった」と笑顔で話してくださいました。
「世の中には、こんなにすごい方法があるんだな」と感動されたそうです。
もちろん、女性は年齢とともに代謝が落ちるのは事実。
10代の基礎代謝量が1,300〜1,400kcalに対して、40代では約1,160kcal。
その差は1日あたり約250kcal、1ヶ月で約7,500kcalの差に！
それでも、さちこさんのように70代で-15.7kgも痩せることができるんです！
年齢を理由にあきらめる必要はありません。
実際に、これらの食材を取り入れたことで、「薬が必要ないほど健康になった！」 「血液データが改善してお医者さんに驚かれた！」という方も続々と出ているんです。
正しく食材を選び、食べ方を工夫するだけで、無理なく痩せるだけでなく、健康診断の数値まで改善しています。
特に最後に紹介する食材は、生活習慣病も予防・改善できる、すごいパワーを持っていますので、必ず最後までチェックしてくださいね。
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【70代でも痩せる食事】おいくつでも３ヶ月でキレイに痩せる！毎日食べるべき食材TOP5【薬なし 痩せる方法】
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ー目次ー
何歳からでも3ヶ月でキレイに痩せる！毎日食べるべき食材TOP5
第5位：もち麦
体重だけでなく、「血糖値やコレステロールが気になる…」そんな方におすすめなのが、もち麦！
白米の17倍、玄米の約3倍もの食物繊維を含み、特に水溶性食物繊維の『β-グルカン』が豊富。
この『β-グルカン』には、
・血糖値の急上昇を抑える
・満腹感が続く
・脂肪の吸収を抑える といったダイエット効果があります。
【食べ方のコツ】 白米にもち麦と、もち麦の2倍の水を加えて一緒に炊くだけ。 クセが気になる場合は、料理酒やオリーブオイルを少し加えると食べやすくなります。
第4位：大豆製品
大豆は「畑の肉」と呼ばれるほど、良質なタンパク質が豊富。
さらに、
・糖質代謝に必要なビタミンB1
・脂質代謝に必要なビタミンB2 も含まれており、栄養バランス抜群。
豆腐、納豆、豆乳、きな粉、油揚げなど種類も豊富で、飽きずに取り入れられます。
しかも、植物性のタンパク源なので、年齢を重ねても消化に負担なく取り入れやすい！ぜひ毎日の食卓で活用してみてくださいね。
第3位：ナッツ類
「ナッツって脂質が多くて太りそう…」と思っていませんか？
実はナッツの脂質は、オメガ3系などの良質な不飽和脂肪酸が中心。
代謝をサポートし、抗酸化作用もある優秀な食材なんです。
さらに、
・ビタミンEやミネラルが豊富
・食物繊維もたっぷり
・よく噛むことで満腹感UP
特に素焼き・無塩・無添加のナッツがおすすめ。
ナッツのように硬い食材は、自然と噛む回数が増えるため、咀嚼機能の低下防止にも効果的。
咀嚼は脳の血流もよくし、ストレス解消にもつながるので、ダイエットにもメンタルにも嬉しい効果が期待できます。
第2位：緑黄色野菜
緑黄色野菜は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、老化予防や代謝アップに欠かせない存在。
色の濃い野菜（にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・小松菜・トマトなど）には、抗酸化作用があり、体のサビを防いでくれます。
【ポイント】 1日350gの野菜のうち、120gを緑黄色野菜から摂取するのが理想。
買い物の頻度が少ない方は、冷凍野菜をうまく活用しましょう。
「でも、冷凍野菜って栄養が少ないんじゃないの？」そう思いますよね。
実は冷凍野菜って、旬の時期に収穫された野菜を使用していることが多く、栄養価が比較的高いとも言われています。なので、安心して使ってください。
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第1位：青魚
青魚というと「脂が多くて太りそう…」と思いがちですが、青魚に含まれるDHA・EPA（オメガ3脂肪酸）には、
・脂肪燃焼をサポート
・内臓脂肪を減少させる
・認知症・脳疾患予防
・血液サラサラ＆動脈硬化予防
・美肌や視力維持
といった嬉しい効果がたくさん！
こんな健康メリットも大きい青魚を手軽に取り入れるなら「サバの水煮缶」が断然オススメ。
なぜなら、
・開けるだけで簡単に食べられる
・保存が効くので、買い物に行けない日も安心
・DHAやEPA（オメガ3脂肪酸）の酸化も少ないから
青魚には脂質をエネルギーに変えるビタミンB2やタンパク質が豊富！
なので、年齢を重ねても代謝をサポートしてくれるんです。
普段魚の摂取が少ない方は、意識して増やしてみるだけで、体調も体感として変わってくる方も多い！ですので、ぜひ試してみてください。
今日紹介した食材は、例えば・・
・朝食に納豆＆もち麦ご飯
・昼食にはサバ缶＆緑黄色野菜のサラダ
・おやつタイムにはナッツ
こんなふうに、いつもの食事にプラスするだけで、運動なしでも無理なく痩せる体に生まれ変わります。
ぜひ、今日からあなたの食卓を変化させてみてくださいね。
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こうした食事を上手に取り入れた方は、続々とダイエットに成功しています。
40代・美江さんは、体重が8kg減っただけでなく、糖尿病のヘモグロビンの数値が7.5だったのが、5.7と平常値内に下がりました。
飲んでいた薬も減らす事ができて、今では「病院の検査も結果を聞くのが楽しみになった」と喜んでいただいています。
同じく40代のまさよさんは、カロリー制限、糖質制限、単品ダイエットなど、いろいろ挑戦しては継続できませんでした。
「本当に食べるだけで痩せるの？」と思っていたそうですが、結果として、-10kgのダイエットに成功。
このように、年齢に関係なく多くの方がダイエットを手放しています。
そして、いま、20代から70代の3500名以上の女性で結果が出た、効果実証済み！
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