8つのチェックシート

こんにちは！ベルラスダイエット　松田リエです。

この度は、ダイエットオンラインイベントにご参加いただきありがとうございます！

ご参加いただいた皆様に、私からささやかなプレゼントがございます。これからのダイエットにお役に立てれば幸いです。

【８つのチェックシート】をプレゼントさせていただきます。

「ベルラスレシピ」は、おいしく食べてスルスルやせる料理。混ぜるだけ、レンチンするだけ、鍋に入れてほったらかしでOKなど、簡単にすぐ作れるものばかりなので、続けやすいのもダイエットが成功しやすい理由のひとつです。

まずは簡単に「ダイエットチェック」していきましょう。

《目次》

①8つのチェックシート
　1.たんぱく質×ビタミンB6で代謝アップ！
　2.「やせ調味料」でおいしくやせる
　3.たんぱく質は缶詰を使って時短！
　4.良質な油で細胞の老化を防止
　5.発酵食品で便秘を解消
　6.小麦粉の代わりにおからパウダーや米粉を
　7.冷凍食品で栄養補給＆時短調理
　8.乾物で栄養をプラス

③特別なご案内

8つのチェックシート

1．たんぱく質×ビタミンB6で代謝アップ！

女性がやせ体質をキープするには、筋肉を落とさないことが必須。そのために必要なのが「たんぱく質」。

たんぱく質は筋肉の材料となり、さらに食後の体温を上昇させ、脂肪が燃えやすくなる効果も。

たんぱく質が多く含まれる、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品を朝昼晩の3食に取り入れ、そのときに代謝をサポートする「ビタミンB6」を組み合わせるのが「瞬食」のキホン。

ビタミンB6が豊富な食材は、トマト、ブロッコリー、にんにく、バナナ、鶏胸肉、さばやさんまなどの青魚、まぐろやかつおなどの赤身魚、玄米、ごまなど。

これらをバランスよく組み合わせると効果大です！

2．「やせ調味料」でおいしくやせる

味付けに使う調味料は、塩、しょうゆ、酢、本みりん、塩麹、みその5つ。

さらに、ねぎ、レモン、ごま、塩昆布、干しえび、梅干しなどをトッピングして味に変化をつけると◎。

市販のドレッシングやソースはおいしいですが、甘味料などが含まれているので控えましょう。

3．たんぱく質は缶詰を使って時短！

魚料理は、さば缶、ツナ缶、鮭缶などを使って調理時間をグンと短縮。

缶詰なら良質な油も一緒に摂ることができます。

余計な添加物や糖分を摂らないためにも水煮缶がおすすめ。

4．良質な油で細胞の老化を防止

酸化した油は細胞の老化を引き起こし、代謝ダウン、コレステロール増加の原因に。

サラダ油は加熱により酸化しやすいので、オリーブオイル、ごま油、米油にチェンジを。

5．発酵食品で便秘を解消

発酵食品はダイエットの強い味方。

腸内環境を整え、便がスムーズになり、栄養の吸収もよくなります。

ヨーグルト、納豆、キムチなどを積極的に食べると◎。

6．小麦粉の代わりにおからパウダーや米粉を

小麦粉に含まれるグルテンは中毒性があると言われており、食欲を増進させます。

さらに、人の消化酵素で分解されにくく、腸内環境を乱す原因にも。

小麦粉の代わりに、おからパウダーや米粉を使うとやせる近道に！

7．冷凍食品で栄養補給＆時短調理

ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、ミックスベジタブルなどは冷凍食品を活用して。

旬の時期に収穫した野菜を冷凍しているので、生野菜より栄養価が高い場合も。

時短にもなり、調理の手間が省けます。

8．乾物で栄養をプラス

切り干し大根、糸寒天、乾燥わかめ、ひじきなどの乾物を使えば、ビタミン、ミネラル、食物繊維を簡単に補えます。

特に具だくさんのみそ汁にどっさり入れるのがおすすめ。

以上の8つのルールを参考にしながら、人気レシピをご紹介します。

NO,1

【レンジホイコーロー】

まずは電子レンジにお任せで手軽に作れるレシピの中から、火を使わずにできるラクチンおかずをピックアップ。

レンチンだから少ない油で作れてヘルシーなのもうれしい！　デトックス、むくみ解消、代謝アップ効果も。

【材料(2人分)】

豚こま切れ肉・・・100g
キャベツ・・・4～6枚
にんじん・・・4枚
舞茸・・・60g

A
酒・みそ・・・各大さじ2
みりん・・・大さじ1
しょうゆ・・・小さじ2
片栗粉・豆板醤・ごま油・・・各小さじ1

【作り方】

１、キャベツはざく切り、にんじんは千切り、舞茸は小房に分ける。

２、耐熱ボウルにAを混ぜ合わせ、豚肉を加えてよくもみ込む。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600W）で2分30秒加熱する。

３、1を加えてざっと混ぜ、さらに2分30秒加熱する。

NO,2

【さば缶アクアパッツァ】

フライパンひとつで完成する「ワンパンおかず」は、ササッと作れて、後片付けもラク。

さらに缶詰を使った時短レシピがこちら。ブロッコリー、トマト、しめじ、にんにくなどビタミンB6食材も豊富で、これ1つで筋力アップ、脂肪燃焼、血液サラサラ、抗酸化作用が！

【材料(2人分)】

さば缶（水煮）・・・1缶（190g）
冷凍ブロッコリー・・・60g
ミニトマト・・・8個
しめじ・・・1パック（100g）
にんにく・・・1片
白ワイン（または酒）・・・50ml
オリーブオイル・・・大さじ1

【作り方】

１、にんにくはみじん切りに、しめじは石突きを取り、食べやすくほぐす。

２、フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて中火で加熱し、香りが立ってきたらさば缶を汁ごと加える。

３、残りの材料と水1/2カップを加え、ふたをして2～3分加熱する。

レンジやフライパンひとつで簡単に作れるので、続けやすいです。

『ずぼら瞬食ダイエット』『やせ調味料ダイエット』には、他にもたくさんの瞬食レシピが載っているので、ぜひ試してみてくださいね！

そして最後に、

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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8つのチェックシート