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レビュー頂いた方限定特典「甘いもの食べたい欲を抑える食べ物３選（痩せるスイーツレシピ付き」
をプレゼントします♪
3500人以上をサポートして「甘いものがやめられない！」と悩まれている方に共通していることでもあります。
ダイエットから卒業したい方、必見です！
さらに、このプレゼントを受け取ってくださった方限定の追加プレゼントをご用意しました。このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！
甘いものを控えるために一番重要なことは、『ガマン』ではなく『置き換える』ことです！
なぜなら、甘いものというのは、ガマンという意思の力だけでは抑えられないほど、『中毒性』があるから。
甘いものがやめられない理由
まず最初に、そもそも、なぜ甘いものってやめたくてもやめられないのか？ということについてお話ししておきますね。
ダイエットや健康のためには、甘いものを控えた方が良い！というのは、皆さん重々承知のことかと思います。
それでもやめられない！どうしても食べたい！
・・・これは甘いものの特性として仕方のないことなんです。
というのも、甘いものは『マイルドドラッグ』と呼ばれるほど、中毒性が高いものなんですね。
その中毒性の強さは、コカインと同レベルだとも言われています。
実際、甘いものを食べて血糖値が急上昇する時に、人は『幸福感』を感じます。
そのため、またあの幸福感を味わいたい！と、脳が甘いものを求めてしまうんですね。
まさに『ドラッグ』と同じ現象・・・（汗）
なので、そんなに中毒性の高いものに、ガマンや根性といった意思の強さだけで立ち向かうなんて、至難のわざなんです！！
そのために重要なのが、冒頭でもお伝えしたように、無理にやめるのではなく代わりとなるもので代用すること♪
反対に、甘いもの欲求をさらに高めるようなものを毎日のように摂取していると、重度の甘いもの中毒になってしまう危険がありますよ！
ということで！続いては、甘いもの欲求を抑えるために控えるべきものと、代わりとなるものについてご紹介しますね！
【甘いもの欲求を抑えるために控えるべきものと代わりとなるもの】
甘いもの欲求を抑えるために控えた方が良いもの１、小麦×砂糖
『小麦と砂糖』の組み合わせである食べ物って、世の中には本当にたくさん存在していますよね？
例えば、ケーキやクッキー・ドーナツなどのお菓子だけでなく、食パンなどもこの組み合わせです。
では、なぜ小麦と砂糖の組み合わせが良くないのでしょうか？
まず砂糖については、先ほどもお伝えしたように、中毒性が高いからです。
加えて、砂糖というのは腸内環境を乱す作用もあるんですね。
こうして腸内環境が悪くなり、悪玉菌が優位の状態になってしまうと、なんと！人は無意識のうちに甘いもの・腸を乱すものを求めやすくなってしまうんです（涙）
また、あまり知られていないんですが、小麦も甘いものと同じく中毒性があると言われています。
これは、小麦に含まれる『グルテン』による作用。
しかも、このグルテンにも、腸内環境を乱す作用があるんです！！
なぜなら、グルテンは人の消化酵素では消化されにくいから。
そのため、小麦と砂糖というのは、ダイエットにおいて最悪の組み合わせなんですね…
しかも、小麦と砂糖の組み合わせである、市販のお菓子やパンには『トランス脂肪酸』という質の悪い油が含まれているものが多い！
この油は『食べるプラスチック』と言われるほど、体に悪影響があると言われています。
例えば、中性脂肪の増加・血流や代謝の低下・発ガン・悪玉コレステロールの増加、心臓病、糖尿病、アレルギー、不妊のリスクを高めるなど。
実際、毎日お菓子やパンを食べていた頃の私は、ただ痩せないだけでなく、様々な不調を抱えていました。
ただ、そうは言っても、お菓子やパンって世の中に溢れかえっているので、一切やめるなんてかなりハードルが高い…
そこで、できる範囲で今からお伝えする食べ物に置き換えるようにしてみてくださいね♪
まず、クッキーなどのお菓子の置き換えとしてオススメなのが、おからパウダーやオートミール、米粉でできたお菓子！
また、市販のパンの代わりには、ライ麦パンや米粉パンなど、グルテンが少ないものを選ぶのがオススメ！
これなら、グルテンが含まれていないですし、小麦粉よりも低糖質で栄養も豊富なので、ダイエットや健康効果が高いですよ♪
代替えとしておすすめのオートミールの嬉しい効果と、グルテンを避けた方が良い理由をご紹介しますね！
●オートミールの効果１、血糖値の急上昇を抑える
オートミールに最も特徴的な栄養素と言えば、『食物繊維』！
そんな食物繊維には、『血糖値の急上昇を抑える』効果があります。
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながるので、ダイエットのためには血糖値を急上昇させないことが大切なんです！
また、血糖値の急上昇というのは、糖尿病の要因となります。
そして、40代以降は糖尿病になる方が一気に増える・・・（汗）
それだけでなく、血糖値が急上昇すると、『糖化』という細胞の老化につながるので、あらゆる病気や見た目の老けにもつながるんです！
ちなみに、オートミールは糖質量自体も低く、1食の目安量と言われる30gの糖質量は約18gで、お茶碗1杯のご飯の糖質量は約50gなので低糖質！
●オートミールの効果２、便秘解消
オートミールを活用することで『便秘解消効果』を感じる方がとても多いのですが、これはオートミールの『食物繊維』による効果！
オートミールには不溶性と水溶性の食物繊維がバランス良く含まれています！
というのも、『不溶性食物繊維』は、腸内のゴミを絡め取ってしっかりデトックスしてくれる効果・腸の動きを良くする効果があり、
『水溶性食物繊維』は便を柔らかく出しやすくする効果や、腸の善玉菌のエサとなり腸内環境そのものを良くする効果があります。
つまり、2つの食物繊維がバランス良く含まれているオートミールは、より効果的に便秘解消できる食材なんですよ！
●オートミールの効果３、栄養が豊富
40代以降になると、「これまでと食生活を変えていないのになぜか太ってきた…何をしても痩せられない…」と感じる方、多いですよね。
その理由は、40代以降は特に『代謝』が落ちてくるから（涙）
そんな時にも便利なのが、オートミール！
なぜなら、オートミールは穀物の中でも特に『栄養』が豊富だから♪
そのため、オートミールを食べれば一気にたくさんの栄養をとることができます！
すると、細胞・血液・臓器レベルで体に働きが良くなるので→『基礎代謝』が上がって→勝手に健康的で痩せやすい体質へと変化するんですよ♪
ちなみに、オートミールに含まれる栄養素の中で、特に嬉しい栄養が『ビタミンB1』、『カルシウム』、『鉄分』！
ビタミンB1は糖質をエネルギーとして活用するために必要な栄養素であり、疲労回復効果もある優れもの♪
女性ホルモンの分泌量の低下によって、40代以降の女性は特に骨がもろくなりやすいのでカルシウムが豊富なこともうれしい♪
加えて、女性は特に生理によって鉄不足にもなりやすく、オートミールは穀物としては珍しく『鉄分』が豊富なのも嬉しいポイント！
この点からも、40代以降の方は、ダイエット・健康的のためにオートミールを積極的に取り入れていくことがおすすめですよ♪
●グルテンとは
「市販のパンの代わりには、ライ麦パンや米粉パンなど、グルテンが少ないものを選ぶのがオススメ！」と先ほど言いましたが、なぜグルテンが少ない方が良いのかをお伝えします！
最近、健康志向の方に、『グルテンフリー』って流行っていますよね？
そもそも、このグルテンとは何かと言うと、小麦粉に含まれる成分の1つで、粘りなどを出す特徴があります。
では、『グルテンフリー』が流行しているように、なぜグルテンが敬遠されるようになったのでしょうか？
実は！グルテンというのは中毒性があり、食欲を増進させる作用があると言われているんです！
その理由は、グルテンに含まれる『グリアジン』という成分が、脳内の中枢神経を刺激する作用があるからだと言われています。
その上、グルテンは砂糖よりも血糖値を上昇させる！とも言われています。
先ほどお伝えしたように、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積や老化につながります。
さらに！グルテンは、人の消化酵素で完全に分解されにくいため、腸内で炎症を引き起こすリスクもあるんです！
こうして腸内環境が悪くなると→栄養の吸収力やデトックス力が低下する上、食欲を安定させるホルモンが分泌されにくくなるので→ダイエットが進みにくくなってしまうんです。
その上、便秘・下痢・肌荒れ・イライラ・免疫力の低下・アレルギー反応などを引き起こす可能性もあることもあり、健康的に・キレイに痩せたいのであれば、グルテンたっぷりのパンは控える方が良いと言われているんですね。
甘いもの欲求を抑えるために控えた方が良いもの２、甘いジュース
お菓子とは違い、ジュースってついつい口にしやすいものですよね（汗）
特に、運動した後や暑い時期なんかは、良かれと思って『スポーツドリンク』を飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
過去の私も、しょっちゅうスポーツドリンクを飲んでいました。
むしろ、栄養が摂れるから体には良いとさえ思っていたんですよね…
しかし、こういった甘いジュースには、『果糖ブドウ糖液糖』という砂糖よりも血糖値が急上昇しやすい甘味料が含まれているんです。
しかも、液体状の糖質というのは、特に血糖値が急上昇しやすいという特性があります。
そして、先ほどもお伝えしたように、血糖値の急上昇は中毒症状につながりやすい上、脂肪蓄積の要因になるんです！
なぜなら、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために→糖を脂肪として溜め込む作用が起こるから。
つまり、こういった甘いジュースというのは、砂糖のお菓子より中毒性が高かったり・太りやすい危険性があるんですね。。
そのため、こういった甘いジュースも、別の飲み物で置き換えるようにしてみてくださいね♪
例えば、甘い炭酸ジュースがお好きな方は、炭酸水で代用することがオススメ！
実は、甘さは必要なくて、炭酸のスッキリ感を味わいたかっただけ！という方も意外と多いんですよ。
私は炭酸水にレモン果汁を入れて飲むのが好きです！
排尿で出てしまいやすいビタミンCもちょこちょこ補えるの美容やダイエットのためにもおすすめですよ。
実際、過去の私も炭酸ジュースやビールが大好きだったんですが、炭酸水で置き換えることで、無理やガマンなく控えられるようになりました♪
むしろ、今では炭酸ジュースは甘すぎて飲めないようになりましたね。
このように、人の味覚って簡単に変化するんですよ！
炭酸水の嬉しい効果もご紹介しておきますね♪
●炭酸水の効果１、代謝アップ効果
炭酸ガスが体内に取りこまれると→血中の二酸化炭素濃度が上がるため→それに対抗して血中の酸素濃度を高めようと→自律神経に刺激が加わるので、
結果、→血管がいつもより広がって血行がよくなることで→代謝が促進されるんですね。
こうして血流・代謝がアップすると、肌のターンオーバーが促進されたり・くすみが解消されるなど、美肌効果も期待できますよ♪
その上、炭酸ガスには『疲労物質の水素イオン』と結合し、体外への排出を促す作用があると言われているため炭酸水は疲労回復効果も期待できる飲み物！
ちなみに、2004年の研究では、炭酸水を飲むと悪玉コレステロールが減って善玉コレステロールが増える！血糖値が下がる！などの結果も出たそうですよ。
つまり、炭酸水はダイエットや美容だけでなく、健康効果も期待できる飲み物というわけですね！
●炭酸水の効果２、満腹感を高める効果
これは多くの方もイメージがあると思いますが、炭酸水には満腹感を高める効果が期待できます。
これも先ほどと同じ『炭酸ガス』による効果♪
というのも、炭酸水を飲むと→胃の中に炭酸ガスが充満し→満腹感を高める効果が期待できるから♪
実際、研究によっても水より炭酸水の方が満腹感が得られる効果が高い！ということがわかっているそうです。
特に、食事中や食事の前に炭酸水を飲むことで、食事量を自然に減らす効果が期待できると言われていますよ♪
●炭酸水の効果３、デトックス効果
これは意外かもしれませんが、実は！炭酸水には『便秘解消効果』が期待できます！
なぜなら、先ほどもお伝えしたように、炭酸ガスには胃腸の粘膜を刺激する効果があるから！
このことから、炭酸水を飲むことで→胃腸の動きが促され→便秘解消効果が得られるんですよ♪
実際、2002年に公表された論文では、消化不良や便秘で悩んでいる人が炭酸水を飲むことで、全ての症状が改善された！という記載があるそうです。
また、2011年に発表された研究でも、炭酸水によって55%の人の便秘が改善された！と発表しています。
しかも、炭酸水なら同時に水分補給ができるのも大きなメリット！
便を出しやすくするためには、しっかりと水分をとることが大事ですからね。
また、これはあまり知られていないんですが、実は！水分不足は『むくみ』につながる要因となります。
なぜなら、体内の水分が不足すると→危険を感じた体が水分をため込もうとして→むくみにつながるから。
また、水分不足は血流・代謝の悪化にもつながります。
なので、炭酸水は便秘とむくみというダブルのデトックス効果が期待できるんですね♪
このように、炭酸水はダイエットに嬉しい効果がたっぷり！
また、スポーツドリンクはハードな運動や活動によって発汗量が多い時のみにして、涼しい屋内で過ごしている場合は必要ないかなと思います♪
普段の食事でも、ミネラルは補給できますからね！
暑い時期どうしても熱中症が気になる人は、海塩などミネラル豊富な塩を積極的に活用するのもオススメですよ！
私がお気に入りなのは、この『ぬちまーす』という海塩♪
サラサラしていて本当においしいんです！
ミネラルが豊富なので、塩なのにむくみにくいというメリットもあります♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131124194154
甘いもの欲求を抑えるために控えた方が良いもの３、カロリー0商品
カロリー0のゼリーやカロリー0のジュース、ダイエットのために良かれと思って取り入れている方も多いのではないでしょうか？
先ほど、過去の私は炭酸ジュースが好きだったとお伝えしましたが、ダイエットのために0カロリーのジュースで代用していた時期があったんですよね。
「0カロリーなら太るわけがない！」と、毎日のようにガブガブと飲んでいました。
しかし！こういった0カロリージュースに置き換えても、一向に痩せないばかりか、体の不調まで出てきてしまったんです。
それは、『便秘の悪化』！！
元々便秘がちだった私なんですが、0カロリージュースを飲むようになってからさらに悪化したんです…
それは、0カロリージュースに含まれている『人工甘味料』には、腸内環境を悪化させる作用があるから（汗）
しかも、人工甘味料というのは特に中毒性が強いと言われています。
それは、0カロリー飲料などに含まれている人工甘味料は、砂糖よりも甘みが強いため。
なので、「もっと甘いものが欲しい！」と、甘いもの欲求が加速してしまう危険があるんですね。
実際、過去0カロリージュースを飲んでいた頃の私も、毎日飲まなくては気が済まない！というくらい、中毒状態になってしまっていました。
また、人工甘味料をとりすぎていると、糖尿病のリスクが高まったり、発ガン作用が指摘されているものまであるんですよ…
そのため、「人工甘味料は砂糖よりも危険！」と言われているくらいなんです。
そこで、ダイエットのためにカロリーや糖質を抑えたい場合は、果物や甘栗・干し芋など、自然な甘さのお菓子で代用することがオススメですよ♪
これらには栄養も豊富なので、むしろダイエットや健康のサポートもしてくれます！
干し芋の嬉しい効果をご紹介しますね♪
●干し芋のダイエット効果１、便秘解消効果
干し芋100gあたりには、約6gもの食物繊維が含まれています。
この食物繊維量というのは、キャベツの約3倍以上にもなり、なんと！1日に必要な食物繊維量の約1/3が摂取できちゃうんです！
そして、食物繊維は腸の動きを活発にさせ、お通じをよくする効果や、善玉の腸内細菌を育てるとも言われています。
また、食物繊維には、食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる働きがあったり、腹持ちがよくなる効果も期待できますよ♪
加えて、干し芋には、ミネラルの一種である『マグネシウム』も豊富に含まれています。
マグネシウムが不足すると、便が硬くなるので、マグネシウム不足は便秘の原因の一つにもなってしまうんですよね（涙）
マグネシウムは他にも、肌表面のバリア機能を高める効果や、乾燥やダメージから守ってくれる美容効果もあるそうですよ♪
さらに、マグネシウムには、善玉コレステロールを増加させる効果もあると言われているので、血管系の病気予防にも役立つんです。
このように、干し芋に含まれる食物繊維とマグネシウムによって、便秘解消によるぽっこりお腹改善効果や・ダイエット効果だけでなく、美容効果や健康効果も期待できるんですね♪
●干し芋のダイエット効果２、むくみ解消効果
むくみに悩んでいるダイエッターさんにオススメなのが、この干し芋♪
なんと！干し芋には、むくみ解消効果のある『カリウム』の含有量が、同じ量のご飯と比べて、なんと！540倍も含まれています！
加えて、カリウムには、汗や尿として塩分を排出する効果がある栄養素なので、むくみだけでなく血圧を調節してくれる働きもあるんです。
ちなみに、大人だけではなく、小さいうちから意識してカリウムをとっていると、体内の余分な塩分をため込まないことで、将来、高血圧など生活習慣病の予防が期待できる！というデータもあるそうです♪
このように、デスクワークや立ち仕事・妊婦さんなど、むくみやすい方や、お子様のおやつにも干し芋はとってもオススメです！
痩せるスイーツレシピ
【材料(5.5合炊き炊飯器1台)】
・卵 5個
・低脂肪乳 100cc
・エリスリトール 70g
・おからパウダー 50g
(お好みではちみつ、レモン果汁)
【作り方】
ぜひ作ってみてくださいね！
✅食事制限をしてストレスを感じている・・・
✅甘いものがやめられない！
✅運動しても痩せられない！
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