こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【絶対むくまない】コレ食べるだけで−12kgして痩せる！！』というテーマでお伝えします。
と言いますのも・・・なんと！6月12日の21時から、あの超人気ゴールデン番組の『ホンマでっか！？TV』に出演させていただくんです！！
ということで！今日は『ホンマでっか！？TV』の出演を記念して、番組のテーマでもある『むくみ』に関する内容をお伝えしていきますね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【絶対むくまない】コレ食べるだけで−12kgして痩せる！！
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【むくみが起こる５つの原因】
まず最初に、むくみというのはどういったことが原因で起こるのか？ということをチェックしておきましょう！
この『原因』を知っておくことで、正しく効率的に『対処』することができますからね♪
しかも、多くの人が知らないむくみの原因もあるので、要チェックですよ！
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むくみが起こる原因１、塩分のとりすぎ
『むくみ＝塩分のとりすぎ』というイメージもあるくらい、これはむくみが起こる定番の原因ですよね。
では、なぜ塩分をとりすぎるとむくむのかと言うと、必要以上に塩分をとりすぎると→体はその塩分濃度を下げようとするため→水分を体にため込もうと働くからです。
しかも、現代の日本の食生活では、意識していないと知らず知らずのうちに塩分をとりすぎてしまう人が多いと言われています（涙）
なぜなら、現代人は出汁をしっかりとる人が少ない上、その出汁にも塩分が含まれていたり、塩分が多い加工品を活用する人も多いからです。
その上、日本特有の醤油・味噌などの調味料にも塩分が多く含まれていますよね。
なので、私たち日本人は普段から塩分をとりすぎない工夫に加えて、余分な塩分を排出できる工夫を意識することが大事！
その工夫は後ほどご紹介しますね！
むくみが起こる原因２、糖質のとりすぎ・タンパク質の不足
この『糖質のとりすぎ』がむくむ原因になるというのは、ご存知ない方も多いのではないでしょうか？
しかし！糖質のとりすぎはむくみを引き起こす大きな原因なんです。
というのも、糖質は1gにつき3gの水分を抱え込むと言われているんですね。
糖質制限をするとすぐに体重が落ちやすいのも、お菓子をたくさん食べた後一気に体重が増えやすいのも、この性質が原因！
というのも、脂肪はすぐには落ちないですし、すぐには増えないものだから！
その反面、体内の水分というのはすぐに増えてすぐに落ちます。
そのため、むくみを解消すれば、『即効痩せ』効果が期待できますよ♪
また、糖質の他にも意外なむくむ原因があります！
それは・・・『タンパク質』の不足です！
なぜなら、血液中にはたくさんタンパク質が含まれているので、タンパク質の摂取量が足りないと、血中のタンパク濃度を一定に保つように働こうとするから。
その結果、血液中の水分が血管の外に出てしまい、これが周囲の組織にしみ出しむくみとなってしまいます。
その上、タンパク質が不足すると食欲や甘いもの欲求が増加しやすい！
そのため、糖質のとりすぎへとつながり、さらにむくんでしまうリスクがあるんですね。
むくみが起こる原因３、水分不足
一般的には「水分をとりすぎるとむくんでしまうのでは？」というイメージがあるかもしれませんが、実は！水分不足の方がむくみに繋がるリスクがあるんです。
なぜなら、体に必要な水分量が不足すると→危険を感じた体が→水分をため込もうと働くからです。
利尿作用のある『お酒』を飲んだ翌日にむくみやすいのは、塩分の多いおつまみをとったことだけが原因ではなく、この作用も原因だと言われています。
加えて、お酒を飲むと血中のアルコール濃度が高くなり→血管が拡張することで→血管から水分が漏れ出すことも、アルコールでむくみやすい要因。
また、お酒と同様に利尿作用のある、コーヒー・紅茶・緑茶・烏龍茶などの『カフェイン』を多く含む飲み物も、たくさん飲みすぎるとむくむリスクがあります。
そのため、むくみを起こさないためには『適量』の水分をとることが大切！
具体的には、体重(kg)×30ml、50kgの人であれば1500ml程度が目安だと言われています。
とはいえ、これまで水分をあまりとってこなかった人の場合だと、水分代謝が追いつかないリスクもあります。
なので、無理のない範囲で少しずつ量を増やすようにしてくださいね！
また、一気にではなくこまめに水分をとることもポイントですよ！
むくみが起こる原因４、重力・巡り力の低下
先ほどお伝えした『塩分のとりすぎ』と同じように、むくみの原因として多くの方が思いつくのが『同じ姿勢が続くこと』ではないでしょうか？
実際、立ち仕事ばかりの人・デスクワークばかりの人など、同じ姿勢で長時間いるとむくみを感じることが多いですよね。
そのため、私は立ち仕事が多い看護師時代、むくみを予防する効果のある着圧靴下をはいて仕事をしていました（汗）
特に、『重力』の関係でふくらはぎあたりにむくみを感じる方、多いのではないでしょうか？
そして、足がむくみやすいのは重力だけでなく『ポンプ力の低下』も原因なんです。
というのも、ふくらはぎは『第二の心臓』と言われているくらい、体の巡り力を上げるために重要な箇所！
このように、筋肉量の低下もむくむ原因となります。
また、冷えていると同じように巡り力が低下してしまうので、むくみにつながってしまう！
他にも、締め付けが強い服装をしていると、同じように巡り力の低下によってむくむ要因となってしまいますよ！
むくみが起こる原因５、ホルモン
最後に、女性特有のむくむ原因が、『生理前』のむくみ！
というのも、生理前に増える『プロゲステロン』という女性ホルモンは、水分をため込む作用があるんです。
生理前に食欲がアップするのも、便秘になりやすいのも、このホルモンが原因だと言われています。
なので、生理前に太りやすくなるというのは、女性なら皆に共通して起こる現象なんですね。
このように、むくみって様々なことが原因で起こるもの！
そのため、マッサージなどの外側からのケアだけでなく、『食べ物』によって内側からケアしていくことも大事なんです！
ということで！続いては、『むくみが解消して痩せる食材』を5つご紹介していきますね♪
どれも身近にある食材な上、おいしく・手軽に取り入れられるものばかりなので、ぜひ参考にしてください！
【むくみが解消して痩せる５つの食材】
むくみが解消して痩せる食材１、薬味・スパイス・ハーブ・出汁
先ほどもお伝えしたように、やはり塩分のとりすぎはむくみにつながる大きな要因！
なので、そもそも塩分をとりすぎないような工夫をすることが大事！
具体的には、薬味・スパイス・ハーブ・出汁を活用することがおすすめ！
というのも、これらは風味や香りが豊かなので、活用することで塩分控えめでも満足感のある味付けになるんです！
例えば、
・薬味は→ねぎ・しょうが・ニンニク・大葉・ミョウガ・海苔
・スパイスは→唐辛子・コショウ・カレー粉・シナモン
・ハーブは→バジル・ミント・ローズマリー
・出汁は→和風出汁だけでなく、野菜を活用したベジブロスや鶏ガラ出汁なども活用できますよ！
こういった工夫は、塩分を控えるべき『生活習慣病の食事指導』としても伝えられている工夫です！
ですので、むくみだけでなく高血圧などの生活習慣病に発展しないためにも、ぜひこういった工夫を取り入れてみてくださいね♪
むくみが解消して痩せる食材２、タンパク質が豊富なもの
先ほどもお伝えしたように、糖質のとりすぎもむくみにつながる要因となります！
とはいえ、お菓子など糖質たっぷりでおいしいものを、気合いと根性だけでガマンしようとするのはなかなかハードルが高いこと（汗）
なぜなら、お菓子は『マイルドドラッグ』と言われているくらい中毒性が高いから。
そこでおすすめなのが、『タンパク質』をしっかりとること！
先ほどもお伝えしたように、タンパク質は食欲を満たす作用が高い上、タンパク質不足自体がむくむ要因となりますからね。
加えて、タンパク質を摂取することで、同じくむくみの原因となる筋力の低下も予防できます！
タンパク質は特に、肉・魚介類・卵・乳製品や大豆製品に多く含まれていますよ！
特に、『ビタミンB1』が豊富な大豆製品をとると、糖質がよりスムーズに代謝されやすくなっておすすめ♪
むくみが解消して痩せる食材３、腎機能を良くするもの
先ほど、「むくまないためには水分不足にならないことが大事！」とお伝えしましたが、むくみ解消のために特におすすめな飲み物があります！
それは、『黒豆茶』です！
なぜなら、黒豆茶に豊富な『アントシアニン』は、水分代謝の要である『腎機能』をよくする効果があるから！
これから暑くなる季節だと、どうしても冷たい飲み物を飲みたくなると思いますが、先ほどもお伝えしたように冷えはむくみにつながるリスクがあります。
そのため、寝る前にリラックスしたい時などは、ホットの黒豆茶を飲んで巡り力を上げることがおすすめですよ！
黒豆茶はノンカフェインなので、寝る前でもお子さんと一緒にも楽しめておすすめ！
私もよく子供と一緒に飲んでいます♪
また、黒豆茶の他にも手軽にむくみ解消につながる飲み物を、次に項目でご紹介していきますね！
むくみが解消して痩せる食材４、カリウムが豊富なもの
先ほどもお伝えしたように、むくまないためには塩分をとりすぎないことが大事！
ただ、塩分をすでにたくさんとってむくんでしまっている時でも、後から対処できる食材があります！
それは、『カリウム』が豊富な食べ物です！
なぜなら、カリウムには余分な塩分や水分を体の外へ排出する作用があるから！
カリウムは特に→切り干し大根や大根、納豆・枝豆・アボカド・ほうれん草・ニンニク・バナナなどに豊富に含まれていますよ！
このように、カリウムは主に野菜や果物、大豆製品などに豊富に含まれているミネラルです。
例えば、トマトジュースであれば、飲み物で手軽にカリウムが取り入れられる上、ダイエット効果の高い『リコピン・13オキソODA』などの成分も取り入れることができますよ♪
むくみが解消して痩せる食材５、マグネシウムが豊富なもの
先ほどご紹介した『カリウム』以外にも、むくみ解消に効果的なミネラルがあります！
それは『マグネシウム』です！
なぜなら、マグネシウムにも余分な水分を体の外へ排出してくれる作用があるから！
その上、マグネシウムは便を柔らかくして出しやすくする作用まであります！
便秘薬にマグネシウムが含まれているのは、このためですね。
なので、マグネシウムはむくみだけでなく便秘も解消することで、即効痩せに効果を発揮してくれるんです！
さらに、マグネシウムは代謝を高める作用まであるんですよ♪
そのため、マグネシウムを多く含む食べ物は、「コレを食べるだけでむくみが解消して痩せます！」と言っても良いくらい効果抜群！
マグネシウムを豊富に含む食べ物は、例えば、海藻・大豆製品・硬水・雑穀・海塩・ナッツなどがあります。
海藻と大豆製品が一気にとれるわかめの味噌汁などは、特にダイエットに効果的なメニューですよ！
ただ、今日お伝えしたような対策をしていてもむくみが解消しない人は、何か疾患が潜んでいる可能性もあるので、病院に相談してくださいね！
そして、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、今日ご紹介した食材はあくまでもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは『食事のバランス』だから！
つまり、今日お伝えした内容を実践することでむくみを落とすことができたら、その次は『正しい食事バランス』を意識することで、脂肪を落としていくことが大事なんです。
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