こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【閲覧注意】激痩せする魔法の粉TOP５!』というテーマでお伝えします。
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【閲覧注意】激痩せする魔法の粉TOP５!
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ー目次ー
【痩せる魔法の粉TOP5】
みなさんは、サプリ・酵素ドリンク・痩せるお茶など、「ダイエットに効く！」と言われる商品を取り入れてみたことはありますか？
過去の私はこういった商品に片っ端から手を出していましたが、ダイエット効果を感じたものは1つもありませんでした…
しかし！私はついに出会ってしまったんです！！
それが・・・この『魔法の痩せる粉』・・・。
かなり怪しいもののように感じますが、この粉は実は普通のスーパーやネットで手軽に購入できるものばかり♪
その上、サプリや酵素ドリンクよりもお値打ち価格で取り入れられる！
しかも、普段の食事にサッとプラスできますよ！
ちなみに、以前の動画で『飲み物に入れると痩せる粉』もご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
https://youtu.be/fKOrF-rEjUM?si=Rip9d9hCBvjJkQzX
ただ、今日の動画でご紹介する粉は、『飲み物に入れると痩せる粉』よりもさらにダイエット効果が高く、これからの季節にオススメですよ！
特に、便秘がひどい…甘いものをガマンしてストレスがたまっている…むくみやすい…という方は、要チェック！
ということで！その『魔法の痩せる粉』をランキング形式で5つご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね♪
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痩せる魔法の粉第5位：エリスリトール・ラカント
「ダイエットのためには甘いものをとりすぎないことが大事！」というのはみなさんも重々承知かと思いますが、そうは言っても、甘いもの食べたいですよね（汗）
私も甘いもの好きなので、その気持ちはよ〜く分かります。
そんな時に活躍してくれるのが、この魔法の粉！『エリスリトール』！
あまり聞き慣れないかもしれませんが、エリスリトールはネットで簡単にお手頃価格で買える甘味料なんです！
市販のものだと『ラカント』が似た商品ですね。
このエリスリトールというのは、キシリトールをはじめとする『糖アルコール』と呼ばれる糖類の1種！
そして、0カロリーで血糖値を上げない甘味料！
つまり、エリスリトールで甘味をつけたデザートなら太るリスクが低い！ということ♪
しかも、同じような0カロリーの『合成甘味料』とは違い、『天然甘味料』というのも嬉しいポイント！
そのため、安全性が高いと言われています。
特に、40代50代をすぎて年齢を重ねるとどうしても血糖値が上がりやすくなり、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積や食欲の暴走、老化や生活習慣病につながりやすくなるので、普段から頻繁に甘いものを食べている人は、時々エリスリトールを使用した甘いもので代用できると良いですね♪
ただ、エリスリトールはたくさん摂取しすぎるとお通じがゆるくなったり、心疾患などのリスクを高める報告もあるそうなので、毎日大量にとりすぎるのは避けてください！
目安としては週に数回程度・一回で摂取する量は数g程度など、ダイエット中にどうしても甘いものを食べたくなった時に少量使用する程度がオススメですよ♪
ちなみに、エリスリトールはラカントよりお手頃価格ですが甘みが砂糖より少なく、ラカントはお値段は少しお高めですが砂糖と同程度の甘みがあるのが特徴。
なので、得たいメリットによって選ぶようにするのもオススメ！
ただ、いくらこれらが0カロリーで血糖値が上がらないとはいえ、毎日のように甘いものを食べているとその甘みに慣れてしまい、甘いものを求める味覚から抜け出せないリスクがあるので、やはり頻度や量は意識してくださいね！
私の場合、コーヒーやヨーグルトに少量入れたり、時々行うお菓子作りの際に砂糖の代わりとして使用することが多いですよ！
これから暑くなる季節、酢の物に活用するのもオススメ！
このように、ダイエット中の砂糖の代わりとして試してみてくださいね！
痩せる魔法の粉第4位：きな粉
『きな粉』は、冒頭でご案内した『飲み物に入れると痩せる粉』の動画でも紹介したのですが、今回の動画でも紹介せずにはいられないくらいオススメな『痩せる粉』！
なぜなら、きな粉は簡単に『タンパク質』をプラスすることができるから。
それもそのはず！きな粉は『畑の肉』と言われる大豆からできていますからね♪
そして、「タンパク質はダイエットのために最も重要！」と言われているくらい、健康的にキレイに痩せるために欠かせない栄養素です。
というのも、タンパク質は引き締まった体・代謝の維持増進に欠かせない『筋肉』の材料になるため。
その上、タンパク質は筋肉だけでなく血液・肌や髪・臓器・ホルモンなど、体のあらゆる部分を作る材料でもあります。
しかも、タンパク質は『食事誘導性熱産生』といって、取り入れるだけで熱を生み出す作用が高い栄養素！
加えて、タンパク質は満腹感を高める効果も高い！
この効果は、オックスフォード大学の教授によっても提唱されているほど。
また、きな粉には『ポリフェノール』の1種である『イソフラボン』も豊富♪
なので、きな粉は代謝の低下予防・アンチエイジングにも効果を発揮してくれますよ！
特に、イソフラボンは『女性ホルモン』と似た働きをする作用もあるので、PMSや更年期障害の予防・改善にも効果があると言われています。
そのため、40代50代の女性には特に、きな粉は積極的に取り入れていただきたい魔法の粉！
さらに、きな粉に豊富な『不溶性食物繊維』は腸内のゴミを絡め取ってデトックスする効果、腸の動きを良くして便秘解消する効果があるんです♪
他にも、食物繊維は血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪をつきにくくする効果も期待できます！
ちなみに、『セカンドミール効果』と言って、きな粉ドリンクを朝にとっておくことで、お昼の血糖値の急上昇を抑える効果があることも分かっています♪
ただ、きな粉もとり過ぎると消化不良・カロリーのとりすぎ・女性ホルモンを乱すリスクなどがあるんです（汗）
そして、大豆製品というのは、きな粉の他にも納豆・豆腐・豆乳など、様々な食材で取り入れることができますよね。
そのため、きな粉は1日で大さじ1.2杯程度の摂取を目安とすることがおすすめですよ！
痩せる魔法の粉第3位：サイリウム
みなさんは、この『サイリウム』って何か知っていますか？
エリスリトールと同じく最近ダイエッターさんに人気の『痩せる粉』です！
というのも、サイリウムは片栗粉やわらび餅の粉などの代わりとして使えるので、ダイエット中に無理なく糖質を控える秘密兵器になってくれるんです！
「そもそもサイリウムって何なの？」ということをもう少し詳しく説明すると、サイリウムとはプランタゴ・オバタという植物のことです。
市販でよく販売されているサイリウムパウダーは、このプランタゴ・オバタの種子の殻を粉末状にしたものですね。
そして、このサイリウムには水を抱え込む性質があるので、水と混ぜ合わさるとゼリー状になるんですね。
この特徴によって、水を含んで膨張したサイリウムが、胃や腸を圧迫することで満腹感が得られるんです♪
その上、先ほどもお伝えしたように片栗粉やわらび粉などの代わりとなってくれるのに、低糖質で食物繊維豊富！
なので、ダイエットしながらデトックス効果まで期待できるんです♪
しかも、無味無臭で使いやすいのも嬉しいポイント！
ただ、とりすぎるとお腹の張り、下痢や腹痛、栄養の吸収力の低下などのリスクがあるので、サイリウムの上限摂取量は1日につき20gまでが目安だと言われていますよ！
ちなみに、先ほどのきな粉・エリスリトールと組み合わせれば、超低カロリー低糖質なのに、甘くて満腹感も得られる『ヘルシーわらび餅』を作ることができます！
作り方は簡単！
水300mlを入れた耐熱容器にサイリウムとエリスリトールを大さじ1ずつ入れて素早く混ぜ →だまがなくなりとろみが出るまで混ぜたらラップをかけずに500Wで2分半温めてさらに混ぜ →粗熱がとれたら冷蔵庫に入れて2時間程度冷やし、固まったら適当な大きさに切り、お好みの割合・量できな粉とエリスリトールかけたら完成♪
これから暑くなる時期に特にオススメなダイエットデザートなので、甘いものをガマンせずにストレスなく痩せたい方は、ぜひ試してみてくださいね！
痩せる魔法の粉第2位：そば粉
『そば粉』は料理にトッピングするというより料理そのものなので、少し番外編のようになりますが、ダイエット中には特におすすめな魔法の粉！
これから暑くなる時期は特に、『そば』がおいしい季節になりますよね♪
ただ、「糖質たっぷりのそばはダイエット中は控えた方が良いのでは？」と思った方も多いかもしれません。
しかし！「そばは麺類の中で一番オススメ！」と言っても良いくらい、ダイエット効果が高いんですよ♪
というのも、そば粉もこれまでご紹介してきたきな粉・サイリウムなどと同じく、『食物繊維』が豊富なんです！
なので、デトックス効果や血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます♪
実際、血糖値の上がりやすさを示す『GI値』を他の穀物と比べてみると、白米のGI値が81・うどんのGI値が85・そばのGI値は50程度！！
これは、同じくダイエットに効果的な穀物と言われている、オートミールや玄米と同じくらいなんですよ♪
加えて、そばには肝臓への脂肪蓄積を防ぎ・代謝の要と言われる肝機能を強化する、『コリン』という成分も含まれていますよ♪
そばには他にもデトックスに効果的な栄養が含まれています。
それは、『マグネシウムとカリウム』という2つのミネラル！！
この2つのミネラルは、どちらも体内の不要な水分を体の外へ排出する作用があるので、むくみ解消効果が期待できるんですよ♪
加えて、マグネシウムには便を柔らかくする作用もあるので、便を出しやすくしてくれます。
その上、そばには『代謝アップ効果』も期待できるんです♪
その理由は、『ビタミンB群』が豊富だから！
というのも、このビタミンB群は糖質・脂質・タンパク質などの『カロリー源』をエネルギーへと変換してくれる作用があるんですね♪
他にも、そばには血流アップ効果のある『ビタミンEやルチン』も豊富！
しかも、これらは『抗酸化作用』が高い栄養素！
抗酸化作用とは、その名の通り酸化を予防する作用のことで、酸化は老化の一因。
つまり、そばはアンチエイジングや病気の予防にも効果的なんです♪
なので、そばは40代50代以降の方には特に積極的に取り入れていただきたい麺類なんです！
しかも、宮崎大学の研究によると、ルチンが記憶能力の低下抑制や認知症の予防に効果がある！ということが発表されていますよ！
ただ、そばが糖質たっぷりであることには代わりないので、納豆や鴨・ニシンなどでタンパク質をプラしたり、わかめ・山菜・なめこといった海藻・野菜・キノコをプラスするなどして、そばだけをたくさん食べすぎないようにすることがポイントですよ♪
痩せる魔法の粉第1位：一味
最後に、サッと食事にプラスできて、先ほどのそばとも相性抜群な『痩せる魔法の粉』が・・・『一味』です！
一味とは乾燥した唐辛子の粉をすりつぶして粉にしたもの！
麺類やスープのトッピングとして活用している人も多いのではないでしょうか？
そして、唐辛子のような『辛いもの』というのは、ダイエットに効果的！というイメージがありませんか？
その理由は、唐辛子には『カプサイシン』という脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているから♪
というのも、カプサイシンは褐色脂肪細胞に刺激を与えて、脂肪を落ちやすくしてくれるんです！
それだけでなく、カプサイシンには血流促進による代謝アップ効果・腸の動きを良くしてデトックスを促す効果まで期待できるんですよ♪
なので、一味は「この粉を取り入れるだけで痩せます！」と言っても良いくらい、ダイエット効果が高いんです！
その上、辛味によって塩分摂取を控える効果も期待できるので、一味は塩分のとりすぎによるむくみ・高血圧の予防改善にも効果的なんです！
実際、これは生活習慣病の指導としてもお伝えする工夫で、私も看護師や保健師時代に食事指導として一味の活用を提案していました！
40代50代以降になると、こういった生活習慣病になる方が一気に増えるので、普段から意識していきたいですよね。
また、先ほどお伝えしたような砂糖に加えて、ソース・ケチャップ・マヨネーズなどの調味料は、ダイエットに悪影響となる調味料！
こういった調味料って普段から当たり前のように使用しているので、ダイエット中でも「仕方ないよね…」と使ってしまっている場合も多い！
ただ、こういった調味料には塩分だけでなく脂質や糖質もたっぷり含まれていますし、ダイエットや健康にデメリットとなる『添加物』が含まれているものがほとんど…
そのため、一味をはじめとする『スパイス類』を積極的に活用することがオススメなんです！
ちなみに、一味ではなく七味でももちろんOK！
ただ、辛いもののとりすぎは胃痛や下痢、味覚障害などを引き起こすリスクもあるので、一味の摂取は1日につき10振り程度までを目安にしてくださいね！
スパイスだと、他にはペッパー・シナモン・ターメリックなどもありますよ！
お手軽なものだとカレー粉がオススメ！
他にも、出汁、ネギや大葉・ニンニクや生姜などの薬味、ハーブなども、ダイエットや減塩・生活習慣病の予防として活用できますよ！
このように、普段の食事にちょっとした工夫を加えるだけで、ダイエットが楽に・無理なく・健康的に進みやすくなるんです♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、今日ご紹介した『痩せる魔法の粉』はあくまでもダイエットの補助であるということ！
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは『正しい食事のバランス』だから！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
