松田リエです。

 

あなたは、こんな統計を聞いたことがありますか？

 

「ダイエットしたい人、１０,０００人」

 

「実際にやる人、１００人」

 

「続ける人、１人」

 

・・・・

 

飽食であり、選択肢の多い今の時代。

 

 

多くの人が

 

「痩せて、きれいに自分らしく生きたい」

 

「もっと健康的で好きなように生きたい」

 

「もっと食べることを楽しみながら、おしゃれも楽しみたい」

 

「もっと自信をもてるようになってチャレンジをしたい」

 

「ママキレイって言われたい」

 

「仕事、家事、育児、もっと身軽に、そして活力がほしい」

 

・・・と思っていても、今まで、目の前の食べ物やダイエット情報に振り回されてきて、自分の理想に中々近づけない！という経験をされているのでは？と思います。

 

 

その中で、痩せたいなと思いながら「実際にダイエットに取り組む人」という行動に移せる人は、先ほどの統計から見ると、１万人中１００人ってことは全体の１％ですね！！

 

・・・・！！！

 

つまり、こちらのブログをここまで読み続けて、ダイエットに取り組んでくださっている方は「行動」できる力を持ち合わせている人が多いってことだと思います。

 

さらに、続ける人「１人」

 

これ、結構衝撃ですよね！！！！！

 

本当に「続ける」という、単純な行動の連続が体と未来を作っていきます。

 

だから栄養バランスがとれた食事を習慣にしてほしい。

 

その変わらぬ思いで、こちらのブログをお届けしております。

 

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しかし、実際にやるのはあなたでしかありません＾＾

 

まず、どんな形であれ、今、ここまで続けることができているだけですごい行動力です！！

 

そして、ダイエットから卒業できた時には、大きな自信になること間違いなしです♪

 

タンパク質を取るなら、ビタミン○○も必要！！

 

さて！

 

前置きが長くなりましたが、今日の本題です。

 

今日は「体を作るタンパク質」についてです。

 

 

このブログを読んでくださっているあなたはきっと、すでにしっかり３食で、体をつくるタンパク質をまず、意識して摂っている方が多いかと思いますが、

 

実は、【タンパク質】を分解して、体に吸収するには【ビタミンB6】が必要です＾＾

 

タンパク質の摂取の多い人ほど、ビタミンB6の必要量もおのずと増えます。

 

そして、このビタミンB6は、『免疫機能を正常』に維持して、風邪などの病気を予防にも働いてくれるので、日々忙しい私たちにはなくてはならない存在ですよね＾＾

 

ということで、【ビタミンB6】は、タンパク質の代謝に必要なビタミン『体をつくるビタミン』と覚えましょう♪

 

また、ビタミンＢ群の中には、代謝に関わらないビタミンが2つ存在します。

 

ひとつは『ビタミンＢ21』。

 

B21は、赤血球の生成や神経細胞の機能を維持するはたらきをしています。

 

もうひとつは『葉酸』。

 

葉酸は、赤血球のもとになる赤芽球を作るのに関わっています。

 

特にこの『葉酸』は、妊娠を考えている人には、妊娠前から意識して摂ってほしい栄養素！

 

 

なぜなら、【葉酸はＤＮＡ合成に必要なビタミン】なので、胎児の発育に大きな影響を及ぼします。

 

妊娠初期に不足すると、胎児の『神経管閉鎖障害』を招くことも分かっているので、積極的に摂っておくことが重要です！

 

これは、レバーや納豆、青菜類などに多く含まれていますが、水溶性のビタミンなので、できるだけ少ない水で茹でるか、蒸すなど、調理法を工夫して、ビタミンの損失が少なく済むよう心がけましょう＾＾

 

ビタミンＢ群に関わらず、必要な栄養素は、普段からコツコツ積み重ねて摂るようにしましょう。

 

つまり、

 

・炭水化物

 

・脂質

 

・タンパク質

 

・食物繊維

 

・水

 

・ビタミン

 

・ミネラル

 

・酵素

 

・ファイトケミカル

 

どの栄養素もまんべんなく充足していることが大切なのです♪

 

 

なぜかというと・・・

 

栄養素、１つ１つが手をつないで、繋がって１つの円になった瞬間、代謝は徐々に巡り出して、代謝アップして、結果として痩せやすい体質がつくられていきます。

 

これさえ食べれば大丈夫とか、何を食べればいいの？思考ではなく、バランスを考えること、それらをいつ、どのように、どれだけ、どう食べるのか。をトータルで考え、その積み重ねの先に、理想の体がつくられていきます＾＾

 

これらについて、復習されたい方は、ぜひ、こちらをご覧くださいね！

 

食事に即したことや、美容や健康についての実践的な内容は、こちらのWEBメディアにまとめてあります

 

 

 

 

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